ジョギング(Jogging)とは、“Jog”という単語の本来の意味があらわしているように、“歩くようなゆっくりしたペースで走ること”をいいます。明確な定義はありませんが、120〜200m/分のスピードで走っていて、両足とも地面から離れる瞬間がある運動のことを、ジョギングといっています。ジョギングは、1970年代に有酸素運動が健康におよぼす影響の重要性が強調されたことからアメリカで流行し、それが日本でもブームとなったエクササイズなのです。
ダイエット4週目.ちょうど1ヶ月経過したことになります. 体重と体脂肪率の増減は以下のようになりました. 1週間の変化 体重:87.2kg → 87.8kg(+0.6kg) 体脂肪率:22.0% → 22.1%(+0.1%) 開始時からの変化 体重:89.5kg → 87.8kg(-1.7kg) 体脂肪率:22.7% → 22.1%(-0.6%) 先週から体重も体脂肪率も微増.少しリバウンド傾向です. 実は今週は仕事がつらかったり,花粉症がひどかったり,雨降りの日が多かったりして,あまり外で走らなかった. そのくせ,連休もあったので酒量は先週よりやや増えた.結果的にそれが原因で微増になったんだ…
善光寺花回廊ジョグ 今日も良い天気になった。昨日の急こう配の下りで殺られて、太ももの表側が筋肉痛になってしまった(走っている最中、既に筋肉痛だった...)。 じっと動かずにいると、かえって筋肉が凝り固まってしまう気がするので、善光寺花回廊を見にいくついでに、まったりジョグに出かけた。 10時ごろ家を出て、最初の3~4kmはグダグダペースで走る。 あやとり橋を渡り、裾花川沿いを北上する間は、少しペースが上がってきた。 平地と登りは良いけれど、ちょっとした下りになると、とにかくだるい。 中央通りまで走り、花回廊を見て回った。お花よりも屋台・出店や、地区の祭囃子や獅子舞の類がメインのような感じだった…
ナイキ NIKE REVOLUTION 6 レボリューション 6 DC3728 001 メンズスニーカー ランニング 紳士 男性 ジョギング ブラック/ブラック(001)26.0cm GW後半、みなさいかがお過ごしでしょうか! それぞれ充実した休日をお過ごしの事と思いますw さて、私は天気もいいのでお散歩に出かけました。 う~ん 風が気持ちいい('ω') あ、ジョギングしている方多いな~ (それを見てちょっと早歩きになる) また、抜かれたな~ (だいぶ早歩きになる) 後ろから足音聞こえるな~ (このタイミングで小走り) 散歩のつもりがジョギングになりました( ゚Д゚) もう何年も前ですが、フル…
【ウォーキング】 暫くランニングをしていないので、 本日は久しぶりにウォーキングをしました。 いきなりランニングはちょっと怖い、 膝や関節を痛めるのは注意です。 ゆっくり歩いた感じはまあまあ良い感じ、 1km@9分/kmぐらいのペースだったら問題無いと推測、 明日から本格的にゴールデンウイーク後半がスタート、 人が多い中で走るのは嫌なので考え中です。
飯綱高原ジョグ 飯綱山-瑪瑙山-奥社-鏡池(→26km、↑1,300m) 良い天気になった。ちょいと山登りをしたいし、トレランの真似事もしてみたい、じゃあ両方やろうということで、飯綱山から瑪瑙山に縦走してから奥社~戸隠古道を走ることにした。 6時半にN-VAN号で家を出て、7時過ぎに一之鳥居の駐車場に着いた。 まずは一之鳥居から飯綱へ登る。 勾配のゆるいところは走ろうと思ったけれど、貧脚では走れるところはほとんどなかったので、黙々と歩く。 駒つなぎまで登ってきて、ひと休みしてから登る。 だんだんガスがとれてきた。 振り返ると、雲海が広がっていた。 森林限界まで来ると、霜柱があった。数日暖かかっ…
ダイエットに成功して、2ヶ月半で12kg弱減量に成功したので、やったことをメモとして残しておこうと思う。 プロファイルは40代後半男性、身長173cm、運動習慣なしで、生活習慣病あり(高血圧)。 下記グラフの通り、2023/9/17時点で体重73.9kg、BMI 24.6、体脂肪率22.9%からスタート。 2023/11/30に目標としていた体重62.1kg、BMI 20.70、体脂肪率14.7%を達成。 目標は単にググったらBMI 20.75がモテ体型だと出てきたから。 成功した要因は、「自分なりに体重が減るルーティンを見つけられたこと」だと思う。 それを見つけられたのは、WiFiに接続でき…
【雨】 さすがに5日もノーランだとヤバさを感じたので、 「今日は走るぞ!」と意気込んでいたものの、 外を見ると雨がパラパラと降ってきました。 暫く様子を見ていると、 弱まるどころか強くなったので中止です。 走らない時は風呂上りのストレッチをみっちり頑張るようにしています。
トラック練習、今日は妻も来た。5:30/kmで引いてもらってたはずなんだけどキロ5になってた。トラックモードにしないとだめよと言われた。GARMINを使っているのだが、いまいちそういうの分かってない。トラックモード、次までに調べておこう。
4/6 家から6番目くらいに近いスーパーにラン。暑いうえに帰りに荷物が増えていたので止まっちゃった。 4/14 無理やり身体を起こそうと思って、やれるだけやってみた。写真の通り三ツ沢まで行ってきたのだが、道中見かけたマージコフリエ〜はわずか3名ほどであった。J2には落ちたくないものだ。落ちるもんはしゃーないけど。 三ツ沢はご存知の通り山の上にあり、我が家もまた別の山の上にあるので、全体的なコースデザインは山を降りて登り降りて登る感じになる。これが大変キツいのだが、筋持久力には良いかもしれない。 それにしても、ここまで走ってもまだ創成川のトンネルまでしか来てないのか。先は長い。 4/18 走って…
4月は体調を崩してしまい、さらに回復に時間がかかってしまい、久しぶりに月間走行距離が100キロを割ってしまいました。 さらに、コロナ以降、大会に出場しなくなってから初めてエントリーした東日本国際親善マラソンでは、暑さがあったものの、まったく歯が立ちませんでした。 練習で15キロくらいは走ったことがあったので、21キロは余裕だろうと思っていましたが、途中で膝が痛くなるなど、練習不足も症状が。。。 4月はなかなか走れなかったものの、ここ数か月の蓄積があると思っていましたが、甘かったです。 やはり、継続は力なり、ですね。 2024年4月のジョギングデータ 4月03日 6km/32分50秒 4月07日…
ストレスと偏頭痛の関連性は深く、ストレスが引き起こす偏頭痛は多くの人々に影響を与えています。 本記事では、ストレスが偏頭痛に与える影響から、そのメカニズム、そして根本解決法までを丁寧に解説していきます。ストレス社会で適切なストレスマネジメントが偏頭痛の改善にいかに重要か、その知識を持つことで日常生活の質を向上させることができるでしょう。 ストレスでお困りの方や偏頭痛に悩む方にとって、この記事が有益な情報となることを願っています。 【PR】相談すれば心が軽くなる! 24時間いつでも相談できる占いサービス「ココナラ」 1.1-1.ストレスが引き起こす偏頭痛のメカニズムとは? 1-2.ストレスで偏頭…
2024年5月5日日曜日 朝5時から60分ジョギング 走行距離9.03キロ 1キロ平均6分37 G
こんにちは、みるみるです。 健康維持、ダイエットのため、『10分ジョギング』をはじめました これまで何度もジョギングをするぞ!と始めては3日と続かず、挫折を繰り返していた私。。 なんと、今回は二週間続いている! 続かない理由を考え、続けるために私なりのルールを作ってみました 朝起きて、何より先にすぐ外に出る 10分以上走らない この2つだけなのですが、 『無理しない』『欲張らない』 をテーマにルールを守って日々走ってます ジョギングしながら、 お気に入りのスタエフを聞いたり 家の周りの散策をしたり。。 普段会社と家の往復だけで 家の周りの変化に気づかなかったけど 走るようになって 新しくできた…
5月になり、GWが突入しました。 あっという間にGW後半。 4月の振り返り adhdpmdd.hatenadiary.jp 4月は新しい仕事が始まり、慣れないことが多くバタバタした月でした。 達成できたこと ・仕事は80%の頑張りに留めて無理しない ・「仕事ができるようになること」を最優先に動く ・ミスは完全には防げないし、コミュニケーションも失敗することもあるけど100%防げないので、フィードバッグだけすればよい ・馬鹿にされても、嫌われても構わない。仕事だと割り切り、仕事ができれば問題ないと思うようにする ・国内旅行の予約をする 全部達成! 5月の目標 Indesignの練習を休日に1時間…
先日、修理した、自転車(ランドナー)で、 35kmほど、走って見ました。 雲ひとつない晴天、5月とは、思えない暑さでした。 朝は、10kmほど、ジョギングし、日中は、カミサンと買い物、 それほど疲れがなかったので、夕方から、自転車に乗りました。 息子が使っていた、通学用チャリに比べると、格段に走り安い。 速いし、疲れない。 各所分解し、ビアリングにグリスを付けたりのしたので、動きがいい。 無論、新車とまでは、いかないが、39年前の自転車にしては、上出来では。 暫くは、乗れそうです。 何となく、嬉しくて、気がつけば、35km、走っていました。 退職して、時間が出来たから、修理してみようと思い立ち…
昼ジョグ。自宅~実家。 気温は20℃近くまで上がっていたようだが、空気自体は冷ため。 今日は「こどもの日」で、母が何故かステーキを食べたい!と言い出した。そんなもの食べて逆にお腹を壊したりしないか心配だ。 1日・2日の2日連続ジョギングの疲労が残っているのか、着地する度に膝から下にそれなりの衝撃を感じる。本当は昨日も走って4日連続ジョギングにしようと思っていたのに、昨日は夕方になると面倒臭くなってきて結局走らなかった。それで良かったのかもしれない。 昼18.9℃8.301km50分34秒。累積走行距離475.935km。 ---- 夜ジョグ。実家~自宅。 帰りは16℃程度。帰りの方が脚は楽だっ…
ダイエットを健康的にしたい人におすすめなのが、有酸素運動です! ジョギングや水泳などが有酸素運動というもので、息切れせずに呼吸をしながら続けられるような運動のことをいいます(^^) 継続的に体を動かしますので、瞬発力を競う短距離走やジャンプと異なります。普段より弾んだ深い呼吸で、体内に十分に酸素を取り入れながら体を動かします! 脂肪を運動に必要なエネルギー源に変えるために、体内に取り込まれた酸素は脂肪と結びつくといいます! 効果的に体内の脂肪を燃焼させる働きがあるので、有酸素運動でダイエットが可能となるのです。しばらくは運動を始めてから血液中の脂肪を代謝しているといいます(^-^) 体内に蓄積…
朝はいつものようにジョギングから。 横浜だと、明るい時間帯だけど、熊本はまだ暗くて熊本城もよくわからず・・・。ぐるぐる城の周りを回っていました買って(笑) まだまだ地震の痕跡がいっぱい残っていて、被害の大きさをあらためて感じます。 途中、阿蘇を通り そして、前回は台風がきたため行けなかった鍋ヶ滝へ。 「うわ〜っ」 と、自然に声が出るほどの美しさ。行って良かった。 その後、福岡へ。 福岡ではすっかりお決まりになった、大地のうどん。 パン屋さん巡りもして。 最後はテムジンへ。 クタクタになってホテルに到着したら、なんと21時チェックインだということに気がき、気を失いそうになりました(笑) 数時間、…
天気予報で天気がいいと言っていたので、本当は大台ケ原に行きたかったけど、GWで混んでいるだろうと思い、「一目百万本」のツツジを見に葛城山に登ることにした。 葛城山の登山口は電車の駅から遠いので、たいてい二上山から登る。 体調がイマイチなときだと、葛城山に着くまでにもうヒーヒー言ってる。 体調がよかったら更に足を伸ばして金剛山まで行くけど、そんな絶好調は今まで2回しかない。 二上山駅を8時42分に出発。 登山口の手前にある「春日神社」にお参り。 神武天皇遥拝所の石碑。 YAMAPで間違って金剛山の地図をダウンロードしてた。 以前は、二上山、葛城山、金剛山で一つの地図だったのに、課金させたいからな…
今日はどこにもいかず、一日、家に居ました。庭の除草をして、プラモデルを作って、ジョギングをして、電気屋をぶらついて一日が終わりました。 電気シェーバーを買い換えたくて電気屋をはしごしたが決められずに帰ってきました。明日には決めたい。
爽やかで過ごしやすい日だった。 朝 ジョギング。20分3キロを走る。6分56秒/1キロのペース。 朝食はホットサンド。ハム・チーズのレシピだけなので、そろそろ拡張していきたい。試しにオリーブを入れてみた。バリエーションがあって良かった。 午前 買い物へ。焼きそば用のもやしを購入した。 みらいは9:30頃に出かけていった。 amebloからHugoにするためのプログラムを書き始める。 午後 ランチは焼きそば。みらいがいないので、一人焼きそば。 明日はパンを焼きたいので、生地を仕込む。 プログラムの続きを書き始める。なんとか動くところまで。バグはありそうだし、効率的な書き方にしたいので、もう少し詰…
デジタル化が進む現代社会では、私たちはかつてないほど多くの時間をスクリーンと向き合って過ごしています。それに伴い、新たな問題が浮上してきました――デジタル疲労です。ビデオ会議の後に感じるあの疲れ、終わりなく続くメールやチャットによるストレスは、私たちの生産性や幸福感に大きな影響を与えています。 では、このデジタル疲労とどう向き合い、どのようにして乗り越えればよいのでしょうか? この記事では、デジタル疲労を効果的に軽減するための戦略を、具体的に掘り下げていきます。 この記事を通じて、あなたもデジタル疲労という現代の課題に対処するための知識とツールを手に入れ、より健康で充実したデジタルライフを送る…
みなさんこんにちは、ひでえぬです。 今日も、どこにも行かないゴールデンウィークを実践してしまいました。 おかげで、行政書士試験の教科書読みは予定よりもはかどりまして、目標だった行政法は2日早くクリアしてしまいました。 早く終わったので、放送大学のオンライン授業を進めることにしました。 今回学習するのはこちらです。 www.youtube.com 途中までやりましたが、この科目で使用しているGoogle Colaboratoryというのが初めてということもあり、使い方がよくわかりません。 ドライブにコピーするとのことですが、ドライブとはどこのことを言っているのかがわからずに困りました。 まあ、お…
5/2の目標達成結果 ・瞑想、ジョギング、ストレッチ⇒クリア ・来週の取材準備と初稿提出を確実にやる⇒クリア ・車の点検ちゃんと行く(その前に車内の掃除も)⇒クリア ばあば宅に子を預けたらそのまま泊まると言い出し、 急に静かな夜に。旦那と二人だと意外につまらない。 せめてお出かけとかしたらいいのかもだけど、前ずっとほしかった 一人の時間は今ではあまり嬉しくないというかそこまで楽しくない。 それだけ子との時間を楽しめているのかも。 5/3目標達成結果 ・瞑想できず。軽くストレッチとジョギング40分のみクリア。 ・母と子らと陶器市に行ったが子の「疲れた~」連発で1時間半で帰宅。 ・夜中子が急にゲロ…
30分ジョギング 水3リットル 35度ぬるま湯シャワー、シャンプー、水洗顔(3回すすぎ)