生物の体内に備わっている、時を刻む仕組み。 形として目に見える本物の時計のようなものが入っているわけではない。 完全な暗室(逆に常に明るくても良い)に生物を閉じ込め、外部とは隔絶した環境に置いても、およそ24時間前後の周期(人間では約25時間)で、寝たり、起きたり、食べたり、生殖(分裂)したりを繰り返す。その周期をつかさどる仕組みのこと。 ヒトだけではなく単細胞生物にも存在する他、原核生物であるシアノバクテリア(葉緑体の祖先)にも体内時計の存在が示されている。
夜通し患者さんのケアにあたる看護師は、昼夜逆転の生活を送ることになり、身体に大きな負担がかかるものです。 そんな中、重視すべきなのが睡眠の質です。 良質な睡眠を確保できなければ、心身共に回復が間に合わなくなり、体調不良を引き起こしてしまいます。 そこでここでは、夜勤後にぐっすりと眠り、疲れを最小限に抑えるための対策をご紹介します。 まず、帰宅したら、出来るだけ速やかにリラックスすることが大切です。 ぬるめのお湯で入浴すれば、入浴後に体温がゆっくり下がるため、自然と眠気を誘います。 ただし、長風呂は逆効果なので、15分程度を目安にしましょう。 また、カフェインを含む飲み物は避けること。 代わりに…
夜早く寝るのに、日中元気に活動することができない。私は夜型人間です。理想の生活スケジュールはこちら。 07:00 就寝14:00 起床20:00 仕事を始める21:00 仕事がいい感じで進む01:00 最も集中している02:00 ちょっとブレイクして、また仕事する05:00 仕事が終わってリラックスする こういう人は少数ですが一定数いる模様。 睡眠がおかしいのは赤ちゃんの頃からで、まず「起きない」。オムツの交換より空腹より睡眠が優先だったらしく、親が不審に思い軽くビンタするまで起きなかったそう。小学生になると不眠症になり、夜通し本を読んで学校に行けなくなった。この頃から安定剤で無理やり寝るよう…
私は今週の仕事は夜勤だったのだけど、会社都合で昨日と本日の夜勤が無くなり、突然に有給消化という形での二連休となってしまった。 しかし、得したような気分は正直言って無くて、夜勤の週に突然週の途中に休みが2日も入ってしまうと気持ちの面だけでなく色んな意味で調子狂うよなあ、なんだかなあ...ってのが本音。今の会社で働くようになって10年目。隔週の夜勤という体制に身体が慣れ切って、夜勤の週は夜勤の週なりの体内時計が作動するような身体が出来上がっちゃっているからね💦 よってこの二日間は、休みとはいえ、普段の夜勤の週と大して変わらぬ生活スタイルで過ごしている。買い物などの外出する用事は午前中か正午前後に済…
11:15am起床。うーん、いくら何でも寝過ぎではなかろうか!昨日は、一昨日の沢山あるいた分&夜中の低気圧という言い訳が出来たが、今日のは完全に、生活サイクルが後ろにずれている。 人間、朝日を浴びないとか外に出ないとかしていると、体内時計は1日25時間なんだそう。何もしてないと1時間ずつずれるわけだね。耳鼻科の薬があった時は、朝食後に飲むお薬のためにちゃんと起きていたから、やはり自制心ってやつだろうか!(^^)! アップルパイを食べて、ネット、ドラマ、洗顔したのは何と1pmあたり。ビジネス系の本の読書、いつも統計ノートに<今日やること>を書いてるんだがそのノートが行方不明で探すのに30分ほど。…
ある日の昼下がり・・夜散歩までは特に何もないのでみんなでぐーたら&まったりタイム。たらちゃんもお気に入りの場所でお寛ぎ。もうとろけちゃってぐんにゃり。 自分も布団の中に潜り込んで・・・夕方になるとあっという間に暗くなって、早めに電気をつけておかないとこのままがっつり夜まで寝てしまいそうって感じだし。 でもそこは大丈夫。ちゃんと分かってる子がいるからね。こうやってそろそろ・・って時間になるとパキっと起きてのびのび~🤣(めっちゃめくれてるし🤣) ( ̄m ̄〃)ぷぷっ! 可愛い・・ 寝起きでのびのび~して、服が乳パットみたいになってるけど、ちゃんとその時間になると起きる体内時計に狂い無し! 「お時間じ…
モアモアベッドを新調してすぐの話・・最初は「何これ」と遠巻きに見ていたたらちゃんでしたが、すぐに「あ、これね」と分かってめちゃめちゃ馴染んで仲良くなったベッド。 一度打ち解けたらもう、それからはほとんどモアモアベッドの中で過ごすたらちゃん。 新しいからきっと肌触りもいいだろうな~。柔らかいし温かいしで。モアモアベッドとべったり🥳 この日の相変わらずモアモアにイン。入っているようで結構はみ出てるけどね・・😅 おや?起きるのかな? この「う~ん」が可愛い・・ そしてこっちに来て「小腹減ったから何かちょうだい」的なアピール🤣 まあ、気持ちは分かるよ、うん。でも夜ご飯まであともう少しだからさ。ほんとい…
「早寝早起」「早起きは三文の徳」「朝活」とよく言われますが、どうしても朝は苦手、という方も多いのではないでしょうか? わたしは一日の中でいちばん体の調子が悪い時間帯が朝です。朝ごはんなど食べられる状態ではなく、バナナやみかん、トマトひとかけぐらいしか口にできません。旅行先でせっかく無料の朝食が付いているホテルも8時半や9時までの朝食の時間に間に合わなかったり、10時のチェックアウトもヒヤヒヤするので、チェックアウト時間の遅いホテルを選ぶようにしたりしています。無理なものは仕方がないと思いつつ、「朝活」という言葉に羨望と劣等感を抱き、それにフィットしない自分がおかしいんだ。何かしらの矯正が必要な…
はじめまして、maybechopです。 生まれて初めてのブログでして、「とりあえず書いてみよう」ということで、このお題について考えてみることにしました。 今週のお題は〔急に休みになったらどうする?〕ですが、皆さんはどうお過ごしになられますか? 読書とか、はたまた外食とか、あるいは少し遠いところに行ってみたりとか多々あるかと思います。考えるだけでにこにこしてきますね。私もです。 いろいろあるかと思いますが、もしあのように聞かれたら私は 寝ます。 と即答するでしょう。 なんでしょうか、考え方が〇びたくんと似ているような気が。 私はいままでしっかりとした睡眠がとれていなかったのかもしれませんね。反省…
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年末年始、病院がお休みになるので、その対応策でお薬を準備しておかなきゃ、と思いました。 近所の漢方もおいてある薬局へ。 あら、お客様がおられるわ… ちょっと待つことに。 店内で見つけたこれ。 壱億円の束。 偽物でも数字と笑いで元気出るかも。 あ、厚みを写メするのを忘れたわ(苦笑) 大谷翔平選手の夢を見た時と同じように心の奥に落とし込む… 落とし込む… hanahanakororin.hatenablog.com お客様がお帰りになり… 薬剤師さんと会話。 auで貰ったティッシュBoxだそうです。 話題は宝くじへ。 昨日最終日、ものすごい列だったそうで、風邪やインフルエンザを心配して、並ぶのを断…
こんにちは、最近、3歳の娘がなかなか昼寝をしないという新たな問題に直面しています。 保育園では寝てるみたいですけどね… 多くのママたちも同じような状況かもしれませんね。 今日はその経験を元に、子供が昼寝をしない問題を乗り越えるための対処法と、私が実際に試してみて効果があったグッズをご紹介します。 子供が昼寝しない理由 まず、子供が昼寝をしない理由にはいくつかの理由があります。 成長の一環で体力が溢れている、昼寝の時間が子供にとって適切でない、または単純に昼寝の環境が子供に合っていない場合があります。 私の場合、子供は非常に活発で、午前中に十分な運動がないと、体力があり余って全然寝ないということ…
ストレスが原因でおりものが増える現象は、女性にとって悩ましいものです。 この記事では、ストレスでおりものが多い女性のための対策と解消法について詳しく解説します。まずは、ストレスがおりもの増加の原因となるメカニズムについて見ていきましょう。 その後、ストレス緩和のための日常生活の工夫や食事、栄養摂取の改善方法についても具体的にご紹介します。 さらに、ストレスでおりものが増えた時に効果的なリラックス方法や、よくある疑問に対する回答も掲載しています。 ストレスでおりものが増える状況に直面した際には、この記事を参考にして、適切な対処方法を見つけてください。 【PR】相談すれば心が軽くなる! 24時間い…
高齢の親やパートナーに対して、「以前よりも日中に寝てばかりいるような気がする……」と気になったことはありませんか? もしかすると、その眠気は認知症の初期症状かもしれません。しかし、日中に寝てばかりいることが必ずしも認知症の症状を意味するわけではなく、年齢によるものやそのほかの病気によるものである場合もあります。 本記事では、日中に寝てばかりいることが認知症とどのように関連しているのか、そして認知症を要因とする眠気と他の疾患を要因とする眠気について解説します。最後には、認知症予防につながる生活習慣についてもアドバイスしていますので、ぜひ参考にしてみてください。 目次 「寝てばかり」なのは認知症の…
季節の変わり目になると、なぜか眠気が襲ってくることはありませんか? その眠気には一体、どんなスピリチュアル的な意味が潜んでいるのでしょうか。季節の変わり目に眠い理由や、眠気を感じる人々の共通点、そしてその眠気を軽減する方法など、さまざまな視点から解説していきます。 健康や心理面からも考えていくことで、季節の変わり目に眠気がやってくる本当の理由が見えてくるかもしれません。それでは、一つずつ掘り下げていきましょう。 【PR】スピリチュアルカウンセリングなら! 24時間いつでも相談できる占いサービス「ココナラ」 1.季節の変わり目に眠いのスピリチュアル的な意味とは? 2.なぜ季節の変わり目に眠くなる…
安定剤断ちをして明日で1週間になる。 昨日は仕事は休みだったけれど、起きれなくて やっと起きれてたのは15時頃だった。 これをやってしまうと、何日も体内時計が狂ってしまう。 今日の朝は出勤できたものの、しんど過ぎて 倒れるかと思った。 それでも、朝から日光を浴びて活動していると 体調が復活してくる。 朝、ちゃんと起きる事が兎にも角にも大事なんだと思う。 1日がんばれそうだ。
ストレスで眠くなる現象を撃退するためには、その原因や体のサインを理解し、適切な解消法を実践することが重要です。 この記事では、ストレスが眠気を引き起こす理由や、その前兆に気を付ける方法、効果的な解消法について詳しく解説していきます。 さらに、よくある疑問やストレスで眠くなるのを防ぐ方法、睡眠不足への対処法、そしてストレスを抱えたまま眠るリスクについてもお伝えします。 ストレスで眠くなる悪循環を断ち切り、健康な睡眠を手に入れるための5つの方法をご紹介します。 【PR】相談すれば心が軽くなる! 24時間いつでも相談できる占いサービス「ココナラ」 1.ストレスで眠くなる理由とは? 2.ストレスで眠く…
こんにちは、結城ぱいんです。 はじめましての方は、ごあいさつもぜひ覗いてください。 精神疾患やストレスを抱えていて、不眠や過眠に悩む人は多いと思います。 しかし、私は一時期、少し変わった睡眠障害に悩んでいました。 それは「不眠と過眠が1日単位で交互に来る」というものです。 ネットで調べてもなかなか対処法が見当たらず、苦労しました。 そこでこの記事では、不眠と過眠が交互に来て、繰り返してしまう場合の対処法を共有しようと思います。 不眠と過眠が交互に来る原因 不眠を克服するために私がしたこと 寝る前にパソコンやスマホを使わない 日中に軽く運動をする 医師に相談して睡眠導入剤をもらう 「寝なければ」…
Amazonで、わたしの闘病日記を販売しています。Kindleでも読めるので、関心を持ってくださった方がいたら、試し読みだけでもしていってください。 ふつうととくべつの境界で。 作者:Vanilla Amazon 深夜3:30をまわったところ。ひっそりと自著の宣伝をしてみる。たまにしかチェックしていないレポートを見てみたら、Kindleで読んでくれている人がいた。誰がどこで見つけて読んでくれたのかはわからないから、ここを見てくれていたら、ありがとうございます。 この本はわたしにとって、とくべつなものとなった。わたしの、本当は思い出すのも考えるのもつらいような経験も、たくさんの人に助けてもらって…
朝焼けは美しい 空気も澄んでいる 波動がリセットされ 太陽を浴びることで 体内時計が リセットされる 人間は記憶だけが 昨日を引きずる 感じ方は記憶と違い リセットする 今日という日を 味わうために 必要なこと 今日も 味わせて もらうことができ ありがとう
[セシウムン] (セシウム - Cs) 【外見】 セシウムンは銀白色であり、柔らかく、容易に切れる性質を持ちます。また、空気中で素早く酸化し、表面に皮膜が形成されます。 【性格】 セシウムは穏やかで、他の元素との反応性が高い一方で、安定した性格を持ちます。環境によっては火花を散らすこともありますが、基本的には親しみやすい性格です。 【特技】 ・正確な体内時計:セシウムンは正確な体内時計を持ちます。彼女らはこの特技で精密な時計職人として、シエンティアの世界における時間の番人として活躍しています。 ・レディエーション:セシウムンの髪部分は、シエンティアの医療分野において重要な役割があります。セシウ…
ケアハウスで働く介護職員の中でも、夜勤は特に過酷な勤務として知られています。 夜勤勤務を経験したことのある方なら、その過酷さを語ることができることでしょう。 夜勤がしんどい裏事情やその理由、乗り越えるための心構え、体験談などを通して、ケアハウス介護職員の夜勤について掘り下げてみましょう。 【PR】介護専門の求人サイト 介護の求人・転職・募集なら【レバウェル介護】 1.ケアハウス介護職員の夜勤がしんどい理由とは? 2.ケアハウス介護職員の夜勤がしんどいと感じる瞬間とは? 3.ケアハウス介護職員の夜勤を乗り越えるための心構えとは? 4.ケアハウス介護職員の夜勤がしんどい体験談とは? 5.よくある質…
グッモーニン!あいてふです♪睡眠シリーズにお付き合いいただき有難う御座いました。今回は、ブログを作成する上で参考にした書籍の紹介と私が実際に睡眠グッズやアプリなどを紹介したいと思います♪ 《参考書籍紹介》1.睡眠こそ最強の解決策である(マシュー・ウォーカー) 睡眠のメカニズム、眠りの重要性などの研究を元に伝えて、睡眠の過去とこれから必要な未来に関して伝えている本。現在発売されている中で一番信頼性の高い睡眠本。日本で発売されている本の内容の多くはこの本の内容、或いはこの本で紹介されている研究をもとに書かれている物が多い印象を受けます。 2.最良の効果を得るタイミング 体内時計の新分類(マイケル・…
早起きには数多くのメリットがあります。それを理解し、生活に取り入れることで、一日を有意群に使い、健康や生産性の向上を実現できるかもしれません。今日はそのメリットをいくつかご紹介し、早起きがもたらすプラスの影響について探求していきたいと思います。 1. 生産性の向上 多くの研究によると、早起きする人はそうでない人に比べて生産性が高いことが示されています。早朝は外部の騒音が少なく、人の動きも限られているため、集中しやすい時間帯です。この時間を活用して仕事や勉強を始めることで、一日の目標に向けて大きな進歩を遂げることができます。 2. 優れた時間管理 早起きは時間管理を学ぶ絶好の機会を提供します。早…
4月21日(日) ジョグ無し。 少し長めに寝ようと思っていたのに、やはり3時台に一度目が覚めてしまう。 いつもながら、非常に強固な体内時計の習慣がついてしまっているようだ。 そして、一度うっすら目が覚めると、あれこれ考えて結局起きてしまう。 いつもより睡眠が足りないが、まあ、あとで昼寝すればいいか。 でも、昼寝しても、20分以内という習慣ががっちりついているので、アラームが鳴る前に目覚めてしまい、結局長い間は眠れないのだが(^^;)。 ※20分や30分以上昼寝をすると夜の睡眠リズムに影響し、ひいては認知症にもなりやすくなるということを聞いたので、いつも昼寝は1回につき20以内と決めている。昨夜…
うつ病の症状の中でも特に深刻な問題のひとつ、「朝起きれない、目覚めても動けない」。 この記事では、この「朝起きれない、目覚めても動けない」問題を解決できる簡単な起床テクニックを紹介します。筆者が試行錯誤して組み立てた内容です。 「本ページはプロモーションが含まれています」 この記事に書いてあること うつ病の症状で朝起きれない問題を解決するためのテクニック。誰でも実践可能。 生活リズムを改善し、規則正しいサイクルを身に付ける方法 こんな方にお勧め うつ病の症状により、朝起きれないあるいは目覚めても動けない方。 規則正しい生活サイクルを身に付けたい方。 仕事復帰を目指している方。