占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
おはようございます! 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 この間山梨の親戚から、でか白菜とでか大根が届きました! どうやって調理するかお兄ちゃんに電話して聞いたら、 お兄ちゃんはぬか漬けにするって喜んでいました。 レベル高くて真似できず 我が家は鍋をたくさんするのでちょうどいい大きさにカットして、 ジップロックにいれ冷凍庫にストック 凍ったまま入れられてさっと使えてとっても便利! 今日はそんな白菜を使ったレシピをご紹介したいと思います。 八宝菜に近い感じといえばイメージがつきやすいかな? お母さんも朝ごはんによく作ってくれていたので子供の頃から大好き。 …
こんにちは!マチョダです。 今日は男性ホルモンであるテストステロンについて話していきます! なぜテストステロンが大切だというと 「男らしさ」を高めてくれる 闘争心やモチベーションを高めてくれる 精力的に活動するようになる 筋肉の発達を促してくれる など様々ないいことがあります! このテストステロンを高める方法として一番効果的だと思うのが そう皆さんもご存知 筋トレ です! なぜ筋トレでテストステロンを高めれるかというと、自分を追い込むという行為が 「興奮」 「緊張」 「危険」 というテストステロンが分泌されやすい条件を作り出すことができるからです! さらにテストステロンをあげたいという人は、 …
中性脂肪を減らすため、毎日早歩き(速足)するとどうなる課。19日目の結果です。
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 30日(月) 脚の日 31日(火) オフ 1日(水)胸の日 2日(木)肩の日 3日(金) 背中の日 4日(土) オフ 5日(日) 有酸素の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー78回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2023.01.30-02.05 今週のテーマ wit…
1月、3kg太りました。 毎年、12月〜1月にかけて太りますよねっ。 2023年はとくに、「1月は安くておいしいものをたくさん食べよう!(食べ放題)」と決めていたので、よく太りました(爆)。 ズボンはもちろんキッツキツです。タイトなジーンズにねじ込む、私という戦うボディ。 ということで、体重を戻そうと思います。 なんだかんだ言って、毎年元に戻してはいますが〜〜〜…今年はかける情熱が違いますよ! 今週のお題「かける」 食事制限で体重を戻すのではなく、運動で戻します。 じゃんじゃじゃ〜ん!Nintendo Switchでやるタイプのボクササイズぅぅ〜! Fit Boxing 北斗の拳~お前はもう痩…
こんばんは。マエです。 最近摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってません。 今週の筋トレ報告 今週の振り返り 今週の筋トレ報告 基本は家でニンテンドーDS「リングフィットアドベンチャー」で筋トレしてます。時々「Fit Boxing2」でうさばらししてます。※赤字は今回増やした回数 1/29(日) 「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(腕・肩用のメニュー) 折りたたむポーズ16回(MAX)後ろプッシュ8回下げ手プッシュ8回トライセプス16回リングアロー16回アームツイスト50回(MAX)バンザイプッシュ8回グルグルアーム50回(MAX)カタニプッシュ20回クライミング(初級) 1/30…
筋力は年齢を重ねると、だんだん低下していきます。筋力が低下しないように保つために、筋力トレーニングが必要。たった週1回の筋トレでも効果があり、血糖値やコレステロール値が低下するという研究がイギリスで発表されたました! 筋肉量の減少や筋力の低下について、糖尿病の人はとくに注意が必要。筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる傾向があります。 筋肉はエネルギーの貯蔵庫でもあり、血糖値の調整を行う働きをします。 食事をすると、血液中に増えたブドウ糖の一部は筋肉に取り込まれます。 血糖値 木元貴章 インストラクター 筋トレ そこでポイント!筋肉の量が減ると、血糖値が上昇するのは…
おはようございます! 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 サルでもわかるフィットネス情報をお届け 今回のテーマは、『ダイエットに油が必要?』 Instagramで公開中!! フォローもよろしくお願いいたします この投稿をInstagramで見る RIOT KISARAZU Field(@riot_kisarazu)がシェアした投稿 読んでくれてありがとうございます!\SNSの応援もよろしくおねがいします/ RIOT Private Training Studio kisarazu Field〒292-0831千葉県木更津市富士見1-2-1スパークルシテ…
どうも児玉です。 昨日は日曜練習日。 チーム生のみの練習日です。 ジュニアユースはテーマに沿って、 選手みんなで動き方を共有してトレーニングしました。 ZOO sports clubが目指す究極のタッチ! そこに辿り着くまでのアイデア! アイデアを活かすために必要な挑戦する心! 挑戦するための遊び心!! ジュニアは OBと楽しそうにしてましたね・・・ ジュニアユースの何名かは筋力トレーニングも入れていて、キツいが故に発していた奇声が楽しそうに聞こえたのでしょうか? 興味津々のジュニアが練習終了後にジュニアユースの選手に教えて貰ってやってみた・・・(微笑) そして、 そんなに簡単に出来るはずもな…
今回は筋トレにまつわる都市伝説をいくつか。 なんでこのタイミング?って思われるかもしれませんが 来る2023年2月18日に「マッスルコンテスト 東京」が開催されるからなのである! ま 別に知ったこっちゃないんだけど、僕が通ってるジムがゴールドジムだから最近行くとずーーーーーーーっとこの大会の宣伝がモニターに流れてるの。 だから。 というわけで世に流れている筋トレやマッチョにまつわる都市伝説を紹介していきたい。 じゃ行ってみよ。 1.プロテインを飲むとマッチョになる。 筋トレしていない人が勘違いしていることあるある第1位。 そして筋トレしている人が勘違いされてイライラすること第1位。 「プロテイ…
上司や取引先から「なんだか説明が『ふわっと』してるよね」「もうちょっと具体的に話してほしい」といった指摘を受けることが多い人はいませんか? そういう人は、「『解像度』が足りていないのかもしれない」と語るのは、東京大学で現役生や卒業生、研究者のスタートアップを支援している馬田隆明(うまだ・たかあき)先生。はたして、馬田先生が言う「解像度」とはどういうものなのでしょうか。 構成/岩川悟 取材・文/清家茂樹 写真/石塚雅人 「解像度」を構成する4つの視点 4つの視点をもてれば、状況に応じた最適な解決策を考えられる 特に磨くべきは、「深さ」の視点 「解像度」を構成する4つの視点 近年、ビジネスシーンで…
心待ちにしていたミュージカル『憂国のモリアーティ』Op.4の東京公演がいよいよ始まったので、木曜からひたすら天王洲アイルの銀河劇場に通っている。こんなに楽しいことが世界にあったんだ、というくらい毎日が輝いていて、鬱屈とした気分が続いていた1月が嘘のようだ。あまりに元気になったので筋トレを再開しているし、勉強にも精を出している。影響を受けすぎているので、今から公演期間が終わるのが怖くて仕方がない。燃え尽きてまた無味乾燥な日々に逆戻りするのは嫌だ。 行くと決めたのは久保田さんに惹かれはじめたばかりの頃で、直近で出演が決まっている舞台だからという消極的な理由だったはずが、気づけば東京15公演のうち9…
おはようございます。昨日の朝、メールを確認すると前の奥さんからURLリンクの貼られたメールが大量に届いていました。全部削除して忘れることにしたのですが、どうもそれから気分が優れません。なんとなく体が怠いのと、今日も頑張るぞみたいな気分が全くなくなり、生まれてきてすいません状態です。呪いのメールだったのでしょうか。筋トレして呪いを払いのけようと思います。 ドル円相場は跳ねちゃってどうすれば良いのって感じなのでしばらくは様子見しか出来なさそうですし、まだ見ぬ美熟女に思いを馳せるのも悪くなさそうです。 とりあえず今日も生き残ります(*´ω`*) 先に結論 様子見。 アホの線引 ドル円週足 週足でも認…
学生時代は吹奏楽部、銀縁メガネのもやしっ子。 だけど運動は好きだったし、そのうちに筋トレは日課に。 大学生の頃には、吹奏楽から軽音楽に変わり、 ぁっという間に月日は流れ、なんだかんだで40代。 ↑割愛し過ぎ?(笑) 音楽活動もいろいろだから、かなり不規則なライフスタイルだけど、 我ながら、それなりに元気な40代だと思っている。 自分でも「よくやるなぁ^^;」なんて思うこともしばしばある(笑) そんな風にして、長く続けられている秘訣は、 おそらく“走り方”なのだろう。 例えば、短距離走の走り方で長距離は、どんな超人でも力尽きてしまうし、 逆に長距離走の走り方で短距離は、どんな超人でも退屈が過ぎて…
こんにちは!アラカンタロウです。 久しぶりに先週の土曜に筋トレができました。その前の週は、土曜日からウイルス性腸炎で寝込んでいて、復活したのが4日後。それから腸炎の後遺症か下痢が続いています。 土曜の午前中に体育館で一通りの筋トレ・脚・胸・背中・腕・腹筋を行い、午後からサウナに行きました。やはりまだ完治していないのか?サウナに一回入り、水風呂に使って出たら寒気がし始めました。これはヤバいと思い、その後は大浴場の湯船に20分程つかり帰ることにしました。 日曜日になり、筋トレに行く予定でしたが、やはり激痛が!二週間も筋トレしてないと筋肉痛が酷いです。体育館に行けずに、焼き肉でも食べに行こうと外出し…
5時に起きる。さっと英語のハノンを済ませる。 このブログに貼り付けているInstagramの画像が自分の環境だと正しく表示されないことに気づいた。ケータイから見ると普通に表示されるのだが、PCからだと画像が表示されず、一度Instagramへのリンクを踏むと読み込まれるようになる。謎の挙動。Googleの広告がいろいろと悪さしているんじゃないか、という気がする。大した収入にならないし、もうやめようかな、と思いはじめた。調べたら前回Google AdSenseで振り込みがあったのは2018年とかだ。バカバカしくなって広告停止の設定をした。はてなブログが無料プランなのでその広告だけ出る状態になって…
カタツムロボの自己紹介 こんな人に読んでもらいたい記事 カワサキz250(MTバイク)は積載量が少ない バイクの積載は安価で便利な「ネット」がおすすめ ネットは安い フックだから取り外しが簡単 量の変化に対応できる 100円ショップで購入した自転車カゴ用の「ガードネット」 本来の使い方 100円のネットで積載してみる:一応お米は積載できる フルフェイスヘルメットは積載できない デイトナ「レジネット」との比較 株式会社デイトナ デイトナ「レジネット」はバイクに荷物を積載するための専用ネット 安い! 自転車カゴにも一応は使える お米の積載も安心 フルフェイスヘルメットが積載できる マスの数と大きさ…
1/30月曜 出社、夕方ランニング6km、ウォーキングを挟みながら 1/31 火曜 昨日のランニングで結構筋肉痛、歩いてる時ふくらはぎがつりそうになる、出社、都内ユーザー訪問、直帰、診察(最後)、もうどこが折れていたかわからないぐらいとのこと、サウナ 夕飯 久しぶりに松屋 2/1 水曜 出社、都内ユーザー営業活動、直帰 cad10のBBグリスアップ サウナ 2/2木曜 今週火曜からずっとzwiftで朝練やろうと思ってたけど、ランで脚の筋肉痛が予想以上にあってできない、明日のJETTベースライドはやる! 出社、都内ユーザー、直帰 夕方zwift45分、サウナ 2/3金曜 ほとんど眠れなかった、た…
今日からダイエットしたいと思う。 あすけんのアプリとTestosteroneの筋トレ最強の食べ方、を参考にしよう。 目標体重 68kg 総摂取カロリー 1974kcal タンパク質 592kcal 148g 脂質 493kcal 55g 炭水化物 889kcal 222g 現在の体重 75.8kg
体重:46.7kg ウエスト:61cm へそ回り:63.8cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 有酸素運動2分 筋トレ4分×4 筋トレ3分 ■朝食 豆乳グルト+甘酒+プロテイン チョコベーグルサンド ■昼食 味噌汁 あんバターサンド ■間食 豆乳グルト+甘酒+プロテイン ミックスナッツ クッキーサンド プロテインケーキ ■飲み物 プロテイン コーヒー
木も萌えて来ました☆ マスク無しももうすぐそこまで♪ 薄着ももうすぐ。。。そこまで☆(キャ〜ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘) ウォーキングとダイエットの事; 結論から言いますと自分にはウォーキングは効果あります☆初めて1ヶ月で下着が少しゆるくなって来ました♪あと、運動した事が意識につながることも良いみたいです(せっかく歩いた→食べる量を減らそう。せっかく歩いた→飲む量減らそう。と意識につながる) 歩くとサッパリするので気分転換やストレス発散になっているところもポイントみたいです。以前大幅にダイエットに成功した時は、筋トレを中心としました。それに比べると確かに速度はゆるいけど、効果はあ…
9月末から、 手術が終わって、 4ヶ月が過ぎた。 1月11日。 仕事ができるかの確認のため、 仕事場に行ってきた。 結果はNG。 筋力が落ちている上、 右手首の痛みがひどく、 作業中に怪我をしてしまう恐れがある。 仕事場での作業確認とはいえ、 400kgから600kgある大きなものを動かすのだから、 それなりに負担がある。 1回18本を4セットで72本。 最後の方は右手首の痛みが、 思いのほか強く出ていたので、 このまま様子を見ようということになった。 2週間ほどして、 手首の痛みも落ち着いたので、 経過報告。 復帰に向けて、 痛みがない範囲で、 筋トレをしながら、 通院日まで様子を見る。 2…
昨日は安定の休日早朝出勤。まだ夜は開けていない🌙 6時40分には職場に到着、朝一番のコーヒーを飲むルーティーンはなしで業務スタート。昼メシは自分で頼んだ仕出し弁当を3分でたいらげ、休憩なしで業務再スタート。クタクタ、ヘロヘロで業務終了。壁に埋め込んであるデジタル時計をみたら、19時45分だった。フルマラソン走ったぐらいの疲労感。そして自分にお疲れ様。 昨年、ナイキのアウトレットで購入したロングパンツが今のお気に入り。もうランニングパンツは履きたくないって思うほど。ブラックのタイツに映えるこのナイキのマーク、大好きだよ。安いしおすすめ! このロングタイツ履いて、レスポール抱えてステージで演奏する…