VO2Max

今朝も走りました。 メニューは、「スピード走1000m」。 黄色い本では、前日のロング走とのセット練という位置づけです。 設定タイムは4分55秒。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 昨日は、峠走には行かず、アレンジメニューの「距離走30㎞」を実施。 しかも、オリジナルの設定ペース、キロ5分40秒ではなく、キロ6分～6分10秒に変更した上で実施しました。 www.berry42195.xyz まさに、アレンジメニューをアレンジして実施した形(^^; それ…

昨日、8月4日は22回目の入籍記念日でした。 昨夜は大雨、雷がゴロゴロ鳴る中、ディナーに出掛けて来ました。 お邪魔したのは、「グリルうかい 丸の内店」です。 www.ukai.co.jp だんなが、シャンパン付きのコースを予約してくれていました。 グラスシャンパンじゃないですよ(笑)。 ドーンとボトルシャンパンです(^O^) 感染対策で、横並びで座りました。 なかなかないポジショニング(笑)。 でも、外の緑を見ながら、開放的な雰囲気を楽しむことが出来ました。 うかい亭は初めてだったので、ものすごく楽しみにしていました。 期待感は裏切られませんでした。 アミューズのトマトのジュレ。 スズキのポワ…

蒸し蒸しジメジメして嫌な季節です(;´Д｀) 暑さ＆湿度に弱い私はマラソン練習が捗りません(;´Д｀) ってことで、少しでも暑さを軽減させる為に “ランパン” を購入💲 そのランパンは庶民の味方 “GU” さんで購入しました🎵 着用してみると・・・

昨日はのんびり坂練したら、トレーニングステータスが「プロダクティブ」から「キープ」に変わってしまいました(:_;) www.berry42195.xyz なので、今日は、ちょっと頑張るトレーニングをしようと思いました。 色々と迷った挙句、選択したメニューは、「ファルトレク20分」。 ファルトレクをやるのは、本当に久々。 今年の1月初めに小雪がちらつく中やったのが、最後だと思います。 www.berry42195.xyz 久々なので、時間は短く20分。 遅い1分＋速い1分を10セットです。 設定ペースも、遅い1分がキロ5分45秒、速い1分がキロ5分15秒と控えめに。 いつものように豊洲ぐるり公園…

前々回にUPしたVO₂MAXがマ～ックス!!って記事。 嫁さんのVO2MAXが過去最高の51になったって内容です。 私的には、「ど～せ速攻で下がるだろ～な(´_ゝ｀)」と思っていました。 で、4回目のRUN後・・・

ガーミンくんで表示されるVO2MAX。 昨年の７月には一時だけですが50まで上がりました。 が、その後はダラダラ下がりまくり・・・

八丈登山から9日間経過。 ようやく左ふくらはぎの調子が戻って来ました。 やはり、年のせいか、回復が遅いな。。 これから、徐々にトレーニングも再開していきます。 昨日は、ジムで、トレミルで4㎞ちょっと。 今日は、ジムでBODYPUMP60分のレッスンを受けた後、外を走りに。 今日の東京の最高気温は27℃。 一番暑い時間帯に走りに行ってしまった。 うっかりウォークマンを忘れてしまったので、音楽なし。 走っている時間がやたらと長く感じました。 いつものジョグのペースで走ったものの、何だかやたらとしんどく感じました。 ガーミンを見たら、キロ6分半なのに、心拍数が150オーバー( ﾟДﾟ) まだ体が暑さ…

今朝は、今年7月から始めた、600m Breakdownにトライ。 tetchiba.hatenablog.com 乳酸閾値速度の向上（Tペース走の効果）も得られ、 全体的には、VO2 Maxの向上（最大酸素摂取量、インターバル走の効果）、 疲労耐性の向上、 ランニングエコノミーの向上（効率性、レペティションの効果） も同時に得られるとのことで、 ワンストップショップセッションとも呼ばれている練習メニュー。 （一粒で何度も美味しい、 1つの練習メニューで多種多様の効果を得られる効率的な練習メニューということです。） 土日は通常、インターバル走はやらずに、平日よりも少し時間があるので、ロング走や…

コースの半分以上が坂道の来週末のレースに向けて坂道ジョグ。 ほんの少しだけテーパリングを意識して、走行距離・時間は普段より少なめ、強度はまずまず強めで。 tetchiba.hatenablog.com ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）2号機（走行距離：約1,409km） 上り区間はペースが落ちなように少し力を入れて、下り区間はリラックスしつつも、前…

ジョグ10km 良い天気になった。帰宅後にジョグに出かけて、ヒーハーは無しにしてイーブンペースで10km走った。 昨晩のドイツ戦は、勝ち点１でも御の字と思っていたら、逆転勝ちとは驚いた。 後半は日本のやりたいことがドイツにも通用していたようなので、コスタリカにもさくっと勝利して（そんな簡単にはいかないだろうけど．．．）スペイン戦を迎えられたらいいな。 ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜今日の記録＞ 走行距離(km) 10 獲得標高(m) 52 平均ﾍﾟｰｽ(/km) 5:22 移動時間 0:54 ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ …

皆さん、こんにちは! 先日の神戸マラソン2022にて、サブ3.5を達成することができました。 今年１年の取り組みに対する成果が出た瞬間でもありましたので、振り返りたいと思います。 もがき続けた10年 私は高校生の時に、陸上競技を始めました。大学ではクラブに所属せず、趣味で年1回程度、大会に参加する程度でした。 二十歳過ぎに始めて参加したフルマラソン（篠山ＡＢＣマラソン）にて3時間35分で完走しましたが、その後、その記録を中々更新することはできませんでした。 それからは、就職や結婚、子育てでまとまって練習することができず、陸上競技からは遠ざかってしまいまいた。 三十代中頃から、年に数回ハーフマラ…

行ってきました。23年ぶりのフルマラソン。 23年前のプライベートベストは5:37:00 今思えば当時23歳で体も締まっていたのになぜこの記録なんだという感じですが、同僚に誘われてノリで走っただけで、練習もせず、喫煙もしていた頃だったので、まあこんなものなのかもしれません。 今回の目標はこのタイム5:37:00を上回ること。 46歳で23歳の記録を上回るって努力が実る感じで何か素敵じゃないですか。 さて当日。心配していた雨もやんでくれて、スタート待機列へ。 大会エントリー時の自己申告タイムは、3年以内のフルマラソンの記録なしということで5:59:59で自己申告していたので、第2ウェーブH, J…

最近自炊で鶏肉より豚肉に惹かれつつある川田です。先週の分を書いていきます。 月曜日 大学から明科経由でバイクランチに回る４０㎞のコース。閾値とVO2maxあたりで淡々と。少し前にワタルにまだまだ脚が足りないといわれて萎えたので取り合えず走力を底上げしたい。 水曜日 物理学実験発表のために火曜日は練習できず。夕方にヤクトを誘ってアルプス公園から梓川へ。夕方の梓川は車が想像以上に多くてヤクトに申し訳なかった。夕方のコースは再考の余地ありかも。 木曜日 四賀村ー風越ー明科ー池田ー高瀬川みたいなコース。刈谷原はちょっと趣旨を変えて、全力で突っ込んでどこまで持つのかみたいな形にした。ゴールであるトンネル…

はじめまして、りょうすけです。先週、3年ぶりに開催となったツール・ド・おきなわに参加してきました！ レースレポートもどきはいつも書いていたのですが、今回このような場を用意していただいたので恐る恐る書いてみようと思います。よろしくお願いします。 自分は知り合いがとても少ないので、登場人物に偏りがあるかもしれませんがご了承下さい。 はじめに ぬまけらと違い本当にはじめましての方が多いと思うので、軽く自己紹介をします。 自分はロード歴4年、社会人歴1年未満の駆け出しローディーです。 体重はレース一週間前で57.5kg、レース当日は59kgくらいだったと思います。FTPは280Wくらいです。 参加して…

皆さんこんにちは。 ワタクシ、次のフルは2月下旬のいわきまでないんですよねー。 勝田お金払っとけばよかったなぁ。 何かの拍子に出れることになるかもしれなかったからなあ。。 と後悔してもしかたないので、いわきまでの3カ月間の練習を考えます。 これまでをマジメに振り返ります。 富山ではサブスリーは逃しましたが、走り自体はそれほど悪くなかったんです。 サブスリーできなかったからと言って、それまでの練習を全否定する必要はなくて、冷静に分析して、これまでやってきたことを続けるもの、足りなかったことを補うものを判断します。 あと、効果のある練習は継続・反復することが必要だとも思っています。 で。 毎週土曜…

11/7 月曜 朝少しローラーしようと思ったけど、上半身の筋肉痛が割とあって時間まで寝た 仕事 昼メシ 帰宅後、zwift 30分のワークアウト サウナ銭湯 か 夜メシはスーパーのお惣菜コーナーで値引きされた餃子と冷凍してたご飯、納豆、めかぶ 11/8 火曜 朝zwift vo2max刺激入れ 伯父さんから沖縄への餞別をpaypayでいただいた 仕事 昼メシ サウナ銭湯 て 夜すぐに眠れなかった、朝高強度やったからかな？ 沖縄のレース、若干緊張してるのかも 11/9 水曜 仕事、昼メシ 帰宅後、zwift30分 ゾーン3で サウナ銭湯 て 夜メシは鯖缶、ご飯、納豆、めかぶ 11/10 木曜 朝…

" id="5452cc94-f157-472e-ac44-5442c865f8e7">【10月の実績】 実績①：RUN＆HIKE…月間183.7キロ（目標170キロ 達成率108％）実績②：もろやま仰天マラソン-23K…2時間9分18秒（目標2時間15分以内 達成率104％） " id="5452cc94-f157-472e-ac44-5442c865f8e7">【トピックス】 奥武蔵もろやま仰天マラソン＠毛呂山公園-23Kトレイル歩き-10月編総括雑記（アナログレコード） " id="0126f1a1-9c7c-4862-8e7a-6b29917f8b89">奥武蔵もろやま仰天マラソン＠毛…

※行ってません。 11/10 ずいずい 45分 vo2maxのインターバル。チャレンジベロドに向けての突貫工事。 11/10 ずいずい 55分 vo2maxのインターバルその2。 11/12 彩湖 スタンの練習何本かと重ギアシッティング50秒2本。40秒以降で一気にパワーが落ちているので筋持久力の不足を実感。 11/13 ずいずい 25分 その2と同じメニューやろうとしたけど、左膝の外側広筋に（痛む程ではないが）嫌な感じがしたので念のためDNF。夏前は気にせず練習続けた結果、ちゃんと怪我したので身体と相談しながらやっていきたい。 来週再来週はまとまった時間が時間が取れそうなのでロング練できたら…

朝から仕事。 8:30〜14:30。 そのまま水戸のルノーに車検のため。 帰宅して仮想世界でVO2MAX。 TSS78 娘が帰ってきてから誕生日パーティー。 今年のケーキはドラえもん🎂 7歳おめでとう🎉