肩トレ

これまで1本の記事を書くのに気合を入れすぎてしまい、 更新頻度が落ちてしまっていました。 これからは、これまでのような振り返り記事や体験談に加えて、 その日のトレーニングや仕事、日常の気づきなども「記録」として 気軽に残していこうと思います。 まずは継続することを大切に。 そんなわけで、今日の記録です。 今日あったこと 今日は肩と腕を中心にトレーニングを行った。 【肩】・ミリタリープレス・サイドレイズ・リアレイズ 【腕】・ナローベンチプレス・フレンチプレス・荷重ディップス・インクラインダンベルカール・バーベルカール・ハンマーカール 【その他】・HIIT トレーニング時間は約1時間。 感じたこと…

お疲れ様です。 筋トレ歴28年、今は「いかに短い時間で最大の効果を出すか」を追求している筋トレ効率化マニアです。 「肩幅を広くして、Tシャツの似合う逆三角形を作りたい」 そう思ってトレーニングを始めても、なかなか肩が大きくならない、あるいは肩こりが悪化してしまった……そんな経験はありませんか？ 実は、肩（三角筋）は「自重だけでは効かせにくい（ピンポイントで狙えない）」上に、「非常に怪我をしやすい」という厄介な部位です。 今回は、私の28年の経験と失敗に基づき、「怪我なく」「最短距離で」肩を作るための自宅トレーニング戦略を、自重・ダンベル・ベンチ台の3段階レベルで解説します。 なぜ自宅での肩トレ…

人体は木と同じで中心が太く、末端にいけばいくほど細くなっていきます。これを逆転させるのは人体構造的に無理があるのです。ポパイのように、二の腕より前腕の方が太いとかありえないわけですね。つまり腕を太くしたいならまず肩を鍛えるべき。更に言えば体幹を鍛えるべきです。「腕が成長しないな」と思ったら、肩をやるタイミングかもしれません。 パイクプッシュは身体をくの字に曲げた姿勢で行う腕立てです。まずは手のひらをやや逆ハの字に固定し、肘が外に突き出ないようしっかり脇を閉めておきます。腕は肩から手首まで垂直。爪先を支点にして（足首が支点にならないよう注意）、体の角度をキープしたまま前傾していきます。そして反動…

【これで日本一の肩に】フィジーク日本一が語るサイドレイズの極意 ちから式サイドレイズ ショベルカー！！肘よりも手首が下にくるように 肩を支点にする感覚 肩と僧帽筋の間に境目を作って、そこに溝ができるような上げ方をする セット数まとめ／肩の収縮具合を3種類に分けて行う 16キロ（35ポンド）で25回／収縮を下だけ 9キロ（20ポンド）で10回／収縮をより上の方へ 5キロ（11ポンド）で上がらなくなるまで／もっと上の最大収縮まで

はじめに 肩の筋肉（三角筋）は、上半身のシルエットを整える重要な部位です。正しいフォームで鍛えることで、効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを減らすことができます。この記事では、「ショルダープレス」「フロントレイズ」「サイドレイズ」「リアレイズ」のフォームと注意点を詳しく解説します。 肩トレの基本種目 ① ショルダープレス 対象筋肉: 三角筋（前部・中部）、上腕三頭筋 フォームのポイント 準備 ベンチに座り、スミスマシンのバーを適切な位置にセットします。 ベンチは完全に垂直にはせず、背中が自然な状態を保てる角度に調整。 動作 内転筋でベンチを挟むように足をしっかり固定。 オーバーグリップでバー…

はじめに 肩の筋肉（三角筋）は、バランスの取れた体づくりや力強い体型を目指す上で非常に重要な部位です。しかし、肩トレーニングには多くの種目があり、どれを選べば良いのか迷うことも多いでしょう。本記事では、初心者から上級者まで参考にできる「肩を鍛える最強種目ランキング」をご紹介します。これを読めば、あなたのトレーニングに最適な種目が見つかるはずです！ 肩トレ最強種目ランキング 第1位：ダンベルショルダープレスポイント 自由度の高い動き：腕を自然な位置に保ちながら動作が行えます。 三角筋全体をターゲット：特に三角筋前部から中部に効果的。 セットアップのしやすさ：ダンベルを使うことで安全性が高い。 注…

ランキング参加中筋トレ ハッスルマッスル〜💪 トレーニー＆トレーナーの“BeastYagi（27）”ですっ！ 🏆 2025年8月 フィジーク大会出場予定 💪 ボディメイク＆筋トレに情熱を注いでます 📈 日々トレーニングの成果をブログで公開中 目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中！ #フィジーク #ボディメイク #筋トレ 満員電車に揺られながら今日も出勤 いつもだったらネガティブ感情になりますが、 筋トレをしたあとは「みんな大変ですね〜」となぜか他人事になります(笑) 筋トレすると心が広くなる気がします😃 目次 現在（2024年）の目標 ▼今日のボディー ▼トレーニングメニュー📝 現在（…