速歩

昨夜のお話。 超久々にジムに行って来ました。 最後に行ったのが昨年末だったので、実に3ヶ月ぶり。 ロッカールームで同じスタジオレッスンに出ている顔見知りの方に会った時に、「暮れにくるぶしを骨折して、ジムに来れなかった」という話をしたら、とても驚かれました。 しばらく私が来ていないのはわかっていたけど、「走るのが忙しいのかなぁと思っていた」そう。 マシンエリアで、毎週出ていた”BODYPUMP”のインストラクターの方に会った時は、「一体どうしちゃったんですか？」と言われました(^_^;) 毎週夫婦でレッスンに出ていたのに、年が明けてからは、だんなしか出なくなっちゃったので、心配してくれていたみた…

一昨日から始めた、速歩。 www.berry42195.xyz NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で、速歩を1週間にトータルで60分行うだけで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来る・・・というのをやっていたので、興味を持ちました。 ランニングを再開するまでのリハビリとして、しばらく継続的にやってみることにしました。 今日は、「ふつう歩き3分+速歩3分」の5セット。 前回は「速歩3分+ふつう歩き3分」でやってみたのですが、速歩の前にウォーミングアップがあった方がいいかな？と思い、順番を逆にしてみました。 早速、結果どん。 前回と同じく30分間歩きましたが、距離が110ｍ伸びました…

昨日医師から運動OKのお墨付きを頂いたので、今日から動いてみることにしました。 でも、いきなり走ってまた怪我するのもイヤなので、今日はウォーキングだけ。 先月NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で見た、速歩をやってみることにしました。 www.nhk.jp 番組によれば、速歩を1週間にトータル60分行うことで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来るのだそうです。 1回の速歩はたった1分でOK！ 週にトータル60分のちょっとキツイと感じる速歩を5ヶ月続けたところ、太ももの前の筋力が平均13％、後ろの筋力が平均17％もアップしたのだそうです。 いきなり走るのはどうかな・・・と思ったので…

※当ブログではアフィリエイト広告を利用しています 始めたきっかけ 少し前に「あしたが変わるトリセツショー」というNHKの番組を見ていたところ、 「速歩」 という簡単な運動で衰えがちな筋肉（特に下半身）を鍛える方法が紹介されていました。 なにより 「これなら続けられるかも」と思ったことが決め手となり、私も速歩を始めてみました。 まだやり始めたばかりですが、いいなと思ったのでやり方を書いておきます。 内容 運動といっても内容はいたって簡単。 「１週間でトータル６０分間速歩をする」 という極めてシンプルなものです。 注意事項は １回の速歩は１分以上（←こういうのもいいですね）。 毎日でなくても良いの…

我が家の白梅 住宅街ウォーキング。本を読んで、30分の速歩がダイエット効果や糖尿病や高血圧の予防効果が高いと知った。本の著者も30分を３分×10セットという「3分インターバル速歩」を実行している。私も早速一コマ３分を意識して速歩。自分で速歩のつもりだが、なぜか普通に歩く男性の方が早い。参考文献：すごすぎる小さな習慣 児玉光雄著 三笠書房

歩行速度を上げることは、脳機能として通常の歩行速度と以下のように異なる。 **前頭前野の活動増加：**歩行速度を上げると、前頭前野の活動が増加する。前頭前野は、運動の計画や実行、注意、意思決定などの高次脳機能に関わる領域である。歩行速度を上げると、これらの高次脳機能をより多く必要とするため、前頭前野の活動が増加する。**基底核の活動増加：**歩行速度を上げると、基底核の活動も増加する。基底核は、運動の制御や学習に関わる領域である。歩行速度を上げると、より巧みに歩行を制御する必要があるため、基底核の活動が増加する。**小脳の活動増加：**歩行速度を上げると、小脳の活動も増加する。小脳は、平衡感覚…

母が亡くなってから、しばらく「朝活」をしていませんでした。 もう「介護」という任務がなくなったのだから、いつでも運動できる。なので、わざわざ朝早くにジムに行く必要はない。 今週は、月曜日、火曜日と、２日続けて「朝活」をしました。 画像はphotoACのフリー素材画像より 私の「朝活」は外を走るわけではありません。 ジムのランマシーンで「速歩」をするのです。 www.betty0918.biz 外を走ったら（速歩でもいい）気持ちいいのでしょうけど、コンクリートの上を走るのは、私のような集中力散漫人間には危険。 いつ転ぶかわからない。 安全なランマシーンの上で、ネット配信ドラマなんぞスマホで見なが…