衰え

こんにちは 年を取ることで筋肉にどのような変化があるのかを紹介します。 筋肉を構成する繊維は大きく分けると遅筋と速筋の二つに分けられます。 遅筋は持久力に優れた繊維であり、速筋は瞬発的に優れた繊維です。 ここまでは前回紹介させていただいた記事と一緒です。 ptfight.hatenablog.com 老化することで主に速筋の繊維が消失もしくは遅筋へと移行します。 そのため、年を重ねるごとに速い動きが苦手になっているのかもしれません。 もちろん、遅筋も繊維も消失がみられるので、高齢じたいが全体の筋力低下に繋がってはいます。 高齢になったラットの実験で持久的な走運動をさせたところ、速筋の繊維の低下…

Ａ. 自律神経の機能が衰えていますから、週3、4回で30分ほどの軽い運動がよいです。 筋トレは心臓や自律神経に、さほど負担がかからないのですが、全速力で走って急に止まるようなもの、球技などは、勧められません。活性酸素がつくられ錆び付くからです。

こんにちは、しんごです。 日常の中で、何かの役に立つかもしれないと思った、自分なりのヒントを毎日短い文章で書いています。 昔はできたこと 人生の中で、昔スポーツを頑張っていたという人がいると思います。 例えば、中学の時に野球をやっていましたとか、高校の時にテニスをやっていましたなど色々あるでしょう。 結構大きな大会まで行きましたという人も多くいると思います。 スポーツは体を動かすという点で非常に良いですし、できれば長く続けていきたいところです。 しかし、激しいスポーツになればなるほど、どうしても年齢が上がってくると、体力的に昔ほどできなくなることがあります。 昔はできていたことが、今はもうでき…

12月29日（日） ジョギング無し。 4:00から作業開始。 買ってまだ1ヶ月の加湿器から、さっそく蒸気が出なくなった。 というか、ついているのかどうかもわからない・・・ やり方が悪いのか不具合なのかわからないが、電源を入れてつかないものをそれ以上調べるのも億劫だ（笑） でも一応ネットで見て、いくつかのことをチェックしたが、使い方に問題はなさそうだ。 仕方ないので店舗のLINE公式から送信してみたが、年末からなのか応答はない。 ところで、とあるネットの記事に書いてあったのだが、身近にいる90代の元気な人の特徴は「よく歩く」ことだそうだ。 例えば・・・ 免許返納したので、歩くしかない。 もともと…

以前の記事で年齢とともに食に対する意識が変わったことに触れました。 lambamirstan.hatenablog.com 内臓機能と同様に、年齢を重ねるにつれて日々実感するのは、記憶力や視力、それに諸々の動作の衰えです。 人や物の名前を度忘れして、喉元まで出かかっているのに思い出せないもどかしさ。ここ数年、目の前にいる人の名前が出て来ず、打ち合わせの後に慌てて名刺フォルダーを捲り、社員名簿を検索することが何度かありました。漢字の読みや英単語のスペルの度忘れも酷いものです。 新聞を読んでいる時、気が付くと字面から顔を遠ざけ目を細くしています。眼鏡を作り直しましたが、長時間字を追うのが苦痛になり…

Ａ. リーキーガット症候群とは、漏れている腸、つまり、小腸の上皮粘膜が炎症によって荒い網目のように緩んでしまっています。タンパク質の吸収が悪くなるので、タンパク質不足がちになり、消化機能が落ち、肉を食べる力も衰えます。さらに何回もコロナにかかったり、アレルギーがひどいとか、食欲の暴走にも関係します。

Ａ. 時間や過ごし方にもよりますが、心配なのは、体力、気力の衰えです。ベッドに寝たきりという状態が続くと、基礎体力がなくなっていきます。普通の生活でも、起きて動いているだけで、かなりのトレーニングがなされているからです。許容範囲内でできるだけ動きましょう。