ジョギング(Jogging)とは、“Jog”という単語の本来の意味があらわしているように、“歩くようなゆっくりしたペースで走ること”をいいます。明確な定義はありませんが、120〜200m/分のスピードで走っていて、両足とも地面から離れる瞬間がある運動のことを、ジョギングといっています。ジョギングは、1970年代に有酸素運動が健康におよぼす影響の重要性が強調されたことからアメリカで流行し、それが日本でもブームとなったエクササイズなのです。
ダイエット4週目.ちょうど1ヶ月経過したことになります. 体重と体脂肪率の増減は以下のようになりました. 1週間の変化 体重:87.2kg → 87.8kg(+0.6kg) 体脂肪率:22.0% → 22.1%(+0.1%) 開始時からの変化 体重:89.5kg → 87.8kg(-1.7kg) 体脂肪率:22.7% → 22.1%(-0.6%) 先週から体重も体脂肪率も微増.少しリバウンド傾向です. 実は今週は仕事がつらかったり,花粉症がひどかったり,雨降りの日が多かったりして,あまり外で走らなかった. そのくせ,連休もあったので酒量は先週よりやや増えた.結果的にそれが原因で微増になったんだ…
善光寺花回廊ジョグ 今日も良い天気になった。昨日の急こう配の下りで殺られて、太ももの表側が筋肉痛になってしまった(走っている最中、既に筋肉痛だった...)。 じっと動かずにいると、かえって筋肉が凝り固まってしまう気がするので、善光寺花回廊を見にいくついでに、まったりジョグに出かけた。 10時ごろ家を出て、最初の3~4kmはグダグダペースで走る。 あやとり橋を渡り、裾花川沿いを北上する間は、少しペースが上がってきた。 平地と登りは良いけれど、ちょっとした下りになると、とにかくだるい。 中央通りまで走り、花回廊を見て回った。お花よりも屋台・出店や、地区の祭囃子や獅子舞の類がメインのような感じだった…
ナイキ NIKE REVOLUTION 6 レボリューション 6 DC3728 001 メンズスニーカー ランニング 紳士 男性 ジョギング ブラック/ブラック(001)26.0cm GW後半、みなさいかがお過ごしでしょうか! それぞれ充実した休日をお過ごしの事と思いますw さて、私は天気もいいのでお散歩に出かけました。 う~ん 風が気持ちいい('ω') あ、ジョギングしている方多いな~ (それを見てちょっと早歩きになる) また、抜かれたな~ (だいぶ早歩きになる) 後ろから足音聞こえるな~ (このタイミングで小走り) 散歩のつもりがジョギングになりました( ゚Д゚) もう何年も前ですが、フル…
【ウォーキング】 暫くランニングをしていないので、 本日は久しぶりにウォーキングをしました。 いきなりランニングはちょっと怖い、 膝や関節を痛めるのは注意です。 ゆっくり歩いた感じはまあまあ良い感じ、 1km@9分/kmぐらいのペースだったら問題無いと推測、 明日から本格的にゴールデンウイーク後半がスタート、 人が多い中で走るのは嫌なので考え中です。
飯綱高原ジョグ 飯綱山-瑪瑙山-奥社-鏡池(→26km、↑1,300m) 良い天気になった。ちょいと山登りをしたいし、トレランの真似事もしてみたい、じゃあ両方やろうということで、飯綱山から瑪瑙山に縦走してから奥社~戸隠古道を走ることにした。 6時半にN-VAN号で家を出て、7時過ぎに一之鳥居の駐車場に着いた。 まずは一之鳥居から飯綱へ登る。 勾配のゆるいところは走ろうと思ったけれど、貧脚では走れるところはほとんどなかったので、黙々と歩く。 駒つなぎまで登ってきて、ひと休みしてから登る。 だんだんガスがとれてきた。 振り返ると、雲海が広がっていた。 森林限界まで来ると、霜柱があった。数日暖かかっ…
ダイエットに成功して、2ヶ月半で12kg弱減量に成功したので、やったことをメモとして残しておこうと思う。 プロファイルは40代後半男性、身長173cm、運動習慣なしで、生活習慣病あり(高血圧)。 下記グラフの通り、2023/9/17時点で体重73.9kg、BMI 24.6、体脂肪率22.9%からスタート。 2023/11/30に目標としていた体重62.1kg、BMI 20.70、体脂肪率14.7%を達成。 目標は単にググったらBMI 20.75がモテ体型だと出てきたから。 成功した要因は、「自分なりに体重が減るルーティンを見つけられたこと」だと思う。 それを見つけられたのは、WiFiに接続でき…
【雨】 さすがに5日もノーランだとヤバさを感じたので、 「今日は走るぞ!」と意気込んでいたものの、 外を見ると雨がパラパラと降ってきました。 暫く様子を見ていると、 弱まるどころか強くなったので中止です。 走らない時は風呂上りのストレッチをみっちり頑張るようにしています。
トラック練習、今日は妻も来た。5:30/kmで引いてもらってたはずなんだけどキロ5になってた。トラックモードにしないとだめよと言われた。GARMINを使っているのだが、いまいちそういうの分かってない。トラックモード、次までに調べておこう。
4/6 家から6番目くらいに近いスーパーにラン。暑いうえに帰りに荷物が増えていたので止まっちゃった。 4/14 無理やり身体を起こそうと思って、やれるだけやってみた。写真の通り三ツ沢まで行ってきたのだが、道中見かけたマージコフリエ〜はわずか3名ほどであった。J2には落ちたくないものだ。落ちるもんはしゃーないけど。 三ツ沢はご存知の通り山の上にあり、我が家もまた別の山の上にあるので、全体的なコースデザインは山を降りて登り降りて登る感じになる。これが大変キツいのだが、筋持久力には良いかもしれない。 それにしても、ここまで走ってもまだ創成川のトンネルまでしか来てないのか。先は長い。 4/18 走って…
4月は体調を崩してしまい、さらに回復に時間がかかってしまい、久しぶりに月間走行距離が100キロを割ってしまいました。 さらに、コロナ以降、大会に出場しなくなってから初めてエントリーした東日本国際親善マラソンでは、暑さがあったものの、まったく歯が立ちませんでした。 練習で15キロくらいは走ったことがあったので、21キロは余裕だろうと思っていましたが、途中で膝が痛くなるなど、練習不足も症状が。。。 4月はなかなか走れなかったものの、ここ数か月の蓄積があると思っていましたが、甘かったです。 やはり、継続は力なり、ですね。 2024年4月のジョギングデータ 4月03日 6km/32分50秒 4月07日…
長期連休の7日目の金曜日。 嫁は実家に。子供二人と留守番。 朝は嫁不在中の3日間の食料買いに行った。 イオンも高くなった。物価高。 伊丹ではスーパーのサンディーがあり、 かなりの激安。助かっていた。 その後、自宅周辺をジョギング。 久しぶりに車の洗車。 ずっと使っていた古いロードバイクを洗浄。 子供の昼ご飯作り、昼食。 昼寝した。なんか幸せ感じたわ。 リラックスタイム。 16時からロードバイク32キロ。 夕飯作り、食べ、 一日が終わる。
3月に退職し、4月のランニング合計距離は、275kmでした。退職前は、50kmから70kmほどでした。 働いていたころは、朝が早く、 帰宅後は、疲労がたまり、走る気がしませんでした。 疲労は、どちらかと言うと、精神的なものです。 それでも、日曜日の午前中は、走っていましたが、 仕事のことが頭に浮かび、走る気持ちが失せてきます。 働くことが、限界に来ていたように思います。退職後のランニングは、まだ、LSDか、ジョギングのレベルです。 時間があるので、走っているという感じです。 いずれ、ハーフマラソンの大会に参加することが目標です。 朝食後、7時頃から、ゆっくり、走ります。 平日は、通勤、通学で多…
なんて情けない話なの。さて、先日午前3時に目が覚めて時間を持て余していた日のこと。この前、寝袋をコインランドリーで洗ってスッキリしたので、今度はマットレスの方を洗おうかと思い立った。 私が使っている「ブレインスリープ オールインワン」は中身を簡単に取り出せて、その中身はシャワーなんかで水をかけて洗えることをアピールしていたはず。 [BRAIN SLEEP] ブレインスリープ オールインワン posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング というわけで中身を出して洗った。そこまでは良かったのだ。次に、中身を出したマットレスのガワを洗うわけだが、サイズ的に洗濯機で…
5月3日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝: ハンバーガー ナゲット 950カロリー 昼:弁当 焼きそば うどん 900カロリー 夜: ラーメン 450カロリー 合計:2,300カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:+500カロリー 合計:+500カロリー
5月2日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝: サラダ パン たまご ヨーグルト バナナ 350カロリー 昼:弁当 550カロリー 夜: ハイボール ビール サラダ 肉 ラーメン 1,600カロリー 合計:1,450カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:2,400カロリー 合計:+200カロリー
やっと、ハンガリー旅行ラストです。とりあえず書いてきます。 最終日は主にブダペストのcity parkに滞在していました!
ご訪問ありがとうございます。 ブエノスアイレスの父子の移住生活のきっかけ。 便利な環境で不満を数えるよりも 不便な環境で感謝を数えていたい。 そんな思いで異国の地を堪能しております。 その時に感じたことを発信するだけのブログです。 最近、食べたいなぁと思うもの。 それは魚卵系の食材が懐かしいって思う。 明太子のスパゲティとか動画で見て 『贅沢だなぁ』って親子で話してる(笑)。 いくらの軍艦もそこまで好まないのに 日本を離れると食べたくなるんだよね。 魚がないわけじゃないけれど なかなかお目にかかれない環境だからね。 そのうち、medialunaが恋しい…… なんて言う日が来るのかもしれないね。…
まずはジョギングしながらパン屋さんへ。長崎のご当地パン「サラダパン」を購入。 ホテルを出て少しずつ南下。 途中、諫早でうなぎを食べました。 美味い! 南島原からフェリーに乗り、熊本の天草へ。 熊本ではTSMCの工場を見て、この日はおしまい。 ほとんど移動だけで終わってしまいました。まぁいつものことですが(笑)
ゴールデンウィーク後半。 5月になってしまった。ジョギング 9 km、1時間5分。 膝に不安があるのでフォアフットでゆっくりと走ったものの、走った後に少し痛みがある。 痛みが消えるまでは、しばらくこの距離のままで。
疲労回復には睡眠が一番。おそらく、大多数のビジネスパーソンがそう理解していることだろう。本書はそんな至極当然の言説を覆す。もちろん、睡眠が重要なのは言うまでもないが、運動やバランスの良い食事、趣味への没頭など、睡眠を含めた余暇の過ごし方が疲労の回復度合いを大きく左右すると著者は言う。 現代人はパソコンやスマートフォンなどのデジタルデバイスを駆使して仕事を行っている。仕事だけではない。他者とのコミュニケーションやショッピング、情報収集、エンタメ鑑賞など、ありとあらゆる行為がデジタルデバイスを通じて行われている。デジタルデバイスの長時間利用は首・肩のこりや眼精疲労など体の不調に加え、自律神経の乱れ…
イギリスへ来て、ちょうど1年が経ちました ”心地よいを選べる自分に近づいた”事が、1番の収穫だろう 英語でコミュニケーションができるようになっただとか、たくさんの経験を積めただとか、心躍る瞬間を味わえたとか、良かったことは数えきれないほどある。 様々なことを吸収して、その中でも、自分の好きを選んで、嫌なことは断って、自分のポリシーを表明できて、そんな当たり前のようなことが当たり前にできるようになれたことが私にとっては1番です。 これは、たくさん選択をして今の生活があるから。苦しかった時に辞めるを選択して、今のゆとりある生活を送れている実体験があるから。誰の誘いに乗るか断るか、誰を誘うか、どのカ…
GWでやりたかったことの一つが「ロングラン」。 いつも途中から心拍数があがっていることから、だいぶ体力を消耗しているのではないかという仮説をたて、このときは心拍数があがらないよう「モデレートモード」をキープするようにしてみました。 心拍数でいうと146くらいまでに抑える感じです。 このGarminの時計で緑色のゾーンをキープします。 皇居は絶好の天気(^^) 順調に走れていたので、30kmくらい行きたかったのですが、結果的には26kmで足に疲労が溜まっていまいストップ。 う〜ん、やはりなにか根本的に手を打たないとこれ以上良くなる気がしない。。。 ウルトラマラソンどころか、フルマラソンだって走り…
yuzuta-sanpo.com この記事の続きになります。 引き続き金沢で蓮ノ空の聖地巡礼。 今回は前回の続きで、ひがし茶屋街の店舗から金沢中心部の聖地を紹介します。 蓮ノ空の聖地を巡る・中編 菓舗Kazu Nakashima 氷菓子りつか(RITSUKA) 金沢城公園 兼六園 加賀友禅会館 長町武家屋敷跡 グリル オーツカ 犀川 にし茶屋街 忍者武器ミュージアム 甘納豆かわむら 蓮ノ空の聖地を巡る・中編 菓舗Kazu Nakashima 最初に紹介するのは、前編で紹介したひがし茶屋街にある「菓舗Kazu Nakashima」さん。 いろいろなフルーツが丸ごと大福の中に入っている「フルーツ大…
「髪型かわいい」愛子さま 就職後初めてのご静養で披露された“休日スタイル”にネット歓喜(2024年5月3日) (C)JMPA 天皇ご一家はご静養のため、5月2日から栃木県の御料牧場に入られた。午後4時20分ごろに到着され、出迎えた福田富一知事(70)らと挨拶を交わされた。 【写真あり】「かわいい」と絶賛された愛子さまの“休日スタイル”な髪型 ご一家が同牧場に滞在されるのは、昨年4月以来。愛子さまにとってご就職後、初めての休暇となった。 「東京ドーム54個分にあたる御料牧場では、馬や牛、羊など様々な動物が飼育されています。野菜や卵、牛乳なども生産されており、皇室の方々が召し上がるだけでなく、晩餐…
今日は湿度が低く爽やかで、気持ち良い日だった。 ジョギング 朝はジョギング。膝が痛いのはだいぶよくなってきた。 20分3キロ走った。1キロあたりのペースは6分40秒ぐらい。 発送 フリマアプリのものが売れたので発送。 売れたのは書籍で、「ゆうパケットmini」で送ろうとしていた。けど、郵便局でしか販売しておらず、郵便局は9:00オープンだったので、マックでお茶した。 「ゆうパケットmini」は小さい本じゃないと入らない。。。3つも購入してしまった。 結果的に「ゆうパケット」で発送。 お風呂の王様 久しぶりに3人でいった。 サウナは4セット。外気浴が気持ちよかった。 串カツ田中 かずみがどうして…