①睡眠時間をちゃんと確保すること ⇒睡眠不足がと、望まない考えやネガティブな考えを抑えるのが難しくなり、ネガティブ思考がやめられないネガティブループに入ってしまう。 ②暴露療法(エスくプレッシング・ライティング 筆記開示) ネガティブなことを考える時間をあらかじめ決め、あえてイヤなことについて考えることで以下のような効果が期待できる。 ・気持ちがスッキリ ・問題解決方法が得られる ・客観的に自分を見られる ・ネガティブな感情が減る ※エスくプレッシング・ライティングとは1日20分悩みや不安を書出すこと。 【参考文献】Marcus O. Harrington, Jennifer E. Ashto…