毎朝氷点下で朝起きたり出勤するのがつらいですね。 人肌に温まった布団から出たくなくなります。 気持ちいいですよね。 今日は朝から大好きな大胸筋のトレーニングをしました。 メインはダンベルフライでした。 ダンベルフライでストレッチがかかった時のあの伸びている感じが気持ちいいです。 インクライン、フラット、デクラインと順番に回数は気にせずに限界まで２セットずつ行いました。 これだけすると結構パンパンなんですけどもの足りないので、次は中部に効かせるために、２つのダンベルを手のひら方向に重ねてプレスしました。 これもインクライン、フラット、デクラインと順番にしました。 回数はそんなにできないですけど２…

こんにちは！ 今日も変わり映えしない写真ですw もうすぐ1月も終わりに。。。 このブログも130回書きました。 ジムも1年半通っています。 おそらく、このままジムも続けていけそうです😊 そういう希望を持って、このブログを終わりにしようと思います。 短い間でしたが、ブログを書いたり読んだりと、楽しかったです！ 今までお付き合いいただき本当にありがとうございました🙇‍♀️

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、このブログ内でも何度もご紹介があった水の重要性です。 齋藤、寺地トレーナーで担当させていただいてる女性のお客様が水分の摂取を心がけるようになったお話がきっかけになります。 元々細身の方なのですが、体重体脂肪がトレーニング+ウォーキングをしても全く動きませんでした。 そこで、塩分を控えることと水分を2L以上を1日のノルマにしたことがきっかけに体重体脂肪が変わり始めました。 我々もダイエットの際気をつけることではありますが、こうしてお客様が喜んでもらえることの嬉しさの反面、再学習することも多いと感じました。 特に、女性の方は体脂肪率に浮腫がかなり反映さ…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 まだ詳細は未確定のようですが、ジュラシック・ワールド展が開催されるそうです！！ 絶対みにに行きたい＼(^o^)／ 2023年、東京で「ジュラシック・ワールド展」が開催東京の街の“ローカルエキスパート”が、仕事の合間に一息つけるスポットやイベントを紹介します。mag.executive.itmedia.co.jp スターウォーズ展やマーベル展など関東で開催されたら必ず足を運んでいます。 映画の世界に入り込んだみたいでワクワクしちゃいます！ グッズもかわいいしついつい買い過ぎちゃうんですよねぇ 映画関…

僕はここ2か月くらいジムに通っています。 2か月しかジムに通ってないのかよ、という人もいると思います。 ですが僕はコロナが始まって自粛生活だということから、ずっと家に引きこもり人と関わらないようにゲームやアニメに明け暮れる日々を過ごしていました。 休日は、外に極力出ず家に引きこもりゲームをする、アニメを見る。 布団の中にうずくまり外に出たい気持ちをおさえながら日々生活してきました。 コロナが5類と危険度をインフルエンザくらいに引き下げるというニュースを聞いて、もう家出て自分の好きなことをしても大丈夫だよねということからジムに通い始めました。 最初は怖かったです、感染したらどうしようと感染対策を…

今日は仕事が休みになったので懸垂をします。 朝公園に行って懸垂する場所が偶然あるのでそこで懸垂しています。 1時間ぐらい懸垂をしていれば筋肉痛になると思い頑張りました、 だいぶ広背筋には聞いていると思いますが、やはりジムマシーンよりは効果があるかはわかりません。 なるべくお金をかけないでムキムキになりたいと思っていますので（そこはお金かけろよ） 懸垂が終わって、家に帰って休もうと思ったんですけどまだまだいけそうだったので腹筋や肩、にのうでなどを筋トレしました。 最近懸垂サポーターなどをアマゾンで買って懸垂をしています。 主に公園などで懸垂をするのですが、最初は全く上がらなくてやっていても楽しく…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ダイエット中でも甘いものが食べたくなっちゃいますよね？ どうすれば我慢できるか、じゃなく！！ 我慢できないから食べたいんじゃー って感じですよね その気持とってもよくわかります。 特に疲れている時や女性だと生理前は特にですよねぇ… そんな時私は我慢せずに食べちゃいます！ もちろんたくさん食べて良いわけではないのですが、 食べる時間や何を食べるかに気をつければOK！ 私はアイスが大好きなのですが、体を冷やす事もダイエットの敵。 食べるならはエネルギー消費量の多い１５〜１８時にしています！ 糖質・脂…

1/9(7.5) 朝:jog7.5k am:治療T先生 1/10(10.3) pm:jog10.3k 1/11(16.3+) am:14.1k(1:00'10ave4'16)+ws10 pm:筋トレ30' 1/12(27.6) am:16.5k(60'*4%+10'*0%1:10'ave4'15) pm:jog11.3k(地下道ダッシュ10含む) 1/13(11) pm:jog11k60'+鉄棒 1/14(23.8) am:14.7k(1'00'00ave4'05) pm:jog9.1k44' 1/15(29.4) am:wup5.8k,1000*10r200jog(3'03[57]3'07[…

この記事は、彼日勤時の 私のルーティーン am5時 彼とご飯 出ていくのは６時過ぎなんだけど この時に前日に干した洗濯物、洗い物なんかを 片付けてくれます（ありがとう） この時に昼ごはんを買い置きしてくれていたり している時があってその時は 昼飯があります am7時 筋トレ→ログイン→勉強 ログインはスーパーやドラッグストアのセールとか クーポン見て 帰ってきた彼と購入会議するようにしてます。 pm12時 ご飯及び彼の休憩の時の話し相手かつ私の休憩時間 ここから夕方までずっと 資格の勉強するので 大事な休憩です pm４時から５時半 気分でお風呂沸かしたり ご飯食べます 彼が帰ってくるのが ９時…

久しぶりの“お供シリーズ”です。 長くステロイドを飲んでいる影響で筋肉が付きません。 筋疾患「ステロイド・ミオパチー」という診断です。筋トレをしても筋肉が付かないそうです。筋トレで筋力の低下を防ぐことはできるけど、モリモリにはなれないらしいです。 筋肉を付けたければステロイドを止めるしかないけれど、治療のためにやめられず・・。 それなら筋肉のもとになる栄養素、つまり「タンパク質をたくさん摂れば良いじゃん」っと思いますが、腎臓が悪いのでたんぱく質も1日50gの制限がありプロテインも摂れません。 もうどーすれば？(@_@) 1年以上の悩みの種です。 体に負担をかけず筋肉つけたい！「ペタって貼る筋肉…

体重：46.7kg ウエスト：60.8cm へそ回り：64.1cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 筋トレ4分 筋トレ6分 筋トレ10分 ■朝食 プロテインケーキ ■昼食 まりな丼 ■間食 豆乳グルト＋甘酒＋プロテイン ミックスナッツ 干し芋 ■飲み物 プロテイン コーヒー

特別お題「わたしの2022年・2023年にやりたいこと」 この記事の目次 「暇すぎる…」そんな方にこそ読んでほしい 作って楽しむ！暇つぶし ①段ボールで剣を作る ②水鉄砲をカッコよく撃ってみる ③刃物を手のひらでくるくるさせる ④「今年の漢字」を予想して実際に書いてみる ⑤手巻きタバコを作る ⑥クラフトジンを作る 食べて楽しむ！暇つぶし ⑦ピザのトッピングを凝ってみる ⑧マリオパーティの料理ゲームを再現してみる ⑨お好み焼きをアレンジしてみる ⑩自宅で流しそうめんをしてみる ⑪創作ピザを考案して作ってみる ⑫そば粉でもパン作り 出かけて/動いて楽しむ！暇つぶし ⑬ゲイバーに行ってみる ⑭琵琶湖…

復讐のおと 「これは、700年前に死んだ邪悪な魔法使いが、強大な鬼を呼びだすための伝説のノートだ」 「鬼なんて、いるわけないでしょう」エヌ氏は、嘲笑した。「いや、これはホンモノだ」おれは、真顔で答えた。「そのノートに恨みを抱く相手の名前を書くと、鬼がその人に、復讐してくれる」 おれは、それを取りだした。ページには、ビッシリ名前が書き込まれている。「この最後の行に、あんたの名前を書いておいたぜ」「ええっ？」エヌ氏は、驚きながらノートを見つめた。 「あんたは妻を寝取った。鬼にお仕置きしてもらう」「ちょっと待ってください――」 ふっふっふ、とおれは笑った。 扉がバタンと開いた。ツノの生えた邪悪な顔が…

最終更新日時:2023-01-28 03:25:57.739114+09:00 プロテインの1kgコスパ比較 結果 プロテインの1kgコスパ比較使用するサイトはamazon 楽天市場 マイプロテイン iHerbの4つ。マイプロテインは「◎％オフ」等のクーポンを適用したものの値段です。iHerbはkgじゃなくてポンド表記の物が多い為、「1kgあたりの値段」に変換して計算しています。結果商品名値段GronG(グロング) ホエイプロテイン100 ウェイトアップ 風味付き 1kg2380GronG(グロング) ホエイプロテイン100 ウェイトアップ 風味付き 1kg2380グロング GronG ホエイ…

起床&仕事 前日に筋トレしたので全身が痛くて二度寝した その後も低気圧のせいか全然仕事捗らなかった 昼飯 モスバーガーのアボカドコロッケバーガーを食べた モスバーガー公式サイト あんまりアボカド感なかった エロゲ DLsiteに登録したのでエロゲを漁ったが、あまりピンと来なくて百合エロ同人誌を買った 奴隷の女の子を愛でるゲームが気になってるので気が向いたら買いたい スプラ C+からB-に上がった やったー

オトガイや頬骨・Vラインなどの骨切り整形や、両顎手術を予定している方は「骨切りをすると顔がたるむ」という話を耳にしたことがあると思います。

久しぶりに覗いてみたよ^ ^ なんか昔のブログ めちゃくちゃ男に飢えてた感があってきもぉってなた^ ^ あれからすぐ再婚してw 憧れだったママになれました！ 家族ステキ大好き😘 って感じだけど 相変わらず 仕事は嫌い 引きこもり体質 あんまり人とかかわりたくない系の人 なのは全く変わらなかった だから産休含めて５年勤めた会社先週辞めたよ🌟 ちなみに夫さんは自営業で全く安定してないよ🌟 やばいね奥さんって感じ^ ^ 元から夫におんぶに抱っこは嫌な性格だったので生活費もほぼ折半だったし なんなら生活費なんてもらったことないや 周りの主婦友達にはドン引きされてたけど← 私は依存してなくてむしろ良かっ…

こんにちは、５０歳からの筋トレサポーターよういちろうです。今回も読んでいただきありがとうございます。このブログでは５０代の男性のための筋トレ方法、メリット、素晴らしさなどをお伝えします。あなたの人生がより楽しく、より幸せになるきっかけになれば幸いです。今回のお話しは「他人と比較するな」です。筋トレとは直接関係無いように思えるテーマですが、実は深いところで密接に関係していますのでぜひ読んでみてください。僕たちはつい他人と比較してしまいます。どんなときでも誰とでもです。僕たちはそういう生き物なんです。ただし、他人と比べることで得られるものはありません。他人との比較はネガティブな結果しか生みません。…