VO2Max

サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング、Week 5 火曜日のメニューは、「ジョグ30分」。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式１３週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューの重要度は、☆0.5個です。 早速、結果どん。 土曜日に予定されている「峠走」に向けて、大橋を中心に走りました。 この近所は、橋以外、めぼしい坂がないところがツラい(>_<) 暑くもなく寒くもない快適なお天気。 豊洲大橋から見た眺めがまるで夏空のようで、思わずパチリ☆ キリ良く5㎞走ったところで、…

【３分ハード＋３分イージー】３セット ①ウォーミングアップ10分 ②L5強度（143～162w)_3分 ③L1強度（～74w)_3分 ④上記②③を3セット ⑤クールダウン10分 日曜日に教わった事を確認してから、ペダリングとフォームに気をつけて。 走行距離 １９．５km 走行時間 ３８分 経過時間 ３８分 熱量 ２３１kcal 速度 平均３０．６km/h／最大５５．６km/h 心拍数 平均１２６bpm／最大１５７bpm ケイデンス 平均８３rpm／最大１０９rpm パワー 平均８２w／最大２１０w 獲得標高 ０m 気温 １８℃ 体重 ５４．７ kg 体脂肪率 ９．１ % トレーニング効果 テン…

先日教わったペダリングを憶えるために、短時間でもタバタ式でなく ＶＯ２ｍａｘの練習メニュー （Ｌ５：３分 Ｌ１：３分）×３を選択。 ＦＴＰが１２４ｗから１３５ｗに上がったので www.jitetore.jp で計算、目標パワーを設定して、やった。 【３分ハード＋３分イージー】３セット ①ウォーミングアップ10分 ②L5強度（143～162w)_3分 ③L1強度（～74w)_3分 ④上記②③を3セット ⑤クールダウン10分 日曜日に教わった事を思い出しながら、ペダリングに気をつけて、やった。自分のイメージでは「サドルに座りながらダンシングしてる感じ」のヤツ。なんか、既にちょっと違う動きをしてしま…

最初、このウォッチを使って何かメリットあるのかと半信半疑だったが、装着して約２ヶ月、思った以上に健康に関するデータが採取できた。精度は低いかもしれないけど、これをきっかけに健康に関して色々考えてみた。 睡眠の深さが見えた 次のグラフは１ヶ月間の睡眠データで、毎日の睡眠時間をグラフで表したものである。就寝してから起床するまでの睡眠の深さを、深い、浅い、レムと3段階で示している。これを見ると如何に熟睡できたかがわかる。平均6時間22分でも理想的な睡眠時間となっている。単に長ければいいというものではないようだ。 睡眠の分布が見えた 睡眠の分布は、何時に寝て何時に起きたかという推移をグラフ化したもの。…

charinori-goburin.com 上記サイトの練習メニュー （Ｌ５：３０秒 Ｌ１：３０秒）×１２＋１ ＦＴＰ１０２ｗなので www.jitetore.jp で。目標パワーを設定して、やった。 【30秒ハード+30秒イージー】12～20セット ①ウォーミングアップ10分 ②L5強度（108～122w)_30秒 ③L1強度（～56w)_30秒 ④上記②③を12～20セット繰り返し→今回は13回 ⑤クールダウン10分 ガーミンコネクトのラップを見るとＬ５の時は平均出力が１１７w位とできているが、レストがＬ１まで低くならずＬ２の６３w位が多かった。次回はもっと落としましょう。３４分走行中、ウ…

昨年から引き続き身体の節々が如何にも痛く寒空の下でサイクリングなどはもっての他、特にロードバイクなどその格好からしてとても走り出す気にはなれない。 もうね、年々と寒さに弱くなっている自身を痛感している次第... 結局のところ暖房の効いた部屋でぬくぬくとローラー台に乗ってはインターバルトレーニングで汗を流すってのがこの時期の習慣になってきました。 そのおかげか、只今のVO2 Maxは53。 VO₂ Maxは53です（年齢層50-59の男性では優れている）。 あなたのフィットネス年齢は20です。 あなたの年齢と性別では上位5%になります。 まぁ、実走でバリバリ走っていた夏場は57だったので少し落ち…

今週から、来年3月の名古屋ウィメンズマラソン対策の「走り込み準備期」に入りました！ メニューは、↓の本を参考にさせて頂いています。 ｅＡ式マラソン走力ｕｐトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「走り込み準備期」のSTEP 1では、「2回のポイント練習+3回のつなぎの練習+2回の休養」で1週間のメニューを組み立てます。 ここでのポイント練習は、LSD（90～120分）とロングジョグ（60～90分）。 「余裕のある人は、つなぎの練習を1回、90分LSDに変えることも可能」とされています。 私の…