習慣化のコツ

「習慣化に挑戦してるけど、なかなか続かない」 「毎回3日坊主で終わっちゃうのどうしたらいいんだろう」 「習慣化続けるコツってなにかないのかな」 春になり、みなさん何か新しく始められる季節でしょうか？何かを習慣化するのってすごく難しいですよね。 自分もいろいろなものに挑戦しては続かずに辞めてしまうことが何度もありました。 しかし、ようやく習慣化のコツを見つけ、コロナ禍のステイホームの時期には10個ほどの習慣化に成功することができました。 本記事では、そんな自分が見つけた習慣化のコツをまとめていきます。 この記事を読めば、習慣化のために必要な考え方やコツがわかります。 皆さんの役に立てる内容になっ…

やせるためには、基礎代謝を上げることが大事です。 基礎代謝は生きるために必要なエネルギー。 筋肉がついてこれば、基礎代謝も増えます。 だけど、ムキムキはいらない。 そんな方におすすめなのが、HIIT(ヒットまたはヒート)。 毎日、たったの5分。 HIITとは、 「高強度インターバルトレーニング：High-Intensity Interval Training （ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」のこと。 youtu.be HIITのメリットは ・心肺機能や筋力アップ効果。 ・短時間で効果が出やすい。 ・有酸素運動（マラソンなど）の数倍、脂肪減少効果がある。 デメリットは ・高…

勉強を習慣化するために何が必要か。 大人になると、勉強することが義務ではなくなる。強制的に受けなければならない試験もない。 なので、勉強する習慣を身に着けることは難しいのかもしれない。 まして仕事や子育てが忙しいときななおさらだ。 言い訳はいくらでもつくれる。その中で自分が思う勉強を習慣化するコツのようなものを箇条書きで書いてみる。

自重トレーニング・ストリートワークアウトを妻と息子の次に愛しているmasaです！ 細い体がコンプレックス コンプレックスをなんとかしたいと、筋トレをしたり、食事をいつもより多く摂ったり 色々と試してみたけど、イマイチ結果が出ない…。 そんな方へ助けになればと思いトレーニング内容や食事、筋トレ、コンプレックスに対する考え方を発信していきます！！ masaプロフィール 29歳 男 比較が分かりにくくて、ごめんなさい（笑） 57kg(過去最低体重)ガリガリ➡︎74kg(現在) ストレスで毎日腹痛に悩まされ、食べても食べても太らず最高62kg(数日後には直ぐに、59kgに戻ったりも当たり前 筋トレ、プ…

私は、生活や人生は毎日の習慣によって形作られていると思っています。なので、いつも習慣を見直したり、改善したり、また、新しい習慣を取り入れたりして、自分の毎日の習慣を少しずつ自分によってより良くなるように変化させていっています。 でも、少しずつ色んな習慣を取り入れて変化させていっても、いつでも自分の思うように変わっていけるわけではありません。時には自分に合わない習慣をやろうと試みたり、上手く習慣化しなかったりして、それらはしなくなったりします。でも、それはそれで良いと思っていて、自然な事かなと思っています。無理に続けていっても自分にとって良い習慣になっていくとは限りません。 ただ、毎週のように習…

一昨日、昨日と久しぶりにバスケをして身体中が筋肉痛となっております。Masaです １号物件の修繕のために約4ヶ月強も運動をしないとこうも衰えるのか、と痛感している これからは毎週末にバスケで汗を流そう 昨日は、バスケの後に読書する予定だったが、人には言えないような堕落した1日を過ごした 体がボロボロで寝ていたというのもあるが、起きていた時間もそこそこにあった なぜその時間を活用できなかったのか？何をして過ごしていたのか？自分の生活を振り返ってみた すると、ほとんどの時間をYoutubeに費やしていたのだ 後半の方は見たい動画もないのに、ずっと更新して新しい面白いものがないか探していた まさにポ…

自分の人生を大きく変えてしまう。 習慣化の知識を身につけることには、それだけの価値があると言っても言い過ぎではありません。 なぜ人生を大きく変えてしまうのか。それは僕たちの思考も行動も、そのひとんどが無意識によるもの＝習慣だからです。 例えば、あなたが感じている「なぜかうまくいく」や「なぜかうまくいかない」も、紐解けば習慣が影響しているということが十分に考えられます。 その習慣とは何か。そして、習慣を変えるためにはどうすればいいのかについてチャールズ・デュヒッグさんが書かれた「習慣の力」という良本があります。 その本の中から習慣に関するエッセンス部分だけを抜き取って、習慣について説明をさせてい…

今日も全力で点を打つSHISHIです🦁！ この前のことになるのですが、自分の中だけで密かに目標にしていた『20日連続１0kmラン』を昨日で無事達成することができました！ 昨日の20日連続10kランを達成した『ランニング日誌』はこちら↓ runpointcon.net なので、前に書いたこの記事からなんとかやり遂げることができました！ runpointcon.net そして同時に学生終了と新社会人の始まりということで、一つの節目を迎えました。 これから新社会人として、ものすごく忙しくなりそうなので、しばらくは休憩ラン、休憩ブログ（毎日継続は続ける）を楽しみながら頑張って乗り越えていこうと思います…

先日、2020年度のSecHack365を優秀修了生として修了しました。 開発駆動コース 仲山ゼミに参加しました。 #SecHack365 修了しました— ユクロ (@kurokuro_dev) 2021年3月5日 SecHack365とは 若手セキュリティイノベーター育成プログラム SecHack365は、25歳以下の学生や社会人から公募選抜する40名程度の受講生を対象に、サイバーセキュリティに関するソフトウェア開発や研究、実験、発表を一年間継続してモノづくりをする機会を提供する長期ハッカソンです。 全国の一流研究者・技術者や受講生等との交流をするなかで、自ら手を動かし、セキュリティに関わる…

【実践】「何も考えず」階段を使う 【座学】階段昇降のメリット まとめ 【実践】「何も考えず」階段を使う 最初から、こんなハードルが高いことはめざしませんからご安心を、笑。 この習慣化に関しては焦らず、心に留めおき、「やろうかな」と思える『時』を見定めてください。 階段を使うことを習慣化する最大のコツは、先にスロースクワットなどで脚の筋力をつけておくこと。 「階段を使って筋力をつけよう」と思うのは、おススメません。 うんざりします、笑。 階段を使うのは、スクワットで作ってきた脚のさらなる強化及び、ワークアウトに時間が割けない際の、維持策です。 「そろそろ、階段使いをはじめてみようかな」。 そう思…

毎度ありがとうございます。床の間 天です。 突然ですが、FP3級は忙しい社会人にはマジでおススメの資格です！！！ FP3級は僕が資格の勉強を始めて、一番最初に取得した資格です。 僕は、金融も会計も全く関係ない自動車部品の設計を生業としていますが、激務の中でも、FP3級取得からコツコツと学習を重ね、現在は、第一目標の簿記2級を取得することができました！ 振り返ってみて、自分の取りたい資格を目指す上で、まずFP3級から学習を始めて大正解だったと思います。 本日は、「資格取得でスキルアップを図りたい！！」、「しかし！！、忙し過ぎてそんな時間ねーよ！！」、と考えているそこのあなたに、資格取得の背中を押…

「勉強ができる人になりたい」 誰でも一度は、そんな思いを抱いたことがあるでしょう。「見たものを一瞬で暗記できる」「授業で一度聞いたことは全部覚えている」などの特別な才能がなくても、結果を出すことは十分に可能です。 そのためには、正しい勉強法の知識に触れ、理解するのはもちろん、自分なりの目標と計画を立て、時間を管理し、着実に実行していくことが重要。「勉強ができる人」の特徴と、「勉強ができる人」に近づくコツを詳しく解説しましょう。 勉強ができる人・できない人を分ける要因 勉強力 計画力 継続力 勉強ができる人になる方法1：適切な計画を立てる 週に1度の「空白」を設ける 目標を20％カットする 達成…