BIG3

crossjam.info 色々試行錯誤している中で新たな筋トレルーティンにたどり着いたかもしれません。 近頃はころころとマイナーチェンジをしているのでまた変わる可能性もありますが、 ナウのNEWを線形ピリオダイゼーションにのっとってご紹介します。 以前のはこちら↓ crossjam.info Phase1 背中 胸 スクワット ベンチプレス 懸垂 Phase2 背中 胸 スクワット ベンチプレス Phase3 背中 胸 スクワット まとめ Phase1 中重量フェーズ6～10回×4セット 背中 ・デッドリフト 6回×4・ワンハンドダンベルロウ 8～10回×4・バーベルカール 10回×4・イン…

明石家さんまは元々は落語家だ笑福亭松之助に弟子入りして弟子時代は川沿いを歩きながら落語を繰（く）っていたという繰っていたというのは要は練習していたということだ実際にもし落語を高座で披露したらどんなものになるか興味はそそられる師匠から「雑談を芸にしてお客を笑わせたら一流や」の言葉を忠実に実践してきているさんまの才能を見抜いて向かう方向を示した笑福亭松之助も凄いがちゃんと師匠の教えを忠実に守るさんまも凄い あまり印象にないかもしれないがさんまは先輩後輩としての礼儀や師匠の教えは素直に聞くタイプだ そんなさんまだからこそ吉本興業創業110周年特別公演『伝説の一日』での『さんまの駐在さん』において先輩…

こんにちは！たっちーです。デッドリフト、みなさん取り組んでいますでしょうか？ 僕は最近お尻が垂れてきたのが少し気になってるので、ルーマニアンデッドリフトを定期的に実施してます（笑）おかげで、心なしかヒップアップした気がします♥ さて、これまでの記事では主にルーマニアンデッドリフトのやり方について説明してきました。 一方で「やり方はわかったけど、デッドリフトの動作で腰が痛くなった」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？せっかくトレーニングをやるなら、質を高めるだけでなく、怪我のリスクも減らしたい！！ですよね？？ 今回の記事では、デッドリフトで腰が痛くなる方に向けて、その原因と改善策を詳しく…

こんにちは!!けんけんです。前回の下半身の連動性Part１の記事は理解できましたか？まだ見ていない人、または「内容忘れちゃった...」という方は今すぐ見に行きましょう!! スクワットマスターへの道 ～下半身の連動性を意識して挙上重量を伸ばそう編 Part1 ～ 前回の記事では、「まず股関節から動かし始める。そうすると、、膝関節→足関節の順に動く。正しい順番で動くことで動作効率が良くなり、、、今までよりも少ない力で大きな力を発揮できる！（よって挙上重量もUPする）」とお伝えしましたね。 でも、実際にやってみると「股関節のあとに膝を動かして...最後は...」と結局は動かす順番を意識したスクワット…

今日からブログを始める筋トレ高校生です。主に筋トレやサプリメントなどについての記事を書いて行きたいと思っています。宜しくお願いします。

こんにちは！たくにぃです。 これまでの【極める】の記事では、BIG３と呼ばれる「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」について、動作の説明やポイントについてお伝えしました。皆さん、記事を読んでBIG3それぞれの種目への理解は深まりましたでしょうか？（まだ読んでいないという方は、最後にリンクを貼っておきますので、ぜひご覧ください！）今回からは、それぞれの動作のポイントの深堀りをしていきたいと思います。 まずは、BIG3共通でポイントとして挙がった「体幹部の安定性」についてです。ジムに通っている方などは、トレーナーから「体幹を安定させましょう！」なんて声をかけられたことがあるかと思います。体…

「BIG3」聞きなれないものだと思う。 テレビ好きな人は、お笑いのビック３を思い浮かべるかな？ 残念だが今回はビートたけし、明石家さんま、タモリは出てこない 筋トレのBIG3について書いていく。 BIG3とは筋トレの基本種目といわれるぐらい有名なバーベル種目だ。 筋トレには色々鍛える方法や種目は山ほどあるが、 これらは昔からの定番種目で、筋トレしたこある人は一度は経験したことがあるはず ３種目で全身が鍛えられるので初心者の頃はこればかりやっていた。 続けるうちに他の種目にも手を出すようになったが、今でも定番の種目に変わりがない そんなおもいれのあるBIG3だがついに動画を撮ってみた。 今のとこ…

こんにちは〜 お久しぶりです、引きつよメガネ👓です 今日は父のお墓参りからのパチ屋への移動 ダンバインを打とうと思ってましたが空いておらず、最近ちょいちょい打ってる新台の沖ドキゴージャスへ 1台目 沖ゴジャ76から332 BIGスイカカナ1 BIG ベルカナ1 BIG32 BIG16 BIG185 BIG9 REG11 REG41 BIG100 REG6 REG10 BIG3 BIG3 BIG26 REG173 REG96 BIG446 BIG12 REG57 REG14 BIG17 BIG16 BIG5 BIG8 BIG12 BIG31 BIG5 BIG2 BIG8 BIG24 REG7 R…

現在、私は体重を増やして筋トレで使用する重量や回数を向上させて筋肉量増加を目指す増量期を、テーマとして取り組んでおります。 増量期といっても大まかに2通りやり方があります。 ①ダーティバルク(PFCある程度管理しつつ、カロリー含有量の多い食事を最優先し、体脂肪増加も許容しつつ体重を増やしていく) ②リーンバルク(PFCバランスをオンの時と同じくらいの意識で管理しつつ、量だけ増加させてカロリー収支を黒字にしていく) 私はbig3(ベンチプレス スクワット デッドリフト)をとにかく強くしたく、大会終わりから次の減量まで①のやり方で1方通行という感じでした。たしかにbig 3は伸ばせましたが、体脂肪…

今年のアドベントカレンダーは、これ！ 一人一サンタ作ってもらいました。 同じ説明でみんな個性があるね。 牛乳パックでサンタ 【用意するもの】 各日数分（平日の１７日分） ・赤い三角形の帽子と洋服分の色画用紙 ・顔の部分のは肌色色画用紙 ・給食用牛乳パック200ｍｌ給食で飲み終わったものを、上部を開き洗って乾かしておく森永牛乳（常温保存可能） 200ｍｌｘ24x2 中京工場製造 カートンmorinagaAmazon・帽子の梵天、赤鼻の8ｍｍ丸シールニチバン マイタックラベル ML-151 白 直径8mmニチバン(Nichiban)Amazonニチバン マイタックラベル ML-151 赤 直径8m…

1981年の「オールスター紅白大運動会」で起きた明石家さんまと田原俊彦の対決は、日本のテレビ史に残る瞬間でした。 当時、アイドル全盛期の日本では、芸人がアイドルに対抗することなど想像もできない時代。しかし、明石家さんまがその“暗黙のルール”を覆したのです。 この記事では、この伝説的なエピソードとその後の影響について掘り下げます。また、さんまさんの哲学やエピソードを交えながら、日本のお笑い界における彼の功績を紹介します。 明石家さんま芸能界のタブー 広告の下に記事の続きがあります。ペコリ AmazonPR 1秒で答えをつくる力――お笑い芸人が学ぶ「切り返し」のプロになる４８の技術 作者:本多 正…

このブログには広告を含みます。 amzn.to 年に一度のビッグセール！アマゾンブラックフライデー2024。 食料品、日用品、おむつやおもちゃなどのベビー用品、その他電子機器など色々な商品が大幅に割引される年に1度のイベントです。 この機会に消費量の多いおむつなどは安く手に入れたいですよね。 しかし、本当に安いのか疑問に思うこともあるかもしれません。 そこで、アマゾンブラックフライデーセール中のおむつのお値段と、大手ネットショッピングである楽天市場とヤフーショッピングで比較してみました。 クーポン適用後の料金、送料込みのお値段で最安値を計算しているので、実際に購入するときに一目でどれが安いのか…

最近のソフトテニスの男子に関しては船水・上松ペア、内本・内田ペア、上岡・丸山ペアをBig3として現役大学/高校生の中から挑戦者が出てきたりする感じでしょうか？ 15年ほど遡って思い返してみると、私は中堀・高川ペアが好きでした。1995年に天皇杯を初優勝して、2010年に引退するまでに9回の優勝を経験した名ペアです。船水・上松ペアもその記録を追いかけている真っ只中ですね。 いまYoutubeで観られる動画の中で一番好きなポイントがこれです。日体大のエース林田・井口を相手に激しく攻守が入れ替えつつも最後は柔らかいタッチでダブル前衛の急所になりそうな足元をうまくついてポイントしています。 このポイン…

今日は5:00頃に目を覚ましたけれど目を閉じ、5:30に目覚めてポケモンスリープの進捗をチェック。眠りが浅くモヤモヤとした気持ちになってしまっていたけれど、昨晩寝落ちてからの就寝だったことを思えば納得というやつだ。そして今日はジムに行ってから家族と外出、という日だったのでいつものように朝を過ごしていた。いつもよりも準備が少なかったので、いろいろと楽だなぁと思いながら準備を進めていく。そうしていつもよりも早く準備を終えたところで、今日の朝食を食べ始めた。 Threadsで見る 今日は地元のスーパーで買ったベーグルプレートという朝だった。いつも通りに、と思っていたけれど、鶏胸肉がなかったのがちょっ…

初心者はケツ上げベンチをするべきとスクワットマニア（パワーリフターの方？） も言ってるし。JBBF日本１位の木澤さんもブリッジの感覚が分からない人はケツ上げベンチをオススメしてる。 ベンチプレスで脚、背中の使い方を覚えるにはケツ上げ一択だ。 次回は5setのうち最初の3setはケツ上げをしようと思う。 完全にBPのﾌｫｰﾑが迷子なので軌道修正だ。 自転車に乗れない人が補助輪付きの自転車に乗るようなものだとｽｸﾜｯﾄﾏﾆｱは言ってる。 やはりBIG3の習得は簡単じゃない。ちゃんと段階を踏まなきゃいけないし、正しいフォームを行えるようにﾓﾋﾞﾘﾃｨﾜｰｸやｽﾄﾚｯﾁも必要だ。 今日はスクワットの感…

あっというまに過ぎる１日24時間。 いろいろと欲張ってやりたいことはあるけど その土台が整ってないと、うまくいかないのよ。 結局は『睡眠』『栄養』『運動』の３つ これらをないがしろにしては いい成果は出づらい。 たった1日で変わる！ 睡眠と栄養の強化書: 知らなきゃ損！５時間睡眠でもOK 健康運動指導士が語る 睡眠の科学/質の向上でパフォーマンスアップ プロテインでタンパク質補給だけじゃダメ！サプリメントの謎 エナジードリンクは有害？ グルテンフリーや糖質制限って何？ 筋トレ以外の基礎知識【美容】【痩せる】【脂肪燃焼】【回復】【食事】 健康本シリーズ 作者:こばかず Amazon ついついおざ…

BIG3って全身運動ゆえに本当に難しく感じる。 バーベルが重量に従って上から下に負荷をかけるのに対して 人間側がそれに合わせて身体操作をして筋肉に負荷を与えようとするのだからね。 今はスクワットが課題だと思ってる。 ①膝 ②股関節 ③腰（背中） ④担ぎ ①まず膝の痛みは主にニーインが原因とされてる。 それと膝支点のスクワットになってないか。重心がミッドフットになってるか あとはコンディショングの問題だろう（足首の柔軟性など） ②股関節のつまり これはハムとケツの働きがよくない。あとは股関節が前に出てることで折り畳んだときにつまるから、コンディショング ③バットウィンクbutt-wink これ僕…

筋トレ開始11ヶ月で目標達成：私の400kgへの道のり 筋トレを始めて11ヶ月、2024年11月にトータル400kgを達成しました。コンタクトスポーツや筋トレ経験はなく、初心者からのスタートでした。 経歴についてはこちらの記事で プロローグ - 重量過多 記録はスクワット137.5kg、ベンチプレス100kg、デッドリフト162.5kgです。トータル400kgは初の目標ラインとして位置づけていましたが、どのように達成したのか、その方法を共有します。 記事の流れとしては、初めに大まかな時系列の説明。次の章で項に対する詳細説明をし、結論となります。 6ヶ月間のベンチプレス中心のトレーニング 筋トレ…

「最上位に少しだけ届かない子」っているよね？そういった子に必要なのは難問じゃなくて基礎的な問題なんだよね。難問ができないから最上位になれないんじゃなくて、基礎ができてないから最上位になれないの。でも下手に最上位クラスかそれに近いクラスにいるもんだから基本を復習する機会がない。 — 翠嵐高校合格専門岡本塾/個別指導仲塾 (@okamotojuku_y) 2024年11月6日 岡本塾はひたすら基礎を繰り返す。基礎をやって次に基礎。そしてまた基礎をやって追い討ちで更に基礎をやり、万全の基礎を固めた後、最後に難問で基礎を繋げて得点力にするから入試で結果が出るのです。 — 翠嵐高校合格専門岡本塾/個別指…