カロリーコントロール

今週のお題「習慣にしたいこと・していること」 私にとっては間違いなく食事コントロール。これは本当に続けていてよかったと思っている。 食事コントロールをしようと思ったきっかけ↓ tamozo24.hatenablog.com 現状 年末年始で油断して1㎏ぐらい増えた体重がやっと減ってきた。 少し見にくいが突出している部分をつなげるとわかりやすい この冬はバセドウ病の治療で代謝が下がっているように感じた。あまり外出もしていなかったから運動も足りず、なかなか体重が減って来なかった。減ったと思ってもちょっとしたことで戻る。体も重く感じたし、顔の浮腫みも気になった。これはマズイと食事コントロールを意識し…

新年会やお世話になった人たちとの親睦会、仕事先の決起会と、飲みの席が増えるこの時期。仕事の付き合いや久しぶりの友人との飲み会に参加する時にきになるのが「飲み過ぎ・食べ過ぎ」。このコラムでは、飲み過ぎ食べ過ぎを防止する飲み会テクニックをお届けします。 ビールより焼酎やハイボールがオススメ！ 飲み会での乾杯といえばビールが多いというイメージですが、他のお酒に比べて糖質が高いビールは、血糖値が上昇しやすいお酒。糖質を摂りすぎてしまうと太る原因にもなります。 日本酒（1合）約200kcal 生ビール（中ジョッキ１杯）約200 kcal 生レモンサワー（1杯）約110 kcal ウーロンハイ（1杯）約9…

もくじ I. はじめに II. **ダイエット食材の基準** Ⅲ. トップ10 ダイエット食材 IV. **各食材の効果的な活用法** V. **注意点と補足情報** VI. **まとめ** I. はじめに A. ダイエットの大切さ 体型ってだけじゃなくって、実は健康にもスゴく影響するんですよね。理想の体重って、心と体のバランスを整えるカギみたいなものです。 B. 食べ物のパワーいろんな食べ物が私たちの体にどんな風に効いてるかって、案外知らないことが多いんです。でも、ちょっとした食事の工夫で、ずいぶん変わることができるんですよ。 II. **ダイエット食材の基準** A. **低カロリー**-…

翁の餌のカロリーは、フードに表示されている推奨カロリーよりずいぶん低い設定になっています。

ダイエットに成功するためにはいくつかコツがあります。方法が間違っていると、痩せるどころかかえって太ってしまう原因にもなってしまうでしょう。 ここではダイエットに成功するための１０のコツを２回にわたってご紹介します。 １．朝食をしっかりとる 朝食をとることで体温が上がり基礎代謝も上がります。炭水化物を抜き野菜だけを摂取する、あるいは朝食を抜いてしまうと、筋肉も代謝も落ちてしまうのです。 また糖質が不足すると体は筋肉を糖に変えてエネルギーとして使ってしまうため、代謝が落ちて体脂肪が燃えやすくなり、結果としてリバウンドしやすい体になってしまいます。 活動量が多く代謝も高い日中の朝食、昼食はしっかりと…

「何度ダイエットしても結果が出ない…」そんな人におすすめの「ダイエットを成功させる秘訣」残り５項目をご紹介します。 ６．よく噛んで食事には２０分以上時間をかける よく噛んで食べることで唾液が分泌され、食べ物が早く分解されます。その結果血糖値が上昇し、満腹中枢が刺激されて早く満腹感を得られます。 食事に２０分以上時間をかければ、より強く満腹感を感じられます。よく噛んで食べ、食事に時間をかけるようにしましょう。 ７．筋トレを習慣化して基礎代謝を上げる 女性ホルモンが変化しやすい３０代、４０代の人は、基礎代謝が下がってきます。基礎代謝を上げるには筋トレで筋肉量を増やすことが重要。 基礎代謝が上がれば…

タイトルのとおり。 最近、よく分からなくなっている。何をどれだけ食べるのが最適なのか？とても難しい。 私のダイエットの基本戦略 炭水化物抜きダイエット 炭水化物抜きダイエットは諸刃の剣 運動するなら食べないと 私のダイエットの基本戦略 基本戦略はとてもシンプル。 摂取カロリー＜消費カロリー の徹底。 ただ、それだけ。 PFCバランスも「たんぱく質を意識して摂取・・・」ぐらい。 ルールはなるべく簡単にすることを心掛けています。 複雑にするとルールを維持できなくなるからです。 シンプルですが、効果は御覧のとおりテキメンです。 炭水化物抜きダイエット 摂取カロリーを減らすとしたら、一番削りやすいのは…