サルコペニア

今日もブログ閲覧ありがとう！ 現役看護師であり、おっさんパパナースのハレだ。 いきなり口調が違っていて驚いたと思うが、今日は筋肉が絡む話になるので、自分の中でもテンションを上げて話をさせてもらうから、戸惑うかもしれないがよろしく頼む。 今日は、40代以上の野郎共……いや、人生の酸いも甘いも噛み分けてきた「大人たち」に、避けては通れない、だが絶対に無視してはいけない話をしようと思う。 テーマは「サルコペニア」だ。 「なんだそりゃ？ イタリアのパスタの名前か？」なんて言ってる場合じゃない。これは、君の将来の自由を奪いかねない、恐ろしい「筋肉の目減り」の話だ。 40代は人生の折り返し地点じゃねえ。こ…

最近、階段の上り下りがキツイとか、若い頃と比べて、なんだか疲れやすくなったと感じませんか？ もしかしたら、それは「サルコペニア」のサインかもしれません。 サルコペニアとは、加齢や生活習慣の影響によって、筋肉量や筋力が低下することを言います。 放置していると、転倒や骨折をするリスクが高まり、日常生活で支障をきたす可能性も大きいのです。 そこで本記事では、サルコペニアの原因・症状・診断方法や、混同されやすいロコモ、フレイルとの違い、サルコペニアの予防・対策などについて詳しく解説します。 サルコペニアを防ぐための、第一歩を踏み出しましょう。 ***目次*** サルコペニアの原因と症状は？診断方法と判…

サルコペニアとは、加齢や疾患により筋肉量が減少し、全身の筋力低下および身体機能の低下が生じる状態です。 筋肉量の減少は、歩行速度の低下や転倒のリスクの増加、日常生活での動作の低下、寝たきりのリスクの増加など、さまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。 今回は、サルコペニアの原因と症状、診断基準や、運動機能の低下、健康障害を表すロコモやフレイルとの違いを解説します。 また、サルコペニアの予防・対策を始め、食事と運動で筋肉量を増やす方法をご紹介します。 サルコペニアの原因と症状、診断基準は？ （サルコペニアの原因） サルコペニアの原因は、加齢や疾患など様々です。 ①加齢 ･･･加齢に伴い、筋肉量は…

講演を終えて、ふと立ち止まる時間 2025年12月21日、健康運動指導士（千葉支部）研修会にて、3時間の講演を無事に終えました。 人数は50名弱。50〜60代の受講生が多く、終了後には個別の質問も一件いただきました。休憩中には、関西にもある「ゆうゆうの里」で施設長を務める方が声をかけてくださり、「前日、千葉に戻って参加しました」と話してくれたことが、強く印象に残っています。 自分の仕事が、誰かの行動を動かしていたと実感できる瞬間でした。 3時間講演という、想像以上の重み 今回の依頼は、9月下旬に受けました。正直に言えば、依頼を受けてから当日まで、ずっと気になっていた仕事でした。 3時間という長…

「しなやかな筋肉」の維持戦略 序論：サルコペニアの脅威と栄養学的防衛ライン サルコペニア、すなわち加齢に伴う骨格筋量の減少および筋力・身体機能の低下は、単なる老化現象として片付けられるべきではありません。現在では、健康寿命を大きく左右する独立した疾患群として認識されています。この筋肉の喪失は、高齢者の生活の質（QOL）を低下させるだけでなく、転倒、骨折、そして要介護状態に直結する深刻なリスク因子です。 1.1 サルコペニアの定義と健康寿命への影響 サルコペニアの診断は、客観的な基準に基づいて行われます。一般に、筋肉量の減少が確認された上で、さらに筋力の低下（握力測定など）または身体機能の低下（…

「サルコペニア」って言葉知っていますか？ 知っている人も「高齢者になってから、でしょ？」と思っている人も多いと思いますが、実際に昔はそうでしたが最近では若い人にも増えています。 そんな中、2025年11月、アジアサルコペニアワーキンググループ（Asian Working Group for Sarcopenia：AWGS）から、サルコペニアの新たな診断基準が発表されました。 今回は新たな診断基準を紹介しているサイトを引用し紹介します。 【2025年改訂】アジアのサルコペニア診断基準の3つの変更点とは？ 2025年11月、アジアサルコペニアワーキンググループ（Asian Working Grou…

― 妊娠期の「筋肉のサイン」から見える母子保健の新たな課題 ― 聖隷クリストファー大学助産学専攻科の三輪先生を筆頭に、私（安田智洋が責任著者）も共同研究者として参画した論文が、国際誌（SAGE出版）に2025年10月31日付で掲載されました。 📄 掲載論文はこちら（SAGE Journals） ■ 妊娠前BMIだけでは見えない「筋肉量」という視点 本研究は、妊娠前の体格指数（BMI）だけでは把握できない、「筋肉量の違い」 に焦点を当てたものです。 従来、母子保健分野では妊娠前BMIが健康指標として重視されてきましたが、BMIはあくまで身長と体重の比率であり、筋肉や脂肪といった体組成の違いまでは…