速歩

運動習慣がある方がない人より、健康にいい…とは、誰もが思うところでしょう。 私の母は９７歳で長寿を全うしましたが、運動はからきしダメでした。 若い頃からまったく運動していませんでした。 ただ、母は歩くのが好きで、昔は１時間でも２時間でもよく歩いていました。 散歩というよりは、ちょっと遠出の買い物などが好きだったのです。 歩く速度も速かった。 「日頃より歩幅をプラス５㎝」意識するとか、「最低限秒速８０㎝」で歩くことが大事だそうです。 歩幅が狭くなったり、歩行速度が遅くなったりすることが、身体の不調だけでなく、認知機能低下のリスクに繋がります。 以前ブログ記事にした「速歩」はいいですよね。 長女の…

術後４週間！ 午後から、書写中央公園を早歩きしました。 小学生の下校時間前なので、遊具で遊んでいる子はいませんでした。 外気温２９℃ まだまだ 暑かった！ グランドでは、保育園の運動会のリレー練習で 本番さながら一生懸命走ってました。 年長さんかな？ そばでは、竹馬を片付けている保母さんもおられ、 土曜日が 運動会だそうです。 １周約７００ｍ ぐらいを３周し、最後の１周は 時間を測りました。 ７分３６秒（７.６分）でした。 ７００ｍ を ４５６秒で 歩いてました。 約１.５３５ｍ／秒 健康な人の 平均歩行速度は 約１.２～１.４ｍ／秒のようで 少しは早歩きできました。 不動産広告の「駅から徒歩…

季節の変わり目、疲れが出やすい時期です。 身体のさまざまな不調を解決するカギが、「足」に集中しているのだそうです。 おなかがすきにくい おなかが緩くなりがち よく気持ちが悪くなる 食後に胃が重くなる 疲れやすい 口の中がねばつくことがある 私は昔から、お腹が弱いのです。 北海道からこちらに引っ越してきた頃など、数か月にわたり緩みっぱなしでした。 その頃は「朝食抜き」の生活が習慣でした。 今は食べられるようになりました。 目次 足ツボ 足の裏 ウォーキング 運動に適した靴を選びましょう 足ツボ 「足三里（あしさんり）」は、胃腸の動きを助け、健やかに調子を整えてくれるツボです。 足の画像はphot…

昨日のお話。 昨日は、外で速歩を実施。 いつものように、ふつう歩き3分+速歩3分を5セット行いました。 結果どん。 外で速歩を実施したのは、今回で3回目。 回を追うごとに、平均ペースが速くなっています。 速歩にもだいぶ慣れて来た感じです。 ただ気になるのは、速歩をやった翌日、右の恥骨辺りに痛みが出ること。 たかだか30分歩いただけなのに、痛みが出るなんて情けない(-_-;) でも、右恥骨は、複数回疲労骨折をしたため、変形が進んでしまっています。 私にとっては、一番の弱点とも言える体のパーツなのです。 昨年末に左くるぶしを骨折した後、2ヶ月以上家に閉じこもる生活をしていたため、筋力が急激に落ちて…

一昨日から始めた、速歩。 www.berry42195.xyz NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で、速歩を1週間にトータルで60分行うだけで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来る・・・というのをやっていたので、興味を持ちました。 ランニングを再開するまでのリハビリとして、しばらく継続的にやってみることにしました。 今日は、「ふつう歩き3分+速歩3分」の5セット。 前回は「速歩3分+ふつう歩き3分」でやってみたのですが、速歩の前にウォーミングアップがあった方がいいかな？と思い、順番を逆にしてみました。 早速、結果どん。 前回と同じく30分間歩きましたが、距離が110ｍ伸びました…

昨日医師から運動OKのお墨付きを頂いたので、今日から動いてみることにしました。 でも、いきなり走ってまた怪我するのもイヤなので、今日はウォーキングだけ。 先月NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で見た、速歩をやってみることにしました。 www.nhk.jp 番組によれば、速歩を1週間にトータル60分行うことで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来るのだそうです。 1回の速歩はたった1分でOK！ 週にトータル60分のちょっとキツイと感じる速歩を5ヶ月続けたところ、太ももの前の筋力が平均13％、後ろの筋力が平均17％もアップしたのだそうです。 いきなり走るのはどうかな・・・と思ったので…

※当ブログではアフィリエイト広告を利用しています 始めたきっかけ 少し前に「あしたが変わるトリセツショー」というNHKの番組を見ていたところ、 「速歩」 という簡単な運動で衰えがちな筋肉（特に下半身）を鍛える方法が紹介されていました。 なにより 「これなら続けられるかも」と思ったことが決め手となり、私も速歩を始めてみました。 まだやり始めたばかりですが、いいなと思ったのでやり方を書いておきます。 内容 運動といっても内容はいたって簡単。 「１週間でトータル６０分間速歩をする」 という極めてシンプルなものです。 注意事項は １回の速歩は１分以上（←こういうのもいいですね）。 毎日でなくても良いの…