オメガ３

この日記を投稿したのは５月２４日。 翌朝からアマニ油を食べ始め、欠かさず継続中です。 sasakuro-output.hatenablog.com 結論から 効果を感じているか？ 体重 （妻）増えてない （私）１kgくらい減ったかも 腹囲 （共に）少し減ったかも お通じ （共に）改善した感じ（出やすくなった） すべて「～かも」のレベルであり、誤差範囲に収まるといえばそうです。 腹囲とお通じ改善では、私たち夫婦はそれなりの効果を感じています。便秘でお悩みなら試す価値はありそうです。 記事にしたアマニ油（内容量180ml）はまだ残っています。 （摂取の目安量）✕（2人分）ならば約20日でなくなる計…

今回は油のおはなしです。 現代の病気や症状の多くが関係していることなのでとても大切です。 普段油はどのくらい口にしていますか? 油と言ってもいろんな種類の油がありますね。 植物の由来の油、魚由来の油、動物由来の油、そして人工的に生み出された油など。 これらの油は、知らず知らずに摂っていて体の代謝に負担をかけたり、慢性炎症を長引かせたり、代謝を落としていたり、慢性病が治り辛かったりしています。 油は、大きく二つに分けられます。 酸化しにくい飽和脂肪酸と、酸化しやすい不飽和脂肪酸に分けられます。 ここで気を付けたいあぶらが、不飽和脂肪酸です。 動物性の油、ココナツオイル、バター以外はほとんどが不飽…

最初の3カ月無料で音楽聞き放題【Amazon Music Unlimited】 【PR】【DMM FX】について詳しくはこちら 最高のパフォーマンスを引き出す!脳科学に基づく集中力アップテクニック 第1章: 脳波を整え、集中力のスイッチをONにする方法 第2章: ネガティブ思考を打ち消す、ポジティブマインドセットの養成 第3章: 脳に栄養を！集中力を高める食事とは 第4章: 集中力を途切れさせない仕事環境の整備術 第5章: ブレイクタイムの賢い活用法 第1章: 脳波を整え、集中力のスイッチをONにする方法 こんにちは、集中力マスターを目指す皆さん！集中力が散漫になると、作業効率が落ちてしまいま…

メンタルヘルス向上が期待できるサプリメントをご紹介します。 オメガ３ オメガ３は、脂肪酸の一種で、DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）が代表的な成分です。オメガ３は、脳や神経系の健康に重要な役割を果たしており、メンタルヘルスにも関与しています。 オメガ３がメンタルヘルスに及ぼす影響に関する研究は、近年、活発に進められています。その結果、オメガ３は、以下のメンタルヘルスの改善に効果的であることが示唆されています。 うつ病不安障害注意欠陥・多動性障害（ADHD）双極性障害認知症 オメガ３がメンタルヘルスに及ぼす具体的な作用としては、以下のようなものが考えられます。 神経伝達…

脂質は本当にダイエットの敵なのか？ 「油」と聞くとなんとなく太るから避けた方がいい・・・ そんな風に思っていませんか？ 唐揚げやピザなど、カロリーも高いし何となく敬遠しがちですよね。 脂質は「３大栄養素」の一つ 人が生きていくための３代栄養素は ・たんぱく質・・・骨や筋肉、臓器をつくる ・炭水化物・・・神経組織、細胞膜、ホルモンなどをつくる ・脂質・・・脳や体のエネルギーとなる また、脂質には髪や肌の潤いを保つ重要な役割もあるため美容に欠かせない栄養素です。 脂質不足ではお肌もカサカサ、しわしわに。 ”避ける油”と”摂るべき油” 食用油の種類は主に「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類に分か…

脳の毒になる油、薬になる油について まず、薬になる油は、オメガ3 (α-リノレン酸) アマニ油 えごま油 *魚や甲殻類に含まれているEPA、DHAです。 次に、オメガ9(オレイン酸) オリーブオイル 菜種油 ごま油などです。 さらに、中鎖脂肪酸 ココナッツオイル MCTオイルもやや健康的に位置しています。 この3種類は、「脳の毒を出す食事」の51ページでは、「◎」の評価になっていました。 評価は「△」ですが、飽和脂肪酸 バター、ラードが挙げられています。味付け、風味付けなどには欠かせないものですね。 次の2種類は「X」評価です。できれば、摂取しない方がよいとされています。 オメガ6(リノール酸…

パスタを 熱湯で 10分間も 茹でてられん！ ソロキャンプが趣味の友人に聞いたら パスタを水に浸けて 燃料を節約！知ってました。 （やっぱ 趣味多彩な人は 知識も豊富だ） 好物の蕎麦が高くなって、量販店で安いパスタを大量買い！ 汁を作る手間もないし、醤油や味噌不使用、塩分の削減！ 大ジョッキの水に パスタを漬けて 1時間忘れてた・笑 だら～ん！と だらしなく なっちゃいましたが、 茹で時間は数分、私は気にならず美味しかった（男の料理） 昨夕食に残った鮭ですけどね～脂をご覧ください。 室温 15°（常温）でサラサラの液体です。 （すき焼き、翌朝の汁は 真っ白い脂が固形化） 体内に入って こびり付…

40代に入ると、基礎代謝の低下や筋力の衰えが進みやすくなり、体力維持が難しくなると感じる方も多いでしょう。しかし、適切な運動とバランスの取れた食事を取り入れることで、体力を効果的に向上させることが可能です。この記事では、室内で行える運動方法と食事のポイントについて詳しくご紹介します。 ■ 40代の体力変化と向き合う 40代は身体にさまざまな変化が起こる年代です。特に基礎代謝の低下は、筋肉量の減少や体脂肪の増加につながり、以前と同じ生活をしていても疲れやすくなることがあります。しかし、適切な対策を講じることで体力や健康を効果的に維持できます。 ・主な身体の変化 ◎筋力の減少 40代以降、運動量が…

現代社会では、迅速かつ的確な判断が求められる場面が増えています。そのため、頭の回転を速くし、効率的に思考することが重要です。頭の回転が速い人は、問題解決や創造力においても優れたパフォーマンスを発揮します。しかし、これは生まれつきの才能ではなく、日々の習慣によって培われるものです。この記事では、頭の回転を速くするための7つの効果的な習慣について詳しくご紹介します。これらの習慣を取り入れることで、日常生活や仕事において、より鋭い思考力と判断力を発揮できるようになるでしょう。 超一流諜報員の頭の回転が速くなるダークスキル - 仕事で使える5つの極秘技術 - amzn.to 1,650円 (2024年…

こんにちは。 おいしくて体に優しいおやつを探すのが好きなはちみつです。 今回見つけたのはこちら。 なつめにクルミをサンドしただけ！ 『なつめクルミサンド』です。 原材料はなつめとくるみだけ。 個包装なので、持ち歩きに便利です。 なつめとクルミに含まれる栄養素。 ○食物繊維 ○メラトニン ○葉酸 ○ビタミン ○鉄分 ○ミネラル ○カリウム ○オメガ3 ○ポリフェノール ○カルシウム 楊貴妃も愛したアンチエイドフード。 「老化防止」「美肌効果」も期待できるそうです♪ ちなみに食べると水分持って行かれます(笑) 飲み物必須。 チョコレートと一緒に食べると激うまです。 なつめクルミサンド 50g 個別…

「それって実際どうなの会×二宮和也新バラエティ『ニノなのに』合体SP！」で鮭の驚きのダイエット効果を検証！ 11月27日（水）19:00から放送されるTBSの特番「それって実際どうなの会」と二宮和也が出演する新バラエティ番組「ニノなのに」の合体スペシャル。今回は、秋の味覚の代表格である鮭をテーマに、驚きのダイエット効果を検証する企画が放送されます。 鮭は本当に食べても太らないのか？ 鮭は、良質なタンパク質やオメガ-3脂肪酸を豊富に含んでおり、ダイエットにも効果的な食材とされています。しかし、実際にどれだけ食べても太らないのか、その真相を探るため、グルメ企画でおなじみのチャンカワイが挑戦！なんと…

・前日。 １３３０：鍋＋プロテインクッキー✕３。 １６３０：SOYCHOCO70。 １９３０：サバの塩焼き＋豆腐とワカメの味噌汁＋納豆＋寒天ゼリー＋SOYCHOCO70。添加物が最小であろうサバの塩焼きでまずは魚摂取時の体調変化を観察。納豆は以前にも摂取したし豆腐も普通に摂取するので、追加の差分は味噌とワカメくらい。あと、味のレベルがちょっと足りないのと満足できなくて追加であれこれ欲しくなるし、お湯を沸かして味噌汁作ってしばらく放置してからでないと舌が火傷するな。存外面倒。 電解質：パウダー✕２＋タブレット✕１＋水分２．２リットル程度。味噌汁の水分を考えてなかったな。 性欲：中。 運動：なし。…

若者にも増加している現代病 皆さん、こんにちは。 今回は脂肪肝に関する雑学をご紹介します。 「脂肪肝」という言葉を耳にしたことはありますか？ これは現代社会でますます増加している健康問題の一つです。 食生活の変化や運動不足、ストレスなどが原因となり、多くの人が気づかないうちに脂肪肝を抱えています。 本記事では、脂肪肝の基礎知識から原因、症状、予防法、改善のための実践的なヒントをご紹介します。 脂肪肝とは？ 脂肪肝は、肝臓に脂肪が過剰に蓄積した状態を指します。 正常な肝臓にはわずかな脂肪しか存在しませんが、脂肪が5〜10％以上になると脂肪肝と診断されます。 脂肪肝は大きく次の2種類に分類されます…

メキシコに来てから９か月目に妊娠が発覚しました。現在１４週(四か月)。 妊活をはじめてから半年で赤ちゃんができました。外国で暮らすストレスもあったし、アラフォーなのでもっと時間がかかると思ったのですが。妊娠までに役に立ったと思うものを紹介していきます。 妊娠発覚前に購入したもの ・葉酸サプリ 妊活前からエッセンシャルっていうメーカーの鉄分入りのサプリ(200ペソくらい)を飲んでいました。夫によると早めに葉酸サプリを飲み始めたほうがいいらいくて。 妊娠がわかってつわりの症状が出てきてから、日本でも有名なエレビットに変えました。３０粒で１，５００円くらいだから日本より安いのかな。これを飲んでからつ…

・前日。 １３３０：焼き鳥＋プロテインクッキー✕３＋アーモンド５０ｇくらい。 １６３０：ストロングバー（ヴィーガン）。ラストの１本。次回からはプロテインクッキーを多めにするか。と思ったら会社に念のために置いておいたストックがあと１つあった。ので、これを水曜に摂取してラストだな。 １９３０：チキンジャーキー＋アーモンド８０ｇくらい＋SOYCHOCO70。 電解質：パウダー✕２＋タブレット✕１＋水分２．０リットル程度。 性欲：中。またちょっと下がってる。 運動：なし。 タンパク質：７０ｇ。 食物繊維：２５ｇ＋糖化菌サプリを飲み物にIn。 牡蠣サプリとL-グルタミンのサプリとビタミンD3サプリを追加…

ブリティッシュショートヘアは、その愛らしい外見と穏やかな性格から、多くの人々に愛されている猫種です。特に初心者にとって、彼らは飼いやすい選択肢と言えるでしょう。 ブリティッシュショートヘアを飼うことは、豊かな生活をもたらしてくれます。彼らの性格は社交的であり、飼い主との絆を深めることができます。理由として、彼らは他のペットや家族とも良好な関係を築く傾向があります。また、適切な飼育環境と栄養管理があれば、健康に育つことができます。 例えば、快適な温度管理や安全な遊び場を提供することで、ストレスの少ない生活を送らせることができます。多くの猫が必要とする運動量に関しても、彼らは遊ぶのが大好きなので、…

「ランチのあとは眠くなり、パフォーマンスが上がらない」 こんなお悩みをおもちの方は、時間がないからと、ラーメン、菓子パン、おにぎりで昼食を済ませていませんか？ 食後の眠気は血糖値の急上昇・急降下が関連しており、炭水化物のみの食事は血糖値の不安定を招きやすいことがわかっています。 本記事ではランチ後もパフォーマンスを上げて仕事に取り組むために、血糖値の乱れを防ぐ食事の選び方・摂り方を紹介していきます。 ぜひ、ご自身が取り入れられそうなランチを探してみてください。 30秒で選べる最強コンビニ飯 サラダチキン + サラダ + 玄米おにぎり → 重要な会議の2時間前におすすめ。タンパク質と食物繊維で血…

ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 筋トレをやっていると、どこかのタイミングで必ず興味を持つものがあります。 それは「栄養素」です。 もっと具体的に言うと、栄養素というよりは「タンパク質」ですね。 筋肉に一番関係が深いと言えるのは、やっぱりタンパク質なんですよね。 筋トレを始めて筋肥大を狙うようになると、トレーニングの内容、ボリューム、質にこだわりだして、その次くらいに栄養が気になりだすんです。 まあ、これくらいの時期になるとあらゆるものから、筋肉、筋トレの情報を仕入れるようになっているので、必然的に栄養素の情報も仕入れるようになるんですね。 で、当然と言えば…

・前日。 １２００：トマホーク＋ピーマン＋プロテイン羊羹＋プロテインクッキー少々。 １５００：ピープロテインパウンドケーキ。 １５３０：納豆。 １７００：寒天ゼリー。 １８００：豚０麺＋ミニハーゲンダッツ。 ２１００：SOYCHOCO70。なんかどうにも何か欲しくなる感じ。 電解質：パウダー✕２＋タブレット✕１＋水分２．０リットル程度。 性欲：中。 運動：なし。 タンパク質：９０ｇ。結構食ったつもりだったが１００ｇ以内にはまだ収まってるか。 食物繊維：２５ｇ＋糖化菌サプリを飲み物にIn。 ・スプラ：散歩。 にじさんじ見ながら明日のナワバリのステージを軽く散歩するなど。 ヤガラの右侵入ってどうな…