筋力UP

退院してからプロテインを飲んでる【今週のお題】 専用のSAVASシェイカーを使ってたんだけど、1年くらいで だだ漏れするようになった。 シェイクすると部屋中に飛び散らかす状態に💦 人に聞いたら、それは老化？劣化？で買い換えないとダメって聞いた。 新しくSAVASシェイカーを買おうかと思ったけど、そういう傾向にあるのなら、またなるよね…と思い、別の容器に変えてみた。 ⇒ 「専用シェイカー」から「トラベラーリッド付きタンブラー」へ（プロテインタンブラー・アイリスオーヤマ） パッキンはしっかりしとるので、振っても、転がしても漏れない😊 フタを外して、コップのように飲んでもイイし、 オシャレにトラベラ…

ドラムトレーニング、どんだけやるとね！ 現在の体重は37キロくらいで、ちょっと油断すると36キロに落ちる。 健康だった入院前も、40キロに到達したことがない。 現在の目標は、38キロまで体重を増やすこと。 男性ドラマーは、あたしの体重の倍くらいある人も多いと思う。 長い入院生活や麻痺によって筋力が落ちてるので、プロテインは毎日飲んでる。 女性用プロテインなので、美容にもなる。 肌も弱いので、指にテーピングをし、 筋肉痛で腕・足・腰などに痛み止めを塗り塗り。 「今週のお題」 yun-remaster.hatenablog.com yun-remaster.hatenablog.com

私のおしりをギュイっと持ち上げてくれるアイテム！「ブラデリスニューヨーク」のこのガードルです！！ ブラデリスニューヨークって？ 私のおしりを救ってくれた溺愛アイテム！ 本日紹介したアイテム一覧 ブラデリスニューヨークって？ ブラデリスニューヨークは育乳ブラが有名な下着ブランドです。ブラデリスニューヨークは1994年にニューヨークで生まれ、日本人女性の体型に合わせ改良された補整下着ブランド。 独自の3ステップでバストやヒップを整え、流れたお肉を本来の位置に整えるという「機能性」と、おしゃれが楽しめる「デザイン性」を兼ね備えた“新感覚”のランジェリーを展開しています prtimes.jp↓有名な育…

高齢者に重要な筋肉 今回のテーマは、年がいくほど重要になってくる筋肉について。高齢者は運動をしないとドンドンと筋肉が減っていく。そして筋肉が減るから運動をしない。するとさらに筋肉が減るという悪循環に陥る。筋肉量の低下は60才を過ぎた頃から急激に進み、それがつまづきによる転倒での骨折から要介護というパターンが多い。加齢で筋肉が減少したサルコペニアの人は要介護率が男性1.6倍、女性1.7倍と増加。さらに死亡リスクとなると男性で2倍、女性で2.3倍だという。しかし筋肉は鍛えれば90歳になっても成長できるという。 ポイントとなる重要な筋肉が太もも前面の大腿四頭筋だという。この筋肉量の低下度合いを測る簡…

【40代必見！】運動不足におすすめのスポーツは水泳かランニング こんにちは！ 今回は、４０代の運動不足を解消するためにおすすめなスポーツを２つご紹介します。 結論から言うと、水泳とランニングです。 ４０代になると、いろいろと体にガタがでてきますよね。。。 私も膝がアルティメット痛いわけです。 でも、運動不足にはなりたくない！ なので、何かしらのスポーツはしたい！ というわけで、水泳とランニングをしています。 記事の内容▶４０代！運動不足を解消するスポーツはこの２つ▶【水泳とランニング】共通するメリットデメリット▶水泳のメリットデメリット▶ランニングのメリットデメリット▶水泳？ランニング？気分で…

この本の第2章に「日本人、こんな健康法は意味がない」というコーナーがある。 ・筋トレしてもやせない 理由は、欧米人と違い、日本人の筋肉は持久力型の遅筋が多く、筋トレの主なターゲットである速筋が少ないこと、加えてそもそも筋力UPによる基礎代謝量の上昇が少ないということだ。 だが、筋トレで遅筋も鍛えられる。 それに日本人は速筋の比率が少ないとはいえ、平均値で30%は速筋なのだ。30%を意味がないというのは、あまりにも大雑把すぎないか。 さらに言うと、これは平均なのだ。個人差があるものを「日本人」とひとくくりにするのは、「ホモサピエンス」をひとくくりにできないよ「日本人」は必ずしもそうじゃないよ、と…

こんにちは！ トレーナーの柴田です。 最近のLECTの様子は 全員でのミーティングに加え トレーニング研修やディスカッション等 皆で意見を出し合う機会が増えてきました！ トレーニングの知識は学んだら終わりではなく 時代と共に進化する部分や 全く違う見解になったりする事柄もあるので 見逃さず、学び続けなければ いいものは提供できないと考えています。 自分だけの狭い考えではなく 柔軟に吸収できる心を持ち続けるのも 知識を更新し続ける大切な要素ですよね！ その点、私の周りにいるトレーナー陣は 新たな事を吸収できる柔らかさを併せ持ち 一つ一つのセッションを誠実に行う事のできる 自慢の仲間です！ これか…

こんにちは！なやかまかです！！ 前回の記事からバタバタしていることもあり、ダラダラしていることもあり、約８か月更新していないという事態が発生しておりました！ ただ、筋トレもブログも辞めていない自分に拍手を送りたいと思います👏 さて、久しぶりの記事となりますが今回のテーマは最近自分もはまっている筋トレのある方法についてご紹介します。 その方法とは・・・ドロップセットです！！！ そもそもドロップセットとは、世のボディービルダーも愛用している方法であり、限界を迎えたら重量を落としてさらに限界まで行うという方法です。 具体的には、ベンチプレスで90kgを3repで限界を迎えたら次に70kgを5rep、…

Bodiesとは ABC Cooking Studioから生まれた女性専用トレーニングジム「Bodies」。 関東・関西・九州に全国24スタジオを展開。 女性の「楽しみながら、キレイになる。」を応援し、 サーキットトレーニング、ゲルマニウム温浴、ランニング、ヨガの４つのプログラムを提供。 ■Bodiesの特徴 ・コスパ最強 月々￥5,970～、通い放題！ 全国どのスタジオでも利用可能！全日利用可能！ コスパよくジムに通いたい、主婦～OLさんまで幅広い女性にご満足いただいております。・タイパ最強（タイパ＝タイムパフォーマンス） 今年のトレンドキーワード「タイパ」！ 1回30分で全身トレーニングに…

こんにちは！ トレーナーの柴田です。 連日パリオリンピックが賑わっていますね！ 加圧トレーニングも実はオリンピックに 参加をしています！ OLY HouseにてKAATSUテクノロジーを紹介し 10,500名のオリンピック選手の皆さんに 最先端のパフォーマンス向上 および回復ソリューションを 体験していただける機会を提供しています！ オリンピック選手の中にも 既に加圧トレーニングを取り入れている方が 沢山いらっしゃいますので お一人のコメントをご紹介したいと思います！ ダラ・トーレス 水泳選手 オリンピックメダリスト(金4、銀4、銅4) 「オリンピックに5回出場し 怪我がいかに大変なものかを …

サプリメントが欠かせないのはおとなだけではないのです。身体の成長著しい子供こそ、栄養バランスが取れなくなった時には栄養を与えることが欠かせないからです。ビタミンとか鉄分といった一般的にちゃんと摂ることができない栄養を補足することによって、体の内部から壮健な身体作りを助太刀するのがサプリメントになるのです。プロポリスは健康を守る効果がとっても高いということで知られていますが、味がダメと評される方も稀ではないようです。どうしても苦手な方は、カプセル形状のものを選べばよいと思います。健康増進のために取り入れるだけに限らず、料理の味付けとして活用しても役立つのが黒酢だと言えます。黒酢の中には健康に寄与…

こんにちは、☆(ほし)です。 ブログの更新がしばらくなかったですが、色々挑戦してました！ 報告したい内容も色々溜まっているので、少しずつ更新したいです。 今回はタイミーでピッキングのお仕事してきたのでレポします。 ピッキングに初挑戦 ピッキングの手順 ピッキングの重要性 倉庫環境 ピッキングのお仕事の総評 ★★★☆☆ ピッキングに初挑戦 初挑戦したのは、ピッキングのお仕事でした。 ピッキングとは、倉庫や物流センターなどで商品を棚から取り出し、 出荷準備をする作業のことです。 具体的には、注文書や指示書に基づいて指定された商品を正確に取り出し、 梱包して出荷できる状態にするプロセスを指します。 …

ミツバチが分泌する女王バチの餌ともなるローヤルゼリーは、希少価値があり栄養価が高い健康食品なのです。ずっと病気をすることなく長生きしたいとお思いの方に服用してほしいです。プロポリスについては健康を維持する効果が極めて高いという反面、味がダメと指摘する人もいるのは事実です。どうしても苦手な方は、カプセルタイプのものを手に入れると良いでしょう。ラーメン、アイス、スナック菓子、ハンバーガーといったジャンクな食べ物は、カロリーの数値が高めだというだけで、そんなに栄養は含有されていません。「本格的に痩身に励みたい」と思うのなら、節食だけにとどまらず、運動による筋力UPと酵素ドリンクを取り入れるファスティ…

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こんにちは！ トレーナーの柴田です。 「暑い」とつい口から出る事が 日に日に増える程、厳しい暑さが続いてますね！ そんな辛さも吹き飛ばすような 夏だけの楽しみは皆さんありますか？ 私はスイカに浴衣、甲子園などなど あげると結構あるなと気付きました！ スイカはもう2玉買った程大好きで 食欲がない時や水分補給にも役立っています！ しかもビタミン、カリウムが豊富なので 美容や疲労回復にも効果がありますよね。 浴衣は、自分ではなく 娘が夏祭りへ行く時に着せると 成長も感じつつ 夏だなぁと思わせてくれる物の一つです！ 甲子園だけ少しイメージが違うかもしれませんが‥ 父が甲子園へ出場するような強豪校で 野…

ヒルクライム二本目 国道244号の根北峠(標高差414m) は時間切れDNF お疲れ様です。 グランフォンドきよさと2024 の開催に感謝。 主催していただいたグランフォンドきよさと実行委員会 様およびボランティアスタッフの皆さんありがとうございました。特に最後尾のサポートライダーさんと自分と同じくDNFされた参加ライダーさんの存在があったから苦くも楽しい一日を過ごせました。 それでは以下の通り、出張ライドの報告をさせていただきます。 1.出張日時 2024年7月7日 7月6～8日 斜里町のホテル 宿泊 2.出張先 グランフォンドきよさと2024 ロングコース(160km) に参加 3.目的 …