痩せたい、そう思って色々とダイエットチャレンジをしてきました。 そうだ！痩せよう 最近、ちょっと意識高い系な記事を書いていたので、今日はもっと身近な痩せたいって話題にチャレンジです。そもそも、ほかの記事でも意識高いこと言ってますけど、お金をゲットしてやりたいことって余裕をもったオタ活でしか無いので、健康を維持する必要もあるわけです。 聖地巡礼旅行とか、色々落ち着いたら行きたいですしね。あと、コスプレとかもちゃんとチャレンジしてみたいなと。で、思ったんですよ。太ってると公式許諾の衣裳のサイズが無いんですよね（当然っちゃ当然なんですが、女子制服（MENS）とか女子制服（3XL）とか公式出さないです…

トレーニングを続けていくと、1日に必要な栄養素を食事だけで摂取するのは非常に難しいと感じます。 コンビニでも手軽にタンパク質などを取ることができます。 ・サラダチキン（タンパク質 20g） ・豆腐（タンパク質 8g） ・ゆでたまご（タンパク質 6g） しかし、忙しい時や少食な人に取って手軽と言えども毎日食べることは難しいモノです。私も基本的に3食で足りてしまいますし、忙しいと食事を抜いてしまう時もあります。 元々そんなに食事の量も多くなく、腹八分目で食事を止めるためサプリメントで栄養素を補う方法が最も無理なく続けられる方法でした。 そこで、私が日常的に摂っているサプリメントやなど紹介します！ …

久々にジムに行ってトレーニングをしてきた。２月は沖縄ではコロナの緊急事態宣言が出ていて、僕もジムトレを自粛していた。昨日で緊急事態宣言が明けたのでジムに行ってトレーニングしてきた。 一応、緊急事態宣言の間は自宅でNHKの筋肉体操をしていた。あれは見た目の面白さでバカにされそうだが、自重トレーニングなのにめちゃくちゃ効く。一日５分で十分に自重トレーニングできるので、毎日やればわりかし良い身体になれるんじゃないかと思われ。 今日は久々にジムに行ってみたのだけど、みんな考えている事は一緒のようで、フリーウェイトエリアはめちゃくちゃ混んでベンチが一つも空いてなかった。仕方ないので、適当にマシントレーニ…

最近、ジムでのトレーニング時間を短縮する取り組みをしています。 ウォームアップ10分、筋トレ30分～40分、風呂とサウナ15分くらい。着替え込みで、ジムに入ってから出るまでの時間トータルで1時間半くらいになります。 理由は、人のいる場所は短時間で離れたいというのが一つ。コロナ騒ぎがおさまっていないのに気が緩んでるのか、ロッカーや風呂で大声で喋っているジジイ達がけっこういて、出来るだけ早く離れたい。あとは、単純に効率を追い求めたい、という理由です。 時短トレ 心拍数を上げておくためのウォームアップは、トレッドミルで早歩きします。傾斜をつけずに、6km/hから速くても7km/hくらいで10分。 給…

どうも！こんにちは、Looselyです！ さて、前回はアミノ酸の話をしましたね！ タンパク質となるアミノ酸は、食べ物やサプリメントから摂取するのが有効です。 先に結論を言うと、筋トレを大きくさせたいのであれば、とりあえずプロテインを飲んで筋トレしてれば解決します。 でも、どのようなプロテインを飲めばいいか分からないですよね？種類が多いですからね…。 なので今回は、おすすめのプロテインや種類についてを紹介したいと思います！前回のお話はこちら liveloosely.info プロテインの種類 プロテインには、主に牛乳からタンパク質を抽出したホエイプロテイン及びカゼインプロテインと、大豆からタンパ…

こんにちは！ うっちゃんです(・∀・)更新が追い付いていない今日この頃(^^;) そろそろ取り返しがつかなくなる前にサクッと更新していこうと思います！！まずは4週間前のトレーニング内容から♪1日目 ランニング 4.5km 懸垂 25回 懸垂(逆手) 12回 10回 斜め懸垂 30回×3 シットアップ 120回 レッグレイズ 30回2日目 ランニング 4.5km 懸垂 15回 10回 懸垂(逆手) 10×3 斜め懸垂 30回×3 シットアップ 120回 レッグレイズ 30回3日目 プッシュアップ(高速) 80回 プッシュアップ 30回×3 リバースプッシュアップ 40回×34日目 ランニング 4…

ジョン・ダフちゃんのＭＶを見ていたら急にほしくなって買ってきちゃった、 ダイソーの５００円バランスボール。あ、税込５５０円バランスボールね。 安いから空気入れは付いてなくて、家にあったおもちゃの空気入れで必死でエア注入した。 僕の身長だと５５ｃｍじゃちょっと小さいんだけど、 それでもすごくいろいろ使えて買ってよかったと大満足。 ただバランスボールの上に寝っ転がって背筋を伸ばすだけでも 何もないより数倍気持ちよくストレッチできてる感じ。 腹筋、腕立てもバランスボールを使うだけですごくダイレクトに効いてる感覚。 ちょっと宙に浮いてる動きができるからバリエーションがすごく広がる。 あーもっと早く買え…

森のバターのアボカドは、ダイエッターに優しい低糖質フルーツ。 1個あたりのPFC（Mサイズ） 262kcal・タンパク質3.5g・脂質26.2g・糖質1.3g 世界一栄養のある果物だけに、けっして低カロリーではありません。 たしかに果肉の2割を脂肪が占めていますが、そのほとんどは、オリーブ油の主成分と同じオレイン酸です。 悪玉コレステロールを減らすとされる良質なオイルで、腸のぜん動を促して、便通をスムーズにする効果も期待できます。 さらには、ゴボウ1本分に匹敵する、食物繊維が含まれている側面も。 抗酸化ビタミンのA・C・Eも、しっかりコンプリートされていて、食べる美容液と呼ばれるのも納得です。…

1月の終わりにバランスボールを購入しそれに座ってパソコンを触ること1ヵ月が経ちました。今日はそこから発見したことを書こうと思います。 まず筋トレの効果があるのかということ、これに関しては1ヵ月じゃわからんというのが正直なところ。 でも、初日の時点でお腹に効いている感じがしたし実際2日目は筋肉痛になったから一定の効果が見込めると思う。ただもっと長い期間続けないとね。 次に猫背の解消について これは「正しい姿勢をずっとキープできるなら」効果があると思う 。 だんだんバランスボールに座ることに慣れてくると無意識に姿勢が崩れてくることが私は多いと感じたから猫背解消には意識して座る必要がある。 デメリッ…

2月最後のパーソナルトレーニング。 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス25㎏6×3（補助あり） " data-en-clipboard="true">インクラインダンベルフライ7㎏10×3 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス15㎏30 " data-en-clipboard="true">ラットプルダウン28㎏（補助あり）、18㎏10×3 " data-en-clipboard="true">ナロウグリップラットプルダウン18㎏、13㎏ " data-en-clipboard="true">ライイングエクステンション4㎏10×3 …

はじめまして。皆さん今日から始めました大学２年生のみやまさです。このブログは主にアニメ大好きな私の日常を書いていきます。 今日は本当に引きこもりライフを満喫してしまいましたｗｗ。わたくし、みやまさは アニメが本当に大好きなんですね、そのため本日はずーーーーーーーーととあるアニメを観ていました!!!今回観たのは「となりの怪物くん」です。最近、恋愛系アニメばかり観ていたのですがいやーーー、これは私にドストライクでしたね、１話からなんかドキドキしてしまいました。なんでしょうか、やはりあまり外に出る機会がないため異性に対する免疫が下がっているのかすぐにキュンキュンしてしまいますねｗｗ。 皆さんは外に出…

皆さんこんにちは。 現在18歳でオンラインコーチング事業の起業を目指す起業家のたまご、小林ユートです。 今までの記事ではやる気がどれだけ大事かを書いてきました。 この記事では、僕が「やる気をコントロールする」ために行っている習慣をお伝えします。 まず一つ目はお風呂に入るということです。サラリーマンで非常に忙しい方や独り暮らしの方はシャワーで済ませることが多いと思います。しかし、それでは意味がありません。僕はほぼ毎日肩までお風呂に入り、15分ほど浸かっています。お風呂のいいところは疲れが取れることや一人だけの空間になれるということですよね。お風呂に入ることで体があったまって頭がクリアになり気分が…

あらすじ・概要 関西の町には、失恋した老若男女がいる。恋に破れた彼ら彼女らが失恋をきっかけに関西の実在する店を訪ね、おいしい料理に舌鼓を打ち、おしゃべりをして少し立ち直っていく。「関西ウォーカー」に掲載された「失恋」と「おいしいお店」をテーマにした連作短編漫画。

今日は１０時間眠りました。朝からやる気ないです。スマホゲームばかりやっています。それにしても、筋トレとウォーキングのの習慣ができてからとても疲れにくくなりました。職場ではワークライフバランスの推進とともに運動の推進も行っていただきたいものです。運動の習慣は作業効率を上げますし仕事がはかどるようになりますので、職員が健康であることは仕事の進捗の観点からも望ましいと言えるでしょう。 ああ、確定申告をやらなければ。月曜日に役所から住民票とってこないといけない。月曜は妻を病院に送り迎えしないといけない日でもあります。今日はゆっくり休みますか。

おはようございます。 2月22日 体重69.7キロ 筋肉量56.0キロ 体脂肪率15.2%2月23日 体重68.7キロ 筋肉量55.5キロ 体脂肪率14.7%2月24日 体重68.1キロ 筋肉量54.4キロ 体脂肪率15.7% 2月25日 体重68.4キロ 筋肉量55.3キロ 体脂肪率16.2%2月26日 体重69.0キロ 筋肉量55.8キロ 体脂肪率14.7%2月27日 体重68.6キロ 筋肉量55.6キロ 体脂肪率14.6%2月28日 体重69.0キロ 筋肉量55.3キロ 体脂肪率15.5% 平均 体重68.79kg（先週比＋0.26） 筋肉量55.41kg（先週比−0.08） 体脂肪率1…

おはようございます。cooperです。 今日は、私が51歳までにFIREを達成するまでの戦略を公表したいと思います。 米国投資信託・ETFの積み立て投資 私は米国のインデックス投資を中心に積み立てを行っています。 現在の積み立て額は月間30万円（年間360万円）で、割合は、以下グラフの通りです。 ※別の記事にも掲載しているため具体的な銘柄名は割愛します。 投資信託・ETFの増加見込み いわゆるS&P500や全米株式などの年間リターンは4%で計算しています。 一応、控えめにしたつもりです。。 月間30万円を続けていけば2034年1月（51歳）時点で、7,291万円（+137%）となります。 複利…

毎日片足で１分立つだけで筋力は違うらしい、 筋トレを朝夕にやってて、仕事が休みの週末はウォーキングやランニングを追加でしています、 マラソンに出たいとか特に目的はないんだけど運動した後の爽快感を味わいたくてやってる感じ、 過去には物で心の隙間を埋めようとしていた、洋服や靴や雑貨とか家具買って満たしてた、 でも満たされるのは買った時とそのあと数日くらいで、また刺激が欲しくなる、 で時間を追い家の中が物であふれて嫌になってしまう、 欲しくて欲しくてキラキラしていた物は月日が経てばただの物でしかなくて、 また寂しくなる、 そんな心の隙間を埋めてくれたのが運動でした、 走っていると五感が刺激されアドレ…

2020年のコロナが流行りはじめた頃から 毎朝5:30起床を続けている そんな朝のモーニングルーティーン 5:30 起床 窓全開 水洗顔 歯磨き 5:40 レモン白湯を飲みつつ 昨日の食器類片付け 5:50 運動（腸マッサージ、全身筋トレ、小顔マッサージ） 6:10 着替え 化粧 6:30 朝ご飯（プロテインのみ） ここまでは毎日継続！ といっても、腸マッサージとレモン白湯、プロテインはここ最近追加でスタート もともと便秘がひどく3､4日でないのはあたりまえ（つらい・・） いろいろ調べ、レモン白湯が効果的らしくここ１週間続けている 正直あまり効果はわからない・・笑 ただ、腸マッサージは良い！少…

あっという間に2月が終わってしまいます。早い、早すぎる…！ 暮らしのこと プラスチックフリー&ゼロウェイストな取り組み 息子のこと 歌でひらがな ポピーを始めることにしました 私のこと つみたてNISAをはじめました 運動を習慣化できつつあります 暮らしのこと プラスチックフリー&ゼロウェイストな取り組み 今月はプラスチックフリー&ゼロウェイストの取り組みを一歩進めることができました。微々たることですが、ちょっとでも前に進めることができて嬉しいです。 息子のこと 歌でひらがな 私が真面目に1日1回を実践できていないせいで、まだ結果が出ていませんが、こういうのはのんびり気楽にやるのが良いと思って…

こんにちは、あらこです。 ３回目の読書記録になります。 関わった本の基準については一回目の投稿と同様です。 arako-blog.hatenablog.com 目次 今月関わった本 オススメの３冊 調べた単語 ひとこと 今月関わった本 ウィトゲンシュタイン明確化の哲学 大谷弘 よくわかる最新量子技術の基本と仕組み 若狭直道 世界遺産でわかる世界の歴史 宮崎正勝 たった10日で決算書がプロ並みに読めるようになる 会計の教室 林あつむ はじめての男の謝罪マニュアル おちまさと 近現代スパイの作法 落合浩太郎 ブラックホールをのぞいてみたら 大須賀健 哲学の歩き方 竹内均 一分間論語 齋藤孝 トヨタ…

[介護保険適用工事] いろんな介護保険適用工事をしてきたのだけれど・・・そろそろ年金受給開始も近づいたし（笑）ま、国民年金ではあるのだがそれでも生活費の足しにはなる庶民の懐事情なのだった。 写真を探すのがひと苦労（笑）なので、うまく見つかるかどうか？ 日曜の朝なのでご飯が炊けるあいだ気長に探してみましょう・・・・ ビフォー（工事中） ふた部屋（トイレ）が一つに・・・ 過去ログより アフター（完成後） fujiwarakominka.hatenablog.com 「介護保険」というのは、誰でも使えるわけではない。うちのおばあちゃんも、あまり恩恵にはあずかってなかった「老人性の病名」でないと、利用…

私が思うに、「 個人としても多少は前に出して頂けて、今の会社で１年と１カ月、やっとひとつ、カタチのあるものができたかも知れないと思いました。」と言われています。滋賀県草津市使用期間：1か月 僕は、「 高校のときは、一見、真面目に見せかけつつもいかにおもしろく書くかという勝負に出てましたね。」と言われています。！！ では早速、「このコたち、癒し系の外見とはウラハラに、行動はかなり激しめです。 さあ、「こんなんが売っててよかったですよ。」のようです。 私は、「 数年間、悩んでいた技についても、ものすごくわかりやすく解説して下さいました。」みたいですね。 一番目は、「高校のときは、一見、真面目に見せ…

筋トレブームが到来し、 ■ ジムに通う ■ 公園をランニング ■ 山まで自転車で ■ コッソリ自宅でトレーニング など、 トレーニングにハマっている人が多くなりました。 人間、誰しも頑張っていることを他人から認められると嬉しいものですよね？ 見た感じ…ガタイがよくて威圧感イッパイ、喋りにくそうな人でも、実は褒められたい人が多いように思います〜(꒪꒳꒪)〜 【目次】 褒められたい場所はついつい… 筋肉マッチョの褒め方 まずは、 出来ることなら… 全体の雰囲気を褒められると… ただし、注意点も 筋トレ話が出来るのは嬉しい！ 今回は、 鍛えている系の人がときめく褒め言葉について話をしていきたいと思い…