メンタル

提供：photoAC「ドリームドリーム」様 鮭。日本で鮭といえばシロサケ。シロサケにはアキサケ、アキアジなどの名称もあるようです。トキシラズ（時知らず）は産卵期以外の時期に取れる季節外れの鮭の呼称。 産卵のために栄養が疲弊していないので旬のものより美味いとのこと1)。そんな鮭ですが、美味しいだけではありません。 このストレス社会で疲弊したメンタルに鮭はかなりオススメ。鮭に豊富に含まれるアスタキサンチンとオメガ3脂肪酸はストレスや不安対策に非常に有効な成分です。オメガ3脂肪酸がメンタルヘルスにおいて重要な成分であることは当ブログでもとりあげていますが、アスタキサンチンも同様にメンタルヘルスにおい…

今日は休日で、朝まであまり寝れなかったので起きたり、寝たり読書したりを中心にすごしました！ 朝は郵便局とスーパーに行きました。 夕食の材料の、買い出しです。 そのついでに、休日恒例となりつつある松のやで「ささみかつ定食」食べました。 これが、休日の楽しみでもあります！ ↑590円（税込み）でおすすめです！！ 定食は、ご飯、みそ汁お替り自由なのがよいですね！ 今日はスーパーでサラダと、牛肉、豚トロを購入！ 焼肉にしました。 youtu.be 料理をすることは、買い物では頭を使い節約にもなる。 調理も生活の改善、リハビリにもなるので良いと思います。 もうすぐ、インプット大全も読み終えます。 この本…

たつんです、いつもブログをご覧いただきありがとうございます。 先日、HSPのあらましについて書かせていただきました。 tha-blog.hatenadiary.jp 今日はHSPの人が自己肯定感の高めることの重要性、その方法について書きたいと思います。 そもそも自己肯定感とは何？ なぜHSPの人が自己肯定感を高める必要があるの？ どうやって自己肯定感を高めることができるの？ 自分に合うものと合わないものの境界線を守ること 人にしてあげたいことを自分にもしていく 自分で自分を褒めること 自己肯定感が高くなり過ぎると傲慢にならない？ そもそも自己肯定感とは何？ 「自己肯定感が低い、高い」ってセリフ…

ぬいぐるみパパのツイート解説、本日はこちら 新しいことを最速で学習したい時は「自分で自分に教える」、つまり録音や録画が効果的です 自分自身が自分専用の家庭教師になったつもりでオリジナル教材を作る感覚で録音し、後はひたすら聞き流す 聞いて学ぶというより脳に勝手に刷り込ませるイメージで毎日繰り返し聞いている時を記憶しやすいです ということですが、これも僕が今も実践し続けている学習法の一つで、僕のキャリアを通じて研究してきた中で最も効率のいい方法ですね。これにはいくつか具体的なコツがあるので、今回は詳細までお話しします。例えば、試験勉強などテキストで勉強する場合は、そのテキストを持って立ち上がり、部…

24/01/2021 まさかのタイミングで人生初の出来事が起こった。 なんと、"無"を体験した。 自分の中に何も無い状態。あったものが無くなった状態。 不思議だったな。 おそらく2時間くらい無になっていた。 ゾーンとはまた違った状態。 その時一緒にいた友人が、 「何考えているのか全然わかねえ！こんなお前は初めて見た」（爆笑）と隣で騒いでいたが、こちらは完全に無だったので、声は耳に届いているけど、意識には入らずに消えていく。 言っている事も理解しているし覚えているけど、心や意識のどこにも引っかからない。 爆笑している人の隣に無の人が居て、とてもシュールだったはずだ。 意思を取り戻してから、なぜ無…

ぬいぐるみパパのツイート解説、本日はこちら 新しいことを学ぶのが億劫な時はいくら無理して頭に入れようとしても非常に効率が悪いです 脳と心は当然密接に繋がってるので、気分が乗らない時は「無駄な時間がかかる」と強く認識して、まず心をケア、メンテナンスする事に重点を置くと良いです 自分の声を録音して散歩しながら学習とか効果的ですよ という投稿ですが、ここ何日か学習効果を高める具体的な方法をお話ししてまして、これも学生さんから相談を受けてた時期の内容ですね。なるべく皆さんのお役に立てるように、僕が実践してみて効果があったものだけを抜粋して具体的にお伝えしています。今回の内容に関しては、特に「心と脳が密…

どうも隠居芸人です。 Twitterの方でもつぶやきましたが、しばらく体調を崩しておりました。 が、先週一週間がっつり生活を整えたところ、少しずつ回復してきました。 第一に、睡眠です。22時就寝で7時間睡眠を目標として、睡眠を生活の中心に置きました。そのために、19時に食事、20時半に風呂というリズムを心がけて一週間生活しました。 第二に、食事。先々週まではしばらく朝食抜きの生活でしたが、自身が低栄養性脂肪肝を患っている可能性に行きつき、先週は意地でも朝食を食べて出勤するようにしました。またメニューもバランスよく、以前までと比べて多品種摂るようにしました。おかずが数品増えたことによって朝昼夕の…

やらないと損する感謝の科学 感謝の日記でストレスが3割減少する ストレスホルモンのコルチゾールが23%低下する 心不全患者の炎症レベルが7%減少する 感謝の数を数えることでうつ病のリスクが41%減少 感謝の日記で25%のダイエット効果がある 脳みその病気を防ぐ 血圧が低下する 疲労感が20%減少する オキシトシンで感謝の気持ちが増加する 感謝の手紙で絶望感が9割も減少する 血糖値が下がる 睡眠の質が上がる 感謝できる人ほど長生きする 参考資料 やらないと損する感謝の科学 今回は感謝の心がもたらす健康効果をまとめて紹介していきます。 本記事を最後まで読むと、感謝することがどれだけ凄いのかよく分か…

最近、緊急事態宣言が出てから、昼飲みが流行っているという話をよく聞きます。 「え！！！コロナ拡大してるのに！？なんで？！」と思ったのですが、理由は「午後8時から午前5時以外の時間帯なら外で飲んでも大丈夫」ということらしいです。 政府が出している緊急事態宣言も曖昧でわかりづらいですが、言われた事は守るけど、本当にそれでいいのかどうかを考える人は少ないのでは…？とメンターと話してて思ったので、今回は私の体験と緊急事態宣言を含めて書いてみたいと思います！ 大混乱 自分の頭で考えていないと人の意見に振り回される。頭が混乱してたら、なおさら振り回される…。 そんなことって皆さんはありますか…？ 私はあり…

こんにちはー 「Dさんぽ」です＾＾ Twitterもよろしくお願いします。 Dさんぽ【起業を目指す※新米ブロガー】 (@DJ86607644) | Twitter 今日は、タイトルについてふれていきたいと思います。 女性の友人から相談を受けました。 「将来のことが不安になってしまい、情緒不安定になってしまう。」とのことでした。 確かに特殊な仕事精神的にも大変だと思います、詳細までは言えないんですが・・・ この間も夜の２２時頃から深夜２時近くまで離したんですけどね。 相手の話をとりあえず、聞くことに集中して、肯定も否定もしないようにこちらも話したんですよ。 さすがに次の朝も仕事なので「もう寝てい…

提供：photoAC「FineGraphics」様 「なんで私が・・」「何、その言い方」「なんでこうなるの？」「・・はぁ？？」イライラやムカつき。色々不満がありますよね。すごくわかります。 多少はスルーできますが、頻繁になるとそうもいきません。メンタルヘルスに良くないです。それに例の精神的な病気を引き起こす可能性も。 それは避けたいので、簡単なメンタルヘルスをご紹介します。 この方法は私が大昔、飛び込み営業でクレームや厳しい問い合わせや指摘を受け、不満や憂鬱、緊張している時に使っていたメンタルヘルスにオススメの思考術です。ぜひ、ご覧ください。 不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）メンタルに効果…

提供：photoAC「acworks」様 誰しも落ち込む時があります。悩んでも仕方がないことを悩み続けてしまいますよね。 どうしようもないコトをほじくり出して、イジっては傷つき落ち込んでしまいます。メンタルヘルスに良くありません。とはいえ多くの場合、短期的なもの。落ち込むことが長期間続くことはあまり無いと思います。 ですが長期化（悪化）する場合もあります。これはメンタルにおいて非常に良くない。 そこで効果的な思考術と生活習慣、栄養、ハーブをご紹介します。 落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な思考術「アジェンス思考」 タイトルクリックで移動します likehuman.info 上記の目次 …

[http://Embed from Getty Images // :embed:cite] こんにちはMasaユナイテッドです。 FAカップ4回戦 ホーム、オールド・トラッフォードでリバプールと対戦したユナイテッド。試合は前半から鋭いトランジッションでカウンターを仕掛けるユナイテッドに対して、やや元気のないリバプール。しかし前半18分にサラーのゴールが決まり、リバプールが先制します。26分、ユナイテッドはグリーンウッドのゴールで同点に。さらに48分にはカウンターからラッシュフォードが決めて逆転に成功します。しかし58分にはビルドアップのミスから再びサラーに決められ同点とされます。両者譲らな…

5年生最後の組分けテストで、かろうじてBコース（のかなり下の方のクラス）に戻れました。 ○国語→安定。 ○算数→50%くらいの正答。あんなに頑張ってるのになかなか浮上できません。 ○社会、理科→ニ教科受験の選択肢を少し見せたところからもうやる気ゼロ…偏差値も30台（理科）、40台（社会）とかなりふざけた状況。。。 今週からは、6年生の受験本番のため、塾は5年生以下は2週間のお休み。自習も質問も5年生以下はお断り！の6年生一極集中体制です。 6年生も先生も、最後の健闘を祈っています！ 2/1が近づくにつれ、なぜか私までドキドキしています。この調子じゃ、来年は私のメンタルもたないかもです。 この2…

仕事がある時は通勤したり、テレワークになったりで生活リズムを整えるのが難しくなってます。また、気候も少し寒さが和らいだと思ったら急に冷え込んだして、身体にも厳しい日々が続いてます。 メンタルは筋トレをすれば治るという人がいますが、メンタルを崩すて酷くなるとホント身体を動かすの自体がダルくて立つのもしんどかなります。。動けるうちに動く。今は耐えるて現状維持を保って、元気になれば、試行錯誤しながら新しい事に挑戦します。

昨日は最終出勤日。 今週末までですが有休が３日残っていて、 更に今度の就職先にワガママを言って、 来週火曜日からの出勤にさせてもらったので、 今日から６連休です（ドヤ ブラック企業って、職場でのそういった出来事を、 マスコミが面白がって少し大袈裟に書いていたりしているのかな？ と、思っていた時期が…僕にもありました。 いーや、とんでもない！ 大袈裟でなく、事実ですよ！ まさか、そういう「ブラック企業ならではの仕打ち」が僕に降りかかってくるとは…。 引継ぎで一波乱。 引継ぎでパワハラ発言連発する後任と、 パワハラ発言より引継ぎを大事に、と強要する上層部。 結局辞める僕を悪者にしたいんか。 引継ぎ…

今日は出社日。緊急事態宣言が出ているので、できるだけ在宅勤務を選択しているつもりですが、月末は仕方がないですね💦さて妹さんの話、先日、保護者会がありましたが、正式にRクラスからのスタートである旨、通知をもらいました。妹さんが通う教室は、4年のスタート時から3クラス（R、W2、W1）とのこと。成績順の席替え、クラス替えが頻繁にあることを妹さんに伝えると、ちょっと弱気になっていました。友だち、できるかなぁ…。かなり内気な妹さんにとっては同じ小学校の友だちが1人もいないことも、大きな不安要素になっているようです。せっかく仲良くなった友だちは、目標とする学校合格のために転塾してしまいましたし。子どもに…

Image by Erik Lindstrom from Pixabay 人生100年時代と言われています。いや『LIFESPAN』によれば人生120年時代も遠くなさそうです。長く生きていくということは、その分、コストもかかります。コストを賄えるだけの稼ぎだって必要です。そのためにも、なが～く働くことができればいいわけです。 人類の未来についての教訓が書かれている『21Lessons』の中で著者のハラリ先生は、平均寿命が延びて、何十年も過ごすことになれば、 経済的にばかりではなく、とりわけ社会的にも存在価値を持ち続けるには、絶えず学習して自己改造する能力が必要だーー50歳のような若い年齢では間…

ソラくんとの同居生活、四日目の途中から。追加の餌を入れまして様子見をしてましたところ、しばーらく経ってから咀嚼音。追って餌の匂いがかすかにしてきます。私、意外に鼻が敏感で、そりゃ餌から2mほどしか離れてませんが、そういうの解るんです。おそらく猫ほどじゃないのは解ってますが(^^;だからトイレなんかもウンチならわかるんじゃないかなぁって思ってたんですよ。そしたら食後くらいのタイミングで砂の音が派手に。元々食後にしやすい、することが多い、というのは聞き及んでました。先ほどから砂は掻くけど出ないみたいなのがあったんだと思うので、もうそろそろかなぁって音だけで観察。もちろんおしっこだけ先にして砂を掻い…

Int J Qual Health Care . 2020 Dec 3;mzaa158. doi: 10.1093/intqhc/mzaa158. Online ahead of print. COVID-19 is Having A Destructive Impact On Healthcare Workers' Mental Wellbeing Kris Vanhaecht 1, Deborah Seys 1, Luk Bruyneel 1, Bianca Cox 1, Gorik Kaesemans 2, Margot Cloet 2, Kris Van den Broeck 3, O…

時を戻そう（笑）※前回から時が戻ってます（１2月）息子が冬練習のスケジュールをもらってきた。いつもは１か月分なのだが、今回は、12月、１月、２月の３か月分のスケジュールであった。当然だが、練習試合のスケジュールは入っていない。従って、全て自グラウンドで練習をすることになる。ただ、毎週日曜日には、それぞれゲストがくることになっていた。ゲストといえば、定番なのはＯＢ。自校のＯＢは勿論だが、監督の教え子達も来る予定だ。ＯＢ以外も充実しており、専門家による身体能力測定や栄養学講座、メンタルトレーニング接骨医による体の仕組みについて。元陸上短距離選手による走塁について、ダンスインストラクターによるリズ…

こんにちは！モツです！ インプットって大事ってよく言われますよね。 インターネットの普及で多くの情報を手に入れることができるようになりました。ですが、自分の力、学びになっているかと言われれば別の話です。 そんな今日は学びの効率を高める本を紹介したいと思います。 『学び効率が最大化するインプット大全』 学び効率が最大化するインプット大全 作者:樺沢紫苑 発売日: 2019/07/31 メディア: Kindle版 「情報爆発時代」に生きる現代人のための、質の高い情報を効率よく収集する、インプット術集です。 ただのインプット術ではなく、アウトプットが前提のインプットとなっていて、自己成長を促してくれ…

乗ろうとしたら変速しない、今のギアはアウターロー、定番のリアメカの充電切れかと思って左右を同時押し、フロントも変速しない、左のボタンを押すとリアメカは光ってる、ふと右のレバーを見ると こんな感じ、使いはじめてから初の電池切れ、かなり乗ったし結構もつな、ボタンだけからか、左はまだ大丈夫だけどこのタイミングで両方交換しよ。 こんな電池切れだけで、なんだよーもー、やめよーってなる安定のメンタル、、まぁマイペースにやる。