体つくり

こんにちは！ 加圧・美容スタジオB3神楽坂です。ここまで1日３食私自身がそれぞれの食事で気にしていること、意識していることを朝食、昼食とお伝えをさせていただきました！今回は最後の夕飯についてお伝えをしていきます！夕飯はそれぞれの栄養素をバランスよく、適度に食べ食べすぎないことを意識しています。主食、主菜、副菜、汁物は欠かせません。 肉だけではなく、魚も食べ偏らない食事を心がけています。最終のレッスンが20時からがラストで終わって家に帰ると21時30分～22時前もっと早く夕飯を終わらせるのがベストですが仕事柄それはできないので早くても私自身の夕飯の時刻はおよそ22時になります。この時間であればス…

パニック障がいとうつ病を発症して以来、体力作り、筋肉の復活は私にとって必須項目。 一度寝たきりになったときには、2階への階段すら自力では上がれず、毎晩夫がおんぶをして寝室に連れて行ってくれていました。 そのためちょっと起きられるようになってからは、自分ができる範囲で筋力の復活のため少しずつ運動をしてきたのですよね。 ところが困るのは、案外難しいモチベーションの維持。 その解決のため、次のことをしていました。 ・Webライターとして筋トレ・フィットネス案件を受注する ・見えるところにトレーニンググッズを置く ・筋トレをしなければ酒を飲めないことにする（破ったら罰金） とくに効果があったのが「筋ト…

10月ももう後半。これから年末年始に向けて会食や飲み会などの機会も増えてくると思いますので、今日はダイエットが目標の方に対して、最初にやってほしい食事の基本的な摂り方をお伝えしていきます。 自分の日々の食事と見比べてみて、取り入れられそうなものはチャレンジして下さい。※あくまで基本的なものですので、個々に合った食事の摂り方などはパーソナルトレーナーや栄養士の指導を受けて下さい。 【こんなケース、身に覚えない？】 【ダイエット中の食事の基本】 ①筋肉(カラダ)の材料になるものが食べれているか ②量のコントロール ③カロリーのコントロール ④時間帯 【血糖値のコントロール】

どうもニコ（@makokankkoo）です！ ジムに通うのがめんどくさすぎて、部屋をトレーニングルームにしました。こんな感じですジムで筋トレを始めたはいいけど、続かない。。ファイティングロード (FIGHTINGROAD) ホームジムEX70posted with カエレバ ファイティングロード Amazonで最安値を探す楽天市場で最安値を探すYahooショッピングで最安値を探す・ 体を鍛えたいなぁ・最近なんだか体がたるんできたしダイエットしたいなぁ・とにかくカッコいい体になりたい！ と思ったそこのあなた すぐに部屋を 筋トレ部屋（ホームジム）にしちゃいましょう！ こんな方にオススメ⭐️・ジム…

子どもたちが楽しみながら体を動かせる体つくり運動をお探しですか？ この記事では、学校現場で実際に行われている楽しい体つくり運動をご紹介します。低学年から高学年まで幅広い年齢層で楽しめる運動を厳選しましたので、ぜひ参考にしてください！ 体を動かす楽しさを味わえる！おすすめの体ほぐし運動 まずは、クラス全員で盛り上がれる体ほぐし運動をご紹介します。 「ジャンボ輪投げ」 「ジャンボ輪投げ」は、学年を問わず楽しめる定番の運動です。距離を調整することで、どの学年でも適度な難易度に設定できます。 低学年では3メートルほどの距離から始め、徐々に距離を延ばしていくことで、チャレンジ精神も育てることができます。…

🌟現在地を知り、「悔しさ」をバネに成長しよう🌟 こんにちは☀️ 内容の濃い週末を終え、あっという間に1週間がすぎました。 この土曜日は、息子の音楽発表会がありました。 練習の成果を発揮するかと思いきや緊張して固まっていました🤣 これもまたいい思い出として記録に残しておきます😄 続いて金曜日のスクールです。 金曜日は、一コマ目がシュートとDFに特化してクラスで18時から開講しています。 DFやシュートに悩んでいる子が多いんだなと強く感じます。 基本の姿勢や守り方、考え方や足の運び方など、細かく取り組んでおります。 DFはおもしろくない、きついものだと感じている選手も多いですが、 そうではなく、D…

禁煙180日目 ネガティブに感じる。ポジティブに感じるは気分ですね。考えようといってもいいかもしれない。同じバイトを一月以上楽しく続けていますが、ネガティブに感じる事が増えてきました。対応できる内容は増えてきたし、人間関係が良好で基本的には楽しくやっているのですが、キツイ態度の顧客や朝からの勤務に向かうしんどさ。人が少ない時の忙しさ。 必死にやっていた部分に少しずつ余裕が出てきたからなのか、日常となってきたからなのか。ネガティブに感じる部分が増えてきました。 学生時代に一ヶ月間旅行を続けている時は、ネガティブな内容はあったはずだけれどさらっと忘れるか、そもそも気にならない。ネガティブな内容でも…

ぶれんだあ、たのしいよ。 まじでわけわからん。 あたまとける。 フルスクラッチで人間作っているんだけど、なんかもうやばい。 五カ月経過時点でモデリングまでしか終わってない。 確かにゆるゆるとやっていたけど、ここから着色マ？ ここからリギングさんとかなんですか？ パソコンの性能の問題で粘土モードが使えないから、泣きながら面を貼っている。 やる気のために四肢と指先、目は動くようにしたけど、装飾品の追従とか、物理とかはこれからだ。何も知らないから座学から始まる。 まったくもってたのしい。これで食ってけてる人すげえよ。一カ月とかで作るんだろう？といっくとかとれるんじゃないか。 素体つくりたいー楽したい…

田中将大選手200勝の可能性はについて 田中将大選手200勝の可能性は 田中将大〝要らない〟ヤクルト幹部「戦力として使えない」と撤退 有力と見られていたが…実力本位で判断された事実 (夕刊フジ) - Yahoo!ニュース 目次 1. 楽天退団の背景2. 現在の状況と課題3. 他球団での可能性4. ダルビッシュ有との比較5. 復活への道筋6. 200勝達成への展望 1. 楽天退団の背景 田中将大投手は、楽天イーグルスとの契約更新交渉において、大幅な減俸提示を受けたことが退団の直接的な要因となりました[2]。今季の推定年俸2億6000万円から、野球協約の減額制限を超える大幅なダウン提示を受けたので…

体つくりの一貫で玄米を食べるようになってかなり久しいこの頃。 自分で作った食事をよく写真にとって記録として残しているのですが、その履歴をみると今年3月くらいから玄米食になったもよう。 一食あたりの量も最初は200gくらいだったところから、量を制限して150gに落として、ウルトラマラソンの前は80gまで落としていました。 面倒なのでいつも4合くらい炊いて、ラップに小分けにして冷凍していました。 これはこれで満足していて、そろそろ玄米を購入しなきゃなんて思っていました。 先日実家に帰ったところ、「お米買ったんだけど余っちゃって・・・」と母。 1人で消費するには2kgで十分なんだけどたまたま買いに行…

化粧品の有効成分を気にしたいが、沢山ありすぎて何をみたら良いか分からない！そんな方向けの記事です。 今回はお肌の調子が悪いけれど、お肌のケアは維持したい場合に配合されていても大丈夫な成分をピックアップしました。 ～お肌の調子が悪い時に使用しても安心な成分～ 【抗炎症成分】 ●グリチルリチン酸2K（グリチルリチン酸二カリウム、グリチルリチン酸ジカリウム) 甘草の根・茎から抽出したグリチルリチン酸にカリウムを結合させ水に溶けやすくしたもので、非常に高い抗炎症成分です。 ●アラントイン アラントインは微弱な炎症を抑え、細胞を活性化し傷の治りを早くする効果があります。また、動植物界に広く存在し、動物で…

来た一等、、 からだ隠す顔隠す、、 むらす、むらす、、 しげみ少し水分、、 あたし‐ひと、 あたしいくらもするひと、、 ものただ喜び、、 喜びのなかの育ち、、 あなた‐視線、、 全てを見つめていく、、 全てが絡まっていく、、 ひとはからだかえる、、 かたち楽しむ、 どこへその愉快、、 どこへその浸透、、 浸透少しどこ、 どこそれ、、 どこ生まれのこころ‐言葉、 言葉かたちする、、 かたち生まれ生まれてする、、 言葉する、、 ひとつ‐する、 ひとつ迂回、、 からだまた浸透体、、 つくりつくられ、、 ものよく揉める、、 あああたしの匂い遠い、、 あたしつくられて、、 からだかなたへ用意され、 あな…

萩ちゃんがとうとう28歳に！昨日の結び農縁フェスティバルでの堂々とした仕切りっぷりを見てて、大人になってきたなあってしみじみしていたんですけれど、28歳ですもんね。萩ちゃんを応援し始めてまるっと９年経ちました。ますます美貌に磨きがかかり、お芝居に、ドラムに、ダンスに、歌に、グループ活動にとどんどん本業に磨きをかけつつ、そしてワンピースカードゲームの公式戦で優勝するという自分の趣味もまっすぐに貫きその強化も怠らない。萩ちゃんがいつもやってる筋肉トレーニングのように、鍛錬を欠かさない、いつも心を込めて、理論的に、一生懸命取り組んでいいるのが、眼に見えるようです。そういう逞しい、大人の階段を上ってい…

こんにちは。 美容業界歴３２年、スピリチュアル業界歴３３年、前世の魔女歴がかなり長い、元アンチスピリチュアルのマリです。 魔女歴長い私はハーブとかアロマと聞くとワクワクが止まりません。 そんな私おお勧めハーブティーです。 整えることでグラウンディングをしやすい体つくりです。 自然療法の専門医が監修する、LA発のメディカルハーブブランド『Naturopathy（ナチュロパシー）』オーガニック栽培された旬のものを使用した、アイスでもホットでも美味しく飲めるハーブティーです。 Naturopathy（ナチュロパシー）って？ メディカルハーブってなに？ Naturopathy（ナチュロパシー）メディカ…

いよいよレース当日。 朝5時半に起床して、念入りにテーピング。特に痛めやすい膝周り、腸脛靭帯のところは、三重に貼るという徹底ぶり。 ホテルの部屋でストレッチをして、6時45分にホテルをMさん、Aさんとともにでました。 ご家族と一緒のSさんは富山駅で待ち合わせ。 7:16の新幹線「はくたか」で隣の新高岡まで移動です。本来なら富山始発の「つるぎ」がいいのですが、自由席が2両しかなく（昨年はもっとあったような気がする）、始発ではないですが自由席が4両ある「はくたか」で行くことにしました。 ものすごい列でしたが、さすが新幹線。全員座ることができました。 新高岡まではわずか8分。そこから専用の送迎バスで…

ジェラール・ピケ氏がサッカー界に新風を吹き込むため、エンターテイメント性を全力で押し出すキングスリーグ。ユニークなルールとスリリングな展開が多くのファンを魅了する。キングスリーグで勝利するためには、通常のサッカーとは異なる戦略と戦術が必要になる！ この記事では、キングスリーグで勝利するための戦略と戦術を、以下の点に絞って詳しく解説！ 勝ちたいあなたへキングスリーグの必勝戦術を!? キングスリーグで勝利に繋がるポイント キングスリーグの試合に望むための準備 キングスリーグで勝つためには独自の戦術が必要になる!? キングスリーグのシステム変更 勝ちたいあなたへキングスリーグの必勝戦術を!? まず意…