血圧を下げる

血圧を下げるには 中年になると殆どの人が、太り始める。仕事があくせくしなくともこなせるようになるし、運動もしない。その上食べ物も普通に食べる。 こうなると太らない方がおかしい。 が、太ると誰でも高血圧になる。逆に痩せると高血圧は改善する。 体重の5-10%を減量するだけでも、血圧低下が期待できると言われている。減量によって内臓脂肪が減るという良い影響だけでなく、血糖値や脂質代謝も改善するとされる。 体重1㎏減らすごとに収縮期血圧（血圧の上の値）が1㎜hg低下するとも言われる。 分かり易くいえば、減量の目標は体重が80㎏の人が4-8㎏減量すると、収縮血圧期に5-20㎜hg下がるそうだ。 まあ、痩…

高血圧はサイレントキラーとも呼ばれ、気づかないうちに進行し心臓病や脳卒中のリスクを高めます。 血圧を下げるためには、運動や生活習慣の改善が重要ですが、食生活の見直しも欠かせません。 このブログでは、血圧を下げるための食事のポイントと、具体的な食品について詳しく解説します。 高血圧改善を目指す方、血圧を下げる食事に興味がある方はぜひ最後までご覧ください。 塩分摂取と高血圧の関係性：なぜ塩辛いと血圧が上がる？ 塩分（ナトリウム）は、私たちの体にとって重要なミネラルですが、過剰に摂取すると血圧上昇の大きな原因となります。 体内のナトリウム濃度が高まると、それを薄めるために水分を溜め込み、血液量が増加…

職場の健康診断受けてきました リングフィットやってたのに引き締めは間に合いませんでした・・ 去年より体重は〇キロ増え、腹囲は〇センチ増えた。なぜ数値を書かないか。そりゃあ書きませんとも～ ただ、血圧は120/60になってて「継続した運動が血圧を下げる」というのを再び立証できたような気がして嬉しかったです。お酒も飲んでなかったしな～ 視力はぜんぜんダメでした。ちょっと前に書きましたが、緑内障の点眼薬が増えたら老眼進んだようになってしまい見事にそれが表れて。でも、職場の健康診断の視力検査と、かかりつけの眼科との検査結果にいつも違いがあって眼科の方が判定ゆるい気がします。 なぜお酒を飲んでいなかった…

血圧とは？知っておきたい基礎知識 意外と知らない血圧の正しい測り方 血圧を下げるためのユニークな改善法 1. 「鼻呼吸」で血圧を下げる 2. 朝の光を浴びる習慣で血圧安定 3. ミネラルウォーターを飲む意外なメリット 血圧を下げる食事と生活習慣のコツ まとめ：血圧コントロールで健康長寿を目指す 血圧とは？知っておきたい基礎知識 血圧とは、心臓が血液を送り出す際に血管の壁にかかる圧力のこと。高血圧になると動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などのリスクが高まるため、適正値の維持が非常に重要です。 正常血圧：120/80mmHg未満 高血圧予備軍：120～139/80～89mmHg 高血圧：140/90mm…

こんにちは。よろしくお願いいたします。 昨年の会社の健康診断で血圧が高いことが判明。 再検査で最寄りの病院へ行きました。 そこで再検査するもやはり血圧が高い状態は変わらず。 これはアンチエイジング！ 血圧を意地でも下げようと生活習慣を見直そうと思いました。 ①食生生活の改善 塩分を意識し、カップラーメンなどもなるべく避け、しょっぱいと思うものを控えるように意識し始めました。 ②運動 朝から晩まで仕事の為、身体に負担がかかるような運動は難しい。 出来る範囲の筋トレ・ラジオ体操・YouTubeで見つけたストレッチ・庭で簡単にできる縄跳びを取り入れました。 ③トマトジュースを飲む もちろん食塩不使用…

暑い間はよかったのですが、涼しくなってきたらツレの血圧が上がってきました。寒くなると血圧が上がりやすいのは普通だと聞いていたので、そんなものかと思うのですが、対策は講じなければなりません。薬を増やせば簡単なのですが、それはねぇ・・・降圧対策を見直してみましょう。基本は生活習慣。減塩、節酒、降圧効果があって血管によい食事、適度な運動です。減塩は基本です。家で食事を賄えば減塩は一日６ｇくらいならいけます。外食がねぇ。うるさく言いすぎてストレスになってもいけないし。塩梅が難しいです。それでも減塩基本。家での食事分を〆ていくしかありません。減塩しなきゃいけない本人の自覚が足りないので困りものです。降圧…

ここ一年間、毎朝のトマトジュースを欠かさず飲んできました。いつも箱買いして、冷蔵庫に1～2本を入れるようにし、出張時にはコンビニで買い求めたりしています。私が飲んでいるのは、世間で飲みやすいと噂されている伊藤園の「理想のトマト」ですが、選んだ理由は特になく、近くのドラッグストアに常時20本入りの箱が置いてあるからです。 トマトジュースの効能を語りますが、一番はリコピンです。リコピンは、抗酸化力に優れており、老化の進行を遅らせる働きを持っています。ビタミンEの100倍の働きをしてくれるとも言われています。またリコピンには血圧を下げる効果もあるとされていますし、他にも カリウムやGABAなど血圧改…