良い習慣

今日は、上越妙高で行われたトレイルレースのショート（14km 580D+:Garmin）を走ってきた。8月の嬬恋村で行われたレース以降、なんやかんやと四連続でDNS（欠場）していたので、本当に久しぶりのレースだった。 雨模様の天気予報であったが、同じレースに参戦していた晴れ男の我が師匠の念力が雲を蹴散らし、晴れた！ まじか！ やっぱり、トレイルはいい。 街中を走るのも悪くはないが、単調なリズムを刻むよりも、不整地の登りや下りを、歩いたり、走ったり、時に休憩したりと変化に富む運動は、だって人間だもん、という感じがする。 もはや、ロングレースなどでやりすぎることもできなくなってきたが、無理のないレ…

私たちの習慣の半分は習慣化された行動をとると言われています。習慣化するためには平均で2ヶ月くらいかかると言われております。習慣化するテクニックを少し紹介します。①習慣化したい行動の準備を事前にしておくやろうとしてる習慣の準備がしてないと準備が面倒になりやらなくなります。事前に準備しておくといいです。②毎日少しずつする一回でたくさんやろうとするとそれに満足したり、慣れてないので無理だと諦めてしまうことが多くなります。短い時間からで良いので毎日コツコツやりましょう。 毎日が無理なら週4回が最低限オススメです。 逆に悪い習慣なくしたい場合はこの行動を取るまでにより時間がかるようにしておくといいと言わ…

おはようございます。今日のテーマは朝活です。 私のお気に入り、習慣化されている朝活をリストにしてみました。 ～お気に入りの朝活一覧～ 朝の歯磨き 朝起きて一番にするのは歯磨きです。何もつけず歯ブラシだけでささっとブラッシング。食事前にお口を清潔にしておきたい、一日の始まりの習慣になりました。すっきりしますよね。 朝のストレッチ 出勤前には欠かせない朝のストレッチ。3分でも5分でもOK、ヨガマットの上で過ごすことが習慣になりました。これしないと身支度には進めないくらいです。ちなみに休日の朝はサボってしまうことが多いのですが、そんな時は日中や寝る前のストレッチを心掛けています。 朝のブレスワーク …

人生うまくいっている人を観察していると、肩の力が抜けていて毎日無理していない人が多いですね。

おはようございます。 紙屋町やなせ皮ふ科クリニック院長の柳瀬です。 ぼくは自分に課していることがいくつかあるのですが、 ・ひとには丁寧で優しく接する とか ・他人には笑顔で応対する ・なるべく怒らないようにする ・なるべく周囲に感謝する ・ひとの良い点を探しほめる ・ひとの悪い点はなるべく見のがすか、やさしく伝えるよう心がける とか、、 自分の習慣のなかでも、身につけて良かったものは ・早寝早起き ・適度な運動 でしょうか。 早寝早起きはとてもよいものです。 とくに、あさ早く起きて ・冷水シャワーを浴びる ・仕事をする ・ジョギングをする ・神社仏閣などのパワースポットへいく ・ワンちゃんさん…

かなり書き忘れていた。 鎌倉に帰っていた以来かも。結構な時間がたった。きっかけを考えると、また飲酒の癖が戻ったからの気がする。朝は気怠い。夜は飲むための時間を大切にする。飲むようになると、飲酒の時間を確りと取ろうとするので、夜できることが少なくなる。語学の勉強やいろいろな研究テーマも止まってしまっている。 そろそろ切欠を作らねばと思う。明日はジムでヘトヘトに疲れる予定なので、そのあとに飲酒すると少しもったいない気がする。明日をきっかけにしよう。そう考えて今日は飲んでしまう。。。 ≪まとめると≫ また飲酒の癖が戻ってしまった≪昨日のチェック≫ ①(禁酒/減酒) 〇 ②(1am前就寝) 〇 ③(運…

コパイロツトでは、プロジェクトに参画しているメンバーにインタビューを行い、プロジェクトを推進するための実践知としての「良い習慣」を集めることにしました。 初回は、この調査をはじめることになった経緯と、良い習慣を集めるための定性調査の手法について紹介しました。 今回は、「プロジェクトに多様な意見を取り込む」ための「良い習慣」を紹介します。具体的には、他者からの意見や指摘を、どう受け止め、また受け入れるかどうかの判断を各自で決めていい、という共通認識を作っていくための「良い習慣」についてです。 なお、『プロジェクトを推進する「良い習慣」』では、定性的なデータを紹介する際には、以下のような手順で説明…