睡眠

寝つきは悪くないのに、夜中に目が覚めてそこから眠れない──。そんな“中途覚醒”の悩みは、睡眠の質を下げ、翌日の集中力や体調にも大きく影響します。 今回は、なぜ夜中に目が覚めるのか？という原因をひもときながら、朝までぐっすり眠れるリズムをつくる4ステップ習慣と、おすすめのサポートアイテムをご紹介します。 なぜ“夜中に目が覚めてしまう”のか？ 夜中に起きない体をつくる｜リズム改善4ステップ 再入眠をサポートするおすすめアイテム3選 まとめ｜毎晩、ぐっすり眠れるリズムを少しずつ なぜ“夜中に目が覚めてしまう”のか？ 中途覚醒の背景には、いくつかの要因が複雑に関係しています。原因を知ることで、対策の方…

今日は昼から雨。昨日美容院に行って夕飯を済ませた後、やっと人参の種を取りました。これが種なの？出来てるのかどうか、大丈夫なのかよくわかりませんが、菜園に蒔いて育てばラッキーです。（実験） 明日の昼まで雨が降りそうなので、その後畝の整備とかできればいいなあと思ってます。自然菜園、いまいちうまくいってないっぽいんで、秋からもう一度ちゃんとやろうと思ってます。 89歳の母が暑さで？ちょっと体調不良になったのですが病院で点滴してもらって、今は回復してます。食欲もあるし起きて身の回りのこともできます。 ただ、前から夜寝られない（２時間くらいしか？）、脚も痺れて寝られないと言ってて精神的にも元気がない。頭…

忙しさに追われる日々が続くと、心と体のバランスが崩れがちになる。目の前の仕事に没頭し、次々とこなしていくうちに、自分がどれほど疲れているかに気づかないこともある。体がだるい、頭が重い、食欲がない。そうした身体的なサインと同時に、心の余裕も確実に削られていく。 心が荒れてくると、他人への言葉遣いが雑になったり、些細なことでイライラしたりと、日常の人間関係にひずみが生まれる。それは仕事のパフォーマンスにも影響し、結果としてさらなるストレスを生む悪循環へとつながっていく。こうしたときこそ、自分を立ち止まらせる勇気が必要である。つまり、一度仕事から距離を置き、心を静める時間を意識的につくるべきなのだ。…

睡眠時間を増やした。6時間から7時間に。 仕事だ、家の事だ、なんだかんだで夜の12時を過ぎてしまうことが多かったのだけど、意識して12時より前に寝るようにしてみた。ベッドに潜り込んでからのスマホをダラーっと見るリラックスタイムも頑張って！強い意志を持って！やめてみた。すべては12時より前に寝るために。睡眠時間を7時間以上確保するために。 するとどうでしょう。なんか調子良い気がする！（ここ2日間ぐらいですけど。）たかが1時間、されど1時間。割合にして16%増。でもそれ以上の効果、60%増くらいの効果がある気がする！7時間以上寝たという事実が「ちゃんと睡眠とったので健康になってますよー、調子いいで…

更年期に日中の強い眠気や睡眠の質の低下を感じる方は少なくありません。これは、単なる疲労だけでなく、身体の内部で起こる複雑な変化が影響しています。 ホルモンバランスの大きな変動 更年期における眠気の最も大きな要因は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減少することです。エストロゲンは、女性の生殖機能だけでなく、自律神経のバランス、感情の安定、さらには睡眠の質にも深く関わっています。エストロゲンの減少は、脳内の神経伝達物質のバランスを崩し、特に睡眠と覚醒のリズムを司るセロトニンやメラトニンの生成に影響を与えることがあります。これにより、入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒といった不眠症状が現れやす…

寝かしつけがうまくいかない毎日…その原因は「環境」にあるかも 「なかなか寝てくれない」「やっと寝てもすぐ起きる」そんな寝かしつけの悩み、毎晩のように繰り返していませんか？ もちろん子ども自身のリズムや体調にもよりますが、実は【寝室の環境】が、眠りの妨げになっているケースも少なくありません。 今回は、「子ども 寝かしつけ」「寝かしつけ 環境」「子ども 快眠 方法」などの悩みに寄り添いながら、子どもが“安心してぐっすり眠れる”部屋づくりのポイントを紹介します。 なぜ寝かしつけがうまくいかないのか？ 子どもがぐっすり眠れる部屋づくり5選 寝かしつけにおすすめのアイテム3選 まとめ｜安心できる空間が“…

（１）私が学生として東京の大学にいた1959年ごろには、「洗脳」はスターリンの恐怖政治専用の用語のように使われていた。 しかし、今から振り返ると、 （２）日本人はそういう見方に「洗脳」されていたと思う。 実際はどうなのかと改めて考えてみると両方とも当たっていると言って良さそうである。 両方とも当たっているとすれば、共通の理由がありそうだ。 （３）マルクスや資本論との関係 日本共産党では前役員の不破さんが「資本論」の研究に力を入れていたので、大いに関係がありそうだが、しんぶん「赤旗」の記事を見る限り、今まで（難しいという話ばかり目立って）疑念を持ったほどである。また同党の「民主集中制」は私から見…