后坐

先日、２段昇段試験の練習をしている方の動きを見て、感じた事。伝えたくなった事。 太極拳で、いつまでも故障のない健康な身体を維持してほしい。その為には正しい姿勢と正しい膝の位置が大切です。間違った姿勢で、ハードな練習を繰り返すと、身体を痛め、元も子もなくなってしまいます。 ポイントを押さえた練習をする為には、２段検定の合否判定基準を何回も読んで、不明な点は先生にご指導を頂きながら、理解を深めておくべき と思いました。 私なりに、２段検定の重点チェック項目を纏めてみました。 ２段検定で最も重要なのは、歩法（膝の捻じれ・つぶれ・前引き）でしょう。膝が痛くなったと言って、検定を諦めたり、太極拳を辞める…

今日、先生から簡化24式太極拳の最後の方、搬攔捶で「円襠確保」の注意をうけた。 搬攔捶の最後は、拗歩で右拳を打ち出して弓歩になるのだが、拳に引っ張られて、腰が前を向き、後ろ足が捻れ、膝が落ちて、円襠が確保されていないと言う注意である。 円襠確保の為には、后坐姿勢の見直しと、弓歩に向かう弓腿の見直しが必要でした。 ①后坐時の、お尻の向きと、重心位置を正しくして、後ろ足の脛を立て、提膝する。 ②拗歩の時は、弓腿時、拳を打ち出し過ぎない。上体や腰を回し過ぎない。 ③弓腿時、後ろ足を捻らない。後ろ膝を爪先方向を向けたまま、蹴り伸ばしていく。 ①②③全て納得ですが、私の場合、「後ろ足の提膝」が一番難しい…

県大会の練習で注意された事。 ①弓歩から后坐する時、後ろ足を曲げて下がっては駄目。後ろ引きになっている。膝は結果的に曲がるが、膝を曲げる事が下がる原動力になっている訳ではない。尾閭を巻き込む形で、肚を充実させると、命門の辺りが後ろに張り出し、両胯は少し開いた形になって、后坐する準備が整う。両足に降りると言う表現が紛らわしいが、足は丹田の力で引き上げて、軽くしておく。両胯を緩めて、前足から後方への推進力で下がる。この時の感覚としては、小さな凸を乗り越えてから座るイメージ。下がる時の後ろ膝は、弓歩時の膝の位置より少し後ろ張るイメージ。膝が上を向く。弓歩時の膝の位置より前に動くのは、膝を曲げて后坐し…

今日、太極拳教室で注意された事を書いておく。それは、両胯のやり取りの事だ。 閃通臂の定式から、一端緩んでから后坐しようとしているのは良いのだが、緩んで蓄えたエネルギーのコントロールが粗雑で、身体全体がはじかれた様に伸び上がり、後はその分だけ落ち込んでいる。 緩んだ後、后坐開始で、前胯を伸ばしていくのだが、出だしを繊細にやらないから、後ろ胯が準備できない。後ろ胯が硬直したままで、身体の移動を受け切れず、上に伸び上がってしまうのだ。 後ろ胯が十分に緩んでいれば、前胯から送り込まれた分は、自動的に後ろ胯に受け入れられ、身体全体が伸び上がる様な事はない。 野馬分鬃や摟膝拗歩で碾歩後に収脚するが、この時…

昨日、今年最初の太極拳練習会に参加した。皆さん表演服で参加され、とても華やかな練習会となった。今日の練習の注意事項を ㋑先生から全員への注意事項 ㋺先生から私への注意事項 ㋩自分が気を付けていた注意事項 に分けて下記しておこうと思う。 ㋑先生から全員への注意事項 ①手から動かさずに身体から動かしなさい。丹田(肚)→肩甲骨→肩→肘→手の順です。 ②倒巻肱で分手した後ろの手を収臂する時「結節点だから緩むべし」との意識から、広げたところで止まってしまい、その後肘を鋭角に曲げてくる人が大勢いるが、後ろに広げた手は止めずに、肩甲骨から動かして丸く戻してくる様にしましょう。 ③后坐する前に放鬆しようと膝を…

【后坐ホウゾウの注意点】 ①后坐とは、前足を蹴り押さえながら、体重心を後方に移動させて、高椅子に腰掛けた様に、後足に乗っていく動作を言う。 ②重心は、前後方向で言えば、前足から後足に移動するが、左右方向は、足横幅の中央のままで、左右方向にずれない事。 ③前膝は最後まで曲げたまま保持し、後方移動中に伸びてしまわない事。 ④後方移動の後半になったら、前足の爪先が自然と上がるので、足首に力を入れて上げようとしたり、爪先を高く上げようとするなど、無駄に力まない事。 ⑤后坐が完成しても、膝は曲がっていて、前足に残した体重を踏ん張れる事。 【碾歩ニェンブーの注意点】 ①碾歩とは、前足を45度斜め方向に開く…

前回は「起勢＝チーシー」について書きましたが、今回から数回は「野馬分鬃＝イエマーフェンゾン」の事について、書こうと思います。 24式太極拳の最初の動作を「起勢」、次の動作を「野馬分鬃」と言いますが、その動作野馬分鬃は３回やります。左足を前にする野馬分鬃・右足を前にする野馬分鬃・左足を前にする野馬分鬃の３回です。 ２回目は左右が反対になりますが、動きは共通です。 野馬分鬃の手の動きは、それほど複雑ではありません。 「抱掌＝パオジャン（球を抱える動作）」 「分掌＝フェンジャン（両手を広げる動作）」の繰り返しです。 野馬分鬃の足の動きは 「上歩＝シャンプー（足を前に出して、着地する動作）」 「弓腿＝…