オレキシン

[🌟] [🐏] [📝] お昼ごはんを食べたあと、どうしようもなくまぶたが重くなること、あるよね。 「やらなきゃいけないことがあるのに」と思えば思うほど、頭がぼんやりして、まるで魔法にかかったみたいに眠気が押し寄せてくる。 それはね、あなたの気合いが足りないからじゃなくて、体の中で小さなスイッチが切り替わっている合図なんだ。 今日は、そのスイッチの正体と、午後をすっきり過ごすための秘密をメモしてきたよ。 [/📝] [🌙] 食後の強烈な眠気、その正体は？🔍 脳の覚醒スイッチ「オレキシン」の仕組み🧠 午後を味方につける食事のヒント🌱 ① 「茶色いもの」を味方にする 🍞 ② 食べる順番を変えてみる 🥗…

[🌟] [🐏] [📝] 「やる気スイッチ、どこにあるんだろう？」 そんなふうに探したくなるくらい、日中、どうしてもまぶたが重くなることってあるよね。 実は脳の中には、本当に「覚醒のスイッチ」のような役割をする小さな物質が存在しているんだ。 今日は、頭をシャキッとさせる脳内ホルモン「オレキシン」について、羊さんのノートを見せてあげるね。 [/📝] [🌙] 日中の眠気と「やる気スイッチ」の関係 🔌 覚醒を支える脳内物質「オレキシン」 なぜスイッチが切れてしまうの？ 脳が「目覚め続ける」ための仕組み 🧠 自分で自分を励ますシステム 覚醒を安定させる脳内フィードバック オレキシンを味方につける過ごし方…

朝食はディナー張りにステーキを食べて、昼食は普通、夕食は極わずかを早めに食べるという人達がいる。就寝するときはさぞかし空腹に違いない。空腹時には覚醒と摂食行動を促すオレキシンが分泌されるから、良い眠りを得るためには逆効果ではないか。 野生動物にとって空腹のまま眠ることは死を意味するから当然と言える。 朝起きてから１６時間後に就寝するのがいいパターンだそうなので、７時起床、２３時就寝といきたいものだ。 昨夜は２３時に寝て今朝は７時半に起きた。途中２回トイレに起きたので、理想的とは言えないが、目覚めはまずまず良かった。 家中を掃除し、衣類・敷き毛布・布団カバーを洗濯したら昼になった。 午後は洗車の…

ナルコレプシーとは？ 突然強い眠気に襲われ、日常生活に大きな影響を及ぼす疾患が「ナルコレプシー」です。主な症状は以下の通りです。 日中の過度な眠気（居眠り発作） 感情の高まりに伴う筋力低下（カタプレキシー） 入眠時の幻覚や金縛り その背景には「オレキシン（ヒポクレチン）」という覚醒を維持する神経ペプチドの欠乏があると考えられています。 現在使われている治療薬 ■ モダフィニル／アルモダフィニル 世界的に広く用いられる中枢覚醒薬です。ドパミン再取り込み阻害を中心に、ヒスタミンやオレキシン系の活性化にも関与しているとされ、日中の眠気を改善します。 モダフィニル アルモダフィニル ■ アンフェタミン…

不眠症に悩んでいる方は非常に多いですね。従来の睡眠薬である、デパスやマイスリーなどがよく処方されますが、依存性や、認知機能の低下、転倒骨折の危険性があるため、あまりお勧めできません。最新のオレキシンに作用する睡眠薬は、非常に副作用が少なく、脳波でデルタ波が増えることから、体の回復や免疫機能の強化に役立つことが示唆されます。悩まれてる方は一度試されてはいかがでしょうか。

【出典：筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構】 1. 睡眠不足がもたらす危険とは？ 2. 睡眠に関するよくある誤解 3. 良い睡眠をとるための具体的な方法 4. 科学が解き明かす眠気のメカニズム 5. 最新の睡眠研究と今後の展望 まとめ 1. 睡眠不足がもたらす危険とは？ 睡眠不足は、私たちの健康にさまざまな悪影響を及ぼします。 しっかり眠れない日が続くと、体だけでなく心にも大きな負担がかかります。 例えば、睡眠不足が原因で太りやすくなったり、血圧が上がったりすることがあります。 さらに、心筋梗塞や脳卒中といった命に関わる病気のリスクも高まるのです。 なぜ睡眠不足が健康を脅かすのでしょうか？ そ…

過去記事「むずむず脚症候群の新仮説」でも書いた通り、私は不眠に長いこと悩まされております。 ddh-book.hatenablog.com ビタミンEを飲み始めてからは本当にむずむずが起きなくなりましたが、夜中に目が覚めるのは今でもしょっちゅうです。それでも、昼間に眠くなることはあまりないし、2日も眠れないと翌日は朝までぐっすりなので、そこまで日常生活に支障はないのですが。できれば、毎日朝までぐっすり眠りたいものです。 今回は、「睡眠の科学・改訂新版 なぜ眠るのかなぜ目覚めるのか」（2017年）を読んで、睡眠における科学的なことを学んだので、まとめておきたいと思います。 睡眠の科学・改訂新版 …