カロリーコントロール

新年会やお世話になった人たちとの親睦会、仕事先の決起会と、飲みの席が増えるこの時期。仕事の付き合いや久しぶりの友人との飲み会に参加する時にきになるのが「飲み過ぎ・食べ過ぎ」。このコラムでは、飲み過ぎ食べ過ぎを防止する飲み会テクニックをお届けします。 ビールより焼酎やハイボールがオススメ！ 飲み会での乾杯といえばビールが多いというイメージですが、他のお酒に比べて糖質が高いビールは、血糖値が上昇しやすいお酒。糖質を摂りすぎてしまうと太る原因にもなります。 日本酒（1合）約200kcal 生ビール（中ジョッキ１杯）約200 kcal 生レモンサワー（1杯）約110 kcal ウーロンハイ（1杯）約9…

もくじ I. はじめに II. **ダイエット食材の基準** Ⅲ. トップ10 ダイエット食材 IV. **各食材の効果的な活用法** V. **注意点と補足情報** VI. **まとめ** I. はじめに A. ダイエットの大切さ 体型ってだけじゃなくって、実は健康にもスゴく影響するんですよね。理想の体重って、心と体のバランスを整えるカギみたいなものです。 B. 食べ物のパワーいろんな食べ物が私たちの体にどんな風に効いてるかって、案外知らないことが多いんです。でも、ちょっとした食事の工夫で、ずいぶん変わることができるんですよ。 II. **ダイエット食材の基準** A. **低カロリー**-…

翁の餌のカロリーは、フードに表示されている推奨カロリーよりずいぶん低い設定になっています。

シンプルで効果的なダイエット戦略 食事改善法の秘訣 イントロ:食事改善法は、健康的な体重を維持し、より良い生活を送るための基本です。この記事では、シンプルで効果的なダイエット戦略を紹介し、あなたが食事習慣を改善するのに役立つ実用的なアドバイスを提供します。 バランスの取れた食事:バランスの取れた食事は、健康的な体重管理の鍵です。日々の食事プランにおいて、タンパク質、炭水化物、脂質、野菜、果物のバランスを考えましょう。タンパク質は筋肉の維持に役立ち、炭水化物はエネルギー源です。脂質も必要ですが、適度な量に抑えましょう。野菜と果物は豊富な栄養素を提供します。例えば、朝食にオートミールとベリー、昼食…

「何度ダイエットしても結果が出ない…」そんな人におすすめの「ダイエットを成功させる秘訣」残り５項目をご紹介します。 ６．よく噛んで食事には２０分以上時間をかける よく噛んで食べることで唾液が分泌され、食べ物が早く分解されます。その結果血糖値が上昇し、満腹中枢が刺激されて早く満腹感を得られます。 食事に２０分以上時間をかければ、より強く満腹感を感じられます。よく噛んで食べ、食事に時間をかけるようにしましょう。 ７．筋トレを習慣化して基礎代謝を上げる 女性ホルモンが変化しやすい３０代、４０代の人は、基礎代謝が下がってきます。基礎代謝を上げるには筋トレで筋肉量を増やすことが重要。 基礎代謝が上がれば…

タイトルのとおり。 最近、よく分からなくなっている。何をどれだけ食べるのが最適なのか？とても難しい。 私のダイエットの基本戦略 炭水化物抜きダイエット 炭水化物抜きダイエットは諸刃の剣 運動するなら食べないと 私のダイエットの基本戦略 基本戦略はとてもシンプル。 摂取カロリー＜消費カロリー の徹底。 ただ、それだけ。 PFCバランスも「たんぱく質を意識して摂取・・・」ぐらい。 ルールはなるべく簡単にすることを心掛けています。 複雑にするとルールを維持できなくなるからです。 シンプルですが、効果は御覧のとおりテキメンです。 炭水化物抜きダイエット 摂取カロリーを減らすとしたら、一番削りやすいのは…

２０２１年５月１５日のそらです ただ今の気温２１度、湿度６７％ 鳥の声が賑やかな朝です♪ ここ最近とくに 早朝のムシムシがしんどくなってきました・・・(-_-;) ローソンに行ったついでに 買っちゃいましたーー シチリアのスイーツ（アイスケーキ） おうちでも材料があれば作れてしまいます^^ パッケージを開けるとこんな感じ ↓ 見た目も涼しそうです♪ ダイエットしたい人にもオススメのスイーツ お味もサッパリしつつ濃厚でした こちら ↓ はローソンの画像をお借りしましたが やはり涼しそうです♪ このスイーツをおうちで作るには 生クリームが欠かせないのですが 牛乳から生クリーム？を作ってしまう方法が…

「一年の計は元旦にあり」ということで、元旦からガッツリとリングフィット！カスタムのレギュラーメニューをやり切り、アドベンチャーでワイドスクワットを1セット(´ω`;)！ 今日のカスタムメニュー！ 今日のアシパカパカ！──圏外(゜д゜;)！ カタニプッシュ3,000回達成(゜д゜;)！ 称号コンプリート！でも貴重な前腕に効くスキルなので、これもスキルスロットからは外さずに継続しよう。 リングアローは息を吸いながら！ 呼吸のタイミングがわからなくなっていたので自分用にスクショ。 明日は日帰りで朝から実家に帰るので、リングフィットはお休みするぜ！ 今日のカロリー状況(単位kcal) 基礎代謝1520…

プロテインやサプリメント、高タンパク食品、スナック類、さらにはスポーツウェアまで、多岐にわたる製品を提供している『マイプロテイン（Myprotein）』！ ヨーロッパを中心に世界的な人気を誇り、品質とコストパフォーマンスの高さで知られている 『マイプロテイン（Myprotein）』！ まとめ ランキング参加中【公式】2024年開設ブログ ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中雑談 プロテインやサプリメント、高タンパク食品、スナック類、さらにはスポーツウェアまで、多岐にわたる製品を提供している『マイプロテイン（Myprotein）』！ ​こんにちは。まゆりんです。 『マイプロテイン（M…

今年も今日で終わりかぁ……毎年12/20くらいからクリスマス〜大晦日〜元旦あたりの流れのウキウキ感は異常。一年を振り返って、また新しい一年を迎えて何かしらの目標を立ててるときっていいよね(´ω`) さて、今日はリングフィット納めということでガッツリ！カスタムのレギュラーメニュー全部とアドベンチャーでのワイドスクワット1セット！ ↑今日のメニュー！ ジョギングコースを全て制覇すると、こんなにカロリーを消費できる！ 今日のアシパカパカ──冴えねぇ(゜д゜;)！ 休憩挟まずに完遂できるようにはなったんだけど、その分点数が下がってるような。でもめちゃくちゃ腹筋に負荷かかってるしヨシとしよう！ トライセ…

大変、もう大晦日ですね。最後に書いたの7月だって。はっはっは。 今年はどんな年でしたかね。いろんなことやって楽しかったり鬱だったりしたことは覚えてるんですけど、基本何も覚えてません。 めちゃくちゃお金使っちゃったのがとにかく最大の反省でございます。 それも、経験ではなく物に消費してしまっていて。鬱だとあるあるっぽいんですね。過食とか買い物依存とか。買い物依存の話したっけ？いつなんのことを書いたのかも覚えてない。これはいけない。 スマホいじりすぎてOpalってアプリにロック掛けられるアプリを弟に入れてもらいました。英語なんで自分じゃ操作できないんですけど。 最大15分までならロック中も少し触れる…

去年の振り返りは以下。 popotan322000-memo.hatenablog.com 2024年の人生目標に対する振り返り お金を増やす 節約 貯蓄 新NISA積立 負債(奨学金など)を無くす 結果：◯ NISA積立は正直かなり少額しかしてないけど少額でも積立を開始すること自体が重要だと思うので最低ラインは守れたと思う。 貯蓄としては人生で初めて総資産額が7桁いったので結構テンション上がった。36歳になってやっと7桁いって喜んでるのかなりやばい状況だけど大きな一歩だと思う。 奨学金はまだまだ残ってるけど来年返済しきってしまうかどうか悩み中。 自炊できるようになる コスパの良い料理を覚える…

スコティッシュフォールドロングヘアの健康的な成育には、適切な餌の量と与え方が非常に重要です。猫の成長に合わせた食事管理を行えば、元気で長生きすることが可能です。特に、餌の量は成長段階や体重に基づいて調整し、活動量に応じた適切な食事を心掛けるべきです。 例えば、成猫の場合、体重の管理や活動レベルに応じてドライフードやウェットフードをバランスよく与えることが推奨されます。また、食事のスケジュールや環境設定も重要です。清潔な給食容器を使用し、落ち着いた場所で食事を与えることが、猫の食欲を促進します。 アレルギーや健康状態なども考慮に入れ、食べ残しには注意が必要です。加えて、定期的に与える餌の量を見直…

冬休み！冬休み(゜д゜;)！！ ──今年頑張った人全てに訪れる至福の時間……それが冬休み！いやぁ、嬉しいなぁ。「目覚ましかけないで寝るぞぉ！」と決めても、嬉しくて結局7時前には起きちゃう僕(笑) さて、そんな冬休み初日からリングフィットはガッツリと！ ↑今朝のメニュー！ 今朝のアシパカパカ！──悪くない(゜д゜;)！ 扇のポーズ2,000回達成(゜д゜;)！ 称号コンプリート！──したものの、僕の体の固さは任天堂をもってしても直せないようだ。称号取得した今でも全く上手くできない。 柔軟のやり方間違えてるのかな。早い人は20日くらいで床に両手つくくらいになるらしいけど、僕は毎日風呂上がりに柔軟や…

皆様こんばんは。ご訪問ありがとうございます。 本日、ありがたいことに母方の祖母から連絡があり、お餅をもらえることとなりました。 てっきりもう年やし今年は餅送ってこんだろうと1キロ切り餅を購入した矢先（笑）に、「明日着くぞ」と既に送った連絡がありました。いや、ありがたい。ありがたいんだけども！！田舎の餅は、市販の餅の2〜3倍の大きさです。毎回5キロくらい送られてくるそれを消費するのもまあまあな時間がかかります。いやいやきっと今年こそ！カロリーコントロールしつつ食べきってやる！！ ちびは午後「耳痛い」と言い出しまして、受付終了3分前に耳鼻科に駆け込みました。すみません年末なのに。結果は中耳炎。まだ…

今日は12月21日冬至 ぷかぷかゆずを浮かべて入るお風呂は結構好き✨ 今年は残念ながら お得にゆずをゲットできなかったので バブ・ゆずの香りで代用 寒い冬乗り越えねば💪 朝食 レタス&ミニトマト 目玉焼き 無糖ヨーグルト トースト みかん 昼食 昨日1日のカロリーが2000kcal超えていて お腹も空いていなかったので 調整 夜はクリスマスディナー予定なので ここでセーブしなければ とりあえず、豆乳ココア（無糖）のみ カロリーコントロールが少しできているからか 体重 53､1kg 体脂肪28､0％ 久しぶりの数値に少し感動🥺 夕食 クリスマスディナー🎄 前菜：ホタテのカルパッチョ 前菜：スーパ…

昨晩の記憶がない。下書きには書きかけの記事が残っていた。睡眠薬を飲んだあとになにかやろうとするのは危険だと分かってるけどやめられない。なかなかじっとしてられない。 昨日はクリスマスだったらしい。特にそれっぽいことはしていない。 もともとイベントごとは好き。誰かとなにかするわけじゃないけど、ひとりで初詣行ったり、イベントに合わせてご褒美的にちょっといいチョコとかケーキを買ったりみたいなことはよくする。 けど、昨日はなんか忘れていた。やっぱりひとりで過ごしていると日付の感覚とか季節感が薄れてくる。一日遅れたけど今日はケーキ買って帰ろうかな。 抱えている問題はあまり解決していない。具体的には睡眠と食…

昨日は毎年恒例のケンタッキーのバケツを食べまくったせいで動けなかった(笑) さて、今日はなんかまだ体調が完璧じゃないためそこそこに。 ↑今日のメニュー！ 今日のアシパカパカ！──うーん、ダメ(゜д゜;)！ バンザイサイドベンド3,000回達成(゜д゜;)！ 称号コンプリート！でもこのスキルは腹斜筋鍛えられるし、柔軟的な要素もあるため結構好き。今後も続けていこう。 スクワットホッピング上級称号は何回やっても取れないので、一旦あきらめる。明日からは別のミニゲームをやることにするぞ(´ω`;) 今日のカロリー状況(単位kcal) 基礎代謝1520(あすけんより) 消費カロリー543(リングフィット以…

「どんな餌がうちの子に合っているのかわからない」 こんな悩みを抱えていませんか？私も、犬と猫を多頭飼いしているので、どのフードがベストなのか迷った経験があります。幸い、獣医の妻と一緒に情報を集めたり実践したりする中で、適切なフードを選ぶためのポイントがわかりました。 この記事では、初心者の飼い主さんでも分かりやすく、愛犬・愛猫に最適な餌を選ぶ方法を解説します。 餌選びの基本―結論 結論から言うと、愛犬・愛猫に最適な餌を選ぶには、栄養バランス、ライフステージ、そして健康状態に合わせたフードを選ぶことが重要です。 具体的には、以下の3つを意識しましょう： ペットのライフステージを考慮する 健康状態…