ヒップアップ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ヒップの位置が低い」という場合は、大殿筋下部が鍛えられる種目が効果的。 股関節を深く曲げることで、ヒップと太ももの境目をつける効果があります。 ルーマニアンデッドリフトはヒザの曲げ伸ばしを抑え、股関節（太ももの付け根）から上体を下ろしていくことで、ハムストリングス（太ももの裏側）とヒップ下部を強化することができます。 ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を使ったプルスルーは、デッドリフトの応用編。 ケーブルに背を向けて、ワイヤーをまたいで股関節を曲げ伸ばしすることで、股関節を動かす感覚を身につける効果があります。 （軽く背すじを伸ばし、軽～中程度…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップアップのための筋トレで「脚や腰ばかりに効く」という場合、殿筋（ヒップ）がうまく働かなくなっている（イスに座って活動していなかったので）可能性があります。 その場合、まずストレッチで股関節の可動域を広げて、自重～軽めのエクササイズでヒップの筋肉を「目覚めさせる」と、神経が活性化されるようになります。 クラムシェルは横向きになって、ヒザの開閉を繰り返すエクササイズ。 普段あまり使われない中殿筋（ヒップ側面）が刺激され、ヒザ痛やX脚の予防効果も期待できます。 ヒップリフトは股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）ことで、大殿筋（ヒップ表面）を…

この土曜日と日曜日は春を思わせる陽気となりました。 先週から気温が高くなるとの予報。 その時点で日曜日の週間天気予報を確認したところ、小さな傘マークが…。 せっかく暖かくなるのに雨じゃあお出掛けはできないな…。 ちょっと残念に思っていたのですが、金曜日に天気予報を再確認したところ傘マークはなくなって、降水確率も10％となっていました。 これはどこかにお出かけしたい！ ずーっと寒い週末が続いていたので外をウロウロすることなく、ちょっとお買い物に出たぐらいであとは家に籠っていました。笑 『お出掛けしたい欲』がムクムクと沸き上がったところ、TVのニュース番組で 和歌山県みなべ町の南部梅林の梅が見ごろ…

こんにちは、Yuiです！今日はジムで実践している バーベルスクワット を紹介します。写真のようにバーベルを担ぎ、足腰をしっかり使って行うこのトレーニングは、シンプルだけど驚くほど効果的なんです✨ 🔥 スクワットの魅力 下半身（太もも・お尻・ふくらはぎ）を一気に強化 基礎代謝がアップして脂肪が燃えやすい体に 体幹も安定し、姿勢改善や日常生活の動きも楽になる 「筋トレの王様」と呼ばれる理由がここにあります。 ✅ フォームのポイント 背筋をまっすぐキープ 膝はつま先より前に出ないように意識 お尻を後ろに引くイメージでしゃがむ かかとに体重を乗せて押し上げる この4つを意識するだけで、負荷が正しく下半…

こんにちは。断酒更年期真っ只中主婦のありんこです🐜 断酒して“悪習慣“を断ちきり、 「習慣には人生の価値観を大きく変える 力がある」と実感した私。 今はいくつか新しい習慣にチャレンジし ています✨✊ そのうちの一つが「毎日ヒップリフト」 体形改善に挑戦中です🏋️ 来年50歳を迎える前に、自分の体を少し づつ変えていきたい。 7月15日から40日続けてみたところ、 小さな変化が見え始めました😊 まずはその記録からスタートです。 🗓️10/4追記:新しい計測結果を追加 しました。（80日目） 少しずつ変化が見えてきて、前よりも 体の"幅"が減った気がします。（本文1番下） 40日間のサイズ変化📊 …

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スミスマシンスクワットは、バーベルを固定したマシンでヒザの屈伸を行うことにより、主に大腿四頭筋（太ももの表側）や大殿筋（ヒップ）を鍛えることができます。 フリーウェイト（バーベルやダンベル）で行うより、下背部（腰まわり）やカーフ（ふくらはぎ）の働きは減りますが、バランスに気を配ることなくウェイトを挙げる動作に集中しやすくなります。 また、足の幅やつく位置を調整しやすく、それにより特定の部分に負荷をかけて鍛えることができます。 大腿四頭筋（太ももの表側）は、大腿直筋と外側広筋・内側広筋・中間広筋の４つの筋頭で構成され、ヒザ関節を伸展する（伸ばす）…