寝る前の習慣

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ランキング参加中知識 夜は一日の終わりを迎え、新しい一日の準備を始める大切な時間です。 今回は、寝る前に行うことで運気を上昇させる方法を紹介します。 これらのシンプルな習慣を取り入れて、リラックスした心地よい夜を過ごし、翌朝を迎えましょう！ 1. デジタルデトックス: 寝る1時間前にはスマートフォンやパソコンから離れましょう。 青い光は睡眠の質を低下させる可能性があります。 代わりに、読書や静かな音楽を楽しんで、心を穏やかに整えましょう。 Amazonオーディブルなら聴きながら眠れるのでオススメです！！ amzn.to 2. 瞑想と深い呼吸: 寝る前に瞑想や深い呼吸法を実践することで、心と体を…

寝る前の習慣を変えてみようか と思いながら、変わってない〜www寝床についたらとりあえず 携帯見てダラダラ でもこれがリラックスの時間で大切なんですよね〜私にとってわwじゃ理想の寝る前の習慣って なに？ うーんもう寝床についたらすぐ寝て、 朝にダラダラしつつ筋トレ 掃除 片付け するとか？ そもそも定まってないので とりあえず寝床についたら早めに寝る。 朝自分の時間つくる。 でやってみよう

どうも、waraupapaです。私には寝る前に必ずする習慣があります。妻にも知られていない習慣。 今はまだ、子供（８歳と５歳）と同じ布団で寝ていますが、数年後子供と別々の部屋で寝るようになると、その習慣は風化するだろうなと思っています。恥ずかしいところはありますが、備忘録として書こうと思います。毎日、子供を寝かしつけた２、３時間後に寝ているので、私が寝るときには、もちろん子供たちは寝ています。必ずと言っていいほど、元々寝ていた場所から大移動しているので、習慣は、抱き上げて元の位置に戻し、布団を掛けるところから始まります。子供の寝顔を観察しながら、起こさない程度に、頭をなでたり、頬をさわったり、…

どうも、不調が早1週間続いています。ようやく、自分の楽しみの一つでもある体を動かすと言う事が少しずつ出来るようになってきました。ただ甘えかもしれませんが、4月は全体的にセーブし気分の乗ることだけを行います。コロナで一部やりたい事が制限される点が残念な所です。 今日も少しだけ運動を実施 昨日と違って今日は有酸素運動をメイン。家の近くを強弱つけて体に刺激を与えつつランニング。たとえ30分でも、走り終えたあとは清々しい気分。そのあとは、頭の中を考えば巡るのですが、不思議な事に前向きな考えが多いんですよ。逆に朝になると、「ん？、昨日までの前向きどこに行った？」って思う位、後ろ向きなるんです。なんでだろ…

アボカドです。 名前をアボカドにしましたが、食べ物についての記事が多いので、 読む方は、「食べ物のアボカド」か、「わたし＝アボカド」か どっちか分かりにくいだろうなぁと思いました。 そのため一人称で語ります。 最近、「寝る前にティースプーン１杯のはちみつをなめるダイエット」を 再開しました。 翌朝、「減ってる？はちみつなめたのに！」ということが多々ありまして こうして記事を書いております。 どうやらこの方法は自分には合っているみたい。 私は国産生はちみつを使用しています。おしいですよ。 https://item.rakuten.co.jp/maruka-foods/domestic1000?s…

こんにちは、さくらです🌸 少し前から、寝る前にカモミールティーを 飲むようになりました🌼 きっかけはPMSの不調がある生理前になるとネガティブ、イライラが 強くなってしまうんです💧 カモミールティーにはリラックス効果があり、PMSにも効果的だそうです🌸 沸騰したお湯を入れて、 5～8分、蓋やラップで蒸らす。 蒸らすことでより香りが引き立つそうです♪ このカモミールティーは、 ホッと落ち着く味で、爽やかさもある☕🌼 これを飲むとリラックスしてるみたいで すぐに眠たくなる！ 安心して眠れるしとてもいい(*´ー｀*) 寝る前になると不安とか明日の仕事を 思うと夜更かししがちだけど、 これ飲んでると眠…

ランキング参加中読書ランキング参加中雑談 どうにか体力が戻り始めたので読む時間を取れるようになってきた。 習慣化が消えてしまっているので習慣化するところから頑張りたい。 読んだ本 9月の読書メーター読んだ本の数：2読んだページ数：503ナイス数：0人を動かす 改訂文庫版読了日：09月26日 著者：Ｄ・カーネギー1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法読了日：09月10日 著者：白濱 龍太郎 人を動かす 人を動かす 改訂文庫版作者:Ｄ・カーネギー創元社Amazon 会社の人におすすめされて読んだ本。 有名な本な気がするが読んでいなかったので読んだ。 かなり具体…

忙しい日々を送る現代の働く女性にとって、質の良い睡眠を取ることは健康を維持する上で欠かせません。 しかし、仕事のストレスや日常の悩みで、なかなか深い眠りに入れない、または眠りが浅いと感じることは多いのではないでしょうか。睡眠不足や質の悪い睡眠は、次の日のパフォーマンスに影響を与えるだけでなく、長期的には免疫力の低下や肌荒れ、体調不良につながります。そこで、今回は忙しい女性でも取り入れやすい夜のリラックス習慣を紹介し、質の高い睡眠をサポートする方法をお伝えします。 良質な睡眠の重要性 睡眠は、体を休めるだけでなく、脳や体の修復、ホルモンのバランスを整えるためにも重要な役割を果たします。特に、美容…

睡眠に関して、「目を閉じていてもなかなか眠れない」「朝起きても疲れが取れていない」など悩んでいる方は多いのではないでしょうか？ そういった悩みは、今の習慣や睡眠環境を変えるだけですぐに解決できるかもしれません。 今回は、睡眠の問題について考えられる原因と対策法について紹介します。 紹介した対策法を1つだけでも取り入れ、睡眠の改善へとつなげていただければ幸いです。 目次 睡眠の問題で考えられる原因 ①ストレス ②寝る前の習慣 ③生活環境 今より睡眠の質を上げる対策法 ①寝る場所の環境を見直す ②日中の適度な運動 ③寝る前の習慣を見直す スマホ、パソコンなどを見ないようにする 入浴 食事をしないよ…

質の高い睡眠は、健康と幸福の基本です。寝る前の習慣が睡眠の質に大きな影響を与えるため、避けるべきNG習慣を把握し、心地よい睡眠を手に入れましょう。ここでは、眠りを妨げる可能性のある習慣をご紹介します。 電子機器の使用：スマートフォンやパソコンのスクリーンから発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制し、入眠を難しくします。寝る1時間前には、電子機器の使用を控え、リラックスできる活動に切り替えましょう。 カフェインの摂取：コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、興奮作用があり、眠りに影響を与えます。午後以降はカフェインを含む飲み物や食べ物を避け、眠りに入る準備を整えましょう。 重い食事：寝る…

夜の10分間は、脳のゴールデンタイム 皆さんは、寝る前に何を考えていますか？ただ眠りにつくまでスマホを眺めている、明日のことをあれこれ考えてしまい眠れない…そんな方も多いのではないでしょうか。実は、夜の10分間は、脳が最もリラックスし、記憶の整理を行う「ゴールデンタイム」なのです。この貴重な時間をどのように過ごすかで、翌日のあなたのモチベーションや心の状態が大きく左右されるということをご存知でしょうか？ 寝る前の思考が、翌日のあなたを創る 脳は、睡眠中に一日の出来事を整理します。そして、その際に強く印象に残った感情を記憶に刻み込むのです。もし、寝る前に今日の失敗や嫌なことを反芻していると、その…

良質な睡眠は健康に欠かせない要素ですが、リラックスして眠りに入るためには工夫が必要です。寝る前に飲むハーブティーは、快眠を促進する手軽で効果的な方法です。今回は、ハーブティーがもたらす快眠の魅力をご紹介します。 1. リラックス効果のあるハーブ カモミールティーは、リラックス効果が高く、寝る前に飲むと心地よい眠りをサポートします。カモミールに含まれるアピゲニンという成分が神経を落ち着け、ストレスを和らげる効果があります。また、ラベンダーティーもリラックス作用があり、香りが心身をリフレッシュさせる手助けをします。 2. 質の良い睡眠のサポート バレリアンルート（西洋タンポポ）は、不眠症に対する自…

（画像はイメージです） こんにちは！ 今回ご紹介するテーマは「美魔女を作る生活習慣」です。 年齢を感じさせない美しさと健康を手に入れるためには、ただ外見に気を使うだけでは なく、日々の生活習慣が非常に重要です。 この記事では、特に40代以上の女性が内側から輝くために取り入れるべき習慣を紹介し ます。 ぜひ、参考にして美しさをキープしましょう！ <食事習慣で美魔女を目指す> <運動で若々しさを保つ> <睡眠の質を向上させる> <メンタルケアで心から美しく> <まとめ> <食事習慣で美魔女を目指す> 美魔女に欠かせない要素の一つが、バランスの取れた食事です。 肌や髪、体型の維持には、栄養素が大きな…

猫と一緒に寝るスピリチュアルな意味とは？ 猫がもたらす癒しのエネルギー猫と一緒に寝ることが、どれほど癒しのエネルギーをもたらすかを解説します。猫の存在が私たちの心と体に与える影響について、具体的なスピリチュアルな視点から説明します。 スピリチュアルなつながり：猫と人の関係性猫と人との間には、どのようなスピリチュアルなつながりがあるのかを探ります。猫が持つ独特のエネルギーと、それがどのように私たちの精神状態やエネルギーバランスに影響を与えるのかについて解説します。 猫が一緒に寝るときのスピリチュアルなメッセージ 猫が枕元に来る意味とは？猫が夜、特に枕元にやってくるのは、どのようなスピリチュアルな…

50代からのダイエットは、身体の変化だけでなく、心のケアも重要な要素となります。 メンタルが安定していると、ダイエットの効果を最大限に引き出すことができます。 本記事では、50代のダイエットを成功させるために欠かせないメンタルケアの秘訣を詳しく解説します。 モチベーションの維持やストレス管理など、日々の生活に取り入れられる具体的な方法を紹介し、心と体の両面からダイエットをサポートします。 50代のダイエットにおけるメンタルケアの重要性 ダイエット成功にメンタルが与える影響 50代になると、身体の代謝が低下し、体重管理が難しくなることが多いです。 しかし、成功するかどうかは、身体的な側面だけでな…

PR：行ってみたかった憧れのリゾート地でアルバイト！【リゾバ.com】 今回は、1歳の子どもがひとりでねんねしてくれるようになったお話です。今では、寝かしつけをしなくても、布団に置いて部屋を暗くすると、自分で勝手に寝てくれる、とてもいい子に成長しました😊 最近は保育園でも昼寝の時間になると、周囲が寝ている状況を見て自分を寝る体制に入るから楽だと褒めてもらいました。 ↑褒められて喜ぶItto🤣 一般的なひとりねんねの方法をChatGPTに聞いてみました。 一般的な一人ねんね方法 0〜2ヶ月: 赤ちゃんが新しい環境に慣れることが重要。 昼は明るく、夜は暗く静かな環境を整える。 スキンシップを大切に…

moca 最近、首や肩のコリが酷くなってきたみたい、、、楽になる方法ないかな？ 長時間、パソコンやスマートフォンの画面に集中しすぎて首や肩が痛い！ということありませんか？ 頭が前にシフトした姿勢が長く続くと、頚椎の湾曲がなくなり、頚椎の真っ直ぐな状態になってしまいます。 これが最近よく聞く「ストレートネック」です。 ストレートネックになると、首こり、肩こり、頭痛、酷くなると手足の痺れや、めまい、耳鳴り、不眠などの症状も出てきます。 痛みを緩和するために出来ること 私はほぼ毎日8時間くらいパソコンやスマホを使っています。 肩と首の凝りはどんどん酷くなる一方です。 あまりにも痛いので、整形外科を受…

忙しい現代社会において、十分な睡眠を確保することは容易ではありません。仕事や家庭のストレス、長時間のスマホ使用など、様々な要因が質の良い睡眠を妨げています。しかし、寝不足が続くと、集中力の低下や免疫力の低下、さらには生活習慣病のリスクも高まります。そこで、食事やサプリメントを活用して、より良い睡眠を手に入れる方法についてご紹介します。 睡眠の質を高めるためには、何を食べるかが重要です。特定の栄養素は、体内で睡眠に関連するホルモンや神経伝達物質の生成を助ける役割を果たします。以下に、寝不足解消に効果的な食事とサプリメントについて詳しく見ていきましょう。 1. トリプトファンを含む食品 トリプトフ…