ヒップアップ

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 １月３日、みなさんいかがお過ごしですか？ RIOTは明日から通常営業を開始します！ トレーニングをする上で、全ての種目に共通することがあります。（腹筋以外） ①胸を張る ②骨盤を立てる ③重心はかかと ④呼吸は止めない ⑤目線を下げない この５点が共通していることです。 鏡張りになっているジムがほとんどだと思うので、 鏡を確認しながら自分の姿勢やフォーム、目線も確認してみて下さいね 読んでくれてありがとうございます！＼SNSの応援もよろしくおねがいします／ RIOT Private Traini…

おはようごさいます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。RIOT木更津店今日も元気に営業中です！ 木更津駅西口に降りてすぐ、 スパークルシティという施設の中の２階に店舗があります。 店内はこんな感じ。 決して特別なジムではありませんが、 皆さんのボディメイクや健康づくりを正しい知識でサポートできるよう 取り組んでいます！ ジムは初めてで緊張しちゃう… そんな方でも気軽にお越しいただけたら嬉しく思います 代表の高井はこの道１５年の大ベテラン！ 米国公認２団体資格保持で知識も経験もとっても豊富です！ 今でも柔術の大会に出場したり、自身の体作りにもストイック…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。今日はヒップアップのトレーニング 『クラムシェル』をご紹介。 たたみ１畳で寝ながらできる簡単トレーニングです。是非インスタグラムからチェックしてみてくださいね この投稿をInstagramで見る RIOT KISARAZU Field(@riot_kisarazu)がシェアした投稿 読んでくれてありがとうございます！ ＼SNSの応援もよろしくおねがいします／ RIOT Private Training Studio kisarazu Field〒292-0831千葉県木更津市富士見1-2-1スパー…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今年も残り１ヶ月になりました！ １年って本当にあっという間ですね。 後悔しないように１日１日を大切に過ごしたいものです。 やり残したことはないか？ どんな人生にしたいか？ そのためにどう行動したらいいか？を 私自身もう一度思い返して残り１ヶ月過ごしてみたいと思います。 そしたら来年の目標も自ずと見えてくるはず！ お互いがんばりましょうね その前に大掃除頑張らないとなぁ〜 読んでくれてありがとうございます！ ＼SNSの応援もよろしくおねがいします／ RIOT Private Training St…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。今日はポッキーの日〜 お店がポッキーだらけ！ 今日はご褒美にアーモンドがついてるやつ食べちゃおう。 たまに食べるとめちゃくちゃ美味しく感じるんですよね〜 RIOT Private Training Studio kisarazu Field〒292-0831千葉県木更津市富士見1-2-1スパークルシティ2F木更津駅西口徒歩1分駐車場完備TEL:050-7128-3326HP: https://riot-private-training-studio.com/公式LINE: @158ddnou初回体…

おはようございます。 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。木更津RIOT今日も元気に営業中です！ インスタでもお役立ち情報発信中！ コストコで買えるタンパク質「鶏肉編」 是非見てみてください。 フォローもよろしくおねがいします この投稿をInstagramで見る RIOT KISARAZU Field(@riot_kisarazu)がシェアした投稿 RIOT Private Training Studio kisarazu Field〒292-0831千葉県木更津市富士見1-2-1スパークルシティ2F木更津駅西口徒歩1分駐車場完備TEL:050-7128…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。これお気に入りの曲です！ しゃれてる〜 神ビート！ 好きな曲を聞きながらだとトレーニングも仕事も捗りますね みなさんはどんな音楽聞いてますか？？ RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field〒150-0043渋谷区道玄坂1-14-9 3F渋谷マークシティすぐTEL:050-7107-9328HP: https://riot-private-training-studio.com/公式LINE: @212sfliu初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）￥…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ２月９日は肉の日〜 飲食店でもお肉が安くなったりしているところが多いですね！ お肉にはタンパク質がいっぱい！ １日に必要なタンパク質の量は約６０ｇ。 筋トレをしている人は体重の２倍くらい摂れると◎ お肉は脂っこいしダイエットには適してないのでは？ なーんて心配は御無用 野菜だけ、ヘルシーなものだけ、という食事を続けていると 貧血ぎみになったりめまいや立ちくらみが… 女性は貧血気味の方が多いので健康のためにもお肉を食べることをおすすめします。 赤みの多い部分をチョイスして上手にタンパク質を摂りましょ…

ただ歩くだけなのに、 なんだかんだで難しかったという話は前回に記載した通りです。 #21 ただシンプルに歩くだけが難しかった - とりわけ役立つわけではないけれども～holoholohoi！ホロホロホイ～ 今回は 歩き出して心身ともに変わったコトを 忘れやすい私自身のために メモ的に記載しておこうと思います。 ***** 【私が実際に感じた変化】 股関節柔軟になり少し大股歩きできる 長く歩けるようになった 腰の痛みが軽減した 歩く姿勢が良くなる 階段が辛くない 足の先や身体が温まる 代謝があがる 気分が上がる 思考がスッキリする 爽快感が味わえる 落ち込みが減る よく眠れる ご飯が美味しい 呼…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ​​​​​​​ 今日はストレッチの必要性について。 実はストレッチはダイエットにも効果があるんです！ その理由をまとめていこうと思います ①むくみ、冷えの改善 ストレッチで血流の促進を促すことで、むくみや冷えの改善に！ むくむと体が冷えてしまい、冷えると体は脂肪がつきやすくなってしまいます。 バターをイメージしてもらえるとわかりやすいと思いますが、 温かいと溶けて冷えると固まりますよね？ 体の脂肪が固まるのを防ぐためにもストレッチは有効ですね。 ②副交感神経が優位になる 自律神経には、交感神経と…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 この間山梨の親戚から、でか白菜とでか大根が届きました！ どうやって調理するかお兄ちゃんに電話して聞いたら、 お兄ちゃんはぬか漬けにするって喜んでいました。 レベル高くて真似できず 我が家は鍋をたくさんするのでちょうどいい大きさにカットして、 ジップロックにいれ冷凍庫にストック 凍ったまま入れられてさっと使えてとっても便利！ 今日はそんな白菜を使ったレシピをご紹介したいと思います。 八宝菜に近い感じといえばイメージがつきやすいかな？ お母さんも朝ごはんによく作ってくれていたので子供の頃から大好き。 …

只今エネルギーみなぎりの、たっつんです( •̀∀•́ )✧ ぽんぽん楽しそうな事が浮かぶので💡どんどんやっていこうと思います٩( ᐛ )و 今回またやろうと思うのが、かれこれ3年程前にやった「美」に特化したエネルギーワーク達🌈 (身近な人達にやってみて、あ〜面白かった、満足満足✨で終わりました笑) ↓当時の記事はこちら↓ Facebook 見えない領域に存在する目には見えない方々‥。 その方達に協力して頂き様々なエネルギーワークをやったりもしますがその中でも、美に特化した方々がいます‥。 その特化した方々をまとめる存在がいまして、 通称「美の総督」 めちゃめちゃスパルタでストイックな方。 総督…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ジムに来てくださる女性のお客様のお悩みで多いものが、 冷え・むくみ 私も足の冷えが気になるのですが、 体の冷えはダイエットにも大敵！ 筋肉量を増やし基礎代謝を上げることはもちろん大事ですが、 体温め食材を食べて、中からも冷え対策をしていけると更にGOOD 体温め食材で代表的なものといえば、生姜や唐辛子ですね！ 加熱したショウガに含まれるショウガオールには、 血液を体の隅々までいきわたらせる働きがあります！ 唐辛子に含まれるカプサイシンにも同じような働きがありますよ。 我が家はスープに生姜を入れたり…

痩身サポートとボディ・フェイシャルエステ こちらでは、お客様の痩身サポートを提供します。 専門家と協力して、最適なダイエット法や運動計画を作り、身体に合った施術も行います。ボディ・痩身コースもあり、効果的な痩身を目指すことができます。 お腹痩せコース、脚痩せコース、二の腕シェイプコースなど、お悩みに合わせた痩身プランもご提案します。お客様のお悩みに合ったプランを作成することで、効果的な痩身が目指せます。 痩身は、健康な体を目指す上で重要なことです。適度な運動や健康的な食生活、必要ならこちらでのサポートが大切です。今すぐ痩身サポートを受けましょう！ 「初めての方限定」の特別キャンペーンもご用意し…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は立春〜 暦上では春ということですが、今日も激寒です コロナやインフルエンザも流行ってきていますので、 引き続き感染症対策をして、健康に気をつけましょう！ 立春にはお豆腐（立春大吉豆腐と言うそうです。）を食べるといいようで、 お豆腐を食べることで身を清め、福を呼び込むことができると言われています。 ただ、食べる時はお豆腐を白いまま食べることがポイント お醤油ではなく藻塩をかけて食べれば白いまま食べられますね。 お豆腐はダイエットにとっても優秀食材！ 高タンパクで低カロリー。 また、大豆に含ま…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は節分ですね！みなさんのお家では豆まきはしていますか？ 山岡家では家族みんなで鬼のお面を作って豆まきをしていました 子供の頃だけですけどね いつからかやらなくなってしまった行事の１つです 豆まきってどうしてやるのでしょう？ きっと子供の頃教わっているはずですが忘れてしまったので調べてみました。 豆まきの目的は、邪気を外へ払い、福を家内へ呼び込むためだそうです！ 昔は病気や不幸といった災い招くのが鬼だと考えられていたそうで、 豆は鬼退治というよりも、邪気を払う目的でまいていたようですよ。 千葉県…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 私、本日３６歳になりました〜 いえーい！ おんなじお誕生日の人いるかな？ 自分へのお誕生日プレゼントはシミ取りにします アメブロでも美肌やシミ取り関連のブログを拝見させて頂いて、 やりたい願望爆発中でございます 安室奈美恵様に憧れ、ガンガン肌を焼いていたツケが今まさに！！ ２３歳までは日サロの料金が安くって、 ギリギリまで焼きいくぞー！！なんて友達と言っていた頃が懐かしい。 １４年前２２歳の頃の懐かしいプリクラを発見 この２人とは今でも仲良しです〜。 ３６歳も明るく楽しく感謝の気持ちを忘れず！ …

先行販売５分で完売の【穴あきパンツ】 3秒で桃尻が叶う桃尻ショーツ、モモフル。 今はお尻も盛る時代。 穴が空いてる補正下着は見た事無い！！と 今『20〜30代女性』 の間で大注目★ あなたのお尻の悩みをモモフルが解決します！ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3N48QI+EPX6K2+4Y5W+5YZ77 ふっくらとした理想のお尻が作れる 美尻女子続出！話題の穴あきショーツ 履くだけ5秒でヒップアップ！？

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日から２月の始まりです！ 寒さが本格的になってきましたね 毎日お風呂に浸かって身体を芯から温めましょう！ またスマホの保護フィルムを割ってしまいました…。 去年の１０月にスマホを新調したのですが、 すでに４回もガラスフィルムを割っております 割りすぎぃ ３回は気づかぬうちに割れていて、今回はガッツリぶつけました。 もうまとめ買いしておこうかな Pixel７を使っているのですが、サイズが大きすぎるので、 絶対に落とす！と思いスマホショルダーに付けているんですが、 慣れていないせいかきっと色んな所に…