社会人になってプライベートの時間が圧倒的に少なくなったことをしばしば感じる。 だからこそ休日を無駄にしたくない！という気持ちが強くなってきた。 今までの自分であれば、友人とオンラインゲームであったり(今でもするが…)、youtubeをだらだら見ながら寝落ちして時間を無駄に食っていた。 しかし働くようになってから、休日の過ごし方を見直した。 その結果、ジムを契約して週3，4の運動を行い、本を読むようになった。また、ルールの理解に長らく苦しんだ麻雀を楽しいと思えるようになった笑 休みの過ごし方を変えたことにより、「あ～何にもしてないな～」と寝る前に思うことも、極端に減った。 あとは、最近復帰した仮…

ドジャース調子悪いなー。 大谷さんが先頭打者ホームラン打ったのに結局その1点しかとれずに負けるなんて、、 「がっかりだよ！！」（やっくんか😧） メジャーリーグはもう少しで前半戦の日程が終わって、数日間の「オールスター休み」に入る。 春先からほとんど毎日ドジャースの試合みてたから、試合がないとちょっとヒマかも、、 映画でもみればいいのかも知れないけど、2時間画面とにらめっこするのはしんどすぎる。（そんなに集中力ないんか？😧） 何か気軽に見れるドラマないかなーと思って調べてみたら、今度の日曜劇場に小芝風花が出ることがわかった。 小芝風花はまあまあ好きな女優さんだ。 普段映画は見ない自分だが、彼女の…

皆さんは筋トレを日常的にしますか？私は３日に１度やるように習慣にしています。私は、体幹トレーニングを除いて、上半身の筋トレはほとんどしません。それより、下半身を重点的に鍛えます。なぜなら、下半身に全体の約７０％の筋肉が存在するからです。つまり、下半身を鍛えたほうが脂肪が燃焼されやすくなるのです。それに、ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれていて、鍛えると血流が良くなって血圧も安定するそうです。これだけメリットがあるなら、デメリットも、もちろんあります。それは”きつい”ということです。ボディビルダーの選手を見てみてみると、上半身は屈強でも、脚はそうでもなかったりするんです。でも、そのキツさも裏を返せば…

「筋トレの内容は良いのに、なぜか体がデカくならない…」 そんな人は、**ドリンクのタイミングと中身**を見直すだけで変わるかもしれません。 筋トレしてるけど「なかなか筋肉がつかない」「もっと効率よくバルクアップしたい」って思っていませんか？ 実は、“筋トレ前後に何を飲むか”で成果は大きく変わります。 今回は、僕が実際にやっている「筋トレ前・筋トレ中のドリンクルーティン」を紹介します。 この方法を取り入れてから、- 筋肉痛が減った- 筋トレ中の集中力が上がった- パンプ感が良くなった など、体感的な変化が明らかにありました。 🔹 筋トレ1時間前：ホエイプロテイン 目的：血中アミノ酸濃度を高めて筋…

はじめまして！ このブログでは、私が筋トレをして体験・経験したことなどを中心に書いていきます！ このブログを始めた理由は、 「なんでもいいから稼ぎたい」「記録を残して成長したい」って思ったからです。 とりあえず書きながら学んでいくので、文章は下手でもあたたかく見守ってもらえたらうれしいです！ よろしくお願いします！ ### 1. 見た目が良くなる（自信がつく） 筋肉がつくことで体つきが引き締まり、自信が持てるようになります。 自分も初めは自信をつけるために始めました！それとシンプルな服装でもかっこよく見えます！ ### 2. テストステロン（男性ホルモン）が上がる モチベーション、やる気、集中…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグエクステンションで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）になります。 ヒザを曲げ伸ばしする動きのみなので、＞＞スクワットなどと比べると扱える重量は軽くなりますが、大腿四頭筋に負荷を集中しアイソレートして（個別に、重点的に）鍛えることができます。 ヒザを完全に伸ばすと太ももの表側が引き締められ、「ティアドロップ（涙のしずく）」と呼ばれる形の大腿四頭筋がつくられます。 また膝蓋骨（ヒザのお皿）を安定させ、直立姿勢や歩行など日常動作を維持するのに役立ちます。 大腿四頭筋は太ももの表側の筋肉の総称で、骨盤から始まる大腿直筋と、大腿骨から始ま…