歩法

歩法の骨盤感覚のレッスンです。両足で立った状態で、骨盤上部を左右に開きながら、骨盤下部を閉じるイメージがポイントです。その状態で、左右に体重移動しながら、骨盤で地面を踏む感覚を感じてください。 正座した状態ですと、腰は反らずに、骨盤を少し後傾させて、お尻の筋肉に乘る感じです。左右の体重移動で、脇腹と腰の筋肉を伸ばしてストレッチ。骨盤の開閉をしながら体幹の筋肉を感じてください。

ちゃんとした太極拳を覚えようと思うなら、正確な歩型/歩法にうるさい先輩や指導者について習った方が良い。 上半身の動きは多種多様な為、教える方も手の動かし方に偏ったアドバイスをしがちだが、まず最初に正確な歩型/歩法を身に付ける事が一番大切だと思う。 弓歩の形について厳しく教えている先輩や指導者でも、虚歩の形についてはあまり厳しく教えて居ない様に感じる。 特に、簡化24式太極拳の海底針で行う虚歩の形は、右足の膝が内側に捩じれ、爪先の方向とずれる人がかなり多くて、膝を痛めないかと気になって仕方がない。 ある先輩は「そのまま膝を曲げて床に置いた荷物を持ち上げる動作が出来ますか？出来ない様なら、お尻の向…

歩法の膝づかい、ポイントはモモの外側の筋肉です。お尻の筋肉と連携しながら、体重を支えるように立ちます。その場で左右に体重移動しながら、脚の筋肉を感じてください。 正座やあぐら、座った状態でも同じです。脚とお尻の筋肉、立ってるときと同じ部分を意識して、上半身を左右に体重移動してみてください。まっすぐ座るときは、左右両方を同時に使った状態です。

身近に、2段検定を受ける人が何人もいるので、ついつい２段検定の話題が多くなる。先日は、チェックリストをまとめたが、その中で特に重要なポイントは何なのだろうか考えてみた。 健康で長く太極拳をやって行く為には膝が大切ですから、２段検定で最も重要視するのは、歩法（「膝の捻じれ」「つぶれ」「前引き」）だと思います。 どの動作で「捻じれ」やすいのか・・・上歩する時の軸足・収脚する時の前足 どの動作で「つぶれ」やすいのか・・・上歩する時の軸足・収脚する時の前足 「前引き」とは、どの様な動作の事だろうか・・・・前足で引っ張る事だが、もう少し詳しく言えば、重心が乗って居る足を蹴り伸ばすより先に、重心が乗って居…

中国武術には、架式と呼ばれる練習法があります。下半身の形を一定に保つ練習です。 この架式には、複数の種類があります。 「四六歩」（四六式）と「玉環歩」（玉環式）もその一つです。 「四六歩」（四六式）と呼ばれる架式は、多くの武術門派（流派）において練習されています。 しかし、形態として、同種のものは多いですが、内容としては、同じとは言えません。 また、「半馬歩」と混同する場合が多い架式でもあります。 「玉環歩」（玉環式）は、「坐盤歩」（坐盤式）と混同する場合が多いようです。 また、太極拳の一部の門派（流派）では、「半坐盤歩」と称する事もあります。 この「四六歩」と「玉環歩」についての解説を、下記…

今日太極拳教室で24式の套路を何回か通したのだが、片足立ちが何処も不安定だった。 蹬脚とか独立歩で不安定なのは、仕方ないと諦めるのだが、それ以外の所、野馬分鬃や摟膝拗歩で、収脚してから丁歩せずにそのまま上歩に行こうとした時も不安定だった。 片足になる前に十分乗り込んでいるか？と自問し確認してから、片足になって居る積りだが、どうしても安定した収脚/上歩が出来ない。 途中で先生から、「目線を上げて下さい、腰の位置が足の真上に来てから片足になってください、そうすれば、安定しますよ」と注意が有った。 これまでも、安定した収脚/上歩をする為の注意事項はたくさん聞いた。身に付いていないのだろう。 注意事項…

太極拳で良く注意されるのは、片足になる時に足の外側の筋肉を使ってしまう事です。たとえば、弓歩→后坐→碾歩→収脚→上歩の動きで、足の外側の筋肉を使った事が、最も顕著に表れるのは、収脚時の姿勢でしょう。 体重を外側の筋肉を使って支えると、体軸が身体の中心から外側に移動し、安定感も出ませんし、身体を上に引き上げる感覚も得られません。 内転筋群を使えば、体の中心に体軸を置く事ができる様になり、安定感が増しふらつく事が無くなります。 しかも、内転筋群を使う事を意識すれば、虚領頂勁がおのずと出来て来るので、套路の至る所で、私は、内転筋群の働きを意識しています。 たとえば、①弓歩→后坐の時、体軸が左右に移動…