反芻思考

[🌟] [🐏] [📝] 布団に入って、電気を消したとたん。 まるで誰かが再生ボタンを押したみたいに、 「あの時の失敗」が鮮明に蘇ってくること、あるよね。 もう終わったことだとわかっているのに、 「ああすればよかった」「なんであんなこと言っちゃったんだろう」って、 頭の中で何度も何度もリピートしてしまう。 今日はね、そんな止まらない思考の正体と、 そっと停止ボタンを押すためのヒントを、 羊さんがメモしてきたよ。 [/📝] [🌙] 終わったことを思い出してしまう「反芻思考」💭 脳が勝手に始める「ひとり反省会」 脳の中で起きている「アイドリング」状態🧠 ぼーっとしている時ほど、脳は忙しい？ 思考を止…

特に朝起きてすぐとか、家ですることないままにゴロゴロしているときなんかに、いわゆる「嫌な思い出」に苛まれることが未だにある。 例えば過去の理不尽極まりないクレームとか、かつての上司に言われた耳を疑うような叱責とか、中学の頃に意味不明な理屈で怒鳴りつけてきたおっさんの記憶とか…。 そういったものが、シンプルに”気持ち悪い！！！！”という強い不快さを伴って思い出され、心の平穏をぐちゃぐちゃに乱されることがしばしばなのだ。 そういうわけで僕は気づけば暇な時間自体が大嫌いになり、家で何もしないままでいるくらいなら仕事をした方が数段マシという黒い思考をするようになってしまった。 このままでは過去の亡霊に…

こんにちは、ガジュゾウです。 30代会社員。 復職して約2年でうつ病再発の診断となりました。 休職期間は4ヶ月と2週間。 また、リワークには約4ヶ月通いました。 復職して９ヶ月になろうとしています。 もはやＮｏを付ける意味はないが、つけてみた。 気になった方はカテゴリのうつ病（再発）を見て下さい。

今の自分に必要な情報が詰まっていた youtu.be 反芻思考…同じ言葉や考え、同じイメージ(嫌な記憶など)が頭の中で繰りかえされること ↑なぜ起こるか？ 考えを切り替える働きをするセロトニン神経が下がっている。これが高ければスルーできる。仕事や人間関係での失敗が続くと脳が弱る(脳疲労)＝セロトニンが下がっている状態となる。上げるためには朝散歩したり睡眠を７時間半以上とる。スマホは１日３時間以内に。飲酒も脳疲労を起こすので控える。汗をかく運動をする。反芻思考、トラウマに悩まされている人は脳が慢性疲労の状態。生活を整えてセロトニンが働くようにする。 ★たいていの人はマイナス思考★ 世の中にはネガ…

（この記事の内容は以前に考えたことをメモしていたものです） 頭痛が長引いたり数日続くと思考もマイナスへ引っ張られてく… 過去の最悪な気分や孤独感や自分を責める気持ちなど、頭痛の不調に関連づいてしまってる 心と体はつながってるって言うけど 本当にそう 頭痛などの体の不調に引きずられて落ちているとき、普段ならなんなくできることができなくなる。 だから、普段の日に当たり前に有ること、日々の中で得たプラスのことはコツコツひとつの所に集めておいたらどうだろう。 思い出せなくなった時、「ほら見てあなたにはこれだけあるよ」って見れるように これもコーピングのひとつであり、コンフォートカードという方法にも近い…

※この文章はNOTEに書いた記事を写したものです。 今回、タイトルにある「人は強い感情から離れにくい！」というテーマで書いていきます。初有料記事！（途中までは無料です。） 感情にはそれぞれ強さがありますよね！悲しみも怒りも喜びも、強くなったり弱くなったりします。 でもそれぞれの感情の強くなりやすさには全然違いがあるみたいです。 脳の構造上、ストレスは受け取りやすい ちょっと本能の話を書きますね！まず人間は動物です。今の人間は、かつての野生から少しずつ離れ、将来的には今の本能を捨てるかもしれません。ですが現時点では、まだ人は動物と同じ本能を持っています。だから、ストレスという危険信号には脳が敏感…

昨日、ふとしたことで気づいた。 草むしりをしなくても、鍬（くわ）で表面を軽くかくだけで草は抜けるのだと。 表土をなでるように削ると、ポコポコと丸い葉っぱが顔を出す🍀 鍬（くわ）の刃をほんの少し斜めにして、撫でるように動かすと、根が浮き、スギナもするっと削ぎ落とされる。 これは思った以上に楽で、そして楽しい。 今日もまた、昨日ほど草は生えていなかったけれど、 軽く土をなで、根が切れたスギナや雑草を指でつまみ取る。 畝（うね・畑で野菜を植える土の山みたいな列）の合間には、ふかふかとした感触が残っていて、鍬を少しだけ差し入れて土を持ち上げると、 ちっちゃなミミズや、白っぽい幼虫が、ひょこっと顔を出す…