筆記開示

落ち込んだり悲しかったり、モヤモヤしたりネガティブになってる時って辛いですね。どうしようもないってわかっていても、どうしたらいいのか？堂々巡り… そんな時はエクスプレッシブ・ライティング「筆記開示」をしています。 頭の中にネガティブ思考やモヤモヤが残ったままでいる事がとても辛い。とりあえず外に出してみよう。その方法として筆記開示です。これは誰が見るわけでもないし、自分で見返す必要もないし（見てもいい）ただただ、ノートに何でもいいので書き続ける。 自分の場合は 手を止めずに書き続ける。８分くらいがオススメですが無理のないよう個人判断でやってます。 箇所書きでも単語だけでも形容詞「悲しい」「辛い」…

行動し始めるきっかけづくり さて、とにかく手を動かすことを自分に課そう。文字を打ち出そう、頭の中をオープンにしよう。「できるように成りたい」という願望から実際に動き始める状態へのラグは、ジャンプと呼び替えてもいいぐらいに慣れないものからすれば高い壁があるが、自分に発動条件を取り決めるようにする。 いわゆる「イフゼンルール」ってやつ。 始めから複数の発動ルールを決めても、それらを覚えておいて発動条件に意識的になれ、というのは初心者には難しい話で。 最初はルール１個だけで一週間ほど行動をしてみるのがいい。 こういうちょっとしたテクニックにしても、知ることで行動が、ひいては生活が変化させられるのだか…

皆さま、こんばんは。みやびです。 世の中の、ママさん・パパさん 一週間お仕事、子育てお疲れさまです。 本日も、ブログへのご訪問ありがとうございます。 (今日は、ママ休業日。こちらへ出掛けていました) お子さまの子育てに、向き合い過ぎて辛い パパさん・ママさん必見のです！ 子どもが小さいと、こちらの意見は伝わりにくく、 意思疎通が難しい。ストレスが溜まりますよね。 子どもが成長すればするほど、精神的にストレスを 感じる場面が増えてきます。 私が、子育てと向き合い過ぎて辛い時の 回避してきた方法を紹介いたします。 １、筆記開示をご存知ですか？ 自分の心の声を、そのままノートに吐き出す方法です。 ノ…

心の整理 「書いたものを見ていると色々思うものがあって考えちゃう…」

今日は朝から心に大寒波が襲ってきたかの如く気分が塞ぎ込んでいた。 過去に出会ってきたトラウマや、自分を傷つけてきた人間もどきに対しての口撃的妄想が止まらず、常に脳内にアラート音が鳴り止まなくて気が狂いそうになった。 こんな気分になるのはしょっちゅうある。抑えられるときは、「こいつらの事に考えを馳せていても時間の無駄」と直ぐに一蹴できていたけど今回はそうではなかった。いつも受け流している言葉を気分のエリアにアクセス出来なくて、思うがままに嬲られていた。 これだけ書いてると今日は”人類史上最大最悪の絶望的事件”並の悲惨さだったけど、気づいた事が一つあってその気づきを大事にしたいと思って書いて見よう…

" data-en-clipboard="true">しょっぱい雑念の死海をぷかぷか漂ううちに、何かひらめくこともある。 " data-en-clipboard="true">でも、そんな状態が常であるのは少し心もとない。 " data-en-clipboard="true">なので、私はその雑念の海水を炙って言葉にしていく作業を毎日している。 " data-en-clipboard="true"> " data-en-clipboard="true">つまり、ただ日記を書いているだけです。笑 " data-en-clipboard="true">ただの日記ですが、ただ、毎日3種類書いているの…

シールド乳酸菌の防御力を盲信している うねおです。 頭の中を書き出す事について。 心理療法、認知行動療法あたりでも頭の中を書き出して客観的に観る事が推奨されています。 ビジネスや生産性関連、アイデア発想などでもアウトプット、メモ書きの重要性は度々指摘されていますね。 日々頭の中を書き出して、自分の生き方や考え方、アイデアや仕事の仕方を客観視するのは大事。 ストア哲学でも推奨されてる。 実は、頭の中を紙に書き出すってのは最近はやってるとかそういうレベルの話ではなく 2500年程前に実践していた人たちがいました。 ストア哲学者です。 ストア派哲学入門 ──成功者が魅了される思考術作者:ライアン・ホ…

どうも、性欲塾です 今回は 過去のトラウマを原動力へと変え、 折れない心を持てるようになり 逆にその経験を 自分のブランド(価値)にする事ができる方法 を紹介していきたいと思います。 あなたはこんな事にお悩みではないですか？ 『過去のトラウマがフラッシュバックして 気分が沈んでしまう』 『過去の経験が、 踏み出そうとする足をとめてしまう』 この記事を読むと 『あなたは過去を克服し、 より魅力的で深みのある人間になれる』 『トラウマを原動力へと変え 失敗しても挑戦し続ける、強靭なメンタルになる』 『不安や恐怖、怖い気持ちに 寄り添える温かい人間になれる』 という未来を迎えることができます。 逆に…

「神経症的傾向が高い私」 年齢も人生の半ば、若い時はコミュニケーションも問わず、どこへでも飛び込んで行けたのに なぜ、歳を重ねる度に落ち込みがひどくなるのでしょうか？ 神経症的傾向とはいわゆる「メンタルが弱い」という事です。 身体の不調 自分の場合は耳閉塞が起こります。（飛行機に乗った時などの気圧により耳が塞がった感じ）が毎日のように起こります。いろんな危惧する病院へは行ったものの特に異常なし。このような場合はやはりメンタルから来てるのではないかと... 人というのは（人ばかりではないかも？）性格の変動なのか、どういうメカニズムなのか？変わるものなのだと自身の経験として感じています。 ブログも…

こんにちは。ライターの大塚たくまです。普段運転していると、車線変更を繰り返しながら追い抜いていく車を見かけるときがあります。「危ないなぁ」とつぶやいてイラ立つこともありますが、少しは気持ちを理解できます。ぼくも取材時刻に遅れそうになって同じような運転をしそうになった経験があるからです。幸い危険な状況にはなったことはないけど、運転中の「イライラ」や「焦り」は運転に影響しそうだという自覚があります。いつでも落ち着いて安全運転をするにはどうすればいいのでしょうか……？調べてみると、なんと人間の行動特性を解明し、交通事故防止につなげる「交通心理学」という研究分野があることを知りました。今回はその分野を…

あなたにこんにちは。 写真は先日行った、炊飯火力演習の一コマです。 今日も動画の原稿が進まなかったが、写真の整理ができた震えるほどの映画好き、AlkanetBooks代表の伊藤空彦です。😹 今週は映画館に行けそうにないので、動画まつりでもやろうかと思います。 今日の作業場のBGMは『Mana様とMoi dix Mois』を聴きながら書いています。 それでは、ゆっくりしていってね。 動画制作が遅れています。大変申し訳ございません。 日テレは、今年の教訓を神の道と定めよ。 GoProにこだわらずに、安いやつでええやん。 電子書籍の宣伝をします。 動画制作が遅れています。大変申し訳ございません。 9…

前回、「死」の恐怖のように特定の不安に対する対策を練るより 「不安」というものに対するアプローチ、つまりは扁桃体を鎮めるという汎用的？な捉え方をしたほうがいいんじゃないかと書いた。 調べたところ、扁桃体の活動はオキシトシンが出ると静まるらしい。 ただ、扁桃体そのものを鎮めるとか、扁桃体の灰白質を減少させる(その部分の活動が弱まるということと捉えて良さそう)等のデータがあって、それらがすべてオキシトシンと結びついてるかはわからないので、オキシトシン=扁桃体が静まるではなさそう。 また、これらは、孤独対策にも有効らしい。 「死の恐怖」みたいにアプローチするのは哲学、思想、考え方的な部分で補強して、…

「よく眠れない」「夜中に起きて寝付けない」「朝方になって起きなければならない時間に眠くなる」 などの経験はありませんか？ 日々の生活でストレス・不安・悩み・イライラはどんどん溜まっていきます。 ストレス・不安・悩み・イライラを溜めた状態でぐっすり眠ることはできません。 そこで今回は今夜から簡単にできる裏技をご紹介します。 ゆっくり寝て、快適でやる気に満ちた朝を迎えましょう！ 寝る前にエクスプレッシブライティングでぐっすり！ エクスプレッシブライティングは 「現在の自分の思い浮かぶネガティブな感情を紙に書き出す」 という方法です。 別名、「ジャーナリング」、「筆記開示」とも呼ばれています。 エク…

人間が夜になると眠くなり、朝になると起きることを繰り返すのは、体の状態を維持するためです。 日中に活動して溜まった疲労を、夜に眠って身体の披露を回復させることで、翌日も前日と同じパフォーマンスを発揮できるようになります。 しかし、何らかの原因により眠ろうとしても眠れない状態が続くと、日中眠くなったり、集中力やモチベーションの低下などの症状により、パフォーマンスが落ちてしまうことがあります。 そんな時に、今回紹介する寝る前にやるべきこと４選を継続して実践すれば、きっとあなたも「眠れない」という恐怖から逃れることができるようになります。 ぜひ実践して毎日「今日も調子いいな～」と思えるような日々を過…

筆記開示 思ったけど、筆記開示や毎日書く雑談に対して「まず最初にテーマを掲げましょう」って割と無茶なこと要求していて、筆記開示というのはその時々瞬間の手探り感こそが醍醐味なんじゃないのかな、と感じました。 マインドマップが最初から幹を定めずに次々枝葉を伸ばしてゆくのと同じように、筆記開示もはじめからテーマを明示しないのが良いんじゃないでしょうか。 なので順序を変えましょう。 先に頭の中に思い浮かんだことを書き出していきます。 開始してから5分くらいでしょうか、ある程度筆を進めていくと何らかの方向性が見えてくるのではないでしょうか？ 一旦その辺りで十秒ほど目を閉じて、あるいは水を飲んで「何もしな…

今日は自分の備忘録として、最近健康面で気を付け直そうと思ったことについて書いてみる。 皆さんもそうだと思うのだが、僕は漠然と「疲れた」と感じたとき、真っ先にケアするのは”体”である。主に肉体へのアプローチに重きを置くのだ。 例えばお風呂に入るとか、栄養がつくものを食べるとか、しっかり寝るとか。この辺りは基本的な方法もあってか、あっさりと体調が改善することも割と多い。 しかし、最近になって、別にこのアプローチが万能薬ではないと感じるようになっている。効果がある人も、そうでない人もいるという、当たり前のことに気づいたのだ。 僕は確実に、20代の頃は「効く側」だった。しかし30代に入り、圧し掛かるス…

今週のお題「上半期ふりかえり」 上半期・メンタルのために一番やったこと！ それは、じぶんの気持ちや考えていることをとにかく紙に書き出すこと。 紙に書き出すワークとか、ジャーナリングとか、筆記開示とか、いろんな名前で呼ばれています。 気分がぐちゃぐちゃしたとき、気持ちや感情や考えをとにかく紙に書き出します。私はジャーナリング用にチラシやいらない紙を適当なサイズに切っておいてあるので、書き心地の気に入ったペンで、書きます。 そこそこ読める文字で書く人もいれば、紙にグチャグチャな線を気持ちもままにワーーーッと書きなぐるやりかたを、する人もいるみたい。 私の場合、なぐりがきだから、文字はグチャグチャで…

今週のお題「上半期ふりかえり」 2024年上半期、私にとってはなんといってもネドじゅんさんのエレベーター呼吸との出会いが大きいです。 エレベーター呼吸をはじめる前から、ほぼ10年間は、マインドフルネスや瞑想、今ここ、エネルギーワーク、内観してきました。そのなかで自分なりに自動思考をとめることや、「今ここ」のあり方、引き寄せや感情体感を実践してきました。 そして、エレベーターの呼吸をはじめて、ドカンドカンと大きな変化がたてつづけに起きています。 「上半期ふりかえり」まとめ エレベーター呼吸との出会いと実践 左脳の逆襲 これまでにないレベルでの自己受容やからだにいる幸福感という変化 1月頃・エレベ…

結局人生にゴールなんてものはない。 生きているうちに出現する目標は、小目標でしかない。 大目標は死とともに達成する。それすなわち「生ききる事」であり、その定義も人それぞれ。 自殺で終わったとしてもそれはその人の選択だし、事故や病気、調子乗ってバカやってうっかり死でもなんでも、死をもってして初めて本質的な目標が達成する。 小目標をつねに立ててクリアしていく人生も悪くない。 しかし、俗世間的な有用性や生産性を基準にした小目標は中年期以降機能しなくなる。 有用性や生産性、つまりはお金や人脈などに本質的な価値は無いからだ。 物事に価値を感じるかどうかは所詮個々人の偏見によるものでしかない。 故にドラマ…