高齢者の運動

2024年8月09日 もうふっこさん、ゆいさん、さやさん、楽天モバイルやスマホ楽天サービスの紹介さん、ひめのさん、遊ぶ人生さん、いつもスターをありがとうございます。 連日、猛暑日に近い気温が続き、室内も31度を超えてくると、ちょっと避暑のために外出。今日は、市のトレーニングルームに行ってみた。 www.urayasu-zaidan.or.jp 昨年4月に講習を受けて、カードまで作ったのだが、利用するのは初めて。退職して暇つぶしに来れるようになって、嬉しい。館内は、冷房が効いているので、快適。 玄関で、料金を先払い。ここで、トラブル発生。昨年作ったカードを機械に入れたら、パスワードを要求される。…

去年11月からジムに通い始め、先日スマートウォッチを買って心拍数を測っているが、最大心拍数が180を超える。 何故心拍数を測るかというと、年寄りの激しい運動は、酸素を多く消費し老化が進むというし、怪我や突然死のリスクもあるので推奨されない。 つまり、生活習慣病や認知症の予防などあらゆる面で運動は必要だが、やり過ぎは良くないということだ。 なので、年齢に見合った運動強度が知りたい。 心拍数 健康な成人の安静時の心拍数は、約60〜100回、最大心拍数は、220ー年齢となっている。 これは、厚生労働省の情報サイトにも記述があり、一般的に利用されている。 この公式からすると63歳の僕の場合、最大心拍数…

夕方の、日課アレクサ呼びかけです。私が前日に帰京したことなど全く忘れているふうの母。いいことです。雨の合間に、片道１５分の坂道を下ってコンビニへ。帰りは急な上り坂１５分を歩いて帰ってきたところでした。汗だくです。膝痛いのに、よくできました！ 帰り道にあまりに息が苦しいので、対策を考えた母。「『あーくん（兄）大好き、フクちゃん大好き』と子どもの名前を言いながらリズムよく歩いたら、苦しいのが治って帰ってこられた。頭のおかしな人に思われないように、小声で繰り返すの」。得意げに報告してくれました。変な人に思われないように気遣いできる！ 素晴らしい！！ 「スゴくいいと思う。ついでに、自分の名前も入れると…

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