高たんぱく質

鶏むね肉のサラダ 鶏むね肉を使ったダイエットはヘルシーな上に満足感も得られます。 鶏むね肉に含まれている成分や低カロリーで高たんぱく質な部分を活かした食事をすれば、痩せやすい身体作りに役立ちます。 今日は、鶏むね肉ダイエットの効果・注意点・3つのメニューをご紹介します。 鶏胸肉を食べれば必ず痩せるというわけではありませんが筋肉を維持して痩せ体質を作るのに大いに役立ちます。 鶏むね肉のダイエット効果について！ 鶏むね肉ダイエットの効果！やり方 鶏むね肉ダイエットの効果！注意点 鶏むね肉ダイエットの効果！3つのメニュー 鶏むね肉のチャーシュー 鶏むね肉のソテー 大根と里芋・鶏むね肉の煮物 ＜まとめ…

二女の家に、買いためていた離乳食がありまして。 すでに２歳８か月のおまごちゃんは、もう大人と同じような食事をしていますので、こういった離乳食はあまり好きではありません。 賞味期限がせまっています。といってもあと２か月以上ありますが。 アラカンの私が、１歳児向けの離乳食を食べました。 きのこソースの豆腐ハンバーグです。 薄味ですが、茹でたブロッコリーや人参をソースに絡めて食べると美味しかったです。 １袋、８０k㎈でたんぱく質が２.５g 。 メインのおかずにはなりませんが、副菜感覚で食べました。 こちらは「かぼちゃのグラタン」ですが。 ごはんの上に離乳食をのせて、かぼちゃ（冷凍）を足して、ピザ用チ…

筋肉つけたいけど脂肪はつけたくない 筋肉をつけることと脂肪を落とすことの同時進行はなかなか難しいですが、シンプルなポイントを押さえて摂取を考えたいところです。 たんぱく質を十分に摂る 摂取カロリーを抑える 筋トレをする たんぱく質の摂取量が少ないと筋肉を効率的につけるのが難しくなります。 体重×1g～2g位が推奨されていますが、しっかり筋トレに励んでいる人は2gを目指してみましょう。 体重70㎏なら70×2＝140gと、なかなかのボリュームになります。 食事で足りない分はプロテインで補うのが手っ取り早いと思います。 あと摂取カロリーは当然抑えないと摂った分が脂肪として蓄積されてしまいかねません…

ダイエットに最適、高たんぱく質で低カロリーの鶏むね肉。 鶏むね肉の照り焼きにハマっているという指原莉乃さんお薦めのダイエットレシピがネットに掲載されていましたので、ご紹介させてください。 目次 材料 下ごしらえ 作り方 まとめ 材料 鶏むね肉（皮なし） ２枚 酒 大１ 鶏がらスープ 大１ にんにく １㎝弱 片栗粉 大１ 砂糖、酒、酢、醤油 各大１ 下ごしらえ 鶏むね肉を薄めのそぎ切りにします。 切った鶏むね肉をポリ袋に入れ、酒（大１）、鶏がらスープ（大１）、にんにく（１㎝弱）を揉み込みます。 片栗粉（大１）を入れて全体にまぶします。 作り方 油を適量引き、熱したフライパンに鶏むね肉を重ならない…

どうも、デンです。 今日はダイエットレシピを紹介します。 目次 はじめに 材料 作り方 感想・まとめ 関連記事 はじめに 今回は豚こま肉を使って豚キムチを作ります！豚こま肉はたんぱく質が豊富に含まれる一方、糖質をほとんど含まず100gあたりの糖質量はたったの0.2gです。キムチは低カロリーでビタミンB群を含みます。ビタミンB1は糖質代謝、ビタミンB2は脂質代謝を促進することが知られており、ダイエット効果が期待できます。また、キムチは乳酸菌による発酵食品であり、腸内環境の改善も期待できます！今回のレシピは料理研究家のリュウジさんのYouTubeを参考に作りました。 www.youtube.com…

どうも、デンです。 今日はダイエットレシピを紹介します。 目次 はじめに 材料 作り方 感想・まとめ はじめに 今回は豚こま肉ともやしの炒め物に旨いネギダレをかけていただきます！豚こま肉はたんぱく質が豊富に含まれる一方、糖質をほとんど含まず100gあたりの糖質量はたったの0.2gです。もやしは皆さんご存じの通り100gあたりのカロリーがわずか15～30kcal。こんなに低カロリーなのにボリュームたっぷりなので、料理全体のかさ増しにもなり満足感を得ることもできます。糖質量も100gあたり0～1.3gと少ないので、糖質制限ダイエットにも最適な食材です。今回作るネギダレには焼肉のタレも使いますが、今…

どうも、デンです。 今日はダイエットレシピを紹介します。 目次 はじめに 材料 作り方 感想・まとめ 関連記事 はじめに 今回は健康食材の日本代表納豆を使ったレシピです。納豆は低カロリーかつ高たんぱく質な食材です！また、ビタミンでは血液サラサラ効果が期待できるビタミンKを多く含むことが知られていますが、実は脂質代謝に欠かせないビタミンB2も多く含んでいます。さらに、納豆菌や食物繊維も豊富で、腸内環境の改善も期待できそうなハイパーな食材です！今回はそんな納豆を使って、クラシルさんで紹介されていたレシピを参考に「辛ウマ！ちくわ納豆」を作りました。 www.kurashiru.com 材料 ・納豆：…