こんばんはムーミソです。最近中途半端ではありますがファスティングという名の軽い断食を夜勤の間だけ行うことにしました(^▽^)/ 夜勤でも朝に起きていて子供の見送りをしたあと朝ご飯を軽く食べた後二度寝して昼ご飯を食べ出勤し次の日の朝まで水だけで過ごしております。 昼にがっつり食べているので日替わり前くらいまではどうにか耐えれるのですが日替わり後がキツイ（笑） 仕事の合間にネットで朝に何を食べようか調べています。マックかサイゼリヤかはたまたガスト丸亀もいい・・色々検索するんですが見てると腹が鳴る鳴る・・・ その時は水を飲んでひたすら我慢・・あまり動かない仕事なので食べると太りそうなのもあるし食べな…

本当はジムに行きたいと思っていましたが、以前通っていたジムは今もマスク着用の必要あり。マスクしてトレーニングってキツいし身体に悪いのでやっぱり家トレ と言うことで、家トレの効率アップのために新しいプッシュアップバーを購入しました 【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) ハイスペック プッシュアップバー 2個セット 360度回転 パーフェクトプッシュアップバー 筋肉トレーニング 大胸筋 上腕筋 腹筋 BTS02CM023 グレー プッシュアップバーは腕立て伏せをする時に、可動域を広げることのできる値段の割に良い仕事してくれる定番グッズです。 身体を沈める時は縦向きで深く沈め…

みなさん、オートミールにどのようなイメージがありますか？ 「健康によさそう、、、」 このくらいのイメージではないでしょうか。 オートミールは普段食べないためどんなものかわからない人が多いのではないかなと思います。 そこで今回はオートミールについて深く解説していきます。 ぜひ最後までご覧ください。 本記事の内容 ✔この記事の信頼性 1 そもそもオートミールとは何なのか ✔栄養 ✔種類 2 オートミールのおいしい食べ方 3 まとめ 【あわせて読みたい！】 ✔この記事の信頼性 私は現在体育大学に通っていて健康についての勉強をしています。 筋トレ歴は7年で現在も筋トレを続けています。 総合格闘技をして…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回はアスパラガスについて説明していきます！まず、アスパラガスはひょろっと細長い見た目から、「あまり栄養がなさそう…」と思われがちですが、実は栄養豊富な緑黄色野菜の一種で、健康や美容に抜群の効果を発揮する特徴的な栄養素も含んでいます。まず１つ目に疲労回復に役立ちます！アスパラに含まれる栄養素として有名なのが、疲労回復やスタミナ増強に効果のあるアミノ酸の一種・アスパラギン酸です！もともとアスパラから発見された成分で、その名前もアスパラに由来しています。体内のエネルギー代謝を活発にする作用があり、栄養ドリンクに含まれる成分としてもおなじみです。次に２つ目は、生活習…

ダイエット大作戦は、粛々と進行中。 以前のブログで、筋トレ始めました、というお話を綴りました。 ↓ ↓「ちょっとした筋トレを開始。」はコチラ ↓ ↓ ayazono-muro.hatenablog.com 最近、プランクとか始めたんですが、30秒くらいでプルプルしますね（笑） 本当は3セットやらないといけないところを、１～2セット位で断念。 画像はイメージ 。出典：https://www.axeblack.jp/axelab/592/ いやぁ、それにしても筋トレがきつい！ ウォーキングの何倍もきつい！ 別に、ムキムキになりたいわけではありませんし、 そこまで一生懸命やらなくてもいいのかもしれま…

男性ホルモンの量が多い男性は、女性からモテる傾向にあるといわれています。「年を重ねても女性からモテる男でいたい」とお考えの方は、男性ホルモンの量に注目してみましょう。 男性ホルモンの一種、「テストステロン」とモテの関係についてご紹介していきます。 男の魅力を高めるモテホルモン「テストステロン」の効果 テストステロンは、「男性らしさ」を高めるホルモンです。筋肉の発達や体毛の増加を促したり、性欲を高めて攻撃的にしたりする働きがあります。 また、闘争心やモチベーションの向上を促したり、精力的に活動をする力を高めてくれたりするのも、テストステロンの働きです。 テストステロンが多い男性ほど女性にモテる？…

最近どうも体調が万全でなく、なんだかダルい日が続いています。 栃木県も毎日暑いのですが、寝ている時間帯が微妙な感じです。夜24時くらいまで25度、そこから明け方まで24度くらいの日が続いています。なので、エアコンで冷やした後に2時間タイマーで就寝、窓を開けて、扇風機を間欠弱風にして寝ています。 ただこれだと、1度気温が下がってしまうと寝冷えしたり風邪をひきそうです。夏風邪は引かないように気をつけないと。 熱帯夜まで行かない 最近の筋トレは、少しバテ気味で強度を落としています。 ダイエットを意識して、ウォームアップにHIITを取り入れています。トレッドミル（ランニングマシン）で、3～5度の傾斜を…

oshiokipilates.hatenablog.com カウパーは病院にいた。 昨日までの激しい頭痛が気になったのだ。 医者「それで、貴様は地下室で急に倒れた…。と」 カ「そうなんです。今まで経験したことのない頭痛でして」 医者「う～ん。MRIを見たところどこも異常はなさそうだがね」 カ「一日に2回も倒れたのに、なにもないってそんなことあるんですか？」 医者「貴様は、ミランダ伝説を知っているかね？」 カ「いいえ、初耳です。」 医者がいうには、 この街で昔ミランダという女性が、亡くなってからというもの 街の男、女関係なく次々とM化していくという症状が続いたらしい。 当時は集団ヒステリーという…

現在、鋭意、北海道・きまま車中泊旅行中！すでに3週間目に入る！！ しかし車中泊なんて言葉は最近出てきた言葉だが、個人的には好きな言葉ではない！ こういう定義は昔からあって、それを「路上生活と」呼んでいた笑 まあいわゆる「路上生活者」とは別意だが、この3週間近く、ずっと外で暮らしてるからそりゃもう完全なる路上生活だよ！笑笑 別荘含め家が３つも持ってるのに路上生活とは！おかしな話だよ全く笑笑 路上生活してりゃ、体調管理も大事だ！北海道だからってナマモノばかり食べてたら良くない！結局、東京のいつもの自然派スーパーから取り寄せた安心な食材をベースにいつもとほぼ同じものを食べる！まあ野菜や肉は現地調達だ…

なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。 ドキドキで始まったボディメイク29日目と30日目。 この日は、ボディメイク始まって以来、勝手に取ってしまったチートデーズ（休息日）。しかも、2日間も！ チートデーって何？と思われる方は、こちらを参照ください。 そんな余裕ぶっこいてて、大丈夫？という不安は、さておき、以前から予定していた熱海旅行を楽しんできた29日目と30日目の振り返りはこちら↓ 体重 朝の体重：49.4kg! きゃー！待ちに待った49kg…

7月28日（朝の測定） 7月28日の記録 食事 食事の反省 行動の記録 トレーニングの記録 インスタの投稿 7月28日（朝の測定） 体重 89.0㎏体脂肪率 24.6%BMI 27.5 昨日から、0.8キロ増加。 まぁ、昨日お腹パンパンになるまで食べたんやし 当然ｗ でも、増加している量としては少なめかな？ 7月28日の記録 食事 朝・サプリ（マルチビタミン） 昼・ファミマで チキンと玉子のサラダ グリルチキンゆず七味風味 間食・チョコパイ1個 夜・豚キムチーズ 鶏団子スープ 納豆 晩酌・メーカーズマーク（ロック） 食事の反省 今日は、全体的に糖質抑えめで。 まぁ、間食のチョコパイは気にはなる…

6時前に起きる。下半身の疲れが抜けていない。下半身の疲れが全身の疲れだと錯覚する。筋トレ、胸、上腕二頭筋、腹筋。初回ワクチン摂取から一週間経った。昨日の夕方から左の脇（ワクチンを打ったほう）が痛み、それが今朝も続いている。Twitterで検索したら時間差でそういう症状が出てる人が何人かいたので副反応なのだろう。筋トレしていても痛むが、トレーニングを妨げるほどではない。鎮痛剤を飲んでおく。 幼稚園へ。玄関に担任の先生がいて、なんか恥ずかしそうにして下駄箱へ向かっていた。 しかし、暑い。 帰宅して仕事する前にベランダの植物を確認する。ミニトマトが色づきはじめている。 Brass Orchestra…

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 昨日からたんぱく質についてお話をさせていただいております😌 今日はまず、「たんぱく質はどのくらい摂ったらいいの？」をお話します✨ まず、たんぱく質の1日の必要量ですが、基本的な摂取量(最低限の必要量)は体重1kgあたり1g、そこから筋肉をつけたい人は体重1kgあたり1.5g～2gが良いとされています🥩 なので通常であれば50～80gくらいの方が多いと思いますが、筋肉をつけたい人は100gを超えますね ちなみに、ダイエットをで脂質や糖質制限をする人は同じく体重1kgあたり2g必要になることが多いです。 な…

自己投資記録: ❶IT開発Androidの本/○❷アイスランド学Drops/×❸知識,情報,教養英語耳/×経営者読み切り/○休み時間と隙間情報収集/×玄関S1/○❹ビジネスglobis/×皿洗いロバート/×❺心体23時寝/○筋トレ/× 書き殴り:つらたん

これまで習慣について色々と取り組んで考えてきたんですが、その中でずっと思ってきた事は、習慣というのは、頭を使って考えたり、何かを創造したりするような事には適していなくて、身体を使う習慣を行うのに適しているという事です。自分がこのところ取り組んでいる習慣は身体を使う習慣が多く、実際上手くいっているように感じます。毎日、軽い筋トレをしたり、ストレッチをしたり、体操をしたりして実に良い感じです。 でも、頭を使って思考する事は生きていく上で非常に重要で、考える事無しに前に進んでいく事は難しいようにも思います。そう考えていくと、やはり、思考する事を習慣にする事は本当にできないのだろうかという事が気になっ…

おはようございます。 中小企業診断士勉強会プロデューサーのシンです。 皆さんいつもブログを読んでくれてありがとうございます。 平日は１０分ブログ 今週の活動方針 ・１次試験が近く、２次試験も直前期に入ってきますので、８月後半からの全集中期間の準備を着々と進めます。 ・Youtubeチャンネル 夜な夜な動画編集 ・その他 時間が無いが・・・ 僕のYoutubeで１つ気づいたことがあります、それは今話題のバズリ動画の「HAMA Vlog」がヒントを与えてくれていました。 これってフォーマットあったんだ！ 類似Vlogが多数あることに気づかされました。 中小企業診断士、米公認会計士と平日ルーティンを…

ゴルフ用のトレーニング Question 昨今のプロ選手はシーズン中でも筋トレメニューを組んでると 聞き、自分も胸 背中 下半身 インナーマッスルといったメニュ ーを週3~4で組んでますが、筋肉痛になる為思うようなスイン グが出来ません。 ダンベル系のトレーニングの場合、体に対しての荷重が合って いないのでしょうか？ Answer 筋力トレーニングには増やすトレーニング、整えるトレーニン グ、そしてストレッチなど、血流を促すためのエクセサイズな どがありゴルフは重量挙げなどはNGです。 重い物を持ち上げると椎間板を傷める危険性があります。タイガーウッズは 10 年で 10 Kg の筋肉を付けま…

とりあえず書いている。 上手くいっているのかどうかはあまり気にしてない。 でも文章書く人って基本的には構成考えながら書いているのだろうと思うけど、そういうの無視してます。めんどくさいから。 だから技術が向上しないのだと思っている。 技術が向上するかしないかはやる前とやった後で検証しているかどうかの差だと思っている。その積み重ねで大きな差がつく。 ただやっているだけでも変化はあるかもしれないけど、検証をしたかどうかで大きく違うと言うのは目にしてきた。 元同僚は毎日準備をし、実施し、検証するということをひたすらやり続けた。 そうすると経験では僕の方が長かったが、あっという間にどこかに飛び去った。 …

年齢とともに代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体質になってしまい、気づいた時にはおばさんのような丸い体型になってる…なんてことも起きかねない30代。 おばさん体型とは、二の腕のたるみやぽっこりお腹、くびれのないウエストやたれさがったおしりなどのような体型です。 おばさん体型だと ・おばさん扱いされる ・実年齢より上に見られる ・同級生と並んでて老けて見られる などの悲しい現実が…。 こんな事にはなりたくない！だけど面倒くさがりで運動が続くか心配だ…というズボラなあなたに、脱・おばさん体型のズボラダイエットをご紹介します。 おばさん体型から脱出し、実年齢より下に見られ、周りの友人たちよりも若々しく…