オメガ３

オメガ3脂肪酸の驚きの健康効果！美肌から脳の健康までサポートする理由とは？ 健康や美容に興味がある人なら一度は耳にしたことがある「オメガ3脂肪酸」。この栄養素は、サケやサバなどの青魚に多く含まれ、健康効果が幅広いことから世界的にも注目されています。では、オメガ3脂肪酸にはどのような健康効果があり、なぜ私たちの生活に欠かせない存在となっているのでしょうか？この記事では、オメガ3脂肪酸の効果や、効率よく摂取するための方法について詳しく解説していきます。 1. オメガ3脂肪酸ってなに？ まず、オメガ3脂肪酸について簡単に説明しましょう。オメガ3脂肪酸は「必須脂肪酸」とも呼ばれ、私たちの体にとって必要…

この日記を投稿したのは５月２４日。 翌朝からアマニ油を食べ始め、欠かさず継続中です。 sasakuro-output.hatenablog.com 結論から 効果を感じているか？ 体重 （妻）増えてない （私）１kgくらい減ったかも 腹囲 （共に）少し減ったかも お通じ （共に）改善した感じ（出やすくなった） すべて「～かも」のレベルであり、誤差範囲に収まるといえばそうです。 腹囲とお通じ改善では、私たち夫婦はそれなりの効果を感じています。便秘でお悩みなら試す価値はありそうです。 記事にしたアマニ油（内容量180ml）はまだ残っています。 （摂取の目安量）✕（2人分）ならば約20日でなくなる計…

最初の3カ月無料で音楽聞き放題【Amazon Music Unlimited】 【PR】【DMM FX】について詳しくはこちら 最高のパフォーマンスを引き出す!脳科学に基づく集中力アップテクニック 第1章: 脳波を整え、集中力のスイッチをONにする方法 第2章: ネガティブ思考を打ち消す、ポジティブマインドセットの養成 第3章: 脳に栄養を！集中力を高める食事とは 第4章: 集中力を途切れさせない仕事環境の整備術 第5章: ブレイクタイムの賢い活用法 第1章: 脳波を整え、集中力のスイッチをONにする方法 こんにちは、集中力マスターを目指す皆さん！集中力が散漫になると、作業効率が落ちてしまいま…

メンタルヘルス向上が期待できるサプリメントをご紹介します。 オメガ３ オメガ３は、脂肪酸の一種で、DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）が代表的な成分です。オメガ３は、脳や神経系の健康に重要な役割を果たしており、メンタルヘルスにも関与しています。 オメガ３がメンタルヘルスに及ぼす影響に関する研究は、近年、活発に進められています。その結果、オメガ３は、以下のメンタルヘルスの改善に効果的であることが示唆されています。 うつ病不安障害注意欠陥・多動性障害（ADHD）双極性障害認知症 オメガ３がメンタルヘルスに及ぼす具体的な作用としては、以下のようなものが考えられます。 神経伝達…

脂質は本当にダイエットの敵なのか？ 「油」と聞くとなんとなく太るから避けた方がいい・・・ そんな風に思っていませんか？ 唐揚げやピザなど、カロリーも高いし何となく敬遠しがちですよね。 脂質は「３大栄養素」の一つ 人が生きていくための３代栄養素は ・たんぱく質・・・骨や筋肉、臓器をつくる ・炭水化物・・・神経組織、細胞膜、ホルモンなどをつくる ・脂質・・・脳や体のエネルギーとなる また、脂質には髪や肌の潤いを保つ重要な役割もあるため美容に欠かせない栄養素です。 脂質不足ではお肌もカサカサ、しわしわに。 ”避ける油”と”摂るべき油” 食用油の種類は主に「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類に分か…

脳の毒になる油、薬になる油について まず、薬になる油は、オメガ3 (α-リノレン酸) アマニ油 えごま油 *魚や甲殻類に含まれているEPA、DHAです。 次に、オメガ9(オレイン酸) オリーブオイル 菜種油 ごま油などです。 さらに、中鎖脂肪酸 ココナッツオイル MCTオイルもやや健康的に位置しています。 この3種類は、「脳の毒を出す食事」の51ページでは、「◎」の評価になっていました。 評価は「△」ですが、飽和脂肪酸 バター、ラードが挙げられています。味付け、風味付けなどには欠かせないものですね。 次の2種類は「X」評価です。できれば、摂取しない方がよいとされています。 オメガ6(リノール酸…

パスタを 熱湯で 10分間も 茹でてられん！ ソロキャンプが趣味の友人に聞いたら パスタを水に浸けて 燃料を節約！知ってました。 （やっぱ 趣味多彩な人は 知識も豊富だ） 好物の蕎麦が高くなって、量販店で安いパスタを大量買い！ 汁を作る手間もないし、醤油や味噌不使用、塩分の削減！ 大ジョッキの水に パスタを漬けて 1時間忘れてた・笑 だら～ん！と だらしなく なっちゃいましたが、 茹で時間は数分、私は気にならず美味しかった（男の料理） 昨夕食に残った鮭ですけどね～脂をご覧ください。 室温 15°（常温）でサラサラの液体です。 （すき焼き、翌朝の汁は 真っ白い脂が固形化） 体内に入って こびり付…