サルコペニア

筋肉が弱くなるのを防ぐ方法と、毎日の生活で簡単にできる食事と運動のコツを紹介 みなさん、「サルコペニア」って聞いたことありますか？ 3つの大切なポイント 筋肉美人への道はそんなに難しくないよ！😊 通年通してアクセスの多い記事 ------------------------------- 筋肉が弱くなるのを防ぐ方法と、毎日の生活で簡単にできる食事と運動のコツを紹介 ------------------------------- みなさん、「サルコペニア」って聞いたことありますか？ https://x.com/wainogosyuin/status/1842805530152358018?s=4…

フレイルとサルコペニア はじめに フレイルとは？ [フレイルの症状割合]体重減少：25%筋力低下：30%疲労感：20%歩行速度低下：15%活動量減少：10% サルコペニアとは？ フレイルとサルコペニアの関連性 健康維持のための対策 まとめ ------------------------------- フレイルとサルコペニア ------------------------------- はじめに 最近50代になってから、40歳代後半から大病を患う方の話や60歳前半の方の訃報を聞くようになりました。 そこで健康について考えることが多くなりました。 フレイルとサルコペニアは高齢者に多く見られる健…

サルコペニアとは、加齢や疾患により筋肉量が減少し、全身の筋力低下および身体機能の低下が生じる状態です。 筋肉量の減少は、歩行速度の低下や転倒のリスクの増加、日常生活での動作の低下、寝たきりのリスクの増加など、さまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。 今回は、サルコペニアの原因と症状、診断基準や、運動機能の低下、健康障害を表すロコモやフレイルとの違いを解説します。 また、サルコペニアの予防・対策を始め、食事と運動で筋肉量を増やす方法をご紹介します。 サルコペニアの原因と症状、診断基準は？ （サルコペニアの原因） サルコペニアの原因は、加齢や疾患など様々です。 ①加齢 ･･･加齢に伴い、筋肉量は…

足腰は鍛え続けようと思った日 この状態から身体を「Ｘ」状に広げる土曜日は、休養中の正社員さんのカバーの為に、私たちジジババパート軍団（有志者のみ）も出社となりました。 主に、溜まった事務仕事の手伝いでしたが、一部ジジババには巡回仕事もあります。 事務所で昼食を摂っていると、巡回から帰ってきた七十代オジジ様が、 「子育てさん。さっき、●●のコンビニに行ってなかった？」 驚いたように聞いてきたので、 「ええ、弁当買いに行きましたけど」 「歩いてったの？」 「はあ？ まあ、歩きましたよ」 「マジで？ 結構あるでしょ？ 自転車で行けばよいのに」 とオジジ様は言いますが、コンビニまで片道、百メートル有る…

サルコペニアとは？その定義と重要性 サルコペニアの主な症状と原因 サルコペニアの診断基準とチェック方法 サルコペニアの治療と予防法 サルコペニアとフレイルの違い まとめ サルコペニアとは？その定義と重要性 サルコペニアとは、加齢やその他の原因により筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下する状態を指します。フレイルやロコモ（ロコモティブシンドローム）と密接に関連しており、日常生活における転倒や骨折のリスクを高めます。サルコペニアは放置すると、要介護状態へ進行する可能性が高く、早期の対策が必要です。

フレイルとは？その定義と重要性 フレイルの主な症状とチェック方法 フレイルとサルコペニアの関係 フレイルの予防に効果的な運動と体操 フレイル予防に役立つ食事のポイント まとめ フレイルとは？その定義と重要性 フレイルとは、加齢に伴う身体機能や認知機能の低下によって、健康状態が不安定になる状態を指します。厚生労働省によると、フレイルは「健康」と「要介護」の中間状態であり、適切な対策を取ることで予防や改善が可能です。フレイルは放置すると転倒や骨折、さらにはサルコペニア（筋肉量の減少）へと進行し、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。

今年もお盆休みが始まりました．当方の生活には全く変化はないのですが，何となくお盆が来ると今年もそろそろ終わりかなという気分です．そんなことを知人に話していたら，以前は「まだ早ない」という方が多かったのですが，最近は「そうやねぇ」の方の方が増えているように思います． これは歳のせい？と思っていたら，今朝のTVのCMで，ジャパネットたかたさんが，「お節料理」の早割の宣伝をしていましたので，だんだん時間の過ぎ方が速くなってきているのでしょうね． インテックス大阪で10月9～11日に開催される「大阪ケアウィーク’24」で，昨年に続いて，専門セミナー「介護の食コース」で「窒息と誤嚥性肺炎を防いで安全・快…

筋トレがサルコペニアの有無でADL（Activities of Daily Living）の改善度にどのような影響を与えるのかを調べる、といった事例を使って、t検定をわかりやすく解説していきます。 t検定はデータの比較を行う際の基本的な手法ですが、「スチューデントのt検定」と「ウェルチのt検定」の違いが曖昧な方も多いのではないでしょうか？ 今回は、リハビリ現場でも応用できる具体例を用いて、これらの検定の特徴や結果の解釈を丁寧に説明します。 データと背景設定 スチューデントのt検定とウェルチのt検定の違い Rコードによる解析 結果の解釈 グラフによる可視化：平均値と信頼区間 Rコードで棒グラフを…

筋トレの目的は人それぞれ、様々な目的があると思います。 スポーツのパフォーマンス向上、ダイエット、モテたい、健康などなど、様々です。 この中でも近年注目されているのが、健康、それも高齢者の健康目的での筋トレです。 わりとつい最近まで、筋トレのイメージから高齢者には不向きという通説がまかり通っていたように思います。 高齢者が筋トレをやることは危険とまで言われていた時代がありました。 ところが最近では高齢者こそ筋トレをやるべき、と言われています。 筋トレを行い、筋肉量を増やすことで健康体を維持できるという訳です。 残念ながら運動、筋トレなど何もしないでいると、年齢を重ねるごとに筋肉量は減少していき…

そもそもサルコペニアとは、 ➡ 病気や栄養不良などにより骨格筋量が低下し、筋力や身体機能が低下した状態、 これなら体験している。脳出血で1カ月近く入院した時、歩いたり、階段の昇り降りが難しくなった。 「サルコペニア」経験者ということになる！ クイズは、 サルコペニアになる危険性について、間違った認識は次のうちどれ？ （1）朝食を取らずにたんぱく質が不足すると筋肉量が減少する （2）体のラインにメリハリがないと感じたら筋肉量の減少が影響している （3）筋肉減少リスクにさらされるのはシニアになってから （4）簡単にサルコペニアのリスクを知るには、指でふくらはぎの太さを測ればいい 実体験からすれば、…

（目次） はじめに 糖質のとり方を含めた食事のあり方を考えてみませんか 第１章 糖質制限が必要な人、必要ない人のちがい 第２章 食事から健康常識を考え直す 第３章 老けない体、健康長寿のカギ、ケトン体とは 第４章 長生きしたければ食事を変えなさい ケトン食の凄い効果 第５章 健康長寿につながる食事と習慣 おわりに 【はじめに】 ケトン食とは、糖質を控えて脂質を増やすことで、肝臓でつくられるケトン体の産生を誘導する食事。世間で言われる糖質制限よりはるかに厳しい糖質の管理を行って、脂肪（脂質）をとる食事（P4） ケトン体は、脂肪酸とタンパク質を材料に肝臓内でつくられ、血管を通して筋肉や脳に運ばれ、…

【黄色靭帯骨化症その290】病院の定期検診のついでに脚の冷えとか筋肉減少について先生に相談してみた。当たり前だが杖ラーになって外を歩く時間が激減してるせいでサルコペニアの危険性もあるとの事。歩く事自体がしんどいだろうけど1日8000歩は歩くようにしたほうがよいと助言される。まー長い距離歩くのがしんどいから歩けてないんですが、ヘルスケアのアプリで確認したら1日300歩も歩いてない事が判明！仕方ないんで1日8000歩目標に積極的に外歩くようにしてみようか

三大栄養素（エネルギー供給の柱） 1.炭水化物（糖質） 2.脂質 3.たんぱく質 五大栄養素（調整機能の要） 4.ビタミン 5.ミネラル その他重要な栄養素 1.食物繊維 2.水 3.フィトケミカル 4.オメガ脂肪酸（オメガ3・オメガ6） 5.アミノ酸（必須アミノ酸） 栄養素の相互作用のまとめ 完全食TOKYO 完全栄養食 ソイプロテイン チョコレート風味 765g ダイエット 置き換え 国内製造 おいしい たんぱく質24g 食物繊維 30種の栄養 1食分のビタミン＆ミネラル26種 プラセンタ 乳酸菌500億個 MCTオイル ビフィズス菌50億個 酵母完全食TOKYOAmazon 三大栄養素（…

原義は「同時進行」 複数の症状が同時進行で起きている状態 国内最多収集だと思ってるけど、日々増えてます。勝手に名前を付けるからかな？ 疾患・病状関連の syndrome 種類一覧 日本語 ⑳-4491 2024/11/19 13q deletion syndrome 13Q欠失症候群 17q21.31 microdeletion syndrome 17q21.31微小欠失症候群 1p36 deletion syndrome 1p36欠失症候群 1q21.1 deletion syndrome 1Q21.1欠失症候群 1q21.1 duplication syndrome 1Q21.1重複症候群…

ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 現在ではだいぶ中高年、高齢者の方でも筋トレをやっている人が増えてきました。 ほんのちょっと前までは、「筋トレというと若い人がやるもんだ、老人が筋トレなんかやったらケガをしてしまう。」なんて思われていました。 だからなのか高齢者は運動なんかするよりも散歩くらいがちょうどいいくらいに思われていたんですね。 筋トレみたいにハードに筋肉に負荷をかけるのはケガのリスクが高過ぎて危険だって感じだったんですよね。 ところが、科学が進歩していろいろ解明されていくうちに、筋トレをやったほうがいい、高齢者こそ筋トレをやるべきということが分かって…

2024年度ケアマネ試験 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 問題37 次の記述のうち適切なものはどれか。3つ選べ。​ ​ 1.後期高齢者に対する健康診査では、フレイル状態のチェックも重要である。​ 2.握力の低下は、サルコペニア (筋肉減弱症)の目安となる。​ 3.慢性閉塞性肺疾患(COPD)を有する高齢者では、禁煙が重要である。​ 4.喫煙は、心筋梗塞の危険因子ではない。​ 5.多量の飲酒習慣は、脳卒中のリスクとは無関係である。 ・ ・ ・ ・ ・ 答え：1・２・３ 解説： 1…適切。 後期高齢者を対象としたフレイル予防、重症化予防に着目した健診​「フレイル健診」が2020年から…

歳を重ねると、筋力がだんだん落ちてくると感じる方が多いですよね。実はこれは「サルコペニア」という、年齢による筋肉量や筋力の減少が原因なんです。サルコペニアが進むと、立ち上がったり歩いたりといった動作が難しくなり、転倒や骨折のリスクが増えることが分かっています。 でも、ご安心ください。適度な筋力トレーニングを続けることで、筋力低下を防いだり、筋肉を強くすることができるんです。今回は、無理なくできる高齢者向けの筋トレの方法と、始め方のポイントを詳しくお伝えします！ 1. 筋力トレーニングが高齢者にも必要な理由 筋力トレーニングは、若い人だけのものだと思っていませんか？実は、筋肉は年齢に関係なく、ト…

青梅のリハビリ専門学校の学園祭『タマリハ万博』に参加してきました！ 心温まる交流の場 11月2日、多摩リハビリテーション学院専門学校で行われた学園祭『タマリハ万博』に行ってきました！学生たちが手作りしたイベントや模擬店での温かい交流が広がっており、地域の人々や家族にとっても楽しさを分かち合う素敵な場所になっていました。リハビリ専門学校ならではの講座や体験コーナーも豊富で、非常に充実した一日となりました。私自身も参加者として、地域住民とのつながりを感じながら、和やかな雰囲気に心が癒されました。 健康増進と疾病予防の大切さ この学園祭では、特に「認知症予防講座」「フレイル・サルコペニア・ロコモの体…

佐々木淳さんの 在宅医療のエキスパートが教える 年をとったら食べなさい を紹介します。 要約：高齢者はとにかく食べろ 関連情報：ポリファーマシー(多剤服用) 感想 高齢者と歯周病 「ひとりで食事する人は寿命が短い」について 因果関係を考えましょう 調査結果の見方を変える リフレーミングしましょう ネガティブではなくポジティブに注目する 太りたくても太れない人がいる 別方向のアプローチも必要 要約：高齢者はとにかく食べろ 高齢者は動脈硬化よりも低栄養、フレイル、サルコぺニアを気にするべき フレイルとは、加齢により心身が衰えた状態のことで、生活の質の低下や種々の合併症のリスクの一つです。サルコペニ…