腰痛予防

バスタオルをやめて、フェイスタオルだけの生活にして1年半が経ちました。 このこと自体には特に問題も無く、これからも続けていくつもりです。 tako-chan.hatenadiary.com ただ、その干し方に問題がありまして･･･。 3COINSで買った、引っかけるタイプの物干し。 壁のタオル掛けに引っかけて、1日3枚出るフェイスタオルを干していました。 私は小柄なので洗面台を使っても後ろには充分スペースがあり、物理的には全く問題が無かったのですが･･･。 人間って「そこに障害物がある」と思うと、無意識に体を避けてしまうらしいです。 いつの間にか洗面台を使う時は、何となく腰を左へ避ける癖がつい…

ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 あなたはスマホを見る時間が長いですか？あなたは長時間パソコンを使っていますか？あなたはゴルフをやっていますか？以上の質問にすべて「はい」の人は要注意です。何に要注意かというと「腰痛」です。僕ら50代はまだまだ働き盛りで肉体的にも精神的にも無理をすることも多いですよね。ストレスも多いですし。それに加えて、さきほどの質問のように姿勢が悪くなったり、腰を捻るスポーツで腰痛になることが多いんです。腰痛にならないようにパソコンも長時間使用しないようにしたいところですが、仕事で使用しなければならない場合が多くてそうもいかないものです。ス…

お客様のお仕事で立ち作業でほとんど動きがないものがありますが長時間立ったままの姿勢が続くと重い上半身を下半身で支えることになり腰に大きな負担がかかります。立ち仕事の多い販売員や接客業などは腰痛が職業病になりやすいといわれています。休憩時にストレッチやマッサージをすれば腰痛予防に役立つので積極的におこないたいですね。クッション性のある靴やマットを使用して腰の負担を軽減する工夫もGOOD。足の親指の付け根に重心を置くとバランスをとりやすくなりますよ。前かがみや反らしすぎの姿勢は背中や腰に負担をかけるのでNG。 【ホームページ】https://wemias.life/【初回期間限定2480円】htt…

こんにちは、ノムちゃんです(^o^) この前、ちょっとビックリで嬉しい出会いがありましたよ。 千葉県印西市にある『北総花の丘公園』という自然公園に行ってきたんですけど。 大きな池のそばのジョギングコースみたいなとを散策していたら、近くの草むらからガサガサ音が聞こえるので何かいるのかと思いきや、一匹の野良猫が出てきました!(^^)! いかにも雑種って感じの子ですねぇ。 人に慣れているらしく、ノムちゃんのことを全く警戒していない様子でした。 しばらくノムちゃんの足元をウロウロしたあと、のんびりと寝そべってました。 野良ちゃんのわりに毛並みがよくふっくらとしていますね。 おそらく定期的にご飯をくれる…

今日はインナーマッスルについてお話します。 突然ですがインナーマッスルってご存じですか？ これが弱くなるとぎっくり腰や慢性腰痛・ひざ痛など様々な症状が出てきます。 突然の図ですが、ここに書かれている腸腰筋、腹横筋・中殿筋は弱くなるとぎっくり腰などの原因になります。なのでここのトレーニングをすることで完全に痛みがではないですが、でにくい状態にはなります。※これだけではトレーニングとしては少ないです。 これだけでもやっていれば予防の効果としては少なからずあります。 まったくやっていない方からしたら十分です。 では、どんなことをすればいいのかですね！！ 一つ目はいつどんな時も意識するだけでいいドロー…

こんにちは、MABOです。 「二か月に一回は実家に行く」、リタイア後目標のひとつです。 いつの間にか三か月経過していました。。 五泊六日で行ってきました。 １．スプリングソファを片付ける ２．持ち帰ってきたもの ３．腰痛予防が課題 能取（のとろ）岬灯台 １．スプリングソファを片付ける実家向いに、祖父母の住宅一部（約10畳）が残っています。 父親の趣味部屋になっており、晩年は多くの時間を過ごしていた場所です。 物があふれており、実家に行く度に少しづつ整理してきました。 今回はソファ（5点セット中の2個）を片付けました。 スプリングの入った家具は、実家の自治体では回収していません。 ゴミ処理場に持…

バランスボールでアウターユニット（前斜系システム）をトレーニング！ www.youtube.com エクササイズの流れ スタートポジション 左手を頭上へ、右足を下方へ 一度スタートポジションへ戻してから、反対も同じように 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 外腹斜筋、股関節内転筋群、腸腰筋、腹横筋 アウターユニット前斜系システムの複合的なトレーニング 【こんな方にオススメ】 ・体幹トレーニングをしたい方 ・腰痛予防、改善をしたい方 ・骨盤周囲の安定性を手に入れたい方 ・バランスの良い回旋動作を引き出したい方 【ポイント】 ・ボールを押すときに息を吐きましょう…

今回のテーマは 含胸抜背 私のBlogでは何度も登場しますが 最近では含胸張背の有効性を改めて 理解して来ましたので少しお話し出来ればと 思います。 (以前書いた含胸張背のBlogです) https://chiryouin111.hatenablog.com/entry/2016/09/18/002702 私は空手の型であります三戦を行う時に 腹圧をかけながら行っています。 腹圧をかける際に腰椎は後弯させて 骨盤は後傾させ骨盤から腰回り下腹には 圧をかけやすいのですが 前側の鳩尾から臍の上あたり迄が 圧をかけ難く試行錯誤している上に 少し頭部の緊張を感じていました。 そして 喉や頭に圧が逃げる…

久しぶりに朝からストレッチをしたー！ 里帰り後すぐは毎朝、YouTubem見ながら顔と骨盤のストレッチをしていたのに、いつの間にかやらなくなってた😱今日は不思議とやる気になって、顔と骨盤のストレッチに加えて、足のダイエット動画もやった。久しぶりにやると顔が凝り固まっているのか、動かすと痛かったり、思うように動かせなかった。やっぱり継続することが大事だね。夏が近づいてきて薄着の季節になるから、頑張って引き締めないと。 娘がいるとなかなか運動ができないと思ってしまうけれど、それは言い訳でしかないから、体力がなくなってきてしまっているから少しでも体を動かさないと。最近、腰が痛い日があるから、ストレッ…

新人介護職員さんに読んでほしいブログです。この記事を読むことによって、いち早く先輩職員さんとの人間関係が構築されます。初めて介護の仕事をされる方、初心者介護職員さんに向けての心の持ち方についてのアドバイスの記事の続編です。前回は勤務初日の自己紹介の仕方と、先輩あるある3パターンを紹介させていただきました。Twitterをやっています。フォローしていただけると泣いて喜びます。 twitter.com 今回は心得のアドバイスになります。この心得もかなり重要で、利用者に関わらず職員さんとの連携にも関わってきます。そして接遇という社会マナーも知る事ができればと考えています。教科書や参考書には載っていな…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 ジャックナイフストレッチという言葉を聞いたことはありますか？ 下の図のような方法で行い、太もも裏を伸ばすストレッチで、基本的には腰痛予防、改善に効くと言われています。 しかし、腰痛以外にもメリットはあるので、今回はそれをお伝えしたいと思います(^^) それは、膝の痛みも軽減するということです！ 膝の痛みは、太もも裏の硬さや太もも前の筋力低下が原因となることが多々あります。 なので、このジャックナイフストレッチは、太もも裏を伸ばしつつ、太もも前を鍛えることが出来るので、一石二鳥の運動となります(^^) 身体が硬い人には、きついかもしれませんが、１日３セット、１回１０…

こんにちは。 以前ブログで記したが、コロナ禍でウチは車を手放した。 日々の買い物は奥さんが近所のスーパーで済ませているが、買いだめは私が定期的に自転車でしている。 私の今の自転車は荷物をたくさん載せることができるように後ろかごも付けている。それに背中にリュックのように背負えるようにウーバーイーツのようなカバンを買って使っている。耐荷重は10kgだったと思う。 これまでMAXで、自転車の前カゴに2リットルペットボトル6本入りの段ボール1個で12kgを積み、後ろかごに1リットルパック12本入りの段ボール1個の12kgを積んでから、このカバンに肉や魚をいっぱいに詰め込んで、自分の体重に加えて計30㎏…

こんにちは、T&Aです。2018年ウィンブルドンWimbledonを観戦するためにイギリスBritishへ旅行tripしてきました。 ウィンブルドンのセンターコートで試合をみた時の感動はいまでも忘れられません！！ 一人でも多くの方にウィンブルドンWimbledonで観戦して欲しいために記載しています。 私達は、英語を話すのもままならないため、かなり下調べをしていきました。 英語が話せる方ならば苦労することは少ないかもしれませんが、不安なことが多いですよね！このブログでは、イギリスBritishへ旅行を計画しているへ少しでも参考になればと思い記載しています。 www.xn--xck3a0aq6h…

こんにちは、Marikoです！ 今日は腰痛に悩まされている人必見！ 腰痛に効くヨガのポーズを3つご紹介します。 これを最低限やるだけで、腰痛が緩和され、また腰痛の予防にも効果的です。 腰痛を改善して、快適に毎日を過ごしたい！という方はぜひ最後まで読んでみてください。 腰痛の原因とデメリットって？ 腰痛に効くポーズをご紹介する前に、皆さんは腰痛の原因やそのデメリットについて、考えたことはありますか？ ここで少しご紹介しておきますね。 腰痛の主な原因5つ 腰痛は様々な原因によって引き起こされますが、主な原因は下記の5つです。 デスクワークによる長時間座りっぱなしの姿勢 運動不足 無理な姿勢で身体を…

こんにちは。 今日はやっと休みなのでやりたいことチャレンジしていきますよ笑！ チャレンジすると成功しても失敗しても学べるから面白いですよね。 「なるほど！そういうことかぁ」って笑。 小さなことからコツコツと笑。 では今日のテーマは「ポジショニング」について書いてみたいと思います。 自分の勤めている施設では機能訓練指導員という理学療法士や作業療法士が勤務しています。 その名の通り機能訓練がメインになるのですが、体操をしたりイベントを一緒に行ったりと、とても頼りになる専門職です。 そんなたくさんの仕事の中でも「ポジショニング」に関してはすごい！の一言です笑。 例えば、食事のポジショニングです。 食…

今回は、ストレッチポールを使用した腰痛予防のエクササイズをいくつかご紹介します。これらのエクササイズは自宅で簡単に行うことができ、腰痛を和らげるだけでなく、予防にも役立ちます。 背中のストレッチストレッチポールを床に置き、背中をその上に乗せます。膝は曲げて、足は床につけ、両手は体側に落とします。この状態から、ゆっくりと体を前後に揺らすことで、背中の筋肉を伸ばすことができます。 ハムストリング（腿裏）のストレッチ座った状態で、ストレッチポールを腿裏に当てます。そのままゆっくりと体重をかけながら、前後に転がすことで、腿裏の筋肉をストレッチします。 ふくらはぎのストレッチ座った状態で、ポールをふくら…

目黒区・学芸大学のコンディショニングトレーナー（パーソナルトレーナー）元町康一です。 あなたは運動神経がありますか？ あなたは運動音痴な方ですか？ 昔、体育が苦手だったでしょうか？ 歩くことは運動神経がなくても、運動音痴でも体育が苦手でも出来ますよね。 ランニングは歩くことの延長にあることなので、最初は100メートルゆっくり走れればいいんです。 ランニングを始める目的は漠然としたものでも、複数あっても人それぞれです。 ちなみに私はトレーナーなので、体型維持のために上京した17年前からランニングを始めました。 徐々に走るうちに、長い距離を走れるようになり、それが楽しくなって高校時代の友人とマラソ…

先日の上越『学び合い』の会での対話にて、健康を大切にされている方がとても多いことに気がつきました。週6でジムに通う方、16時間ファスティングを実践されている方などなど。やはり健康は最大の資産なのかもしれません。ちなみに自分が今やっていることは以下の通りです。 ・毎日朝に腰回りの筋トレをして腰痛予防。 ・1日10分程度でも良いから毎日散歩する。 毎日続けられるように、無理のない範囲で毎日健康のための運動を続けていきたいと思います。