占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
筋トレ日誌[その274 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 基礎代謝(1500)に満たない食事(300~400kcal)をしていたので急激に痩せたが、だるすぎるのと 筋肉が落ちている気がするので体重かける65x35=2275kcalの数値に一日の摂取カロリーを 合わせるように修正します。毎食600~700kcalぐらいで大雑把にとっていこうと思います。 筋トレ参加者 岩本さん さえき 前の準備…
「極上な人生とは、もっとも重要な分野での日々の絶え間ない前進の積み重ねである。」 ーーーロビン・シャーマ 極上な人生ってなんなんだろう。 たぶんそれは一人一人違う。 死ぬときに「極上な人生だった。」と思える人なんてほんの一握りだろ。 この言葉にあるように、自分が目指している方向にひたすら枝を伸ばすことが大事なんだろうな。 なんか日曜の夜ってこともあってかセンチな気分になってきたな。 風俗嬢の日記みたいなテンションでちゃんとオナ禁頑張ってる感を出そう。 今日はすごくムラムラした!寝まくったし体力が有り余ってたからだと思われる。 でもなんか心の奥底で落ち着きがある。 モチベはすごい高い。 筋トレも…
昨日のトレーニングメニューを淡々と記録。 ・ベンチプレス 40kg、45kg、50kg 各10回ずつ。 ・腹筋(自重) 10回×3セット ・ラットマシン 30kg 10回×4セット ・ランニングマシン 40分 距離約6km トレーニング時間約70分 トレーニング後の風呂は最高です!
みなさんこんにちは! 筋トレしたらプロテインは飲みますか? 今回は数々のプロテインを飲み干してきた すまはぴがあなたへのおすすめプロテインを ランキング形式でご紹介していきます! これを読み終わる頃にはあなたは 筋トレ後の相棒を見つけることに成功しています。 それではいきましょう! 味や値段もピンキリなため今回はそれも混ぜた上でご紹介していきますね! 第3位 DNSトロピカルマンゴー DNS プロテインホエイ100 トロピカルマンゴー風味 630g 水で飲める プロテイン WPC ホエイたんぱく質 筋トレ DNS Amazon こちら プロテインマンゴー界隈だとかなり美味しいです。 水でもジュ…
筋肉はふしぎ 力を生み出すメカニズム (ブルーバックス)作者:杉晴夫講談社Amazon 筋肉は本当にすごい すべての動物に共通する驚きのメカニズム (ブルーバックス)作者:杉 晴夫講談社Amazon 使われると筋肉は発達する 筋トレ効果を得るのに必要な筋肉細胞の核が増えるメカニズムを解明*2(大阪大学大学院薬学研究科) 高血糖は筋幹細胞(サテライト細胞)の増殖を悪化させる*4(東京都立大学大学院人間健康科学研究科) 大豆イソフラボンによる筋肉減少予防効果のメカニズムを解明*5(東京大学大学院農学生命科学研究科) われわれの体の組織・器官を構成する分子は、絶えず新しいものに置き換えられている。し…
体が硬いのと同様に関節の痛みが多くなるというデメリットがあり、体の柔軟性だけが向上した場合、多くのケースで体を保持する筋力が少なく、体を安定して保つということが難しくなります。 意外なことに、体は柔らかければ柔らかいほど良いというわけではないんです。 プロのスポーツ選手や特別な条件で柔軟性を飛びぬけて高めないといけない場合を除いて、通常の健康な体を維持する目的では、体の柔軟性を高めるということよりも、「関節の安定性を高める」ことが非常に大切です。 関節が不安定になると、筋肉は緊張することで関節を安定させようと頑張るので、それが原因で捻挫や関節の痛みが発症しやすくなります。 ではどうすれば、関節…
禁欲始まって初の土日。 性欲はほぼ無し!!マジ快適!パラダイス! さすがに土日は5時半起きをしないことにした。 何度も試してみたけどどうしても昼すぎになると集中力が落ちるし、平日のパフォーマンスも落ちる。 それならば土日は睡眠時間を削ってまで頑張るのではなく、休むことに集中しようと決めた。 今日は朝から歯医者だったから8時半に起床。 昼は唯一といっても過言ではない友達とごはん🍚 上野に行ったんだけどご飯食べた後に公園に行こう、ってなって向かってたら途中で小さめの劇場?みたいなのがあってピンク映画の広告がめちゃめちゃ路上に並んでた。 不意を突かれたけどオナ禁挑戦歴6年目ぐらいのおれの敵ではない。…
歩行は、ヒトの動きの基本です。 歩行できなくなったら、ヒトとしての活動の大半がなくなってしまう、というと言いすぎでしょうか。 歩くには、足腰の筋力が大切です。 でも、年齢を重ねると足腰の筋力は低下します。 筋力の低下にあらがうように、適切な筋力トレーニングを続ければ、自分のチカラで歩行するための筋力が維持できます。 特に下半身の大腿四頭筋、ハムストリングス、腰椎周りの筋肉を鍛えることが重要です。 後期高齢者になっても自分の力で歩ける人は、自立した生活を続けることができます。 人に寄りますが、老人の歩行は、見ているだけで危なっかしい場合があります。 高齢期に入ると、筋力低下だけでなく、関節の痛み…
みなさん、筋トレ頑張っていますか? いつも三日坊主の飽き性なブログ主も、一年以上筋トレを継続しています。 この調子で続けたいと思っていた所で、面白い情報を入手しました。 ホンマでっかTVで、背中がたくましいと安心感が生まれ、女性にモテると言っていました。 本当にモテるのでしょうか? 背中を鍛えるメリットと、テレビで紹介されていたことをふまえつつ、深層に迫りたいと思います。 背中を鍛えるメリット 肩こり・腰痛の予防 基礎代謝の向上 背中を鍛えて姿勢の改善 背中を鍛えるのは簡単ではない 背中の筋トレは意識しづらい 解決策は? 背中を鍛えるとモテるは本当? 放映された事を要約 背中合わせが安心できる…
今日は1日ひとりで家で過ごせる日なので、昼のうちに筋トレをしておいて夜はフリータイムを楽しめるようにしておく。 ディップス 1セット目:26回 2セット目:20回 3セット目:16回 4セット目:13回 5セット目:10回 プッシュアップ 1セット目:20回 2セット目:11回 3セット目:10回 今日は時間があったので種目を分けてじっくり追い込んだ。 結局一番いいメニューの組み方ってこういうのな気がする。 日常でも取り入れられるかまた検討しよう。 ランキング参加中筋トレ
5.6月 6連勤明け。流石に疲れていて、なかなか起きれず。8時くらいに起きて、シャワー浴びてコーヒー飲んで日記を更新。今日はライブなので、ピアノの練習をする。曲順を決めて小声で歌も歌いながら通し練習を何回か。その後、引っ越しの荷作り。段ボールの置き場がなくなってきており、本当に足の踏み場がない。現在お家の居心地がとても悪くて全然寛げないのでかなりストレス。お花も飾れてなくて視界がほぼ段ボールの茶色なので、気持ちがどんよりしたまんま。早く引っ越して快適なお部屋を作りたい。入り時間までだいぶあるので喫茶店でも行きたいところだけど、祝日なので混んでそうだしなあと思って結局どこにも行かず。14時頃に家…
24時寝、6時30分起き 新刊の無料キャンペーンのランキング確認 1位をひとつ取れてよかった♪ まぁ、ノウハウ本ではないのでボチボチかなぁ 昨日からの日課の筋トレをベランダでやったら、気持ちよかったので続けていこうと思った♪ ①やる気スイッチ見つけるセッション ②人生ロードマップを作るセッション ③21時間の習慣化コーチング の3つのコーチングをやります! ①は1〜2時間くらい ②は人による ③は初回と終わりにzoom&21日間LINEし放題 って感じ 去年も今年もやってるんだけど ①その年の目標決める ②目標終わったらインプット期間にする ③インプット期間で残りの月〜来年の目標決める ってや…
トレーニング、栄養管理など、筋肉と脂肪をめぐる深い話が満載の本。 知らなかったことばかりで、興味津々で読みました。 P149 桑原は前章の通り、江崎グリコが一九九九年に売り出したスポーツサプリメント「パワープロダクション」を開発した中心人物で、・・・現在、江崎グリコから独立して「桑原塾」を取材、コンディショニングやボディメイクのスペシャリストとして活躍している。・・・ ・・・ 「そもそも僕がトレーニングを始めたのは、最初は商品を実際に試して精度を上げるためでした。ところが、杉田(茂)会長に弟子入りしてボディビルのコンテストに出ると、やっぱり成績を上げたくなる、優勝したくなる。いつのまにかがむし…
妻が半日勤務でしたので子供達と留守番をしながら家事をせっせとこなして過ごしました。 家が片付き綺麗になるとメンタルも上がりますね!! 息子は塾や学校の宿題に取り組み、娘は人形に向かって語り掛けていました(笑) 妻が勤務から帰宅してお腹が空いたので息子のリクエストで安楽亭の焼肉ランチを食べに行きました。 学年選抜リレーメンバーの補欠に選出された軽めのお祝いという事で(笑) モリモリと食べてくれました!! いっぱい食べて元気に健やかに育ってね。 やっぱり焼肉は最高です。 筋肉も泣いて喜んでいるのがわかります(笑) 食事を済ませて買い物して帰宅。 夜から投資家のオフ会に参加させて頂く事になってました…
これは銀河の片隅から、筋トレ初心者のゴ・ジェダイが、ヨーダ流筋トレ術を惜しげもなくお届けする物語である。 遠い昔、遥か彼方の銀河系で、ゴ・ジェダイはカフェでティラミスを食べながら、前回の戦いと、この半年間を振り返っていた。 なんとか帝国軍を追い払うことが出来た。 4/20の結果 身長:+1cm(希望) 体重:±0 体脂肪率:-2% 内臓脂肪レベル:-1 半年間で、この数値は我ながらまあまあ、と言ったところか。 隣のチューバッカが、ぷにぷにしている脇腹をつんつんしてくるが、無視する。 10/20に帝国との戦いを決意し、筋トレを始めた。フォースを高める50代からの筋トレの基本原則にそって行うことを…
※この記事は広告を含みます にゃんこたんです ♪おさんぽ~♪おさんぽ~ 楽しいな~♪ …なんて思ったことは一度もないのですが、最近は思い立ったように散歩や徒歩移動をしています ここでは散歩はあてもなく徒歩で出かけることで、徒歩移動は目的地へ徒歩で向かうこととします 以前の私ではほとんどが自転車での移動でした それをいったん置いといて、ちょっと遠くても徒歩で行こうと考えましたそして、一度「散歩」というものをしてみようと思ってしてみましたnyankotanturezure.hatenablog.com 当初は何かブログのネタが見つかるかと打算的な考えもありましたが、そんなの全く見つかりません見つか…
昨日は来客がありました。 ってことで散歩のみです。 今日は雨なので、来客が帰ったら筋トレかな。
土日でしっかりと睡眠をとり、休息をとることができた。 長い教師人生、リカバリーの方法も熟達していく必要がある。 月から金までをしっかりと働き抜くためには、土日の休み方が鍵になってくる。 昼寝をする。体を適度に動かす。ゆっくり休んでリフレッシュする。 リカバリーするのにお金はいらない。 ゆっくり近所の公園を散歩し、筋トレもほどよくし、昼寝をする。 自炊して、栄養をしっかりとり、ゆっくり休む。 好きな本をじっくり読み進める。 これらにほとんどお金はかからない。 時間をかけて自分の安楽の場、安楽の時間を作り出していくだけだ。 土曜日は仕事も進める。 やっと新しい書斎環境にも慣れてきた。 自分のペース…
英語の問題 報告書の作成 (Creating a Report) You are a sales manager tasked with preparing a quarterly sales report for the board meeting. Describe the key sales figures, trends, and challenges faced during the period. 和訳 営業マネージャーとして、取締役会での報告書作成を任されました。期間中に直面した主要な売上数字、トレンド、および課題を説明してください。 一言英語 報告書提出 (Submitting…
シャンソン歌手鬼無里まりのアーティスト写真 元俳優で花創作家の志穂美悦子(本名・長渕悦子)が、「鬼無里(きなさ)まり」の芸名でシャンソン歌手としてデビューすることが12日、分かった。 6月9日に東京・渋谷区の古賀政男音楽博物館けやきホールで開催されるエターナルソング・コンテストの授賞作品お披露目コンサートでデビューする。 志穂美は70年代から80年代にかけ、日本初の本格アクション女優として一時代を築いた。アクションだけでなく、演技力も高く評価された。 第8回日本アカデミー賞(85年)では、映画「上海バンスキング」(深作欣二監督)などの演技で、優秀助演女優賞を獲得した。当時、主演映画の主題歌など…
👆 今行ってる学校は通天閣の近くにある 以前、週2で教えている日本語学校に、辞めたい、 と伝えに行った話を書いた。 結局、すぐには先生が見つからないので、 五月からは、準備が少なくてすむクラスだけを教え、 授業後の雑務も一切やらなくていい、 というありがたい約束で話がついた。 で、今週やってみたら、すごくいい感じで、 本当に負担も少なく、精神的にもラクになった。 それまでは、ほぼ毎日が授業準備に費やされ、 筋トレにも行けず、パワポと睨めっこする日々だった。 いまは、一週間分の授業準備は2時間ほどですむし、 約束通り、授業が終われば、ほぼ即行で帰れる。 授業は5月一杯で終わりだが、頑張って務めよ…
作品名:長門文化大革命 世界中の、何十億台もの、コンピューターに向けて、電子書籍を、書いています!! 職業:コンピューター作家 制作・著作:毛利太郎 おれ、毛利太郎!! 萩生まれ、萩育ち!! 勉強大好き、スポーツ大嫌い!! おれは、萩明倫小学校卒業!! おれの、刀は、Googleの、スマートフォン!! おれの、母は、長門市黄波戸生まれ!! おれは、現在は、長門市三隅在住!! おれの、パソコンは、Googleの、Chromebook!! それは、小学生向けの、パソコンである・・・!! さて〜〜〜〜〜〜!! 今日は・・・?! 長門市の、みなさんへ・・・!! おれは、アメリカ合衆国の、Faceboo…
前回の投稿では、ノーコードアプリのカスタマイズに挑戦し、フィールド値が全角でなければエラーにする実装を行う関数を実装しました。今回はその続編として、大文字を小文字に変換する実装について見ていきます。コードの一部をシェアします。// singleLineTextFieldの値を小文字に変換if (record[singleLineTextField] && record[singleLineTextField].value) {record[singleLineTextField].value = record[singleLineTextField].value.toLowerCase();}…
目標:常人以上に頑張る 雑談 急にやることが増えたわね。それは自分で決めたことだけれど、幾ら現状が無職でヒマも同然みたいなライフスタイルだろうと、目標が明確になるほど「あれ、もしかして時間が足りない・・・?」と思えてくるから不思議だ。 ブログこそ不定期更新ながら10年以上やってきて、およそ3年前に東京で一人暮らしを始めてからは、どの時間に何をやっていたのかを自作のスケジュールテンプレートに毎日記録をしている。これは週間というよりも癖、いや、病気に近い。やっていないと不安になるのだ。 これのお陰でブログのアクティブログを書く際に、やったことを思い出すという無駄な時間が大幅に短縮出来るようになった…