寝る前の習慣

どうも、不調が早1週間続いています。ようやく、自分の楽しみの一つでもある体を動かすと言う事が少しずつ出来るようになってきました。ただ甘えかもしれませんが、4月は全体的にセーブし気分の乗ることだけを行います。コロナで一部やりたい事が制限される点が残念な所です。 今日も少しだけ運動を実施 昨日と違って今日は有酸素運動をメイン。家の近くを強弱つけて体に刺激を与えつつランニング。たとえ30分でも、走り終えたあとは清々しい気分。そのあとは、頭の中を考えば巡るのですが、不思議な事に前向きな考えが多いんですよ。逆に朝になると、「ん？、昨日までの前向きどこに行った？」って思う位、後ろ向きなるんです。なんでだろ…

いちごです(*^^*) 皆さんは、何時間眠っていますか？ アメリカとイギリスで行われたある睡眠に関する調 査によると、6時間未満の睡眠は、脳卒中や心臓発作 のリスクが2倍近く上昇するといいます。そして、 この調査では6時間～8時間の睡眠がベストという結 果が出ています。 ここでお伝えしたいことは6時間寝ていても その睡眠が浅い眠りでは、疲れが取れないのです。 ただ眠れば良いのではないようです。 では、どうしたら良いのでしょうか？ 就寝前、皆さんはどんなことをされていますか？ 何か習慣にされていることはありますか？ 睡眠は、量より質が大切だそうですよ。 質の良い眠りにつけるように、毎日眠る前の習…

アボカドです。 名前をアボカドにしましたが、食べ物についての記事が多いので、 読む方は、「食べ物のアボカド」か、「わたし＝アボカド」か どっちか分かりにくいだろうなぁと思いました。 そのため一人称で語ります。 最近、「寝る前にティースプーン１杯のはちみつをなめるダイエット」を 再開しました。 翌朝、「減ってる？はちみつなめたのに！」ということが多々ありまして こうして記事を書いております。 どうやらこの方法は自分には合っているみたい。 私は国産生はちみつを使用しています。おしいですよ。 https://item.rakuten.co.jp/maruka-foods/domestic1000?s…

やる気はどこへ… こんにちは、Tomiです。 2021年も半年が過ぎようとしていますが、年の初めに立てた目標や抱負は今でも頑張って取り組まれていますでしょうか？ ダイエットをする！ お金を貯める！ ブログを書く！ いろいろなことに取り組もうと決意したはいいものの、いつもなぜか続かない。 いわゆる「三日坊主」の方は少なくないと思います。何とか私も20日続けてブログを書いていますが、いつ何時あきらめてしまうかもわかりません…笑 近所に住んでいる後輩から「三日坊主を克服したいです！」という話をいただきましたので、今回は三日坊主を克服し、どうやったら継続をできるのかについて考えていきたいと思います。 …

皆さん、こんにちは♪こんばんは♪ さて皆さんは朝は強い方でしょうか？？ 私も社会人なりたての頃は学生生活が抜けてなかったからか朝起きるのは非常に苦手でした。 スマホに加えて目覚まし時計3台くらいないと起きれませんでした。 今はスマホと目覚まし時計1台でなんとか起きれています(笑) 今回はそんな朝が苦手な方に朝スッキリと起きれるコツを紹介したいと思います。 その①：前日の準備をしっかりする！！ ますは寝る前の習慣を見直してみることです。 質のいい睡眠が取れれば、目覚まし時計に頼って起きる必要がなくなります。 睡眠の質を上げるためにはリラックスした状態で布団に入ることです。 リラックスした状態とい…

今日もキラキラ輝くみなさんへ！ こんにちは！office きらほしです☆ミ お元気ですか？！ 今日は、19：53より新月ですね！今、水星逆行中の影響で、物事が進みにくかったりする時期のようですが(23日(水)まで！)、でも「新月」とか「夏至」とか、区切りのようなリセットのような新しい節目って、やっぱりわたしはワクワクしちゃって、大好きです。そういう意味で、以前も書きましたが、本当に夏至や冬至、春分や秋分がすごく好きです！※夏至は21日(月)12：32です さて、そんな今日☆ わたしは「願い・望みの更新、棚卸し」を楽しんでいます(*^_^*)3月、5月、また今月5日頃に書いた願いごと・望みでも、…

次女が小学校に入学して2ヵ月が経ちました♪ 親の心配をよそにびっくりするほど新しい環境に馴染んでいる姿を見ていると、よかった…もう心配ないかな…と思う気持ちと、いやいや女の子同士のいざこざやトラブルはまだまだこれから…と長女の時のことを思い、なんだかんだで気を揉む毎日です＾＾； 学校の授業は、まだエンジン全開という感じではなく、算数は「10までの数」や「いくつといくつ」「なんばんめ」などのたし算の初歩的な部分を学習、国語はひたすらひらがな練習と、文づくりや言葉遊び、音読なども始まりました。カタカナも漢字もまだまだです。 なので、毎日の授業や宿題でつまずく様子は今のところありません＾＾勉強が簡単…

第一週は週報がないので詳しく。あとはサラッと書きます。 第一週 ポートタワーラン&那岐山試走会 TATTAマラソンの企画に乗りつつ過去最長80kmウルトラ実施。狙いはいつか走る100kmに向けあと20まで伸ばしておくこと。asics hyper speed投入で無事に走り切りました。右膝に不安がありましたが、故障なく完了。 中２日で那岐ピークス試走会。臀筋がバキバキに。トレイルの力不足を痛感します。 第二週 ペーサー60k 「小さな奇跡」週 まさか2週連続でウルトラやるとは思いませんでした。体へのダメージが大きいので、必死で故障の発生機序を考え、ケアを見直しました。種々のストレッチを何度もRe…

夜寝る前。 脳に刺激の強いことをしていませんか？ 寝付きはいい方ですか？ 寝る前は徐々にリラックスしていったほうが睡眠の質が上がるという説があります。 ただ、細かすぎる夜寝る前の習慣を作ると、がんじがらめになってしまって逆に動けなくなってきます。 それでは困るので、シンプルな習慣にしましょう。 寝る前にルーティンを入れておくと、眠りにつくときにスムーズです。 寝つきをよくする行動３選をお伝えします。 寝つきをよくするオススメの行動その１：YouTubeでライブ映像を流すが聴くだけ これはかなりオススメです。 ポイントは、YouTubeですが「聴くだけ」ということです。 これは、映像を観ると、視…

発信垢の方でたくさんDM頂くんですが、先日このようなDMをいただきました。 「朝活を挫折した経験があるのですが、どうすれば続きますか？」と これに関しては、夜寝る前の習慣で9割決まると思ってます リズム良く質の高い睡眠を心がければ気持ちよく起きれます 寝る前の習慣 ①1時間前からスマホをいじらない よく聞く言葉ではあるが、ブルーライトは極力寝る前に浴びてはいけない。 俺は19時以降になるとナイトシフトの設定をしてるからブルーライトは極限まで下げてはいるが、それでも寝る1時間前はスマホの通知をきり、 「紙の読書」「瞑想」「紙に明日の予定を書く」 ②紙に明日の予定を書く・明日着る服を決める 明日の…

この記事では、スキンケアする際 の睡眠法についてお話ししたいと 思います。 この記事を読めば、綺麗な肌を手 に入れることが出来ます。 逆にこの記事を読まなければ、ず っと肌荒れや乾燥肌に悩むことに なります。 まず、睡眠時間についてお話しし ます。睡眠時間は最低6時間は必 要です。出来れば、7〜8時間取 りたいところです。睡眠不足 は、肌の状態を悪化させる恐れ があるので、睡眠不足は避けた いところです。 あとはなるべく同じ時間に寝るよ うにしましょう。同じ時間に寝な いと寝つきが悪くなり、睡眠の質 が落ちてしまいます。これも、肌 の状態の悪化に繋がります。加え て、起きる時間も毎日同じである…

メディアでよく取り上げられている『スタンフォード式 最高の睡眠』こちらは私も1年ほど前に読みました😀スタンフォード式の本は数々あり、非常識に読みやすく根拠がしっかり書かれているのでよく買っていました📚 この本を読むまで睡眠の質について深く考えたことはありませんでした💤前職は24時間職場にいなければなりませんでしたし、睡眠時間を削ってでも仕事していました。 この本を読んでこれまでの睡眠について振り返ると、いかに自分を大切にできていなかったかわかります😅忙しいとき、しんどいときはしっかり寝ること😀💤寝る前の習慣を見直し、睡眠の質向上について考え直すことができる本です❗

お気に入り！焙煎粉末小豆粉 このところの寝る前の習慣。ホットあずき茶。 あずきにはいろんな効用があって、 １．血圧、血糖値を下げる。 2．悪玉コレステロールを減らす。 ３．老化防止 ４．美肌、ダイエット効果 5．便秘解消 等々。 食物繊維やポリフェノール サポニン アントシアニン たくさんの栄養素を持っていて お豆なのでたんぱく質も多い。 もちろん 煮あずきも良いけれど 煮る手間がかかるからなあ って思っていたら この 焙煎あずき粉 を見つけちゃいました。 お気に入りです。 味は ほんのりかすかに甘くて、良い香り。なんかホッとします。 私はお湯で割って飲んでますが、きな粉のように牛乳や豆乳で割…

こんにちは！ようたろうです！ 皆さんは普段寝る前に 何をしていますか？？ 寝る前の暗い部屋で YouTubeやNetflix、SNSとかを だらだら観てるんじゃないですか？？ その気持ち、、、 めちゃめちゃ分かります だって1日仕事頑張ったり、 授業や部活、バイト頑張ったり 寝る前くらいはダラダラしたいですもんね～ ここで皆さんに悲報です この寝る前の習慣が あなたの肌が綺麗にならない原因に なっているかもしれません！！ 突然ですがあなたは 一日にスマホをどれくらいの時間使っていますか？ スマホを一切見ない日があるでしょうか。 恐らくいないと思います スマホがある生活が当たり前となった今では …

美人に生きる自分を目指して 習慣を一つずつ身につけていきたいと思っています。 今日は新月。 前回の満月からもう二週間が経ちましたね。 桜を満喫したり、新年度になったり、大好きな人を見送ったり。 megyu39.hatenablog.com YouTube でヨガを始めたり、もりもりの二週間になりました。 新月あたりになると頭痛や眠気がすごくなる傾向があるのですが 今回は頭痛はなかった代わりなのか、３日前から眠気が通常以上に半端なかったです。 連日寝落ちしまくり。 そして寝る前の習慣が壊滅的でしたね😇 習慣が身についているか？ この判断は人ぞれぞれだと思いますが、私の中では 「はっ、やらなきゃ！…