筋トレ日誌[その691] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…

【1日5分×7日】ズボラのための“ながら掃除週間”｜部屋も体も整う、神ルーティン公開！ ✔️ 掃除と筋トレ、どっちも苦手な人へ。朗報です。 掃除が苦手です。筋トレも苦手です。家は散らかってるのに、身体はだらっとしてる。そんなズボラ界のエリートこと、私です。 ✔️ やる気ゼロ ✔️ 時間なし ✔️ 運動嫌い ✔️ ホコリは見て見ぬフリ ✔️ 掃除用スプレーは最後まで使いきったことがない（どこいった？） 「あぁ、わかる……」と思ったそこのあなた。 同志よ、ようこそ。この記事はそんなあなたのために書きました。 ✔️ この記事を読むと何が解決する？ 🎯 毎日たった5分で部屋が整います🎯 同時に体も引き…

筋トレ。この言葉を聞いて、あなたは何を思い浮かべるでしょうか？ 鋼のような肉体を持つボディビルダー、あるいはストイックに日々を過ごすアスリートの姿かもしれません。しかし、筋トレは特定の誰かだけのものではありません。年齢、性別、現在の体力レベルに関わらず、私たち一人ひとりの人生を、より豊かで充実したものに変える力を持つ、普遍的な習慣なのです。流行り廃りとは無縁の、筋トレが持つ本質的な魅力と、それを私たちの生活にどう取り入れていくべきかについて、深く掘り下げていきましょう。 なぜ筋トレは私たちにとって普遍的なのか？ 私たちの体は、太古の昔から「動く」ことを前提に設計されています。しかし現代社会では…

※このブログは＜現在の記録＞と＜過去の振り返り＞が混在しています 2022年の1月は、多摩川という場所から素晴らしいランニングのスタートを切ったのですがそれも長くは続かず、リノベーションの完成が間近となると、またやることが増えてしまい、最後に3月に多摩川とお別れランと称して自分のこれまでの最長の17.74kmのを走った記録が残っています。 3月20日過ぎにはすっかり美しくリフォームされた我が家に戻り、快適なおうち時間を過ごすための試行錯誤が続きます。 気が付けば4月も5月もほとんど走っておらず、6月くらいから徐々に走り始めたものの、せっかく多摩川で受けた刺激もどこへやら... 変わり映えのしな…

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 筋トレの日。 ・ショルダープレス 20Kg 10回を３セット ・チェストプレス 35Kg 10回を３セット ・レッグプレス 60Kg 15回を３セット ・バイク 20Km/h 強度4で30分間

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こんばんは、はつらつです。 本来なら今日はジムに行く日なのですが、珍しくお休みを選びました。理由はシンプル、「筋肉痛が全然抜けない」からです！ 筋トレメニューを変えた理由 先週、元バイト先の筋トレガチ勢の友人と飲みに行った際に、こんな相談をしました。 「筋トレしてるのに筋肉が全然つかなくて細いままなんだよね…」 すると友人から返ってきたのは「回数が足りないかも」という一言。私はこれまで「10回×3セット」で全身を鍛えていたのですが、彼いわくそれだと筋力（重さを上げる力）の方が重点的に鍛えられていて、筋肥大（筋肉を大きくする）にはあまり効率が良くないのだそう。 筋肉をつけたい人におすすめのトレー…