占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
体が硬いのと同様に関節の痛みが多くなるというデメリットがあり、体の柔軟性だけが向上した場合、多くのケースで体を保持する筋力が少なく、体を安定して保つということが難しくなります。 意外なことに、体は柔らかければ柔らかいほど良いというわけではないんです。 プロのスポーツ選手や特別な条件で柔軟性を飛びぬけて高めないといけない場合を除いて、通常の健康な体を維持する目的では、体の柔軟性を高めるということよりも、「関節の安定性を高める」ことが非常に大切です。 関節が不安定になると、筋肉は緊張することで関節を安定させようと頑張るので、それが原因で捻挫や関節の痛みが発症しやすくなります。 ではどうすれば、関節…
禁欲始まって初の土日。 性欲はほぼ無し!!マジ快適!パラダイス! さすがに土日は5時半起きをしないことにした。 何度も試してみたけどどうしても昼すぎになると集中力が落ちるし、平日のパフォーマンスも落ちる。 それならば土日は睡眠時間を削ってまで頑張るのではなく、休むことに集中しようと決めた。 今日は朝から歯医者だったから8時半に起床。 昼は唯一といっても過言ではない友達とごはん🍚 上野に行ったんだけどご飯食べた後に公園に行こう、ってなって向かってたら途中で小さめの劇場?みたいなのがあってピンク映画の広告がめちゃめちゃ路上に並んでた。 不意を突かれたけどオナ禁挑戦歴6年目ぐらいのおれの敵ではない。…
歩行は、ヒトの動きの基本です。 歩行できなくなったら、ヒトとしての活動の大半がなくなってしまう、というと言いすぎでしょうか。 歩くには、足腰の筋力が大切です。 でも、年齢を重ねると足腰の筋力は低下します。 筋力の低下にあらがうように、適切な筋力トレーニングを続ければ、自分のチカラで歩行するための筋力が維持できます。 特に下半身の大腿四頭筋、ハムストリングス、腰椎周りの筋肉を鍛えることが重要です。 後期高齢者になっても自分の力で歩ける人は、自立した生活を続けることができます。 人に寄りますが、老人の歩行は、見ているだけで危なっかしい場合があります。 高齢期に入ると、筋力低下だけでなく、関節の痛み…
みなさん、筋トレ頑張っていますか? いつも三日坊主の飽き性なブログ主も、一年以上筋トレを継続しています。 この調子で続けたいと思っていた所で、面白い情報を入手しました。 ホンマでっかTVで、背中がたくましいと安心感が生まれ、女性にモテると言っていました。 本当にモテるのでしょうか? 背中を鍛えるメリットと、テレビで紹介されていたことをふまえつつ、深層に迫りたいと思います。 背中を鍛えるメリット 肩こり・腰痛の予防 基礎代謝の向上 背中を鍛えて姿勢の改善 背中を鍛えるのは簡単ではない 背中の筋トレは意識しづらい 解決策は? 背中を鍛えるとモテるは本当? 放映された事を要約 背中合わせが安心できる…
今日は1日ひとりで家で過ごせる日なので、昼のうちに筋トレをしておいて夜はフリータイムを楽しめるようにしておく。 ディップス 1セット目:26回 2セット目:20回 3セット目:16回 4セット目:13回 5セット目:10回 プッシュアップ 1セット目:20回 2セット目:11回 3セット目:10回 今日は時間があったので種目を分けてじっくり追い込んだ。 結局一番いいメニューの組み方ってこういうのな気がする。 日常でも取り入れられるかまた検討しよう。 ランキング参加中筋トレ
筋トレ日誌[その273 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 基礎代謝(1500)に満たない食事(300~400kcal)をしていたので急激に痩せたが、だるすぎるのと 筋肉が落ちている気がするので体重かける65x35=2275kcalの数値に一日の摂取カロリーを 合わせるように修正します。毎食600~700kcalぐらいで大雑把にとっていこうと思います。 筋トレ参加者 前川さん 安部さん さえき…
今日で5日目達成ーー!!👏👏 仕事とか次の日の準備とかに集中してたら時間立つのほんとはやい。 一番いいのはやっぱり早起きだな。 5時半に起きてる自分誇りに思えるし、一日中謎の自己肯定感があって職場で女の人と話すときでも割と自然体でいられているような気がする。今までだったらありえなかったけどね。 早起き以外にも毎日積み上げられてるけど効果はまだ感じられてないことも意外と早く感じられるかもしれない。 華金なのに直帰し思考停止で筋トレをした。 おれにはなりたいビジョンがある。 朝起きてから寝るまで自分の好きなことをして自分が好きな人達と付き合いたい。 別にゲームとかで遊びたいわけじゃない。 仕事で成…
(仕事で疲れてるし今日は筋トレはいいや。。) (ストレス半端ねー。20日間も俺耐えてるしそろそろ抜いていいか。いやだめだ。でもちょっとエロ動画見るくらいなら、、) これはおれだけじゃなくて多くの人が経験していることだと思う。 誰も見てないからサボる?適当にやる? 誰もおれの禁欲日数なんて気にしてないからシコる? 今日まで頑張ってきたし今日はできなくても仕方ない? バカ野郎!!!! 誰も見てなくなんかねぇよ!! どんな出来事も常に見てるやつがいるんだよ!!! それは 自分自身だ!! 妥協を繰り返してるとそれが当たり前になってくる。 ちょっと頑張れば達成できそうなことでも挑戦できなくなってくる。 …
4月3日(水) 仕事の関係でお店の前を通りかかったのでフラッと。白山市吉野の山法師で、大判焼をふたつ。 お店の前を通りかかったら買うスタイル。 桜あんSP(桜あん+豆乳) チーズおぐら。 どちらも美味しく、あっという間に2コとも完食。 最近は、限定あん+豆乳のスペシャルと、チーズおぐらのふたつを購入することが多いかも。以前はここに普通のつぶあんも買ったりしていた。 ちなみに、これを何と呼ぶかでちょくちょくSNS上でネタになっているけど、「大判焼」以外には無いでしょう。 この山法師。 最近は、この吉野のお店の他に、2号店である鶴来のおもてやに加えて金沢にも出店されたので、気軽に買えるようになった…
筋トレ日誌[その272] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は百道トレでした。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 基礎代謝(1500)に満たない食事(300~400kcal)をしていたので痩せたがだるすぎるのと 筋肉が落ちている気がするので体重かける65x35=2275kcalの数値に一日の摂取カロリーを 合わせるように修正します。毎食600~700kcalぐらいで大雑把にとっていこうと思います。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげる…
今回は彼女に振られたのでそれを記事にします。 今回の出来事で感じたことや学んだことを日記みたいに書こうかなと思います。 つい昨日1年付き合っていた彼女に振られました。 理由は「ずっと一緒にはいれないかなと思った」だそうです。 もうこれに全てが詰まっていますよね笑 僕の実力不足です。 「なんで!?」という感情はあんまりなかったです。 今の僕は借金も500万近くあって、個人事業主として奮闘中の27歳。 収入も月によってバラバラだが、平均して20万程度。 条件面だけで考えたらクソ物件です笑 しかも彼女は4つ下。 彼女からしたら4つ上の男が自分と同じくらいの給料で、しかも安定していない収入となると将来…
階段は下りが楽だとずっと感じてました。でも、身体の使い方で、上りが楽と感じるのですね。階段での筋トレ、日常の中で毎日ちょっとずつ鍛えられて、すこしずつ体が変わってく感じ。今ではのぼりの方が軽く登れる感覚、上り階段が好きになりました。がんばろうと思っての運動は続かないので、がんばらない感じがちょうどよかったです。 体が生まれ変わる!階段筋トレ 運動生理学に基づく階段ボディメイク術 松尾 タカシ 脚の筋肉がとても詳しくて、ぜんぶではなくて、ぱらぱら読みで気になったところから始めました。つま先で踏む、かかとで踏む、それだけで使う筋肉、鍛えられる部位が変わるのを実感できて、とても良い本に感じてます。
今回は、親が言うには、 僕が生まれる前からある、みかんの木の植え替え、 50年以上前ということで、 木が大きい。。すべて、チェンソーで切り刻み^^ 切った木を焼き場まで運ぶ。。。かなり、積みすぎですが焼き場も置くところがないぐらい。。と、 今週も切った木を運ばないといけないのかと思っていましたが、 運んでくれていて、今週、午前中で、 50本ほど、苗木を植えました。。3年生の苗木で、30キロほどの木を 運ぶの担当でしたが、 筋トレですね。。穴掘りは、ユンボにまかせていたので、 半日で、終えてしまいました。。休憩をあまりしなかったですけど。。みかんの苗木 品種:せとか【品種で選べる果樹苗木 2年生…
こんにちはスナです。29日目は薬です。私は鬱病になる前に10年以上鬱気味でした。毎日死にたいと思ってたし自分が本当に大嫌いでした。鬱気味を治したくて色々試しました。プロテインや鉄をとったり、筋トレを始めたり、漢方薬の病院に通ったり、5大フリー(シューガー、ガゼイン、グルテン、アルコール)を実践したり、整腸薬を飲んだり…その時通っていた漢方薬の病院のお薬です。今は精神科に通っているので漢方薬の病院には通っていませんしその時飲んでいた薬も飲んでいません。いつまで保存が効くかもわからないのでこちらは処分します。今回もお読み頂きありがとうございました。
どんよりした朝。まずまずの睡眠量と質。適正体重にあと1kg。血圧正常値。昨日は、ジムに早めに入り、ボゴミのスタジオプログラム2つやり、その後、スイムをトータル 2km。おかげで最後足がつった。土曜日は体力増進と軽い筋トレの日として、ボゴミのスタジオプログラムは続けようと思う。ボゴミのちょっと無表情に淡々と進行していくインストラクターぶりも良い。スタジオプログラムはウェブ予約が優先だ。ウェブ予約は有料だが、以前のように30分前に待機して、チケットゲット、場所取りのストレスがない。安いものだ。 昨日も隙間時間に、スヒョンの「太陽が抱く月」(2012) を観ている。中々おもしろい。ただ、相手女優の変…
こんにちは。 エスパルスファンのオダクニです。 ちょっと最近身体がなまっていたので、 Amazonでトレーニンググッズを購入。 購入したのはエアロバイク。 有酸素運動系で身体を絞ろうかと… かっこよくエスパルスのユニフォームを着たいので筋トレを。 ちょっと連勝で浮かれたボディに鞭を打ちたいと思いますw でもね7連勝ですからw 浮かれちゃいますよね。 徐々に首位で勝ち続けることで 下位チームにプレッシャーを与えられている感じがいいですね。 素敵な週末が続きそうです。 そんな感じで今日もエスパルスの話題を中心にブログを更新。 目次はこんな感じです。 鹿児島戦試合感想:セットプレーで3得点。新たな武…
―散歩 ‐スキンケア ―深呼吸 ―音声動画 ー絵を描く ―リズムトレーニング ー軽く筋トレ ーお風呂 ー勉強
注意 このブログを見ると不快になるかもしれません 観察性羞恥心を感じるかもしれません 殆ど自語りです ⑦辞めるかも的な事を言ったが 結局辞めない 本当に重要な事はアイデアメモに移して 軽めの思考はこっちに書くというだけです 僕は言葉足らずな事が多過ぎる 試しに⑦読んでみたら 自分が書いてると思ってた内容から かなり誤解出来そうな感じになってた 文章力不足だね 素を出す=口調を変えない なので素は50%程度が良い気がする 全文セルフ検閲して 誤字脱字確認と口調手直しするか 後で自分も見る為に書いてるし 次の改行から修正する 手直しが要らないようにする一番良い方法は 誤字脱字や口調チェックをずっと…
23時寝、5時起き。 今日発売のけんたんさんの新刊を読んでレビューする。 めっちゃ熱くて面白かったです! 土日99円っぽいです! 購入特典もあるのでXでけんたんさん探してみてください♪ 人生に迷ったらなぜフルマラソンに出るべきか。: 『走り続けた860日間の記録』ランニング継続マインドの決定版。初心者でも運動習慣化で心を健康に。魅力と人生に与える影響を徹底解説。 作者:櫻井健太 Independently published Amazon 【書評】百冊一評~ビジネス書、実用書、小説などの書評集一~ - 鳥本明の書評ブログ ゆると〜くで宣伝されていた寒露さんの書評本を書評しました♪ 【書評】仕事…
英語の問題 一言英語: (When preparing a report about jewelry) 英語 Elegance sparkles in every detail. 和訳 ジュエリーの報告書を準備する際に、エレガンスが細部に輝きます。 英語の長文: The Beauty of Jewelry Reports 英語 When creating reports on jewelry trends, it is essential to capture the essence of each piece, highlighting its craftsmanship and signi…
あたろう:こんにちは!あたうる興業の「あたろう」です。 またわれ:どーも!股の割れた大根の妖精の「またわれ」です。 またわれ:で、どしたよ「あたろう」よ? あたろう:今日は、私も含めて家族皆の趣味の話でもしようかと思ってね・・・ またわれ:あ~、「趣味」ね!わしの趣味は・・・ またわれ:食って、飲んで、寝ることだ! あたろう:俺もそんな感じだ! あたろう:って、それじゃ、今回のお話は終わっちゃうでしょ💦 あたろう:まずは、うちの家族構成から・・・40代の、お父ちゃんである私。40代の妻の「うるち」。小学3年生の娘の「いちご」。4歳児の娘の「れもん」。です。 またわれ:そんなの知ってるよ~ あた…
ランキング参加中【公式】2024年開設ブログ 皆さんは今年何かを始めようとしていることはありますか? 私は、筋トレを頑張ろうとか、ダイエットしよう、毎日ウオーキング、節約、作り置きなど、あとは苦手なことにも挑戦したら自身がついて、スキルupができるのでは?と資格取得に挑戦したりするものの、どれもこれも続きませんでした…。 なんで続けられないんだろう…ってそんな自分が情けなくて、嫌になっていました。 でもよく考えたら自分の好きなこと、やりたいこと、興味があることじゃないと続けるというのは難しいのでは?とふと思ったんです! って、気づくの遅すぎなんですけどね(;^ω^) といってもダイエットや筋ト…
【前置き】 どうも、虫虎です。今回は、「夢をかなえるゾウ」のガネーシャの課題「その日頑張れた自分をホメる」について復習します。よろしくお願いします。 夢をかなえるゾウ1 作者:水野敬也 文響社 Amazon 【自己肯定感を上げる】 夢や目標があって、そのために努力すると決めたけど、上手くいかない日もあるものです。そんな日は自己嫌悪に陥りがちです。けど、探せば頑張ったことはあるはずです。 仕事は上手くいかなかったけど、今日もちゃんと筋トレしたのはよかったなみたいな。 何でもいいので毎日自分をホメる習慣を取り入れることで少しずつ自己肯定感が上がっていきます。 私も、夜、布団に入ったときに、その日1…
5月11日 運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング:-400カロリー 合計:-1,600カロリー ■食事 朝: サラダ 目玉焼き バナナ パン ヨーグルト 350カロリー 昼:プロテイン ラーメンたまご 500カロリ 夜: ツナサラダ うどんたまご プロテイン 500カロリー 合計:1,350カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-450カロリー 合計:-2,050カロリー