バランスボール

昨日から雨降りでした☂ 今は降っていませんが、ちょっと蒸し蒸しします。 暑い日もあれば、肌寒い日もある。 もう初夏といってもいいようなお天気の日もありましたしね。 NHK「みみより！くらし解説」で熱中症対策について説明していましたのでまとめてみました。 目次 ５月だって油断できない 暑さに強い身体を作る なぜ、汗をかくことが必要なのか どうしたら、汗をかく身体になるのか シニアなら 脱水状態にならない身体を作る 筋肉を減らさない 水分補給を習慣にする 夏に向けて、大切なこと 暑さを感じない高齢者 ５月だって油断できない 昨年の熱中症による搬送状況、２０２１年総務省消防庁によりますと、７月は２１…

デスクワーカーの腰痛対策として名高いバランスボール 「社員の健康（腰痛）対策にバランスボールを取り入れた企業がある」というニュースを見たことがあり、腰痛持ちではないが試してみた。 転がらないための工夫「浮き輪」 バランスボールは不安定で、立ち上がった際に転がっていってしまう。高さ調整も兼ね、浮き輪をバランスボールの下に敷き、パソコンに向かった。 これは良い。なかなかのアイディアと自画自賛した。 腰がつらくなってきた デスクワーク開始から3時間後、腰が辛くなってきた。骨盤が前傾した状態が続いたため、反り腰の姿勢になっていたようだ。 ───もう無理。 バランスボールを追いやり、いつものイスを戻した…

効率的なランニングフォームのための体幹トレーニング！ ①スタートポジション ②体幹を保ちながら片脚を挙げる 反対下肢も同様に 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 腹横筋、腸腰筋 【こんな方にオススメ】 ・ランニング時に、効率よく手足を振れるようになりたい方 ・ランニングでの腰痛予防、改善したい方 ・体幹トレーニングをしたい方 【ポイント】 ・トレーニング中、常に「肩ー股関節ーくるぶし」ラインが一直線となるようにしましょう。腰が反ってしまったり、お尻が後方へ出っ張っていては、体幹の力が抜けてしまいます。 NG例 ・ボールを壁に押し付けるように力を入れましょう。…

こんばんは！ 三回目ファイザーワクチンで38.8度の高熱を出した私ですが、不思議なことがありました。 ワクチン副反応が出ていたとき、なぜか花粉症の症状がほとんど出なかったのです。 てっきり、今シーズンの花粉症がおさまったのかと思ってました。 でも、日が経つにつれ、花粉症復活。 今日あたりは、花粉症で目が腫れてひどいです(>_<)←ひどいときはかゆみだけじゃなく、まぶたも腫れるのです。 ワクチンと花粉症の関係、あるのかな？？？ ネットで検索してみましたが、それらしき記事はないようで……。 私だけなのでしょうか？ 我が家に、ピーナツバターのコロネブームが到来中。 太るよね……。 でも、うまいんだな…

体幹を安定させた状態で手足を動かせるようになろう！ ＊このエクササイズは、ボールの大きさが合わなければ出来ないこともあるためご注意ください。 ①スタートポジション ②対側の手足を挙げる ③反対側も同様に 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腹横筋、多裂筋 【こんな方にオススメ】 ・体幹をトレーニングしたい方 ・腰痛を予防、改善したい方 ・体幹をローカルシステムで安定させたい方 ・体幹をフィードフォワードに安定させたい方 【ポイント】 ・腰が反らない範囲で、手、足を挙げましょう。腰が反ってしまうと体幹の力が抜けてしまいます。 ・手、足を挙げる前に、アブドミナル…

腹横筋トレーニングと腰部起立筋群のストレッチ ①スタートポジション ②お尻を後方へ引く ③元の位置へ戻る 【エクササイズ難度】 ★☆☆☆☆ Level 1 【メインターゲット】 ・腹横筋 【こんな方にオススメ】 ・反り腰を改善したい方 ・腰の筋肉（腰部起立筋群）を緩めたい方 ・腹横筋のフィードフォワード機能を獲得したい方 ・体幹トレーニングを行う前の、準備運動として 【ポイント】 ・しっかりお腹を凹めた状態で、腰椎後弯エクササイズを行いましょう。凹め方が弱いと腹横筋が十分に働きません。 ・腰椎後弯させる際、慣れてきたら骨盤も後傾するように意識しましょう。こうすることで腰椎後弯がより大きくなり、…

内腹斜筋を鍛えて、スムーズな回旋動作を獲得しよう！ ① ② ③ ④ 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 内腹斜筋 【こんな方にオススメ】 ・体幹トレーニングをしたい方 ・スムーズで安定した体の回旋動作を引き出したい方 ・体幹の支持性を作りたい方 【ポイント】 ・ロールインした際、骨盤が真横を向くようにしっかり捻りましょう。 ・引き寄せたとき骨盤が下がってしまっていると、体幹の力が抜けてしまいます。骨盤の高さを維持したままロールインしましょう。 NG例 ・忘れがちですが、戻す動きもトレーニングです。腰が反ったり、お尻が上がりすぎたりしないように注意しましょう。…

心のダイヤリー。°☆オハコンバンチワ。°☆マイド、おおきに。°☆オバンでやす～。°☆ ココ最近、小鳥肯定してくれゆ発言が、増えてきて。°それわそれわ、ルンルンうれしぃコトなんでしゅやけれど。°それによって、コレまでどおりのレポートでわ。°小鳥の体力が限界で、もたなくなってきちゃぃたんでしゅ。°タイヘン心苦しいのでしゅやけれど、小鳥のやり方を。°変えゆしかなくなっちゃぃたでしゅ。°新システムてしてわ、小鳥の数字・３０分番組わ。°コレまでどおり、従来どおりの据え置き形で。°やるコトにしてたんでしゅやけれど。°昨年末のヤツも、マダレポートやれてなくて。°このペースじゃ、１週間分のレポートが。°１週間…

こんにちは。ローズです(^^♪ 仕事が忙しくて疲れ気味です(◎_◎;) 腰痛はもちろんのこと、久々に肩こりもひどいです… すきま時間にバランスボールを使って運動もしていますが、、、 今日は、何もしたくない状態( 一一)このまま、ゴロゴロしていたい。 たまには、羽をのばしたいけど、、、家族のご飯を作らなくては。。。 このまま猫のように丸くなっていたい・・・なんてちょっと罪悪感。。。 主婦は、仕事から帰っても・・・やることが多いですね(*´▽｀*) 洗濯物の取り込み…お風呂掃除…食事を作ったり…皿洗い等々 家事を書き出すと結構ありますね。 でも、この平凡で当たり前にできるということが尊いのだ(^^…

家の中に健康器具、美容器具のたぐいがどれだけあるだろうか。そしてどれだけお金をつぎ込んだろうか。わが家の場合を検証してみる。 一番、高かったものの本当に役にたったもの。それは骨盤スリムチェアーというもの。テレビの通販番組で買ったもの。東急オアシスのものでお値段は９８００円。私にしては高い買い物だ。 当時洋服や携帯代も含めて月々一万円ぐらいで過ごしていた。それなのになぜ買ったのか。それは仕事で股関節を痛めたからである。夏の最盛期、お盆のお供え物のセットを作る時の原料運びのせいだと思う。気が付くと股関節と膝がとにかく痛い。だいたい重い物を扱うパートをしてきたせいなのか、腰も膝もひじも痛めている。し…

NPOこだまで働き始めてから1ヶ月半が経ちました。あっという間のことで、1ヶ月半という数字を見て自分でも「そんなに経ったかな？」と驚いています。同時に、それほどこだまでの活動が充実していたのだと感じました。 今回はこだまでの私の日中の活動場所である、はな街道の様子についてお話して行こうと思います。 最近のはな街道では、利用者の皆さんがボーリング大会を楽しみの一つにされています。ボールは皆さんが転がしやすいバランスボールを使い、自分なりに転がされたり、一緒にボールを押したりして倒したピンの得点を競います。倒れたピンを数えて、点を書いて、ピンを立てて、という流れも全て利用者さんと一緒に楽しんでい…

5月15日(日)の『日曜日の初耳学』 登録者数300万人超の宅トレYouTuber竹脇まりなさんがロフトで買えるお洒落なトレーニンググッズ「ロフトレ」を紹介しました。 竹脇まりなさんオススメのロフトグッズ ベスト5 1.ルルドスタイルEMSシート 2.カモレグ 3.ほぐしダンベルボール 4.体幹ゆらゆらバランスクッション 5.にゃんダフルエクササイズ 番組内で紹介されたその他のロフトレグッズ vivora シーティングボール ルーノ シェニール 体幹ぴょんぴょん ホップステッパー 竹脇まりなさんSNS YouTube Twitter Instagram 竹脇まりなさんオススメのロフトグッズ ベ…

寝不足のお休み。 7時半頃娘が目覚める。なんか良く寝ていた様子ですごいご機嫌。私は門限ギリギリだったので眠い。一瞬嫁があやしていたが、起きる気配がないので二人でリビングで朝仕事とする。テレビを見てしばしゆっくり。嫁が起きてこないので朝ごはんを作ろうかとも思ったところで嫁が起きてきたので揃って朝飯とする。あっという間に9時を回ってしまった。中々のスケジュール感である。 天気があまり良くなかったので、家で遊ぶこととする。しばらくベッドでゴロゴロ遊んでいたら、嫁が色々開封すると宣言。早速ベッドの下から封印していたブルーナボンボンを取り出す。箱のサイズだと思っていたのだが、バランスボール的な膨らませる…

minasanこんばんにゃん。°（＊σｖσ＊）。°☆夜な時間に失礼しましゅ。° 現在、小鳥わ、ダイエットやってゆでしゅので。°ダイエットリポートも、お送りしてゆでしゅ～。° 朝ゴハン；小鳥味のスムージー。°昼ゴハン；ナシ。°オヤツ；小鳥味のカップ麺、小鳥味のハィカカオチョコレート。° 小鳥のチーズ・パリ・パリチーズおせんべい。° 小鳥味のいちごリキュールチョコレート。° 小鳥のチーズ・紅茶ベイクドチーズ。° 小鳥味のブリュレチョコレート。°運動；食器洗い、食器拭く、オフロ掃除。°夜ゴハン；小鳥のカツ・メンチカツ、小鳥味の蕗の煮物、納豆。°食後のデザート；小鳥味の苺。°入浴；マッサージ；１０分く…

14日間の集中隔離を終えて、7日間の健康観察期間に入って、7日目。 入国後21日目に入りましたが、今日も、PCR検査の連絡はありませんでした。 本来なら、ここへ来てから2回目の検査を受けて、陰性ならは、明日、健康観察からも、解放されるはずなのですが‥。 さて、ここから、今日は、ちょっと、長くなってしまいますが、「+7」のホテルが、どんな感じだったか？を、書き留めておきたいと思います。 私は、「+7」の健康観察期間を、自宅で過ごす許可がもらえず、また、次に滞在する、グリーンコードのホテルを、自分で手配出来なかったので、「14日間」の集中隔離ホテルで、次の行き先が決まらない人のための、政府が手配し…

おはようございます☀️ 2週間ダイエットを始めてから1週間が経ってしまいました。が、0.2㌔しか体重は減っておらず･･･。これはヤバイ！と昨日から、ダイエットメニューに、バランスボールを加えました！ 1週間後が楽しみです😆 ⭐今日のマヤ暦⭐ KIN 257 赤い地球 黄色い星 音10 🟥赤い地球🌎 共時性 シンクロニシティ 心の連帯 〜自分の感性に合う感動を求める リズム・シンクロの紋章 自分が思っていることと現実で起こる事が一致する 🟡黄色い星⭐ 姿・形を美しくする 均整の美と調和 総仕上げをする期間 「仕上げる」「美と調和」「芸術」「気品」 などを意識して過ごしましょう 「美と調和で総仕上…