こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プリチャーカールで鍛えられるのは、上腕二頭筋（上腕の表側、とくにヒジに近い部分）になります。 ベンチに上腕を固定してカール動作をすることにより反動が抑えられ、腕を太くする・引き締める、また荷物を持ったり物を引きつける筋力を維持するのに役立ちます。 上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶ）は、外側の長頭と内側の短頭で構成され、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）・前腕を回外する（外側へ回す）などの働きがあります。 プリチャーカールでは、ヒジを曲げる動作で上腕二頭筋や上腕筋（ヒジの近く、二頭筋の深層部）を鍛えることができます。 その他、腕橈骨筋や円回内筋（前腕の外…

今日はなんとなく、身体を動かしたくなった。外へ出る気力はなかったけど、ずっと座りっぱなしの生活に、少し飽きてきていた。 部屋の隅に置いてあったヨガマット。その上に、軽くタオルを広げて、音楽を流して。あえて誰にも見られない“ひとりの空間”で、私は久しぶりの筋トレを始めた。 最初はスクワット。ゆっくり、おそるおそる。膝が鳴って、「ああ、ずいぶん休んでたな」と思う。次はプランク、腕立て使っていない筋肉が目覚めていく感覚が、地味に痛くて、でもうれしかった。 だんだんと息が上がって、Tシャツが汗を吸って肌に貼りついてくる。エアコンも止めていたせいか、部屋の空気までも熱気に満ちていく。だけど、その湿度のな…

筋トレ日誌[その696] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…

「ダイエット頑張ってるのに、なんかキレイに見えない…」「体重は落ちたけど、体がたるんでる気がする…」 そんなお悩み、抱えてない？ わかる〜！ ダイエットっていうと、つい食事制限とかランニングばっかりに目が行きがちだよね。でも、本当に目指したいのって、ただ細いだけの体じゃなくて、健康的で引き締まったくびれと、きゅっと上がったお尻がある「愛されメリハリボディ」じゃない？💖 実は、そのカギを握っているのが何を隠そう「筋トレ」なんだよね！ 今回は、世のダイエット女子たちに「なんでダイエット中に筋トレが神なのか」を、分かりやすく解説しちゃうよ！ これを読めば、あなたのダイエットが最強にアップデートされる…

ワタクシごとなんですが ６月下旬から、うまうま女子が島に移住して来まして ワタクシ、バリバリの影響を受けております その子は、三十路手前のキャワな女子なのですが 足元の技術が、与論の女子の中ではおそらくダントツ！ 私の憧れる感じのうまさ そして、それに影響されて、 「私もこうなりたい！！」と、なったのである そして、かな〜り久しぶりに家での自主練を開始 自主練といっても、自分でいろんな場合を想像してのイメトレによるボールタッチである それを する・しない でもだいぶかわるのだ YouTubeでいろんなフットサル系の人の動画を見ては、できそうかな、て感じのを ゆるゆるっと練習 そして、案外できた…

昨日も仕事帰りに筋トレGO！ いつものメニュー 3周（300m）ランニング 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×１ お風呂に入って帰る マシーンで筋トレをしているけど 最近は勢いをつけてガンガンとやって さっさと終わらせていた なので、昨日はゆっくり丁寧にやってみた すると全然違った 筋肉に効いているのがわかった 最初の頃、トレーナーさんに回数や重さよりも 丁寧にすることって言われてたんだった なんでもそうだ ドライカレー、サラダ、五目ひじき、胡麻豆腐 久々にプールの授業ありました 感謝

ジムの筋トレプログラム、背中の筋トレの音楽が「Y.M.C.A」なのですが。 動きにくい。 音楽が合わない。 バーベルを落としそうになる。 www.youtube.com 怖いので、いつもより軽めにしています。