運動や食事によって筋肉を作ったり、体質を強化すること。
肉体改造 ４０代にもなると、だいぶお腹周りに贅肉のついた人たちが多くなりますね。 嘆きの声も聞こえてくる中、逆に肉がつかず痩せる一方な人もいるわけです。 まさに私がそうです。 「あれー、痩せたねえ」「ちゃんと食べてる？」 月に一回くらいしか会わない人たちから頻繁に言われるセリフです。 「食ってるっつうのっ！」「そんな痩せてないし！」 なんて心の中で呟きながら鏡を見てみると、 そこに映っているのは、40歳過ぎてなんだか疲れた顔、薄い胸板、張りのない肌、不健康そうなシルエット… マジだ。とても元気そうには見えない・・・（汗） 瘦せ型だと年をとればとるほど頼りなく、貧弱にみえてしまうような気がします…
みなさん、こんにちは！ コロナ禍とはいえ、 海やプールへの期待を胸に夏にむけて肉体改造、トレーニングをしている人も多いのではないでしょうか！ 前向きなのは良い事です！ 何もせずにぶくぶく不摂生な生活するよりは全然良い事ですもんね♪ 今回ご紹介するのは、 体内のNAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）を増加させるサプリメント、 要するに、トレーニング後などの筋肉回復のサポートをしてくれる、 【オキシドリンNAD+エンハンサー】のご紹介です💊 体内のNAD+は全ての細胞に存在していて、細胞エネルギーを生成しますが、加齢と共に減少していきます。 【オキシドリンNAD+エンハンサー：有効成分ナ…
このブログでは、40歳を目前に控えたワタクシNowlおじさんが「ジムでの筋トレ＆食事管理」により自らの肉体改造記録やグッズを紹介していきたいと思っています。 （ １行目、全部見出しになっちゃったな。。どうやって治すんだろ。。。笑） ・・・それよりもパーソナルジムを探すところから始めなきゃ。 ビーレジェンド ホエイプロテイン そんなバナナ風味 1Kg ビーレジェンド(be LEGEND) Amazon
気分も紛らわす効果もある 風邪や外傷と違い、一度内面にダメージを被るとなかなか治らない。とは言え、気の持ち方や考え方次第で一気に回復する事実があるのも事実。自分の分析では、現在地はトンネルの中間地点。もうちょっとしたらトンネルの出口が見えてくる、そう感じています。その出口の先が、吹雪ではなく色とりどりのお花畑が広がっていることを切に願う。 運動不足気味になる 塞ぎ込んでいると、運動不足に陥ります。このような状態でなくても、運動すると言う事はそこそこの労力が必要。人間の根本的な動きとして、楽な方楽な方に行く傾向がありあえてしんどい運動する事は好きでないと難しいです。たとえ5分でも、動ければ万々歳…
最近休日にブログを更新しなくなった私です。 ネタがないなりにも、硬い頭をひねり出してブログを書いてるわけですが。 今日は肉体改造計画の続報です。 当ブログでもちょくちょく書いている、オタクの肉体改造計画の進捗ですがこの間肉体に変化があったんですよ。 それが 「遂に腕立て伏せが床に胸をつけられるまでなった！」 ということです。以前は腕立て伏せをするだけでも疲労困憊だった私が…！ いやあ人間の体の変化は驚きですね。これも毎日5分程度の運動を毎日続けてきたからかもしれません。 あとは食生活の改善ですかね。一日の最後にプロテインを飲み始めたのも大きいです。 おかげでプロテインにハマってしまい、この間も…
昨日の夜、久々に自主トレへ行ってきた。 家から歩いて１０分程の所にあるジムなので、 いつも、夜１０時くらいにぶらりと行って、 一時間ほどトレをして、シャワーを浴びて帰る。 タオルもウェアも無料で借りられるため、 スマホと財布と鍵だけを持って出かける。 ジムはガラガラだった。 以前は並ばないとマシンを使えなかったのに、 コロナの患者が増えるとすぐに閉鎖されるので 今では退会する人が増えているのだという。 それに、マスク着用での筋トレも、ツラい。 あまりに息苦しく、逆に健康を害すると思い、 僕は、マスクから鼻だけ出してトレをしている。 ダンベルプレスをする、が、以前挙げられた 左右合わせて６８キロ…
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); こんにちは、ノーティです。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ジムへ行かない理由 ジムの良さとは？ 家でできる運動・エクササイズのDVD プリズナートレーニングはお勧めしない ターボ・ジャム turbo jam ベーシックセット 10日間メリハリボディプログラム 令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 ザ・トレーシー・メソッド ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット ジムへ行かない理由 夏頃にはコロナ…
この前の糖質制限記事の最後の方で仄めかしていた「ある肉体改造計画」について、当初予想していた成果がある程度出てきたので報告致します。先回の記事についてはコチラ↓。 arice403s6c7.hatenablog.com でもそもそもその計画がどんなものなのか私達は何も聞かされてないですよ? 成果が出るまで秘匿にしていたからな。そう、その計画とはズバリ、 シックスパッドマッチョ化計画 えぇ……? せっかく痩せたんだから他の人に見せても恥ずかしくない最低限のカラダを作ってみたいって思った次第でございます。減量に引き続き、人生の実績作りです。 達成目標 あまり色々求めると挫折しそうなので、目標は「腹…
どうもぴろ4です。 突然の上裸と体重の推移 Twitterにも投稿しましたが一年半程で体重が20kgほど減りました。 病気になったの？とか聞かれますが健康に痩せました。 そんな訳でたまには痩せた経緯と今後の目標でも書けば ブログのネタになるかなと思ってゆるく書いていきます。 なんで痩せた？ なんとなく あんまり深い意味はなく強い意思をもって始めたわけでもありません。 元々100kg(MAX110kgぐらいあった)あってあんまり自分の体型に コンプレックスを抱いていたわけでもなかったんですが なんとなく痩せるかーと思っただけです。自分でも謎 どうやって痩せた？ 食事制限と筋トレです。 2019/…
筋トレと食事 筋トレの内容 代表的な種目 やるべき種目 最後に 正しく筋トレをして早く結果を出したいですよね。 ここでは、筋トレ初心者が自分の体に近づく最短方法を書いていきます。 私も2年前は筋トレしても大した変化がなく路頭に迷った時期もありました。 現在は毎回必ず、筋肉痛が来て痛みが長引くことなく回復して筋肉がついて来ている実感があります。 難しくありませんので、試してみてください。 筋トレと食事 筋トレをするのは良いですが、食事でとる栄養が足りていないと、確実に筋肉は増えません。 過去の記事 食事管理について - 今から始める肉体改造(ダイエット） にも書いているので詳しい栄養素は書きませ…
3月10日から開始した肉体改造計画。停滞期に若干挫けそうになりながらも、体重は約9Kg減の66Kg台（今朝は66.0kg）になり、筋トレの成果もあって締まっただけでなく全身の血管と腹筋が浮き出はじめてきて、少なくても中年オヤジの身体とは誰も思わない体形へと変貌を遂げました！100日間、毎日欠かさずに行った腹筋運動と休息日以外は必ず行った有酸素運動、全身の筋トレ、食事制限が功を奏したようです。先月までは摂取カロリーを2000kcal未満に抑え有酸素運動をメインに行ってきましたが、今月からは摂取カロリーを2500kcal以上（多いときは3000kcal程度）まで増やし、無酸素御運動（＝負荷を増やし…
はぁ〜、梅雨に入って雨ばかり… 外に出かける気にもなれないし、 どちらにせよコロナ禍であまり 外出できないし…… そんな時こそ！自宅で簡単にできる トレーニングで自分磨きをしよう！ この記事では、自宅で簡単にできる 自重トレーニングで今の自分を変えたい あなたを応援します！ と、いうことでやってまいりました！ 3ヶ月で自信をつける 肉体改造プロジェクト第三弾‼︎ 「スクワット」、「プランク」と続いた このシリーズも3回目を迎えました！ まだ読んでいない方はぜひ他の記事も ご覧ください！ もう読まれた方も何度も読み返して、 どんどん実践していきましょう！ そして、今回私が紹介するのは 「クランチ…
ここまで娘と私の成育歴や環境について振り返ってきました。今頃ですが２０歳（もうすぐ２１歳）になる娘の現状を書いていませんでした。 通信制高校卒業後、Ｂ型作業所を２件その間にグループホームにに入居して退去して今は家におりまして。作業所はあきらめ自立訓練に通っているところまで以前かいていましたが‥ 今のところ、自立訓練は行っていますが週１～２日は必ず休みます。適応教室に通いだしてからの習慣？週５通うのがまだ無理です。そして週５じゃなくて週３で月、水、金と決めていこうという目標を立てようとしても毎日行くと言います。でも毎日行ったことはない。日を決めるのも嫌、朝の気分で今日行けるかどうかを決めるという…
皆さんこんにちは🌞 今日は肉体改造122日目です。 上半身トレーニングを行いました。 まずは 懸垂 1セット目30回 2セット目20回 3セット目15回行いました。 合計６５回です。 逆立ち腕立て伏せ 30回の2セット 肩に負荷がかかり逆立ちの練習にもなります。 ジャンプ腕立て伏せ 50回 大胸筋と腹筋等全身トレーニングですね。 最後に 有酸素運動 1時間歩いて今日のトレーニングは終了です。 今日のトレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/h1B_eDUfh5A 明日から出張ですが、出張先でも頑張って毎日トレーニングに励みたいと思います。 では皆さん次回のトレーニ…
こんにちは、ゆうじんです。 糖質制限＆プロテインダイエット１年と３か月目に入りました。 継続できているなぁって感じですね。 と言っても、最近はもはや筋トレメインになってきているのでダイエットというより肉体改造としていきたい。 まだ、肉体改造なんて大それたこと言えない身体が切ない。 もっとムキムキになりたい… そうおもいながら筋トレ＆有酸素運動頑張っています。 ついでに食事も気を付けているって感じなぁ。 さて、今回はどんな感じだったでしょうか。 目次 １．おさらい ２．結果 ３．前回との比較 ４．考察 ５．目標 １．おさらい おさらいですが、僕のダイエットとしては 朝は糖質カット。 コーヒーとプ…
今月から、肉体改造ということでいろんな運動をとりいれ最終的な目的は体重減だったけどどうもこれだと、変に食事制限したり、美味しくご飯が食べられない。そもそも、多くの人は簡単に体重は落ちないようになってるみたい１キロの体脂肪を落とすのに、6000Kcal位（確かそうだった）は消費しないといけない。そこで、目的変更それは、動ける身体、動き続けられる身体になることこれだったら、楽しく出来る！まだ、2週間位しか経ってないけど以前よりも、動くのが楽なこと、そして動き続けた後の回復も早く感じる。1〜2キロの距離のランニングも同じところをタイムを計っても、短縮出来てるしハードな肉体労働も、回復が早くなったし片…
t皆さんこんにちは😃 今日は肉体改造121日目です。 早速ジョギングから始めました。 25分という短い時間でしたが、継続が大事です。 次は縄跳 縄跳び3分3セット行いました。 縄跳びも、有酸素運動であり足腰の鍛錬になります。 次は 腸腰筋トレーニング その場足踏み 30秒間素早く足踏みします 3セット行いました。 腸腰筋引き上げと腿裏を意識して地面の反動を利用すれば楽に足踏みできます。 次は 腸腰筋引き上げトレーニング 3分3セット 地面の反動を利用して腸腰筋です引き上げます。 次は クロスジャンプスクワット 腸腰筋の力で足を素早く入れ替えます。 最後は 腸腰筋引き上げトレーニング 地面反動を…
1895年に創設されたアメリカで最も権威のある大会、 ⛳ 【全米オープン】がいよいよ開幕です。
あまり自慢にはならないかもしれませんが、パーソナル・トレーニングを見分ける能力は優れていると思います。ライザップ 評判・口コミが大流行なんてことになる前に、ライザップ 評判・口コミのが予想できるんです。プライベートジムをもてはやしているときは品切れ続出なのに、ライザップ 評判・口コミが冷めたころには、ライザップで小山ができているというお決まりのパターン。パーソナル・トレーニングとしてはこれはちょっと、細マッチョの肉体改造術『モテボディFor Men』だよなと思わざるを得ないのですが、プライベートジム 比較ていうのもないわけですから、食事制限なししかありません。本当に無駄な能力だと思います。もう…
皆さんこんにちは😃 今日は肉体改造120日目です。 上半身トレーニングとして、懸垂&逆立ち腕立て伏せ&ジャンプ腕立て伏せ 有酸素運動としてウォーキングを行いました。 まずウォーキング 45分間歩きました。有酸素運動は毎日ちょっとずつが大事ですね。 次は懸垂 公園へ行って、 1セット目30分 2セット目20回 3セット目5回 の合計55回です。 次は逆立ち腕立て伏せ 文字通り逆立ちして腕立て伏せ 1セット目15回 2セット目30回 合計45回行いました。 その内壁無しでやってみたいです。 最後はジャンプ腕立て伏せ 連続50回で締めくくりました。 上半身トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ htt…
皆さんこんにちは😃 今日は肉体改造119日目です。 今日のトレーニングはとりあえず30分ジョギング 縄跳び3分3セット 縄跳びは有酸素運動にもなり、良いトレーニングですね。 次は腸腰筋トレーニング 腸腰筋トレーニングは走力の向上及び身体の使い方が良くなり、動きが改善されます。 今日のトレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/uUff719tU-A 昨日は、サッカー日本代表とストイコビッチ監督率いるセルビアとの対戦でした。 日本の守備は高い位置からプレッシャーをかけて相手の雑なパスを狙いとても良い守備をしてました。弱点としては、そのハイプレッシャーを掻い潜られて、数…
ダイエットアドバイザー「バランスの良い食事を心がけましょう」 親「バランスの良い食事をしなさい」 健康診断「バランスの良い食事を心がけましょう」よしきん「バランスの良い食事って何？」 どうも、よしきんです。 脂肪を落としたいと思った時に 「バランスの良い食事をしましょう」 と言われると思います。 で、 「バランスの良い食事って何ぞや、、」と そんな風に思ったことはありませんか？ なんとなく ご飯があって 鮭があって、 サラダがあって、、、。 とイメージはできるのですが、 実際のところ ふわっとしていて よく分からないですよね。(笑) 僕の考えでは バランスの良い食事は 7大栄養素が必要料取れて…
面白そうと思って、買ったBMX これは、友人に売却 （理由はいろいろ）でも、日常の足として、自転車は欲しくなって、色々と条件をあげ⦿ホームセンターの格安自転車はNG ⦿小さくて気軽に乗れる ⦿いろんなところを走れる ⦿見た目が美しいいろんな自転車屋さんに実物を見に行ったけど予算面、見た目、質感、所有欲、店員の態度等などどれも、自分にはピンと来なくてんで、偶然にも立ち寄った変わった雰囲気の自転車屋さんそして、そこに置いてある自転車に一目惚れうっ、美しい！（自転車に対して） 魅力的！（自転車に対して） 惚れた！（自転車ですけど）手に入れました。まぁまぁの買い物だったけど、これでトレーニングして肉体…
こんにちは、ゆうじんです。 ファイナンシャルプランナー３級試験の勉強をしていきたいと思っています。 問題は、その勉強時間をどう確保していくか…なんです。 目次 １．勉強時間の確保 ２．仕事後の生活リズムを考えます ３．さてどうするか… １．勉強時間の確保 いや、たぶん忙しいとは言え作ろうと思えば作れるはず… でも、それには今の過ごし方を少し変えていく必要があるってことっすね。 少なくとも１時間は確保したいなぁ。 今の勉強時間は朝、ちょっと早めに出勤し、途中コンビニで車を停めて参考書を読む。 // リンク ただそれだけです。 これをひたすら年始ぐらいから始めていました。 でも、どこまで習熟してい…
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