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筆記開示
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筆記開示

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精神年齢9歳講師のブログ•4ヶ月前

頭の中にあるもやもやを、筆記開示せずにある程度なんとかしたい。

今日は未来の自分へ向けた、宿題のような記事を書いてみたい。僕は昔から、実は頭の中だけで考え事をするのがあまり得意ではない。 もちろん考えること自体は好きなのだが、考えれば考えるほど余計な不安まで一緒に膨らみ、結局思考がまとまらなくなってしまうのだ。 そんな僕だが、この思考を止める特効薬は、既に持っている。それは筆記開示だ。僕の場合、紙に書き出した結果想像より大ごとだったことは、滅多にない話である。 ただ問題は、これは紙とペンが無ければできないという、いわば強い制約があることだ。そして僕の反芻思考といった不安の念は、それらを手に取れないときにも訪れる。 それに振り回されるのはそろそろうんざりして…

#脳内#不安#反芻思考#筆記開示

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不安が尽きない社不のブログ•5ヶ月前

不安は頭の中に置かない。書き出すことで気持ちを整理しやすくなる

なんとなく不安で、同じことを何度も考えてしまう。 そんな経験はないでしょうか。将来のお金、仕事、人間関係、健康。気になることが増えるほど、頭の中は不安でいっぱいになっていきます。不安は、頭の中だけで考え続けていると、少しずつ大きく感じやすくなるものです。そんなときに役立つのが、不安を書き出す方法です。ノートやスマホのメモに、今思っていることを書いてみる。 それだけでも、頭の中を整理しやすくなります。実際、感情や悩みを書き出す方法は、心理学の分野でも研究されています。筆記開示やエクスプレッシブ・ライティングと呼ばれ、気持ちの整理やストレス軽減につながる可能性があるとされています。特別な準備は必要…

#不安#筆記開示#モヤモヤ
羊さんの眠れない夜のメモ帖｜Sleep Note•8ヶ月前

📅 明日の仕事が気になって起きちゃう｜「なんとかなる」と開き直る技術

[:🫧] 夜中に明日の仕事が気になって目が覚めるのはなぜ？ 未完了のタスクを忘れないようにと、脳が一生懸命働いているからなんだよ なぜ不安を感じるとそのまま眠れなくなるの？ ストレスで交感神経が高ぶり、脳が戦いモードの過覚醒状態にあるからだよ 夜中の不安で目が覚めたとき、どうすればまた眠れる？ 不安をノートに書き出して明日の自分にパスすれば、脳が休まるはずだよ 📝 [:/🫧] [🌟] [🐏] [📝] ふと目が覚めた瞬間、明日の仕事のことが頭をよぎる。 「あれ、どうなってたっけ？」「失敗したらどうしよう」 そんな不安がぐるぐると回り始めて、もう眠れない。 夜中にそんなふうに目が覚めてしまうのは、…

#仕事の不安#筆記開示#中途覚醒
うねおろぐ～生きる目的を失ったリタイア中年～•9ヶ月前

Windowsの凋落

WINDOWSの凋落 クソ習慣は「置き換え」で対処せよ 余談。筆記開示と音読を習慣化したいおじさん WINDOWSの凋落 www.youtube.com MicrosoftはAI押し付けたりしてユーザー体験を損なっているが Valve(Steamの会社)はオープンソースやユーザーの自由を大切にして支持を集めている LinuxでWinゲームが動く技術であるProtonの貢献したり。 LinuxでClipstudioが快適に動いたら俺もLinuxに行きたいと思ってるけど その時は、Linux mintや ZorinOSが選択肢になるんだろうなと。 BottlesとかWineって技術でWinのアプリ…

#メンタル#筆記開示#瞑想#習慣
小児科医なのに、片づけの話ばかりする父親です•2年前

とりあえず「紙に書く」ことの重要性

こんにちは！たかのです。 日々のタスクに追われて頭の中がゴチャゴチャしていませんか？ いろいろやろうと思っていることはあっても頭の中が整理されておらず、何をどう始めればいいかわからない。 仕事術や時間の使い方の本を読んでもイマイチピンと来ない。 やろうとしたけど三日坊主で終わってしまった。 そんな経験はありませんか。 そんな時はとりあえず紙に書いてみましょう。 「紙に書く」とはどういうことか、何に注意すればいいのか、を私なりにまとめていきますので、是非参考にしてみてください。 【結論】何を書けばいいの？ 【理屈】どうして紙に書くの？ 【疑問1】パソコンではだめなの？ 【一般化】「紙に書く」こと…

#筆記開示#エクスプレッシブライティング#問題解決
精神年齢9歳講師のブログ•2年前

【筆記開示】の効果が十分に出るまでの時間には、結構個人差がある説。

今日は「筆記開示」というメンタルを安定させるテクニックについて、面白い気づきがあったので、記事にしたい。 筆記開示とは何かというと、主にノートか何かにひたすら頭に立ち込めるものを言葉にして書き殴ることで、ネガティブな感情を整理するための方法である。 例えば、過去のどうにもならないことや、将来に対する漠然とした不安などが頭を巡り、ネガティブな感情が心に渦巻いているときは、特に有効となる。 そしてこの方法は、「パレオな男」などのブログや、心療内科の医師が書いた本で紹介されているテクニックであり、その効果のほどは実験を経て、広く認められている。 実際に僕もよく、この方法を活用している。例えば、なんな…

#筆記開示#反芻思考#メンタル#マインドフルネス#言語化
精神年齢9歳講師のブログ•2年前

色々調べてみたけど、「書く」に勝る客観視はなさそうである。

先日、頭の中のごちゃごちゃをマインドマップにして書き出すことが、どうやら僕にとっての最高のストレス解消法だというのを掴んだ。 しかし、何かに書き出すという行為には、どうしてもペンと紙という道具が必要になる。スマホでもいいが、図ではなく文字で書きたいため、少し難しく感じる。 そのため、「書く」ことをもっと身近にする方法はないものか、言うなれば、脳内で完結させる思考法のようなものはないのか、その辺を今日はずっと探し続けた。 といっても30分程度ネットサーフィングしただけなのだが、結果1つ、分かったことがある。それは結局、「書き出す」ことこそ最善の術、というものだ。 今日はそんな諦めの話を書いておく…

#筆記開示#ADHD#頭の整理#思考
精神年齢9歳講師のブログ•3年前

僕の最高のパートナー、それは多分メモ帳だ。

以前なんかの記事にも書いたが、僕にとって最速のアウトプットは、「書き出すこと」で達成されると考えている。 確かに数学の問題を解くときも、わかる情報を書き出して、計算をとりあえず始めると、すごく解きやすいように感じる。自分にとって適した方法に違いなさそうだ。 そんな僕は、実際のところ、よく悩む。未着手のタスクや漠然とした負担が頭のどこかから立ち込めてきて、それによって思考が支配されるのもざらだ。 だから今までは、それに気付くたび、言葉にして記してきた。だがそもそも、言葉にまとめる時点で、少しタイムラグがあるのではないか。 もっと直感的に、ぐちゃぐちゃのまま、頭の中のものを出すくらいで丁度良いので…

#筆記開示#メンタル#心を整える#五輪の書
BALI〜ation-バリエーション-•4年前

メンタル落ちたり悲しかった時やってる事

落ち込んだり悲しかったり、モヤモヤしたりネガティブになってる時って辛いですね。どうしようもないってわかっていても、どうしたらいいのか？堂々巡り… そんな時はエクスプレッシブ・ライティング「筆記開示」をしています。 頭の中にネガティブ思考やモヤモヤが残ったままでいる事がとても辛い。とりあえず外に出してみよう。その方法として筆記開示です。これは誰が見るわけでもないし、自分で見返す必要もないし（見てもいい）ただただ、ノートに何でもいいので書き続ける。 自分の場合は 手を止めずに書き続ける。８分くらいがオススメですが無理のないよう個人判断でやってます。 箇所書きでも単語だけでも形容詞「悲しい」「辛い」…

#エクスプレッシブライティング#ノートカバー#筆記開示
衒学記鳥の日樹蝶•4年前

220607：○を動かす鍵の話。

行動し始めるきっかけづくり さて、とにかく手を動かすことを自分に課そう。文字を打ち出そう、頭の中をオープンにしよう。「できるように成りたい」という願望から実際に動き始める状態へのラグは、ジャンプと呼び替えてもいいぐらいに慣れないものからすれば高い壁があるが、自分に発動条件を取り決めるようにする。 いわゆる「イフゼンルール」ってやつ。 始めから複数の発動ルールを決めても、それらを覚えておいて発動条件に意識的になれ、というのは初心者には難しい話で。 最初はルール１個だけで一週間ほど行動をしてみるのがいい。 こういうちょっとしたテクニックにしても、知ることで行動が、ひいては生活が変化させられるのだか…

#イフゼン#ヘミングウェイ方式#筆記開示