筆記開示

今日は「筆記開示」というメンタルを安定させるテクニックについて、面白い気づきがあったので、記事にしたい。 筆記開示とは何かというと、主にノートか何かにひたすら頭に立ち込めるものを言葉にして書き殴ることで、ネガティブな感情を整理するための方法である。 例えば、過去のどうにもならないことや、将来に対する漠然とした不安などが頭を巡り、ネガティブな感情が心に渦巻いているときは、特に有効となる。 そしてこの方法は、「パレオな男」などのブログや、心療内科の医師が書いた本で紹介されているテクニックであり、その効果のほどは実験を経て、広く認められている。 実際に僕もよく、この方法を活用している。例えば、なんな…

先日、頭の中のごちゃごちゃをマインドマップにして書き出すことが、どうやら僕にとっての最高のストレス解消法だというのを掴んだ。 しかし、何かに書き出すという行為には、どうしてもペンと紙という道具が必要になる。スマホでもいいが、図ではなく文字で書きたいため、少し難しく感じる。 そのため、「書く」ことをもっと身近にする方法はないものか、言うなれば、脳内で完結させる思考法のようなものはないのか、その辺を今日はずっと探し続けた。 といっても30分程度ネットサーフィングしただけなのだが、結果1つ、分かったことがある。それは結局、「書き出す」ことこそ最善の術、というものだ。 今日はそんな諦めの話を書いておく…

以前なんかの記事にも書いたが、僕にとって最速のアウトプットは、「書き出すこと」で達成されると考えている。 確かに数学の問題を解くときも、わかる情報を書き出して、計算をとりあえず始めると、すごく解きやすいように感じる。自分にとって適した方法に違いなさそうだ。 そんな僕は、実際のところ、よく悩む。未着手のタスクや漠然とした負担が頭のどこかから立ち込めてきて、それによって思考が支配されるのもざらだ。 だから今までは、それに気付くたび、言葉にして記してきた。だがそもそも、言葉にまとめる時点で、少しタイムラグがあるのではないか。 もっと直感的に、ぐちゃぐちゃのまま、頭の中のものを出すくらいで丁度良いので…

落ち込んだり悲しかったり、モヤモヤしたりネガティブになってる時って辛いですね。どうしようもないってわかっていても、どうしたらいいのか？堂々巡り… そんな時はエクスプレッシブ・ライティング「筆記開示」をしています。 頭の中にネガティブ思考やモヤモヤが残ったままでいる事がとても辛い。とりあえず外に出してみよう。その方法として筆記開示です。これは誰が見るわけでもないし、自分で見返す必要もないし（見てもいい）ただただ、ノートに何でもいいので書き続ける。 自分の場合は 手を止めずに書き続ける。８分くらいがオススメですが無理のないよう個人判断でやってます。 箇所書きでも単語だけでも形容詞「悲しい」「辛い」…

皆さま、こんばんは。みやびです。 世の中の、ママさん・パパさん 一週間お仕事、子育てお疲れさまです。 本日も、ブログへのご訪問ありがとうございます。 (今日は、ママ休業日。こちらへ出掛けていました) お子さまの子育てに、向き合い過ぎて辛い パパさん・ママさん必見のです！ 子どもが小さいと、こちらの意見は伝わりにくく、 意思疎通が難しい。ストレスが溜まりますよね。 子どもが成長すればするほど、精神的にストレスを 感じる場面が増えてきます。 私が、子育てと向き合い過ぎて辛い時の 回避してきた方法を紹介いたします。 １、筆記開示をご存知ですか？ 自分の心の声を、そのままノートに吐き出す方法です。 ノ…

心の整理 「書いたものを見ていると色々思うものがあって考えちゃう…」

最近の天気は変わりやすくて、洋服を選ぶのも迷ったり 季節の変わり目なので体調も崩しやすいですよね、、。 感情面でもモヤモヤしたりと、天気の影響を受けやすい私なのですが ”天気うつ”という言葉もあるくらいなので、 多少なりとも自然との共存が必要不可欠なのだと気づかされる 今日この頃です。 ”天気うつ”については下記ホームページに記載がありましたので、 ご参考ください。 weathernews.jp さて、そんな私が自分の感情に向かいあえている理由は、 ”筆記開示”をしているからなのです。 ”筆記開示”とはなんぞ？という方に向けてご紹介したい書籍がこちら。 『人生を変える 記録の力』メンタリストD…