反芻思考

人は、何かと気にしている生き物です。ずっと、何かを気にしてしまう生き物です。 気にするだけならまだしも、実際は、何かを気にして、勝手にネガティブな事を想像して、自動予測に陥って、脳疲労を起こすという事です。 何で気にしているかというと、その事が不安だからであり、でも、不安なのは、ネガティブな未来を勝手に想像するからであり、いわゆる、妄想です。 何かをずっと気にしているとは、囚われ、とも言います。ずっと、何かに囚われ続けている状態です。 何か不安な事があると、「上手くいかないんじゃないか」と自動思考によって、さらに不安になります。 いちいち自分で何かを気にして、ネガティブな事を想像して、一人でつ…

身体の細胞は毎日生まれ変わっているのに心は新しくなることを拒否したりする。 慣れ親しんだ後悔とか反省とか他人を恨む思考には、中毒性がある。ドーパミンが出ているのが何となくわかる。一時的にそれを燃料にして、自分を保つことがあってもいいとは思うけれど、ずっとその状態では「もったいない」と感じる。←このように自分で納得することが大事で、他人から「過去に囚われてたら今のこと取りこぼすよ」など言って貰っても、効かない。どんなに素晴らしい人に言われても効かない。やらかしたことを無駄に振り返っている時、頭ではアア～またこんなことに時間使って！とか思っても、結局は好きでやっている。自分の行動は全て、好きでやっ…

悩んだときは声に出すと悩みが明確になる。 悩んでるとき特有の頭の中がごちゃ混ぜになる感覚が軽減される。 問題が起きた時も頭の中で考えるよりも声に出すことで思考が整理できる。 そうすることで次にどんな行動をとるべきかわかり、悩む時間が少なくなる。 これはおそらく悩みを一歩引いた客観的な視点で見れるためだろう。 また言語化する際に、無意識に問題を分析して明確化するため対処しやすくなる。 馬鹿みたいな方法だがとても効果を実感できたので、ぜひ試してみてほしい。

こんにちは、ボンです。今日は生きづらさを軽くするライフハックを、お伝えします。そのライフハックはハードルが低いので、きっと生活に取り入れやすいはず。その前に私の生きづらさについてお話しします。私は放っておくとネガティブなことを考えてしまう、残念な性格の持ち主です。ネガティブなこと。例えば… 仕事で不本意なことに遭った 上司から嫌味なことを言われた 同僚の○○さんの言い分がモヤッとする 人によって態度を変える同僚が嫌い 職場に馴染めなくて辛い 友達がいちいちマウントを取ってくる といった具合に、嫌なことがずっと頭から離れません。「嫌なことが頭から離れない」「頭の中は嫌なことでぐるぐる回っている」…

前職におけるパワハラ 筆者は前職で上司からパワハラ紛いのことをされてメンタルを壊した。パワハラ「紛い」と書いたのは、完全なパワハラとは言い切れないからだ。 パワハラの定義 厚生労働省はパワハラを以下のように定義している。 職場のパワーハラスメントとは、職場において行われる①優越的な関係を背景とした言動であって、②業務上必要かつ相当な範囲を超えたものにより、③労働者の就業環境が害されるものであり、①から③までの３つの要素を全て満たすものをいいます。 厚生労働省. "ハラスメントの定義". 明るい職場応援団. https://www.no-harassment.mhlw.go.jp/foundat…

みなさんお元気ですか？ 僕はちょっと悩んでます。 なぜかというと、 今年に入ってから すごく多いんです。 急に気持ちが落ち込んでしまい フラッシュバックしたり 不安や恐怖が襲ってくる。 寂しい感覚？ というのでしょうか？ 何やら悲しい気持ちになることも。 今年に入り寒さも 影響しているかもしれません。 新年早々 悲しいニュースが多かったことも 関係するのかもしれません。 しかし 今までと違うことが一つあるんです。 それは 「きっかけ」がなく 突然やってくるということ 今回は いつもと違う不安の波について お話をしていこうと思います。 ＜目次＞ 「きっかけ」の変化 終わりの見えない感情の反芻 ま…

「1日の終わりよければすべてよし」 という言葉がありますが、本当にそうだな。って思うときありませんか？ その日の最後の出来事って、メンタルに結構影響与えますよね。 例えば、 昼間にちょっとした嫌なことがあっても、夜ご飯がすごくおいしいとそんなことすっかり忘れて、「今日はいい日だったな～」なんて、 昼間は「最悪だ～」とか言ってたはずなのに。 そして、逆も・・・・・・。 今回の話は、残念ながらその逆の良くない方の話。 その事件が起こるまでは結構いい日だったんですよ。 しかし、1日の終わりが悪いと台無し。 この1日の最後の出来事がどれだけの影響を与えたのか、僕の日常から学んだことをお話します。 ＜目…