寝る前の習慣

寝酒する人周りにいませんか？僕の親父はそうですし、知り合いにもやっている人います。 ですが僕は寝る前にはココアを飲みます。最近になって毎晩のように飲んでおります。理由は好きだからというだけではなく、もう1つ理由があります。 それは睡眠効果。ネットで調べたのですが、ココアには睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが生成されるそうで、このメラトニンが安眠効果をもたらすそうです。 他にもココアにはポリフェノールも含まれていてダイエット効果も期待できるとか。まさに良い事づくめです。 寝酒も睡眠効果はあることはあるんですが、それは適量を飲めばという話。お酒飲む人で適量で飲んでる人どれだけいますか？ 少なくとも…

どうも、不調が早1週間続いています。ようやく、自分の楽しみの一つでもある体を動かすと言う事が少しずつ出来るようになってきました。ただ甘えかもしれませんが、4月は全体的にセーブし気分の乗ることだけを行います。コロナで一部やりたい事が制限される点が残念な所です。 今日も少しだけ運動を実施 昨日と違って今日は有酸素運動をメイン。家の近くを強弱つけて体に刺激を与えつつランニング。たとえ30分でも、走り終えたあとは清々しい気分。そのあとは、頭の中を考えば巡るのですが、不思議な事に前向きな考えが多いんですよ。逆に朝になると、「ん？、昨日までの前向きどこに行った？」って思う位、後ろ向きなるんです。なんでだろ…

アボカドです。 名前をアボカドにしましたが、食べ物についての記事が多いので、 読む方は、「食べ物のアボカド」か、「わたし＝アボカド」か どっちか分かりにくいだろうなぁと思いました。 そのため一人称で語ります。 最近、「寝る前にティースプーン１杯のはちみつをなめるダイエット」を 再開しました。 翌朝、「減ってる？はちみつなめたのに！」ということが多々ありまして こうして記事を書いております。 どうやらこの方法は自分には合っているみたい。 私は国産生はちみつを使用しています。おしいですよ。 https://item.rakuten.co.jp/maruka-foods/domestic1000?s…

こんにちは、さくらです🌸 少し前から、寝る前にカモミールティーを 飲むようになりました🌼 きっかけはPMSの不調がある生理前になるとネガティブ、イライラが 強くなってしまうんです💧 カモミールティーにはリラックス効果があり、PMSにも効果的だそうです🌸 沸騰したお湯を入れて、 5～8分、蓋やラップで蒸らす。 蒸らすことでより香りが引き立つそうです♪ このカモミールティーは、 ホッと落ち着く味で、爽やかさもある☕🌼 これを飲むとリラックスしてるみたいで すぐに眠たくなる！ 安心して眠れるしとてもいい(*´ー｀*) 寝る前になると不安とか明日の仕事を 思うと夜更かししがちだけど、 これ飲んでると眠…

こんにちは、marikoです！ 今回は、毎日のデスクワークや日々の生活習慣によって肩コリに悩まされている方におすすめのヨガポーズを3つご紹介します。 どれもとっても簡単、そして手軽にできるポーズです。 これを夜寝る前やお風呂上りにやって寝れば、その日の身体のコリを翌日に持ち越すことなく、スッキリと起きれるようになるでしょう！ 肩こりを引き起こす2つの原因 皆さんに質問です。 肩コリや首コリを引き起こす原因って、一体なんだと思いますか？ その原因は主に以下の2つにあります。 ①長時間ずっと同じ姿勢で動かない ②パソコンやスマホ画面を見るときの前かがみの姿勢 人間の身体は、縮む動きをする筋肉と緩む…

仲村 友一です。 まいど お元気ですか。 最近どうですか？ 最近ねえなんて おもいませんか？ 自分をふりかえる 最適な質問です。 意外と自分の最近どう？ って聞かれると焦りませんか。 自分は自分のことを自分で考えていない 意識していないかもって思いませんか。 なかなか考えたりしませんか？ なんかもったいない毎日をすごしてるなあ なんて感じた方いますか？ そんな方をどんどん お助けします！ １日は楽しかったですか １日は充実していましたか １日は幸せでしたか １日は豊かでしたか １日に奉仕の行動はできましたか １日に感謝できますか さあ いかがですか これらを見たためには ２４時間という共通の時…

このブログでは本当の意味での豊かな暮らしを叶える為の考え方やライフスタイル、健康や美容について綴っています。豊かに暮らす為のあなたへの質問もあるのでよかったら考えてみて下さいね♪ 改めて睡眠について学びながら、自分の睡眠を見直しています。単純に疲れた日は、早く眠くなります。でも睡眠の質が良いとは限らないかなという自己評価です。 睡眠時間は確保できていますが、日によっては質が良いとは言えない日があります。 昔から歯の食いしばりをする癖があって、これがなかなか治らないのですよね。 寝る前にストレッチすると少しは違うのですが、やはり朝になると顎や首筋が張っている感があります。 なので、朝のストレッチ…

ザ・コラーゲン EXR ＜ドリンク＞ 私の中ではコラーゲンは美味しくないイメージでしたが、こちらはミックスフルーツ風味で飲みやすい·͜· ♡ ノンカフェインだから寝る前の習慣に良さそうです◎ ▶ ザ・コラーゲンEXR＜ドリンク＞に配合されている美容成分 独自のスーパー果実由来の美容成分（コケモモ＋アムラ果実）と、イチゴ種子エキス、 温州ミカンエキス、 低分子コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミド、ビタミンＣ、ビタミンB2、ビタミンB6、クロマメノキ キレイを補給するだけでなく、キレイを生み出す発想から生まれた美容成分を贅沢配合 公式ページはこちら ザ・コラーゲン_モニター

はじめに 子供の睡眠不足は、現代社会において深刻な問題となっています。睡眠不足がもたらす影響は、身体的・精神的な健康に悪影響を与えるだけでなく、学業成績や社会生活にも大きな影響を与えます。本記事では、子供の睡眠不足がもたらす影響と、改善するための方法について解説します。 子供睡眠不足改善 Chilling Music International Amazon 睡眠不足がもたらす影響 子供の睡眠不足がもたらす影響は、以下のようなものがあります。 身体的な影響 睡眠不足は、免疫力の低下や肥満、成長ホルモンの分泌不足など、身体的な健康に悪影響を与えます。また、交通事故やスポーツ中の怪我など、身体的な…

プチうつなんじゃないかと

睡眠とは、人間にとって非常に重要な生理現象の一つであり、身体や脳の機能を回復・修復するために欠かせないものです。本記事では、睡眠について詳しく解説します。 睡眠の役割 睡眠は、身体や脳の機能を回復・修復するために欠かせないものです。特に、以下のような役割を果たします。 1: 身体の回復・修復睡眠中には、成長ホルモンの分泌が増加するため、細胞の修復や再生が行われます。また、血液の循環が良くなり、身体の疲れが回復します。 2: 脳の回復・修復睡眠中には、脳内の物質が整理され、不要な情報が削除されます。また、新しい情報を処理するための神経回路が構築され、学習能力が向上します。 3: ホルモンの分泌調…

現代人に生まれたからには「疲れ」とは常に付き合わないといけません。 運動でストレス解消やリフレッシュを図る人も多いのではないでしょうか？ 運動ですが有酸素運動や筋トレは取り組む人は多いと思います。 しかし、ストレッチはないがしろにする人がいるのではないでしょうか？ ストレッチはとても気軽で、なおかつ毎日続ける事でメリットが大きいです。 今回はそんなストレッチを深堀してみたいと思います。 目次 ストレッチのメリットと効果♪ 睡眠の質が上がる 疲れが抜けやすくなる 肩こりなどの体の不調対策になる 気分が良くなる 症状別オススメストレッチ 肩こり 足の疲れ 腰痛 毎日続けるために まとめ

「眠れない時」の原因について ●「不眠症」の症状について 不眠症（ふみんしょう）とは、「睡眠障害」という病気の一つで、1カ月以上、「入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害」などが続く事で、「日中に眠くなって起きてるのが辛い」などの不調になってしまう状態です。 2，3日など「一時的に眠れなくなる」という状態は、体内リズムやストレスなどの理由により起こりうる事で、この場合は不眠症ではありません。 不眠症の疑いがある場合は、病院に行ってお医者さんに相談してみましょう。

800歳まで生きてみたい！老化予防に重要な睡眠について 【はじまり】 みなさんこんにちは！私の名前は ごくう です。 このブログは、自分自身が寝不足だったり不眠だったりすることからはじまったブログです。 今回は、老化と睡眠 です。 櫻井翔「40歳になってものすごく寝るようになった」根本教授「男性の場合30代～40代で自律神経は落ちてくるので、そのリカバーしようとして本能的に睡眠が長くなっているのかもしれない」櫻井「（それは）老化に直結しますか？」根本「放置して、睡眠をとらないと、老化して、睡眠がとりにくくなると思います」 というやり取りが番組冒頭でありました。 老化および睡眠についての話をカン…

新刊の部決。思ったより部数いかなかったなあ、というのが正直なところである。もうちょっと前煽りなどしたほうがよかったのではないかと上司からも指摘される。プロモはもうちょっと事前の仕込みも考えないとなあ。明日のオンラインミーティングに向けてリサーチなど。あと直取引関係の案件を担当者につなぐ。続けてコロナ前にやっていた著者校の赤字取りまとめの続きに着手したが、だいぶ間が空いたのでそもそもデータの在り処がわからなくなってたりして手間取る。けっきょく半分くらいしかできなかった。 デザイナーさんとZOOMで諸々打ち合わせ。おもにスケジュール相談。けっこう大変なので、入稿する前に事前準備をある程度進めること…

肩こりがひどくなると不快感が続きますよね。日常的によく経験する割には、放置している人も多いのではないでしょうか。今回は肩こりが起こる原因から予防法・対処法をご紹介します。 肩こりの原因 肩こりの対策 痛み解消ストレッチ おわりに 肩こりの原因 ストレス、動かない生活 肩こりによる痛みや不快感は、前かがみの姿勢を続けることなどによって、筋肉が緊張して血行が悪くなることで生じます。特に冬は寒さなどの影響で、筋肉がこわばって血行不良が進み、肩こりが悪化しやすくなります。そのような状態に、ストレスや座りっぱなしで動かないなどの生活習慣が加わると、肩こりがさらに増し、症状を強く感じるようになります。 首…