高たんぱく質

筋肉つけたいけど脂肪はつけたくない 筋肉をつけることと脂肪を落とすことの同時進行はなかなか難しいですが、シンプルなポイントを押さえて摂取を考えたいところです。 たんぱく質を十分に摂る 摂取カロリーを抑える 筋トレをする たんぱく質の摂取量が少ないと筋肉を効率的につけるのが難しくなります。 体重×1g～2g位が推奨されていますが、しっかり筋トレに励んでいる人は2gを目指してみましょう。 体重70㎏なら70×2＝140gと、なかなかのボリュームになります。 食事で足りない分はプロテインで補うのが手っ取り早いと思います。 あと摂取カロリーは当然抑えないと摂った分が脂肪として蓄積されてしまいかねません…

ダイエットに最適、高たんぱく質で低カロリーの鶏むね肉。 鶏むね肉の照り焼きにハマっているという指原莉乃さんお薦めのダイエットレシピがネットに掲載されていましたので、ご紹介させてください。 目次 材料 下ごしらえ 作り方 まとめ 材料 鶏むね肉（皮なし） ２枚 酒 大１ 鶏がらスープ 大１ にんにく １㎝弱 片栗粉 大１ 砂糖、酒、酢、醤油 各大１ 下ごしらえ 鶏むね肉を薄めのそぎ切りにします。 切った鶏むね肉をポリ袋に入れ、酒（大１）、鶏がらスープ（大１）、にんにく（１㎝弱）を揉み込みます。 片栗粉（大１）を入れて全体にまぶします。 作り方 油を適量引き、熱したフライパンに鶏むね肉を重ならない…

どうも、デンです。 今日はダイエットレシピを紹介します。 目次 はじめに 材料 作り方 感想・まとめ 関連記事 はじめに 今回は豚こま肉とえのきを使ったレシピです！ ふるさと納税で豚こま肉を大量に仕入れたので、豚こま肉レシピ増えてます笑いつも書いてますが、豚こま肉はたんぱく質が豊富に含まれる一方、糖質をほとんど含まず100gあたりの糖質量はたったの0.2gと低糖質の食材です。また、今回合わせ食材として使ったえのきは22kcal/100gと低カロリーであり、ダイエット中のカロリーコントロールに役立ちます。さらにえのきにはキノコキトサンと呼ばれる成分が含まれており、整腸作用があることが報告されてお…

どうも、デンです。 今日はダイエットレシピを紹介します。 目次 はじめに 材料 作り方 感想・まとめ 関連記事 はじめに 今回は豚こま肉を使って豚キムチを作ります！豚こま肉はたんぱく質が豊富に含まれる一方、糖質をほとんど含まず100gあたりの糖質量はたったの0.2gです。キムチは低カロリーでビタミンB群を含みます。ビタミンB1は糖質代謝、ビタミンB2は脂質代謝を促進することが知られており、ダイエット効果が期待できます。また、キムチは乳酸菌による発酵食品であり、腸内環境の改善も期待できます！今回のレシピは料理研究家のリュウジさんのYouTubeを参考に作りました。 www.youtube.com…

どうも、デンです。 今日はダイエットレシピを紹介します。 目次 はじめに 材料 作り方 感想・まとめ 関連記事 はじめに 今回は健康食材の日本代表納豆を使ったレシピです。納豆は低カロリーかつ高たんぱく質な食材です！また、ビタミンでは血液サラサラ効果が期待できるビタミンKを多く含むことが知られていますが、実は脂質代謝に欠かせないビタミンB2も多く含んでいます。さらに、納豆菌や食物繊維も豊富で、腸内環境の改善も期待できそうなハイパーな食材です！今回はそんな納豆を使って、クラシルさんで紹介されていたレシピを参考に「辛ウマ！ちくわ納豆」を作りました。 www.kurashiru.com 材料 ・納豆：…

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* イカはダイエットに おすすめの食材ですよね！ 低糖質 低脂質 高たんぱく質 それで、するめ（あたりめ）は おやつにも最適で、 専門家からも これなら夜どうしても お腹空いた時などでも 食べて良いよ(`･ω･´)b✨ って言ってもらえたくらい ダイエット中には心強い 安心の食べ物なんですよ♪ 少量でも 満腹感がありますよね。 少し前に楽天で よっちゃんいかのポットを 注文していましたが、 発送が2/…

ヘルシーで、タンパク質が摂れて、満足感がある食べ物を探していたところ、ばくばクックさんのYouTubeで豆腐ピザ発見。 家にある手軽な材料で作れるのが嬉しい😊 豆腐に重しをしてしっかり水切りをして 自家製むねハム、卵、ねぎ、豆腐を混ぜて 油を敷いたフライパンで焼く ひっくり返しているうちに、ぐちゃぐちゃになってしもーたので、フライパンで焼くのを断念し、トースターのトレイに置いて、ケチャップを塗って、とろけるチーズ＆スライスしたプチトマトを乗せて、トースターで焼きました。 フライパンで上手にひっくり返せれば、フライパンのままでOK。 豆腐ピザの完成 形はちょっと何ですけど、十分美味しい満足するピ…

きな粉ダイエットは、大豆を原料とするきな粉を活用して健康的な体重管理を目指す方法です。 きな粉は高たんぱく質で栄養価が高く、ダイエットに適している一方、正しい摂取方法を守ることが成功のカギとなります。 以下では、メリットとデメリットを簡潔にまとめます。 きな粉ダイエットのメリット 1. 高たんぱく質で筋肉維持をサポート きな粉は植物性たんぱく質を多く含み、筋肉の維持や修復に役立ちます。 ダイエット中に筋肉を保つことで、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が促進されます。 2. 食物繊維で満腹感と腸内環境改善 きな粉には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を長く保ち、食べ過ぎを防ぎます。 また、腸内環境を…

アメリカンコッカースパニエルに適した餌の量を知ることは、彼らの健康を維持するために重要です。適切な栄養管理は、適正な体重の維持や病気の予防に繋がります。餌の量を正しく決定するためには、いくつかの要素を考慮する必要があります。 例えば、犬の年齢や体重、活動レベルが餌の量に直接影響します。成犬なのか子犬なのか、高齢犬であるのかによって必要とされるカロリー量は異なります。更に、活動的な犬と運動量の少ない犬でも、摂取すべき餌の量は違ってきます。 また、間違った餌の量を与えることにはリスクが伴います。過剰な餌は肥満を招き、逆に不足している場合は栄養不足になりがちです。栄養は健康の基盤であるため、正しい情…

18 健康的な食事の準備：1週間分を前もって料理する方法 忙しい毎日の中で健康的な食生活を維持することは、多くの人にとって大きな課題です。仕事や家事、育児に追われる中で、栄養バランスの取れた食事を作る時間が限られてしまい、ついついファストフードや加工食品に頼ってしまうことも少なくありません。しかし、健康的な食事を簡単に続けるための効果的な方法の一つに「ミールプレップ（meal prep）」があります。これは、週末や余裕のある日に1週間分の食事をまとめて準備することで、忙しい日々でも手軽に健康的な食事を摂ることができる方法です。 この記事では、健康的なミールプレップの基本から、具体的なメニューや…

糖質オフでも満足！血糖値を安定させる低糖質レシピ 糖質を控えながらも、満足感のある食事を楽しむことは、多くの人にとって難しい課題です。特に血糖値を安定させたい場合、食事の選び方は非常に重要になります。しかし、低糖質の食事が必ずしも味気ないものになるわけではありません。この記事では、糖質をオフにしながらも美味しく、さらに血糖値をコントロールできるレシピを紹介します。健康的で美味しい食事を通じて、無理なく日常生活に取り入れられる低糖質の食事法を探求してみましょう。 1. 低糖質ダイエットの基本：血糖値を安定させる食事法 低糖質ダイエットは、糖質を減らしながらも、エネルギーを効率的に摂取できる食事法…

ロングコートチワワは小さくて愛らしい犬種ですが、その健康を保つためには、正しい餌の量を与えることが極めて重要です。適切な餌の量を知ることで、愛犬の体重を管理し、栄養のバランスを保つことができます。餌の量は年齢や体重、活動量によって変わるため、それぞれの状態を考慮した調整が必要です。 例えば、成犬のロングコートチワワには一日あたり50~100グラムのドライフードが一般的に推奨されます。さらに、特に活発な犬の場合、少し量を増やすことが求められます。そして逆に、運動が少ない犬には控えめな量が適しています。 餌の選び方や与え方も重要です。質の高いドッグフードを選び、食事の回数やタイミングを考えることで…

株式会社木村の「豆乳おからクッキー（黒ごま）」 のレビュー。価格は税込み235円。

糖質制限ダイエットを実践している方にとって、焼き豆腐は救世主とも言える食材です。炭水化物を抑えることができながら、満足感を得られる点が魅力です。具体的には、焼き豆腐は低カロリーでありながら、たんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富で、健康維持にも役立ちます。 例えば、焼き豆腐を使ったステーキやサラダは、満腹感を持たせつつ糖質を抑えることができます。これにより、ダイエット中でも美味しさを楽しむことができます。また、焼き豆腐の取り入れ方は多岐にわたり、様々な料理にアレンジ可能です。 焼き豆腐は、ダイエット中の食事において非常に優秀な材料と言えるでしょう。これから、焼き豆腐の魅力やレシピを深掘りしていき…

ミヌエットを飼う上で、適正体重の管理は重要なポイントです。体重が健康と直結するため、適切な体重を維持することが飼い主の責任と言えます。正しい体重管理を行うことにより、犬の健康寿命を延ばし、病気のリスクを軽減できます。 例えば、ミヌエットの標準体重は平均して約3.5〜5.5kgですが、犬の年齢や体格によっても適正体重は変化します。また、適切な運動や食事管理も成功の鍵となるでしょう。運動不足や栄養バランスの偏りは、体重の増加を引き起こす要因となります。 体重管理は単なるダイエットではなく、愛犬の健康を守るための大切なプロセスです。ミヌエットの特性を理解し、適切な方法で体重を管理することが必要です。…

ベジタリアンハンバーガーは、肉を使わずにおいしくて満足感のある食事を提供する素晴らしい選択肢です。ここでは、美味しいベジタリアンハンバーガーのレシピと、その栄養価について詳しくご紹介します。健康的で美味しいハンバーガーを作るためのコツやアレンジ方法も合わせてお伝えします。 ベジタリアンハンバーガーの基本レシピ 材料（4人分） 黒豆: 1缶（約400g）、水気を切って軽く潰す オートミール: 1/2カップ 玉ねぎ: 1個、中サイズ、みじん切り ピーマン: 1個、みじん切り にんにく: 2片、みじん切り 卵: 1個（またはフラックスシードエッグ1） クミンパウダー: 小さじ1 パプリカパウダー: …

【スターバックス新商品情報】本日のブランチはスターバックスにて★The taste of Fall~ 9/4→10/10 で秋を先取り♪ まだまだ秋と呼ぶには程遠いような本日も猛暑が続く関西地方です。久しぶりに今日はゆっくりと過ごせる日曜日ということで、近所のスタバでブランチしてきました(*^-^*) 本日のお目当ては、先週行った時にはまだ発売されてなかった新商品を堪能すること。ただ今スターバックスではThe taste of Fallの期間中で、焼き芋や栗、秋の味覚をたっぷり味わえる新メニューが登場しています＼(^o^)／ 考えたら、焼き芋も栗もかぼちゃも大好きな私。だからこそ、どの季節より…

みなさん、こんにちは！今日は、現代社会でとても重要なテーマ、「生活習慣病」について詳しくお話ししていきますね。生活習慣病は、普段の生活スタイルや習慣が深く関わっている病気です。放っておくと健康を大きく損なうだけでなく、将来の生活の質にも大きな影響を及ぼす可能性があります。でも、正しい知識を持ち、少しずつ生活を改善することで、しっかりと予防することができます。それでは、生活習慣病の基本から原因、そして具体的な予防方法まで、一緒に学んでいきましょう！ 1. 生活習慣病とは？ まず、生活習慣病が何なのか、その定義からおさらいしましょう。 1.1. 生活習慣病の定義 生活習慣病とは、主に食事、運動、睡…

高たんぱく質ダイエット、低炭水化物ダイエットがはやっていますが、 私は、炭水化物を悪者にするのは、どうかと思いますね。 体動かしたり、頭を使ったりするには、どうしても炭水化物が必要ですし。 スキージャンプの高梨沙羅選手は、ジャンプする前、スイーツを食べて、 糖分補給されるらしいですよ。 ジャンプする時は、すごい集中力がいるから、沢山糖分が必要なんですって。 私も、家事をしたり、読書したり、英語の勉強をする時、体を使ったり、脳を沢山使うせいか、体がすごく糖分を欲しがります。 その時、食べた糖分は、体に必要な糖分であり、それで太るという事はありません。 炭水化物をまったくとらない芸能人とかいますけ…