こんにちは！トレーナーの千葉です！今回はグルテンについて説明します。グルテンとはラテン語で「糊」を意味する語源から付けられております。小麦粉は水を含むとベタベタします。この小麦粉に含まれるグルテンは消化されにくいタンパク質で分解されにくいため、便として身体の外に出ず、腸の粘膜の中に貼り付いて異物となってしまいます。そして粘膜が弱くなってしまうと、腸や身体に異変が起こり始めます。結果、粘膜が炎症を起こして腸内環境を悪化させます。腸内環境が悪いと、身体の様々な不調の原因になってしまうこともあります。グルテンが引き起こす症状グルテンアレルギーを持っている方や、小麦食中心の欧米で年々増加している自己免…

ダンベルスペルキャスターは超マイナー種目 ダンベル種目はたくさんあります。 色々な種目を実際に行っているよという方も多いと思いますがこのスペルキャスターと呼ばれる種目は行ったことがない方が大半なのではないでしょうか？ あまり知られていないマイナー種目ならそんなに効果もないのでは？と思われるかも知れませんがそんなことはありません。 知られていないけれどもかなりおすすめ出来る種目ですよ。 ダンベルスペルキャスターは超マイナー種目 ダンベルスペルキャスターのやり方 どこが鍛えられる？ 誰におすすめ？ 注意するところ なぜやる人がいない種目なのか ダンベルスペルキャスターのやり方 ダンベルを左右それぞ…

chocoZAP（ちょこざっぷ）上井草が開業したのは今年（2022年）7月14日。 開業と同時に入会しましたが、先日、解約の手続きを行いました。 約2か月間利用した訳ですが、目に見える成果はありませんでした。 「かなり混雑」が増えるようになった 筋トレが我流で効果が上がらない chocoZAPの良かったところ おわりに 「かなり混雑」が増えるようになった 開業した当時は利用者がそれほど多くなく、快適に利用できていました。 しかし、chocoZAPとしては利用者を増やしたいはず。 利用状況はアプリで確認できるので、利用する都度アプリで利用状況を確認していました。 で、「かなり空いている」の時もあ…

2022.9.27 今日は5時起床。体重は64.6kg。 引続き「家」のことを考えている。 価格。この間タマホームで希望条件を伝えると土地、建物、諸費用で「4000万円ではおさまらない」と言われた。 仮に4000万円の住宅ローンを借りるとする。 金利はめんどくさいので全期間1%と仮定し借入期間は40年とする（完済時75歳です笑い）。 毎月の返済額91,028円、ボーナス返済1回につき60,798円、年間返済額は1,213,912円。これに固定資産税や修繕の積立金等も含めるとどうなるでしょう。 まず、今の家賃（2LDK）が64,000円なので約2倍相当の支出(将来への積立含む)になります。 そし…

おはようございます☔️ 今日は雨の中ジムに行ってきました！結構降っています。 パワーラックとプリーチャーカールを重たくしました😊効果が出るといいのですが😅 今日は安倍さんの国葬の日ですね。あまり外交外交と強調されると葬儀の意味が薄れそうでいい気持ちはしないです。。。 歌い手のEveさんが新刊を出されましたよ✨小説です！早速購入しました。読むのが楽しみです📕 今は売り切れちゃってるみたいですね。増刷するってツイートされていました。 【Amazon.co.jp 限定】いのちの食べ方1 (特典:イラストカード1枚付き) (MF文庫J) 作者:十文字 青 KADOKAWA Amazon 本日もありがと…

2022.9.26 今日は4時40分起床。体重は64.7kg。 三連休は三日続けて子どもたちと一緒に寝てしまいました。9時就寝。 昨日からこの本読んでます。 8割の人が副業月収3万円未満なのに好きなことだけして月収100万円稼いだサラリーマンが教える本気の副業術 作者:AKIOBLOG 西東社 Amazon AKIOBLOGさん。この人のYouTubeが面白くてよく見ていました。 物事を継続することの大切さや継続する方法を学びました。活力に溢れてて気持ちいいです。 夜筋トレ💪 サイドレイズ 7.5kg×20 2set 7.5kg×18 3set ショルダープレス 7.5kg×18 3set 1…

今日のランチは奈良県橿原市曲川町７丁目２０−１−１６５ イオンモール橿原 1Fにある【越後 叶家】新潟タレカツ丼セット 980円（税込）で、今日は筋トレの日です！ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】 ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？①ダンベルフライ大胸筋を鍛えますフラットベンチで行います ②インクラインダンベルプレス大胸筋上部を鍛えますインクラインベンチを40度ほど立てて行いました ③インクラインダンベルカール上腕二頭筋を鍛えますインクラインベンチを40度ほど立てて行い…

9月27日は松葉杖外れの予定で、夕方に診察とリハビリあってその時に返してきました。帰ってきてからいつもの筋トレしてみたり歩いてみたり。 デクライン腹筋10kg×15回×2セット ダンベルプレス20+20kg×20回×2セット 右脚スクワット支えアリ10kg×15回×2セット あとは左脚鍛えるために両脚でヒザ90度までのスクワットやってみたり数千歩歩いてみたりして、久しぶりに10000歩オーバーでした。 今日はここまで！

毎度お馴染み畑の管理人ニンジン🥕です クラウドのメモリーがいっぱいらしく、写真がアップできないんですよねー。メールに添付も出来ない。保存されてないって出てるので、無いファイルは送れないよってことなんですかね。上野動物公園の楽しい動物たちの写真はないですが想像で読み進めてみてください。 ゴリラ🦍について語ります。 なんであんなにムキムキなのか？ ゴリラは本当に、草の葉っぱだとか茎(くき)だとか、そんなのしか食べてないんだそうです。 でも、腸の中の細菌が頑張って、タンパク質を作ってくれるからだそうです。 人間そうなってほしいですね。 秋は筋トレの季節、ベジタリアン食、ハラル食品なんか売れるかもしれ…

一昨日は、午前中1コマ授業を受けてから、洗濯などをした。 午後は、必要な物を買いにニトリや、無印などに行った。 ニトリでは、風呂場でのシャンプー入れを買った。 ブックオフとかにも行ったけど、結局必要な物は、シャンプー入れしかゲットできなかったから、時間を無駄にした感があった。 帰宅後、授業をもう１つ受けた。 その後注文していたモニターアームが届いたので、開封しセットしてみた。 YouTubeに開封動画を投稿しようと思うので、良かったら観てください。 夕飯を食べてから、急に宇宙戦艦ヤマトの実写版映画を観たくなり、Amazonプライムで探したら、あったので全部観てしまった。 １０年ぶりくらいにみて…

こんにちは。億万長者になりました、ありがとうございます（引き寄せの法則風）アラサーOLです。 今日の体重は47.7キロ。昨日よりお水ふた口分軽くなりました。 日曜日の爆食を無かったことにするため、昨日はスクワット100回やりました。 回数やればいいってわけじゃないらしいですけどね。 スクワット100回と言っても、いっぺんにやったわけではありません。朝から寝るまでに、20回をワンセットとして5セットちょこちょこやった感じです。 最初は10回をワンセットとしてやっていたんですが、10回がそんなに汗かいたりゼエゼエ息を乱さずできるようになってきたので20回に増やしました。ワンセット1分とか2分ででき…

これまでもいくつかのダイエット法（深温ダイエットや韓方）を紹介してきたが、今回はハイパーナイフについて書いてみようと思う。 過去のダイエット関連記事はこちら↓ ussam.hatenablog.jp ussam.hatenablog.jp ぜひ合わせてお読みください。 前に書いた深温ダイエットの次にやったのが、ハイパーナイフである。 私は絵にかいたような洋ナシ型のぽっちゃりで、 ダイエットをして体重が減っても上半身から肉が落ち顔とか胸が貧相になるわりに下半身のお肉と脂肪たちはご健在なのである。 脚痩せ筋トレやストレッチをしてもそう簡単には痩せない。 なぜかというと、 そう、 諸悪の根源、すべて…

4時に起きる。筋トレ、肩、上腕二頭筋、胸。さらにリマインダーに従って英語の勉強。Nightly Newsは昨日見たものとほぼ内容が変わらず。カナダを史上最大規模の嵐が襲っており、ガソリンスタンドには燃料を求める長蛇の列ができていた。給油まで4時間待ちだという。これはフロリダでも同じような光景。フロリダではハリケーンの直撃が予告されている。 出勤。オフィスで自分で淹れたコーヒーを飲もうと思い、使ってないミルをリュックに詰めて、さらにスーパーでフィルターや豆を買って出かける。ウォーターサーバーから出るお湯がコーヒーの抽出温度に充分か心配だったがちょうど良い感じ。これで美味くもないコンビニ5コーヒー…

ウェルビーイング（Well-being）な人生を目指していく上で大事な事は、身体を整える事だと常々に思っています。なので、身体志向である事がとても大事だという事です。 日々、自分なりに良い生活を送っていく為には、メンタルの不調や、頭痛などの身体の不調、そして、疲労感などは大きな弊害になります。それらの状態が悪いと、いかに自分が何かを成し遂げようにも、高いパフォーマンスを発揮しようにも、思いや気持ちばかりになってしまって、仮に短期的に上手くいっても、長期的には上手くいきません。 身体志向という事で、身体を整えるためにまずは基本だと思っているのは、呼吸と水と姿勢です。身体の基本的な３要素と言ってい…

雨が降る前に 昨日はお昼頃から雨の予報だったのでずっと家にいようかなあと思っていましたが、まだ雨は降っていませんでした。それでできるだけ早くフィットネスジムに行こうと思ったのでした。ぐずぐずしていたので家を出たのは9時過ぎでした。すると自転車通学や通勤の人が大半もう出かけた後だったので道は空いていました。ジムでは人もまばらでした。まずストレッチスペースでストレッチと腹筋などの体幹トレーニングを行いました。それからマシンで筋トレを始めたのですが、昨日はあまり調子が良くありませんでした。ウェイトが持ち上がらないのです。ダンベルを使ったトレーニングはなんとか終えました。ブルガリアンスクワットも行いま…

お疲れ様です。自衛隊卒セラピストの岡田凰里(おかだおうり)です。ブログを読んで頂いてありがとうございます。 もう９月も終わりですね。 秋が、近づいているのが感じられます。 さて、今月は防災月間です。 月の前半では４年前に発災した、『平成30年北海道胆振東部地震』をテーマに、 9/7 最大震度観測地『厚真町』のその後 9/14 景観が与える心理的な影響 をお伝えしました。 そして前回のブログでは、ＫＡＺＵⅠ号の事故を振り返って、 9/21 海の安全と水難事故の残酷な現実 をお伝えしました。 今月のブログが防災の一助になれば幸いです。 いつもであれば、月末のブログはわたしが赴いた、「美味しいお店」…

こんな問題でお悩みの方へ 「ひとりだと英語が続かない...」 「英語学習を一生の習慣にしたい...」 「英語学習が続けられる環境が欲しい...」 そんな悩みを持つ方々が、英語学習を継続するためのコミュニティを作りました。 当サロンでは「皆で一緒に楽しく勉強しよう！」というコンセプトの元、サロン生さんが楽しみながら継続できる仕組みを用意して運営しています。 運営日数900日越え。 日本で類を見ない、英語の「継続学習」のためのオンラインサロンです。 サロン生さんの方の多くが「元々三日坊主だった」という方ばかり。 そういう方が、当サロンを使ってくださったことにより、3ヵ月、半年、1年、2年と英語学習…

増えちゃった 体重500g増。 体重が増える。今日はしっかり食べたからで、元に戻った感じか。 筋トレがここ数日できていない。。 ①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回） → NG。筋トレせず。有酸素運動無し。 ②甘い飲み物を飲まない。 → OK。 ③菓子パンを食べない。 → NG。メープルパンを食べる。 朝： メープルパン 昼：鳥つくね、鳥の唐揚げ、キャベツの千切り、ご飯 晩：ご飯、オクラの豚バラ巻、味噌汁、シャインマスカット 今日はわりと食事のバランスは悪くなかったかもしれない。 筋トレができていないのが惜しい。 ちょっと体重が…

いけるか？ 体重変わらず。 減ったままをキープ。今日も出張で動き回ったのが良かった。 ①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回） → NG。筋トレせず。1時間以上ウォーキング実施。 ②甘い飲み物を飲まない。 → OK。 ③菓子パンを食べない。 → NG。ハンバーガーを食べる。 朝： カップラーメン 昼：ハンバーガー、フライドポテト 晩：たこ焼き 今日もバランスの悪い食事だった。 せっかくの出張だったが、特に美味しいものは食べれず。 昔は出張が楽しいと思っていたが、日程が厳しいと非常にしんどい。 年のせいもあるかも。