悪玉コレステロール

先日、妹が「これ好きだったよね？」とコンビニのスイーツを買ってきてくれました。 クリームたっぷりのスイーツで、確かにメチャクチャ好きだった。（過去形） 2年程前はストレスも大きくて甘いものが止まらず、毎日のようにシュークリームやエクレアを食べていました。クリーム系のスイーツが大好きで、もちろんコンビニにもものすごくお世話になってました。 クッキーやケーキ、菓子パンなど甘いものは全般的に好きでしたが、特にカスタードクリームが大好き。シュークリームはいくつ食べたことか。 しかし、一向に改善されない悪玉コレステロール値を何とか出来ないかと考えるようになって・・。 悪玉コレステロールが高い場合、コレス…

今日は健康診断でした。 去年の健診は要受診の判定。😱 理由は悪玉コレステロールでしたが、それ以外にも色々悪化していました。 高血圧と視力の低下です。 元々私の視力は両目とも1.5～1.2でした。 でも、６，７年前くらいから片目だけすごく視力が下がって、0.5くらいになってしまいました。🥲 気になってはいたものの、放置していたら去年の健診でとうとう0.2！ 片方の目が調子いいだけに、視力の落ちた目で検査すると靄がかかったみたいになって「あれ？全然見えないよ。」となり、さすがに焦りました。 本当なら病院に行くべきところですが、病院ぎらいの私は悪あがきすることにしました。😓 視力はサプリメントに頼る…

第2章 <寒天>高血糖や中性脂肪も軽減する「食物繊維の王様」 ここに効果的！→けつ(血管)のう(脳)ちょう(腸) ぼくが住む長野県の諏訪地方では、200年ほど前から寒天産業がさかえています。 この地に来た約50年前、寒天産業は斜陽でしたが、ぼくはこの寒天が健康づくりの飛び道具になると思いました。 寒天はとにかく食物繊維が豊富。 全体の約8/割が食物繊維という食材は、あまり見当たりません。 ミネラルたっぷりで腹もちもよく、血糖値の上昇をゆるやかにして、腸の余分な中性脂肪や悪玉コレステロール、過剰な塩分を排出する働きもあります。 結果として、血管を若返らせ、認知症のリスクを下げてくれます。 糸寒天…

スモールデンスLDLコレステロールをご存知ですか？ 端的に言えば「超悪玉コレステロール」のことです。 最近の研究で、LDLコレステロールの全てが人体に悪い影響を及ぼすのではなく、LDLコレステロールの中でも小型の「スモールデンスLDLコレステロール」が元凶であることが分かってきました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); コレステロールの働き LDLコレステロールとは HDLコレステロールとは 中性脂肪とは スモールデンスLDLコレステロール（small dense LDL）とは スモールデンスLDLコレステロール（small …

アマニ油に期待 この一年ほど、腹周りの脂肪が“スクスク” と育ち続け、今では分厚く重い腹巻きのように腹に巻き付くようになっています。一方、健康診断に行くと必ず悪玉コレステロールの数値が高いので、気をつけるようにとも言われ続けています。 そして私は、そんな状態と診断から目を背け続けるだけでなく「育って何が悪い」と反発し続けてきました。 そうです。このまま行くと私の身体は“布袋様” のような体型になること必至。よく言うと「反発しているのに気になるという二律背反」。現実は「ただ節制できないオヤジ」なんです。しかも、身体の中では悪玉コレステロールが幅をきかせている。 これでは身体にいいことはありません…

第11章 寝る前に「今日もよくがんばった」と自分をねぎらう 私がよく行くパワースポットというか、リフレッシュポイントに神奈川県鎌倉にある霊園があります。 高台にあって海もよく見えますし、天気がいい日は真正面に富士山がそびえ、とても気分がよくなります。 近年、日本のお墓もずいぶん雰囲気が変わってきて、昔ながらの長方形の墓石だけでなく、海外のお墓にありそうなさまざまなデザインの墓石が増えてきました。 石に彫るのも名前だけでなく、いろいろな言葉を刻み込む人が増えました。 「ありがとう」「楽しかった」、さらに「心」というものも見かけます。 その言葉だけでも故人の人柄や雰囲気を感じ取れる気がします。 「…

第11章 うまくいっても「自分の手柄」にしない 何かを成し遂げたとき、その手柄の割合を考えてみてください。 完璧にひとりで成し遂げたのなら、それは100%の手柄。 これは問題ありません。 問題はその先です。 誰かとふたりで「50%ずつ」の労力によって成し遂げたとき、あなたはどんなふうにその手柄割合を語るでしょうか。 おすすめなのは、50%相手が関わっているなら「すべて相手のおかげ」といっておくこと。 30%でも、そういっておいて間違いないでしょう。 それよりも相手の割合が低いとしても「○○さんのおかげでできた」「○○さんがいなければできなかった」といっておくべきです。 結局、相手の印象に残って…

ロカボナッツは、低糖質なナッツのことを指します。 近年、健康志向の高まりとともに、糖尿病やダイエットを意識する方々に特に注目されているスナックアイテムです。 今回は、ロカボナッツとは何か、普通のナッツとの違いや、糖尿病やダイエットにも効果があるのか、ロカボナッツのおすすめなどを解説します。 ロカボナッツとは？普通のナッツとの違いは？ （ロカボとは？） （ロカボナッツとは？） （普通のナッツとの違いは？） （ミックスナッツとロカボナッツの栄養比較） ロカボナッツは、糖尿病やダイエットに効果的？ （ロカボナッツの栄養効果） （糖尿病やダイエットに効果がある） コストコで手に入るロカボナッツ！チョコ…

「サイレントキラー」と呼ばれる侮れない病気 皆さん、こんにちは。 今回は動脈硬化に関する雑学をご紹介します。 健康を脅かす「サイレントキラー」として知られる動脈硬化。 この病気は、自覚症状がほとんどないまま進行し、心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる合併症を引き起こすことがあります。 本記事では、動脈硬化の原因や進行メカニズム、予防のための具体的な生活習慣改善策について詳しく解説します。 動脈硬化とは？ 動脈硬化は、血管の内壁に脂質やコレステロールが蓄積して、血管が狭くなり、柔軟性を失う病態です。 病気が進行すると、心筋梗塞や脳梗塞といった重大な疾患を引き起こす原因となるため、早期の予防と対策が…

今回は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸について解説していきます。 そもそも皆さんは飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸という言葉を知っているでしょうか？ マーガリンは体に悪い！ということは健康に気を使っている人なら聞いたことがあるかもしれません。 このマーガリンにはトランス脂肪酸という不飽和脂肪酸が含まれています。 こういったイメージから、不飽和脂肪酸は体に悪いという印象を持っている人もいるでしょう。 そこで今回は、そもそも飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸は体に悪いのか、良いのか？摂ることで得られるメリットやデメリットについて、基本的な内容から詳しく解説していきます。 飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸は体に良いの？悪いの？ 飽和…

こんばんは。羽鳥とにです。 毎日６千歩目指して歩いている、低身長女子です。最近鼻詰まりが酷いです。もう花粉飛んでるんですかね…… 本日もブログに来てくださりありがとうございます。 今日は、運動が苦手な人でも手軽に始められる、ウォーキングのメリットについてお伝えしたいと思います。 自己紹介 運動は嫌いだ ウォーキングのメリット 道具がいらない 運動の楽しさを知れる 体の変化が分かる 筋肉が増えた メンタルヘルスの向上 ウォーキングのデメリット そんなに痩せない 時間がとられる 天気に左右される まとめ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({…

あなたは ・何歳まで生きたいですか ・どんな高齢期を迎えたいですか ・定年退職後やりたいことはありますか ・そのために何が必要ですか ・その準備はいつ始めますか ・理想の人生を生きるために今すぐできることは何でしょうか ・5年後、１０年後の目標はありますか こんな質問を受けました。 何歳まで生きたいか どんな高齢期を迎えたいですか 定年退職後やりたいことはありますか そのために何が必要ですか その準備はいつ始めますか 理想の人生を生きるために今すぐできることは何でしょうか 5年後、１０年後の目標はありますか まとめ 何歳まで生きたいか 健康で元気であれば100歳まで生きてもいいのかなと思います…

一日一食を続けている それと添加物やらトランス脂肪酸やら糖質やらを制限している 唐揚げなんて少なくとも１年は食べていない たまになぜできるのかと聞かれることが有る そう言われるとなんでなのかはわかっていない 今回はそれを考える 発端は色々 まず太った １８４cmで８０kgあった 腹の肉が掴めちゃうのがいやだなとなった なのでまずは糖質を制限した 次に健康面 興味と言う意味合いで三大栄養素の事を調べた 脂質 糖質 タンパク質 そうすると面白いのよこれがまた 脂質→良質なものを取れ 今の生活はオメガ６を過剰摂取してしまう環境だぞ 糖質→精製されたもんはあんまし良くない 終末酸化糖質？だったかな、的…

【PR】この記事はプロモーションが含まれています。 IKKOさんの「あおぎり～！」CMで有名な「青切りシークヮーサー100プレミアム」をご紹介します。 シークワーサーには驚きの効果や効能があるのだとか。 最近、私は忙しくてちょっと疲れ気味。「青切りシークヮーサー100プレミアム」を飲むのが楽しみ！ 天然飲料なので、家族みんなで飲めるのも嬉しいです。 この記事では「青切りシークヮーサー100プレミアム」を実際に家族で飲んでみた感想をレビューします。 口コミ・評判や、美味しい飲み方、効果についても調べました。 シークヮーサー飲料に興味がある方、栄養たっぷりな飲み物をお探しの方向けの記事です。 参考…

こんにちは。お正月休みも明けてしまいました。 このお正月は久しぶりにゆっくりできました。こちらのブログの記事を丁寧に仕上げたり、海外ドラマを観たり、サウナに行ったり、大学の同級生と過ごしたりしていました。 私は30歳となり、20代は終了してしまいました。当時高校生で想像していた30歳とは異なるかもしれんが、良いことも悪いこともたくさん経験できたのかなと思います。 ある意味幸せな人生を過ごせているのかもしれません。最近ふとあることを考えることが増えてきています。それは、人生をかけて仕事に取り組めているのだろうか。仕事にのめり込む前に、人生を一緒に歩んでくれるパートナーを先に見つけることが大事なの…

2024年12月に受診した初めての人間ドックの結果が届きました。 なかなか届かないなとジリジリして待っていたところ、なんと帰省するその日の朝に郵便ポストにあるのを発見。 ちょっと迷いましたが、万一悪い結果だった場合、暗い正月になってしまうことを恐れて、そっとポストに戻しました。 retire-zakki.hatenablog.com 「判定B～E」 先日帰省から戻ったので、ゆっくり中身を確認しました。 結果は以下の通りでした。 判定 備考 血液一般検査 B UIBCが標準値より若干下 脂質代謝検査 B 中性脂肪が標準値より若干下 腎臓・尿路検査 C eGFRが標準値より若干下 腹部超音波検査 …

またまた「ヨモギ・よもぎ・蓬・Mugwort」について記録しておきたい気分になりました。コチラは去年の10月の我が家のよもぎ。 こちらにはよもぎの栽培とケーキのレシピを書きました。 junkannosekai.hatenablog.com 日本で一般的なのは「Artemisia vulgaris : mugwort コモンヨモギ・オウシュウヨモギ」「Artemisia capillaris カワラヨモギ（香り）」あたりでしょうか。うちの庭にあるのもvulgarisです。効能：消化（胃潰瘍や消化不良、肝臓強壮剤）月経（促進、調節し、月経痛のけいれんを和らげる）肌（ローションは傷跡のかゆみを和らげ…

業務スーパーでは「チーズクリームサンドクラッカー」が税込み106円で売られています。水色のパッケージに可愛らしいクラッカーの写真が目を引きます。そして、そこには赤い文字でチーズクリームと書いてあります。日本人はチーズが大好きな人種で、お菓子にチーズが使われていると、美味しく見えてしまいます。身近なお菓子ではチーズケーキがイメージされます。さらに、チーズがクリーム状なら、たまらないと言ったところです。 しかし、これはタイのお菓子です。タイのお菓子だから安いんだ！と考えるのは早計じゃないかな？と思うわけです。 ということで、まずは食べてみます。一袋にはクラッカーが15枚入っています。十分に楽しめる…

どうもこんばんは。 2025年1月となりましたね。はえ〜 昨年末はギリギリまで職場に行ったりしていて休みを節約していました。 その後は北海道旅行に行って贅沢の限りを尽くしていたわけですが、 昨日の人間ドックでは見事に肝臓と悪玉コレステロールが引っかかりました。てひひ とりあえず週三日は玄米生活を始めてみようかと思います。パック玄米ね。 とりあえず2024年の振り返りをしていないので、軽くその辺やっていこうかと思います。 2024年 １月 ・あんまり覚えていない。確かスライド作りサボってて年始に急にやってたはず。 ２月 ・コート買ってたな。一応一回使った。アンゴラウールなので温かい。 ・西村ゆか…