高たんぱく質

筋肉つけたいけど脂肪はつけたくない 筋肉をつけることと脂肪を落とすことの同時進行はなかなか難しいですが、シンプルなポイントを押さえて摂取を考えたいところです。 たんぱく質を十分に摂る 摂取カロリーを抑える 筋トレをする たんぱく質の摂取量が少ないと筋肉を効率的につけるのが難しくなります。 体重×1g～2g位が推奨されていますが、しっかり筋トレに励んでいる人は2gを目指してみましょう。 体重70㎏なら70×2＝140gと、なかなかのボリュームになります。 食事で足りない分はプロテインで補うのが手っ取り早いと思います。 あと摂取カロリーは当然抑えないと摂った分が脂肪として蓄積されてしまいかねません…

ダイエットに最適、高たんぱく質で低カロリーの鶏むね肉。 鶏むね肉の照り焼きにハマっているという指原莉乃さんお薦めのダイエットレシピがネットに掲載されていましたので、ご紹介させてください。 目次 材料 下ごしらえ 作り方 まとめ 材料 鶏むね肉（皮なし） ２枚 酒 大１ 鶏がらスープ 大１ にんにく １㎝弱 片栗粉 大１ 砂糖、酒、酢、醤油 各大１ 下ごしらえ 鶏むね肉を薄めのそぎ切りにします。 切った鶏むね肉をポリ袋に入れ、酒（大１）、鶏がらスープ（大１）、にんにく（１㎝弱）を揉み込みます。 片栗粉（大１）を入れて全体にまぶします。 作り方 油を適量引き、熱したフライパンに鶏むね肉を重ならない…

どうも、デンです。 今日はダイエットレシピを紹介します。 目次 はじめに 材料 作り方 感想・まとめ 関連記事 はじめに 今回は豚こま肉とえのきを使ったレシピです！ ふるさと納税で豚こま肉を大量に仕入れたので、豚こま肉レシピ増えてます笑いつも書いてますが、豚こま肉はたんぱく質が豊富に含まれる一方、糖質をほとんど含まず100gあたりの糖質量はたったの0.2gと低糖質の食材です。また、今回合わせ食材として使ったえのきは22kcal/100gと低カロリーであり、ダイエット中のカロリーコントロールに役立ちます。さらにえのきにはキノコキトサンと呼ばれる成分が含まれており、整腸作用があることが報告されてお…

どうも、デンです。 今日はダイエットレシピを紹介します。 目次 はじめに 材料 作り方 感想・まとめ 関連記事 はじめに 今回は豚こま肉を使って豚キムチを作ります！豚こま肉はたんぱく質が豊富に含まれる一方、糖質をほとんど含まず100gあたりの糖質量はたったの0.2gです。キムチは低カロリーでビタミンB群を含みます。ビタミンB1は糖質代謝、ビタミンB2は脂質代謝を促進することが知られており、ダイエット効果が期待できます。また、キムチは乳酸菌による発酵食品であり、腸内環境の改善も期待できます！今回のレシピは料理研究家のリュウジさんのYouTubeを参考に作りました。 www.youtube.com…

どうも、デンです。 今日はダイエットレシピを紹介します。 目次 はじめに 材料 作り方 感想・まとめ 関連記事 はじめに 今回は健康食材の日本代表納豆を使ったレシピです。納豆は低カロリーかつ高たんぱく質な食材です！また、ビタミンでは血液サラサラ効果が期待できるビタミンKを多く含むことが知られていますが、実は脂質代謝に欠かせないビタミンB2も多く含んでいます。さらに、納豆菌や食物繊維も豊富で、腸内環境の改善も期待できそうなハイパーな食材です！今回はそんな納豆を使って、クラシルさんで紹介されていたレシピを参考に「辛ウマ！ちくわ納豆」を作りました。 www.kurashiru.com 材料 ・納豆：…

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* イカはダイエットに おすすめの食材ですよね！ 低糖質 低脂質 高たんぱく質 それで、するめ（あたりめ）は おやつにも最適で、 専門家からも これなら夜どうしても お腹空いた時などでも 食べて良いよ(`･ω･´)b✨ って言ってもらえたくらい ダイエット中には心強い 安心の食べ物なんですよ♪ 少量でも 満腹感がありますよね。 少し前に楽天で よっちゃんいかのポットを 注文していましたが、 発送が2/…

ヘルシーで、タンパク質が摂れて、満足感がある食べ物を探していたところ、ばくばクックさんのYouTubeで豆腐ピザ発見。 家にある手軽な材料で作れるのが嬉しい😊 豆腐に重しをしてしっかり水切りをして 自家製むねハム、卵、ねぎ、豆腐を混ぜて 油を敷いたフライパンで焼く ひっくり返しているうちに、ぐちゃぐちゃになってしもーたので、フライパンで焼くのを断念し、トースターのトレイに置いて、ケチャップを塗って、とろけるチーズ＆スライスしたプチトマトを乗せて、トースターで焼きました。 フライパンで上手にひっくり返せれば、フライパンのままでOK。 豆腐ピザの完成 形はちょっと何ですけど、十分美味しい満足するピ…