体力づくり

これくらい鍛えたら最強 駅の階段を見上げた瞬間、無意識にため息をついていませんか？ 「ちょっと動くとすぐ息が上がる」「夕方になると足がむくんで重い」……。もしそう感じているなら、あなたの人生の「機動力」は深刻なエネルギー不足に陥っています。 中高年の方や多忙な社会人にとって、スタミナ不足は単なる体力の問題ではありません。それは、新しいことに挑戦する意欲や、人としての魅力を削ぐ最大の敵です。 結論から申し上げます。「心臓」と「下半身」を鍛えることこそが、疲れを知らない最強のエンジンを手に入れ、仕事でもプライベートでも「あの人、なんだか若い！」と言われるための最短ルートです。 今回は、誰でも今日か…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第2回 50代の体を軽くする“持久力の再定義” 若いころのように長時間動けなくなったとき、つい「体力が落ちた」と感じてしまいます。しかし、50代からは持久力の意味そのものを少し変えていくと、心も体も軽くなっていきます。この回では、“第二ラウンド仕様”の持久力をどのようにデザインしていくかを考えます。 持久力という言葉から、どのようなイメージが浮かびますか。・マラソンを最後まで走りきる力・長時間働き続ける力・休まず動き続けられるタフさこうしたイメージは、どちらかというと若いころの持久力です。50代からの持久力は、同じように「長く動き続…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第1回 「体力には“第二ラウンド”がある」 50代に入ると、「前より疲れやすくなった」と感じる瞬間が少しずつ増えてきます。でも、それは終わりのサインではなく、体力を“第二ラウンド仕様”に静かにデザインし直すチャンスでもあります。この回では、その最初の考え方をやさしく整理していきます。 50代に差しかかるころ、階段の上り下りや、仕事終わりの疲れ方が、「あれ、前と違うな」と感じることはありませんか。若いころと同じように動こうとして、同じようには回復しない。そのギャップに、少し不安を覚えることもあるかもしれません。でも、ここで大切なのは、…

最近、我が家ではちょっとした「健康ブーム」が起きています。きっかけは、体重61kgあった中学生の長男が、6kgのダイエットに成功したこと。身長149cmとまだ成長期ですが、無理のない食事で自然に体が引き締まりました。 その食事がこちら👇 “卵×サーモン×ささみ×ブロッコリー”丼 内容は、 半熟卵1個 サーモン1切れ ブロッコリー 鶏ささみ肉調味料は、しょうゆ・みりん・めんつゆ・てんさい糖・お酢・白ごま。 シンプルながらも栄養バランスが取れた高たんぱく・低脂質メニューです。サーモンの良質な脂、ささみのたんぱく質、ブロッコリーのビタミンC。これらが筋肉や代謝を支え、無理せず体重を落とすサポートにな…

今週のお題「体力」 わが子と一緒に地域のマラソン大会に出ることになり…そうです。 先日わが子が通う体操教室で、「マラソン大会参加のご案内」チラシが配られました。以前のブログにも書きましたが、わが子の通う体操教室はフィットネスクラブ内にあるので、そのフィットネスクラブの会員が団体でエントリーするのだと思います。 fumikko-money.hatenadiary.jp 「先生も出るから、みんなも一緒に出ようね～！お父さんお母さんのコンディションもあると思いますが…（保護者の方をチラリと見て）是非前向きにご検討くださーい！」と、前回のレッスン最後に先生から説明がありました。 わが子は最初「え…やだ…

今週のお題「体力」 最近、階段を上っただけで息切れして、 「え、私ってこんなに運動不足だったっけ？」と自分にツッコミを入れました。 子どもには「ママ、走って〜！」って言われるけど、心の中では「ママは今、スローモーション中なのよ…」と返してます（笑）。 優しいお母さんでいたいけど、優しさだけじゃ体力はつかない！ということで、まずは小さな一歩から始めます。 朝のストレッチ、子どもと一緒に踊るYouTubeダンス、スーパーまで遠回りして歩く――これならできそう…たぶん…いや、やる！ 正直、三日坊主になる予感はちょっとある。 でも、三日坊主を7回繰り返せば21日続いたことになるって誰かが言ってたし（←…

こんばんは。三条まなびぷれ～すです。 外で遊ぶにはちょうどいい気温になってきました。最近、子どもと駆けっこをしたり、バレーボールやバスケットボールをしたり、フリスビーをしたり・・・運動する機会が増えました。 一方で私の体はどんどん重くなっています。趣味のボルダリングは続けていますが、それも自重に耐えられず（笑）すこーしの減量と筋トレと有酸素運動が必要のようです。 子どもたちと遊ぶためには、もっと体力をつけなくては！ 明日から・・・と思ったら、雨ですね。せめてストレッチだけでも始めましょうか。 ※Instagramやってます →sanjo202404 で検索してください。