間食

今回も「現状分析④（間食）」や「目標設定④（間食）」にもとづいて、自分なりのアクションプランを作った。まずは、先に前回立てたアクションプランの振り返りから始めよう。前回立てたアクションプランや今回の「現状分析④（間食）」や「目標設定④（間食）」は文末にリンクを貼っとくよ。 【アクションプラン③の振り返り】 【うめやんのアクションプラン】 ← 26-10-05現在 内容を深堀りすると… 【アクションプラン③の振り返り】 ◯‥‥できた △‥‥部分的にできた ×‥‥できなかった ① 毎週、体重を測り記録する → ◯‥‥相変わらず。 ② よく噛んで食べる → ◯‥‥相変わらず。 ③ 一度に口に入れる食…

26-10-03の現状分析を踏まえて、いまの自分の目標を整理してみた。今回も、【なりたい自分のイメージ】と【目標設定】を分けた。前者は「目的」で、後者は「目的を果たすための行動目標」っていう区分。現状分析については文末にリンクを貼っとくよ。 【なりたい自分のイメージ】 ← 26-10-03現在 ① 常に動き回れるような、エネルギッシュな人になる ② 行動量をもっと増やす ③ 死の直前まで働き続けられるような身体をつくる ④ 労働時間をフルタイム未満にする ⑤ 自分の生活のにかかる金額をなるべく少なくする ⑥ いつも明朗快活でいる ⑦ いろんなゲームをする ⑧ 「食べてもいいし、食べなくてもいい…

またまたアクションプランを立ててから４週間が経ったので、報告をしよう。 前回立てた現状分析・目標設定・アクションプランは文末にリンクを貼っとくから、見たい人はどうぞ～。 では報告を、ドーン！ 【うめやんの現状分析】 【４週間のデータ】 【データからわかること】 【うめやんの現状分析】 ・見た目、医学的にはやせている（26-09-27時点でBMIは19.9）。・動くことが多い（ヨーガ・関節トレーニング：毎日、筋トレ：週３回、徒歩：26-09-27時点で10,571歩/日←iPhoneの「ヘルスケア」を参照）・食べることが好き（ビュッフェ・食べ放題が好き）・おいしい「ごはんのお供」があるとおかわり…

ゆっくり整える暮らし 最近、体重が増えた。 「減らさないとな」と思っている。 原因は、 甘い物を食べているからだ。 分かっている。 分かっているけれど、甘い物がやめられない。 疲れると甘い物が食べたくなる 最近は、親の介護のことで連絡をしたり、病院の予定を確認したり、 いろいろ考えることが多い。 たいしたことをしていないようでも、気がつくと疲れている。 そんなとき、 「ちょっと甘い物でも食べようかな」 となる。 そして、一度食べると、 「もう少し食べたい」 となってしまう。 食べたあとに後悔する 食べているときは、おいしい。 「これくらいならいいか」 でも、食べ終わってから、 「また食べちゃっ…

最近の「健康ログ」にも書いている通り、最近は早寝をしている。 具体的には20:00～4:15で、8時間15分の睡眠を目標としている。まぁ、うだうだして20:00に眠れていないが。 何で「早寝」か？ 自分が間食をするパターンとしてほとんどが「家」であり「夕食後」が多く、「じゃあ間食する時間そのものをなくせばイケるんじゃね？」と思ったのがきっかけ。自分の間食パターンについては、文末に過去の現状分析を貼っておくので興味があったら覗いてみてね。他にも読書をしていたら、「８時間睡眠」を推奨する内容の記述があったってのも一因かな。 深堀りすると… 自分が間食をする要因として、いくつかあるとは思う。・睡眠不…

はじめに 前回のアクションプラン（文末に載せとくわ）にちらっと書いたんだけど、最近はりんご酢を定期的に飲んでいるんだ。んで、４週間経ったから報告しよう。 りんご酢をどのくらい摂っているか？ りんご酢を飲み始めてからの変化 まとめ りんご酢をどのくらい摂っているか？ 確実にやるのは夕食前りんご酢大さじ１を調整豆乳２５０ｃｃに入れて飲んでる。気が向いたら出かける前にりんご酢を、大さじ１／３～１／２くらいを別の飲み方で飲んだりもした。そのときのレシピはこちら↓ umeyan-experiment-efficiency.hatenablog.com 調べてみると、「りんご酢はフルーティーです」とは書い…

今回も「現状分析③（間食）」や「目標設定③（間食）」にもとづいて、自分なりのアクションプランを作った。とはいえ、先に前回立てたアクションプランの振り返りから始めよう。前回立てたアクションプランや今回の「現状分析③（間食）」や「目標設定③（間食）」は文末にリンクを貼っとくよ。 【アクションプラン②の振り返り】 【うめやんのアクションプラン】 ← 26-09-04現在 内容を深堀りすると… 【アクションプラン②の振り返り】 ◯…できた △…部分的にできた ✕…できなかった ① 毎週、体重を測り記録する → ◯…相変わらず。 ② よく噛んで食べる → ◯…相変わらず。 ③ 一度に口に入れる食べ物の量…