基礎代謝を上げる

食事にも運動にも気を遣っているのになんだか太ってきた…そんな時は基礎代謝が落ちてきているのかもしれません。 １．基礎代謝とは？ 基礎代謝は呼吸したり、心臓を動かしたりなど、全ての生命活動を維持するために消費する必要最小限のエネルギーのことです。 効率的にエネルギーを消費し、痩せやすい体にするためには、基礎代謝が高いのが理想的。基礎代謝の維持によって血流が良くなり、老廃物を排出しやすくなるので体型維持につながります。 ダイエットを成功させるには、基礎代謝を上げることがポイントです。 ２．基礎代謝を上げる食材 ・体を温める食材 体温が低いと内臓の働きが鈍くなり、基礎代謝も低くなります。体を温める食…

ダイエットしたい、健康になりたい、そんな方にオススメの内容を紹介します。 食事と運動から健康になる方法です。 一生使える内容をお伝えします。 よろしくお願いします。 目次 健康と基礎代謝 基礎代謝を上げる•維持するメリット•方法 基礎代謝を上げる方法、本当に効果あり？ まとめ // 健康と基礎代謝 こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。 今回は、健康と基礎代謝についてお伝えします。 ダイエットや健康のために基礎代謝を上げると良い、聞いたことがある方もいるではないでしょうか。 エネルギー代謝については money-health.hatenablog.com も合わせて読むとわかりや…

Aloha♪ 昨日長時間 座り過ぎたために 首の筋違いをおこしている Locoです♪ 冷えも関係してると思う 今回の筋違い ほんと 気をつけていかないと ただいま 左の首から肩にかけ 筋がぴーーーーーんです。 幸いにも 明日から 4連休。 身体を休めようと思いますよー 50歳になると なにかと 立ち止まり つど 自分の身体と向き合う必要があること 起こってまいります。 それはね 自然のことだからね より 自分の身体に丁寧に 優しくしてあげる 意識を持ちましょーーーねーと 身体からのメッセージだと 受け止めて 過ごしていきましょ♪♪ とゆーこともあり 私 このたび 暮らしの中に 蜂蜜を積極的に取…

骨格診断が注目される中、ナチュラルタイプ向けのダイエット方法は特に効果的です。ナチュラルタイプは、骨格や体質に合わせた食事や運動が重要な要素となります。自分の骨格を理解し、適切なアプローチを実践することで、健康的に痩せることが可能です。 例えば、多くのナチュラルタイプの方は、しっかりとした筋肉とバランスの取れた体型を持っています。このため、食事では高タンパク質な食材やビタミンを意識することが効果的です。一方で、運動では柔軟性を求めたエクササイズや日常生活に取り入れやすい動きが推奨されます。 また、ダイエット中にモチベーションを維持するためには、自信を持つマインドセットが不可欠です。短期的な成果…

筋トレ初心者の方、まずは自宅でできるスクワットから始めてみませんか？ 細マッチョを目指すなら、無理なく効果的に体を鍛えることが重要です。 初心者でも取り組みやすい「スクワット」を中心に、自宅で簡単に実践できる筋トレ方法をわかりやすく解説します。 大胸筋や下半身の強化にも役立つトレーニングのコツを、具体的な手順や注意点とともにご紹介します。 point 基礎代謝を上げることで太りにくい体質を目指せる。 スクワットは手軽に行える上に効果が高い。 正しいフォームと継続が結果を出す鍵。 食事改善と組み合わせることで、さらに効果的に痩せる。 基礎代謝とは、何もしていない時に体が消費するエネルギーのことで…

寒い時期でもダイエットしたい、でも寒いのは嫌だ！って人多いんじゃないでしょうか？やっぱり運動でダイエットしたい、体を動かすのは平気なんだけど、外じゃ寒すぎるから家の中で運動したい。そういう人におすすめしたいものがあります。それは、ストレッチです。ストレッチってメインのイメージ無くないですか？何かメインのエクササイズ、たとえば筋トレとか、ウオーキングでもそうですが、その準備運動とか、終了後のケアとしてやるイメージが強いんじゃないでしょうか？あくまでもサブ、補助的な位置づけって感じですよね。今回は、そんなサブ的なストレッチに脚光を当ててみたいと思います。若い頃は考えられなかったかもしれませんが、５…

人間日々歳をとっていくものですが、それに抗いたい人々も一定数いるわけで。 かくいう私もそう。 日常的に少しずつは衰えていくもので、体質的に全く太らなかったのに太るようになったり 活動性が落ちたせいか、ジャンプ力もどんどん弱くなり、地面にしゃがむのにも少し体力を使うな、と感じるように。 そんなな日々とおさらばするために日常的にルーティンにしていきたいことをまとめていきます。

(画像はイメージです) 1. 身体を引き締めるための基本知識 1.1 筋力トレーニングの重要性 1.2 有酸素運動との組み合わせ 2. ジムで取り組むべきトレーニング 2.1 全身を鍛えるマシントレーニング 2.2 フリーウェイトでのトレーニング 2.3 有酸素運動の導入 3. 自宅でできるエクササイズ 3.1 プランク 3.2 スクワット 3.3 腕立て伏せ（プッシュアップ） 4. 運動効果を高めるポイント 4.1 正しいフォームを意識する 4.2 食事管理を徹底する 4.3 十分な休息をとる 5. 継続するためのモチベーション管理 5.1 目標を設定する 5.2 記録をつける 5.3 好き…

「ソイプロテインを試してみたいけど、女性に適した商品がわからない」 「美容と健康にいいって聞くけど、本当に効果があるの？」 そんな悩みを抱える女性の皆さん、この記事でスッキリ解決します！ ジム歴10年のプロが厳選した情報で、あなたにぴったりのソイプロテインが見つかります。 この記事を読めば、以下の3つの理解が深まるでしょう。 女性向けソイプロテインの人気ランキングと商品比較 ソイプロテインの美容・健康効果とメリット 初心者でも始めやすいソイプロテインの選び方と摂取方法 豊富な経験と最新の研究に基づいた信頼性の高い情報をお届けします。 この記事を読み終えた後、あなたは自信を持ってソイプロテインを…

(写真はイメージです) 基礎代謝とは？ 基礎代謝を上げるメリット 基礎代謝を上げるための具体的な方法 1. 筋肉量を増やす 2. 質の高い睡眠をとる 3. 食事の改善 4. 水分をこまめに摂る 5. 冷え対策 まとめ 「なかなか痩せない」「太りやすい体質かも…」と悩んでいる方、もしかしたら基礎代謝が低いのかもしれません。基礎代謝とは、生きているために必要な最低限のエネルギー消費のこと。基礎代謝が高いほど、太りにくい体質だと言えます。 この記事では、基礎代謝を上げるための簡単な方法とそのメリットについて、詳しく解説していきます。ぜひ、今日から実践して、健康的な体を目指しましょう！ 基礎代謝とは？…

(写真はイメージです) 糖質過多が引き起こす症状とデメリット 1. 肥満 2. 糖尿病 3. メタボリックシンドローム 4. 心血管疾患 5. 免疫力の低下 6. 肌トラブル 7. 疲労感 糖質過多の原因 糖質制限の注意点 糖質制限の具体的な方法 まとめ 現代社会では、手軽に糖質を摂取できる食品が数多く存在し、気づかぬうちに糖質過多になっている人が少なくありません。糖質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取はさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。 この記事では、糖質過多が引き起こす症状やデメリット、そして改善策について詳しく解説していきます。 糖質過多が引き起こす症状とデメリット …

(写真はイメージです) 女性がやりがちな間違った冷え性対策の例 1. 重ね着による過度な保温 2. 冷房を避ける 3. 冷たい飲み物を避ける 4. 半身浴 5. 甘いものをたくさん食べる 正しい冷え性対策のやり方 1. バランスの取れた食事 2. 適度な運動 3. 規則正しい生活 4. お風呂 5. 服装 まとめ 女性は男性に比べて基礎代謝が低く、冷えを感じやすい体質です。そのため、冷え性対策は女性にとって重要なテーマとなっています。しかし、巷には様々な冷え性対策の情報が溢れており、中には効果がないどころか、かえって悪影響を及ぼすものも存在します。 この記事では、女性がやりがちな間違った冷え性…

ダイエットを頑張っていると、「栄養バランスが大事！」ってよく耳にしますよね。でも、「そもそも五大栄養素って何だっけ？」と、今さら聞けない疑問を抱えている人も多いのでは？実は、五大栄養素を正しく理解していないと、せっかくのダイエットがうまくいかないことも…。今回は、五大栄養素の基本と、ダイエットに役立つ取り入れ方を分かりやすく解説します！ 1. 五大栄養素とは？基本をおさらい 2. 炭水化物：正しく摂取してエネルギー不足を防ぐ 3. 脂質：悪者じゃない！良質な脂肪の取り入れ方 4. たんぱく質：筋肉を育て、基礎代謝を上げる栄養素 5. ビタミン：代謝をサポートする影の立役者 6. ミネラル：体調…

「プロテインは筋トレをする人だけのもの？」 「健康維持のためにプロテインを摂るべき？」 「運動しない人でもプロテインは必要なの？」 このような疑問や悩みを抱えている方に、本記事で明確な答えを提供します。 ジム歴10年の筆者が、プロテインと健康の関係について、最新の研究結果と実践的な知識をもとに詳しく解説します。 本記事を読むことで、以下の3つの重要なポイントが理解できます： 運動しない人でもプロテインが健康維持に役立つ理由と適切な摂取方法 健康目的でのプロテイン選びのコツと、おすすめの商品情報 プロテイン摂取による健康上のメリットとデメリット、そして注意点 これらの情報を得ることで、あなたの生…

筋トレでよく聞かれることの一つに「頻度」があります。 頻度というのは、毎日やるのがいいのか、２日に一回がいいのか、週３回がいいのか、などのことですね。 中１日は空けて週３回という回答が多いかと思います。 この回答はまず間違いなく「筋肉の超回復」から来てると思います。 筋トレで筋肉が損傷する、その損傷が回復するのに中１日は必要になる、という理論からです。 筋肉が損傷して回復する際に筋肥大が起こるという説から来ているものです。 筋肉痛のときにトレーニングするのは良くない、NGですよ。というのはここから来ているわけですね。 僕も筋トレを始めたばかりの頃は、この理論に基づいて忠実に守っていました。 律…