腕立て

おはようございます。 私は喫煙者で、紙タバコではなく加熱式タバコを吸っております。 加熱式タバコはスティックと本体と別々に別れているのですが、スティックを本体に挿入して温まるまでにちょっと時間が掛かります。 その温まる間何もすることがないので、スクワットを20回やっています。 スクワットを20回するとちょうどいい時間になって、タバコが吸えるんですよね。 1日にタバコは1箱くらい吸うので、結構な回数スクワットをしていると思います。 タバコ1本でスクワット20回、タバコ5本でスクワット100回という計算になります。 昨日は確実に100回以上はスクワットをしていましたね。 昨日スクワットをし過ぎたせ…

こんにちは！逆襲のゆこねです。 昨日の記事で書いた消防士の腕立て伏せ、早速今朝、練習しました。 詳細はこちら↓ gyakushunoyome.hatenablog.com 昨日は気づかなかったのですが、これ足の動きもあったんですね（＠＿＠；） 今日改めてyoutubeの動画見ながら練習したのですが、 足を開いたり閉じたりしながらの腕立て伏せのキツイこと、キツイこと…。 動画あげている方々、本当にすごすぎます！！ 足の動きもとなると、これは年内に出来るようになるの厳しそうです（＾＾；） しかし毎日5分でも続ければいつか出来るようになると思うのでボチボチ 頑張ります！ 何か挑戦中の皆さま、是非一緒…

腕立て伏せとスクワットだけで、見栄えを良くするための筋トレメニューを提案します。 この2つの種目は、上半身と下半身の主要な筋肉を効率よく鍛えられるため、全身のバランスを整え、引き締まった体を作るのに最適です。 なぜ腕立て伏せとスクワットなのか 腕立て伏せ（プッシュアップ）: 胸、肩、上腕三頭筋（腕の裏側）を鍛えます。 胸板が厚くなり、肩のラインが整い、Tシャツやシャツが似合う体つきになります。 正しいフォームで行うことで、体幹も同時に鍛えられます。 スクワット: 太ももの前（大腿四頭筋）、裏（ハムストリングス）、お尻（大臀筋）を鍛えます。 下半身の筋肉は体の中で最も大きく、鍛えることで代謝が上…

筋トレ初心者の方にもおすすめできる、自宅で手軽にできる筋トレメニューをいくつかご紹介します。 全身をバランス良く鍛えるための基本メニュー 筋トレの効果を最大化するには、大きな筋肉群を鍛えることが重要です。特に下半身には大きな筋肉が集まっているので、下半身のトレーニングは効率的です。 1. スクワット 「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれる、下半身全体を鍛える基本中の基本です。太ももやお尻の筋肉を効果的に刺激します。 やり方: 足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向けます。 背筋をまっすぐ伸ばし、胸を張ります。 椅子に座るように、ゆっくりと腰を落としていきます。この時、膝がつま先より前に出ない…

（もう駄目）それをふと、自分の心に出した時が、人生の難関は、いつもそこが最後となる- 吉川英治『三国志』- 体力的なものだと解りやすいです。腕立てや腹筋をやっていても「そろそろ限界かな、、」なんて思ってしまったらお終いですね。正確にはあと２～３回でお終い。だから、そのセリフが浮かばないように嬉しい場面など思い浮かべたりして、でも、当然のように回数をカウントするから数字に負けてしまったりします。 勉強とか、知的作業でも同じで「もう無理、頭がパンクする、、」と心がつぶやいてしまうまでが勝負というかなんとか心をだまして「楽勝！まだまだイケるね！」なんてやってみてもセリフと気持ちの乖離が大きくなりすぎ…

Ａ. ボディービルダーの筋肉は、見た目はよいが、スポーツには役立たないみたいなことを言いたいのだと思います。 しかし、スポーツで考えるのであれば、どのスポーツでも、基礎的なメニュというのは、案外と共通しています。ランニング、腕立て、スクワットなど。 その上で、その競技独特の動きのためのメニュや実践形式のトレーニングがあるわけです。 ボディービルダーのトレーニングで養った筋肉も、それぞれの種目のプロの選手に敵わないだけで、一般の人よりは使えるわけです。

ハッスルマッスルー💪 人間の顔をしたタンパク質です！ って1度どや顔で言ってみたい やぎりんです このパワーワードはガチマッチョしか使えない(正確には効力がない) まだ使うのを控えて温めておきます(笑) いつかこの言葉を言える体を目指して今日も今日とて筋トレをする あと、フルレンジとパーシャルレンジの流派で分かれている 筆者はフルレンジ派です ともにメリットデメリットがあります 筆者は怪我や関節痛みなどがないので筋肥大に効率的なフルレンジを選択している あと、自重なので怪我のリスクも少ないしね ▼筋トレメニュー 動画トレ5分×2(ウォーミングアップアップ) 大胸筋がめっちゃパンパンになる神メニ…