筋力UP

みなさん、こんにちは！看護師のbemyseifnurseです。 筋トレは「見た目を良くする」だけでなく、健康寿命を延ばし、日常生活を快適にするためにとても大切な習慣です。しかし、忙しい社会人にとって、毎日ジムに通うのはとても大変で、現実的でないことがあります。ですが1日たった15分のトレーニングを継続するだけでも、体型・代謝・メンタルの変化は確実に実感できます。 この記事では、筋トレ初心者でもすぐに始められる「器具なし・自宅OK・効果的」なトレーニングメニューを5つ、運動生理学とフォームの観点から専門的にご紹介します。 1. 腕立て伏せ（プッシュアップ）｜胸筋・三頭筋・体幹を一気に鍛える 部位…

日差しがスゴイ 毎日毎日 日差しがスゴイですね 暑いです 盆休みの最終日の日中 着工中の現場確認も兼ねて ウオーキングに出かけました 汗が噴き出してきます 一日中外作業の方って ホントすごい！ 体力がすごいのか 精神力がすごいのか すぐ振り返って 自宅へ戻ろかと 心が折れてしまいそうですが 前進あるのみ！ と自分で分のお尻を叩きながら 約１時間歩きまし アイスクリームのように 僕の脂肪も 暑さで溶けてくれたらいいのに と願いながら(笑) お見苦しいですが、備忘録として(笑) お見苦しい顔が さらにお見苦しい顔で歩いています ただ歩き終わると なんでしょう このすがすがしい感じは 盆休み期間中で…

１月２８日（日） 最近筋力低下を実感。 そこで 良いかも～～！！ と思って トランポリンを購入 26日に届いて さっそくお試し。 というか、3分ほどで あれ？？腰が 少し休んで 再チャレンジ！ あれれ、やっぱり腰に違和感。 それでその日は終了！ 昨日は以前一人でバス旅行に参加した時に仲良くなった人とお出かけ。 当初ツアーで神戸旅行の予定だったけど、 人数が集まらなかったようで 催行中止 せっかくだからと ちょっとドライブ。事前に予約をして頂き www.iroe.net 山奥にある。工房の喫茶室でランチ♪ とってもゆったりした雰囲気。とても良い時間でした。 久しぶりの遠出。 楽しかった。連れて来…

退院してからプロテインを飲んでる【今週のお題】 専用のSAVASシェイカーを使ってたんだけど、1年くらいで だだ漏れするようになった。 シェイクすると部屋中に飛び散らかす状態に💦 人に聞いたら、それは老化？劣化？で買い換えないとダメって聞いた。 新しくSAVASシェイカーを買おうかと思ったけど、そういう傾向にあるのなら、またなるよね…と思い、別の容器に変えてみた。 ⇒ 「専用シェイカー」から「トラベラーリッド付きタンブラー」へ（プロテインタンブラー・アイリスオーヤマ） パッキンはしっかりしとるので、振っても、転がしても漏れない😊 フタを外して、コップのように飲んでもイイし、 オシャレにトラベラ…

私のおしりをギュイっと持ち上げてくれるアイテム！「ブラデリスニューヨーク」のこのガードルです！！ ブラデリスニューヨークって？ 私のおしりを救ってくれた溺愛アイテム！ 本日紹介したアイテム一覧 ブラデリスニューヨークって？ ブラデリスニューヨークは育乳ブラが有名な下着ブランドです。ブラデリスニューヨークは1994年にニューヨークで生まれ、日本人女性の体型に合わせ改良された補整下着ブランド。 独自の3ステップでバストやヒップを整え、流れたお肉を本来の位置に整えるという「機能性」と、おしゃれが楽しめる「デザイン性」を兼ね備えた“新感覚”のランジェリーを展開しています prtimes.jp↓有名な育…

高齢者に重要な筋肉 今回のテーマは、年がいくほど重要になってくる筋肉について。高齢者は運動をしないとドンドンと筋肉が減っていく。そして筋肉が減るから運動をしない。するとさらに筋肉が減るという悪循環に陥る。筋肉量の低下は60才を過ぎた頃から急激に進み、それがつまづきによる転倒での骨折から要介護というパターンが多い。加齢で筋肉が減少したサルコペニアの人は要介護率が男性1.6倍、女性1.7倍と増加。さらに死亡リスクとなると男性で2倍、女性で2.3倍だという。しかし筋肉は鍛えれば90歳になっても成長できるという。 ポイントとなる重要な筋肉が太もも前面の大腿四頭筋だという。この筋肉量の低下度合いを測る簡…

こんにちは、オハナです🌼 約１年ぶりにジムに通い始めました！！！ 近所で新店舗キャンペーンをやっていたこと 先日の遺伝子結果から筋トレ必須なこと から思い切って入会しました～～～～！！！！👍👍👍 早速行ってきましたが、、、 全然できなくなっていて、すぐ疲れて、、、ちょっと悲しくなった（笑） 衰えている〜〜💦 重さを使った筋トレの大切さを学んだ・・・ 去年はあまり感じていませんでしたが、筋力多少はついていた模様… や～～１年経つと戻るんですね…*1 当たり前か笑 昨年は食事制限もかなり頑張っていましたが、カロリー減らしすぎてリバウンドしやすい体になってしまったので今回はタンパク質を意識してしっか…