途中覚醒

こんにちは。私の病状について、たまにはしっかりと投稿しようと思います。統合失調症を2022年6月から寛解を維持しています。皆んなのやる気につながればいいなと思います。 目次 途中覚醒はよくない お昼寝 散歩をやめない 食事は減らさない 相談相手 今後の予防 途中覚醒はよくない 愛犬が体調を崩して一緒に寝ていた時期があるのですが、その時の途中覚醒の回数が1日3回とかあったので、一緒に寝なくなって2週間経ちますが、ようやく途中覚醒がなくなりました。直すのに2週間はかかりますね。途中覚醒は本当に良くないです。1-2回なら大丈夫だと思いますけど、3回は多すぎですね。メンタルへの影響は最小限だったと思い…

夜寝て、目が覚めたら朝だった、という経験、何か月ぶりだろうか。 昨夜、睡眠導入剤を服用して横になり、1時間半ぐらいでうとうとして、一旦1時半過ぎに目が覚めた。あー、また眠れないのかなーと思ったが、意外と素直に再び眠りに入った。そして目が覚めたら7時過ぎだった。久しぶりの感覚に少し戸惑った。こういう当たり前の睡眠が今まで取れずにつらい思いをしていたのだ。 普段であれば、4時か5時頃に目が覚めてしまう。尿意を催しているわけではないが、一旦トイレに立って、その後なかなか寝付けずに睡眠不足のまま起床時間となる。 途中覚醒がなかったのは、おそらく最低気温が20℃ほどまで下がるようになって寝苦しさがなくな…

蒸し暑くて寝苦しい。午前3時前に目が覚める。とりあえずトイレに行くが、眠剤が効いているので足元がおぼつかない。戻ってエアコンをつけてしまう。しばらくして眠りについたが、5時過ぎにまた目が覚めた。 隣の、少し精神に変調のあるおっさんが、わめき散らしながら力任せにバーン！とドアを閉める。そしてバイクで30秒もかからないコンビニに行って戻ってくる。バイクに乗っている間も意味不明に怒鳴っている。そして戻るとまた力任せにドアを閉める。 このおっさん、1日に5回も10回もコンビニに行く。一度にまとめて買うことができないらしい。何に腹を立ててるのかわからないが、20メートルほど離れた部屋で寝ている私を叩き起…

こんなのばっかり見てる 最近の傾向としては、21時に寝て（早いけど眼が疲れるから）、2時に目覚め、一生懸命二度寝しても、ウツラウツラで3時半にギブアップ。5時半に朝食して、掃除機掛けて二度寝。 ってパターンが定着してる。さらに用事がなければ昼寝。寝てばっかり。ゆえに遊びに行っても、帰り道が眠くてたまらない。 気分は悪くはないのだけど、なんとか睡眠をしっかり確保したい。これじゃ普通の生活ができない。

子供の乳児期からの睡眠障害。 睡眠に不可欠なメラトニンがどれくらい夜間出ているのかを調べる為、深夜に唾液を採取、郵送で病院に送り結果が出ました。 予想通り、 基準値内にギリギリ入らない量しか出ていませんでした。 ただ、メラトニンが出ていないから、メラトニンを摂取すれば改善される場合もあるようですが、やはりそこはうちの子。 そう簡単にいかない( 一一) メラトニンだけは医師が処方したものでないと少し抵抗感があって。 以前、保険診療でお薬を出してもらっていたこともありましたが、こちらもまぁ合わない。全く効き目がないか量を増やすと気持ち悪くなる。 今回も薬ではなく先生オススメのメラトニンのサプリメン…

夜、電気をつけたまま扇風機の風（首振り機能オン）にあたってると自然に眠くなるようになりました。眠くなったタイミングで電気を消すとスムーズに入眠できる気がします。最初から暗くしてしまうと逆に眠気が起きないのはなぜだろうか。 依然として3時間で起きてしまいますが、断薬後3週間で大きな進歩だと思います。

寝ているのか目を閉じているだけなのか、夢を見ているのか想像をしているのか区別がつかない。熟睡感は皆無。10が深い眠りだとしたら1ぐらいの感覚です。ただ不眠の不安感はなし。この部分は抑肝散が効いているんだな～とはっきり自覚出来ます。

おはようございます！ しゃちでございます！ 昨日は21時に就寝し、今日は朝4時に起床いたしました。 ジム行ってきまーす pic.twitter.com/ycoNx3NteB — しゃち(くちびる！) (@godhand3008) 2023年9月22日 起床後ジムに行き汗をかいてきました。 朝食はサンドイッチです。 朝食☀️🍴 pic.twitter.com/TgpFCJE1MX — しゃち(くちびる！) (@godhand3008) 2023年9月22日 鳥胸肉は美味しいです！ タンパク質がとれて体調がかなりよくなりました。 昨日までの体調不良の原因がおよそ分かりました。 おそらく頂いた抗不安…

修行には 上達があり 卒業がある 修行が深まるほどに できない自分 力のない自分が 段々に見えてくる 自分のできることが 百あるうちの三しかないのに 百あるうちの三であることを知らないと 三しかできないのに まるで百できたような気になってしまっている 三しかできなくても 百という世界があることを知っているのと 三しかできずに まるで百できたような気分になっているのとでは 全く違う 修行の本来の姿は 修行が深まるほどに自分の小ささが見えて 謙虚になっていくもの 道無窮 己がこころの気づきに 限りは無い 気付け 悟れよ 昨日は受診後、原因が判明したので気持ちも落ち着いたのか 合計10時間以上グッス…

今日は作ったものの写真撮影してました。なので出品はありません。明日ページ作りをするので金曜日の夜かまた土曜日に出品するかなぁという感じ。 今日はちょっとボーっとし過ぎてしまいました（汗）写真撮影くらいしかできなかったです。 徐々に涼しくなっていると思うんですけど、まだ扇風機をタイマーでつけて寝るんですが止まると起きてしまったりと途中覚醒もあって、もうちょっと過ごしやすくなると良いのだが…天気も微妙なのでちょっとジメジメしていてきついですね。 昨日は部屋の掃除して終わってしまって写真撮れなかったので今日になってしまったんですけども、昨日はお昼ごはんにひろしを食べた。 これ↓ 中身こんな感じ↓ ゆ…

相変わらず体調微妙ですが、思ったより作業は捗りました。昨日ノートに明日は作業が捗るはずと書いたからでしょうか…ノートの効果だと思っておくことにする（平和）。 今日もBOOTH、minne、Creemaにて出品しました。 今日の記事はこちら↓ tsukishiro-08.hatenablog.com 今日はいくつか作ったので写真を撮って出品する準備をしたいと思います。明日写真撮れるかちょっと微妙ですが…どうだろう。 今週は天気が悪いので引きこもって作業に集中する予定なんですけども、そろそろ息抜きに電車乗って外をプラプラしたいな。 おいしいレモネードソーダを探す旅に出たいな。体調が良くならないと無…

6月から始めて、この月記も早3か月目ですが3か月目にして「書くぞ！」という気持ちが薄れた。というのも、6.7月は自分の中で明らかにイベント事（主にライブ）が多くて、起こった出来事を書きたくて仕方ないというか人に知ってほしくて仕方ないみたいなほぼ自己顕示欲の塊という感じで調子良かったんだけど、8月はそれに比べてなにもなかったというか、まぁ言いたいことがあんまりない。その中でも絞り出してくので、多分何聴いてた何観てた何読んでた何食べてたみたいな話が多い（毎月そうか）。 8/1（火） 7月の月記には調子良いことばっかり書いて特に書いてなかったけど、7月の最後の方に仕事ちゃんとやらなきゃな（あたりまえ…

只今午前1時30分。多くの人が眠りに就いている時間である。しかし僕はこうして記事を書いている。ちょっと前まではよくあったことだ。 昨夜は20時過ぎに睡魔に襲われて眠ってしまった。気持ちよく目覚めたのが午前0時。社会生活に戻るまでもう何日もないのにこの有様であるが、えてしてこんなものである。きっと緊張しているんだろうな。また眠くなるのは確実だが、ここはひとつ、頑張ってみよう。 「夏眠生活を振り返る」か。確か７月の終わりに振り返ったな。簡単に8月のことも思い出してみよう。8月は何だかあっという間に過ぎた感じがする。 8月が始まった頃、僕はコロナ濃厚接触者だった。ウォーキングと食材の買い出し以外は外…

8月26日(土)【UNI】朝から胃が焼けるようだ。コーヒーはやめて、トーストだけ食べ、いろんな薬を飲んでおく。午前中、別PCを仕事用にセットアップ。やらなくちゃいけないことが多くてややこしい。かなり苦戦する。午後、Netflixで星野源とオードリー若林の『Lighthouse』を観る。テレビの若林というよりラジオの若林という感じだ。それから録画してあった『警部補ダイマジン』。このドラマはいつも前回までの振り返りが長くて、実質何分ドラマやねんとツッコミながら観ているんだけど、今週は振り返りがほぼ無かった。と思ったら来週が最終回。これ、ちゃんと片付くんか……？ と疑問。先週末の『どうする家康』も観…

おはようございます。今朝は22:00-5:40まで寝て起きました。昨日の夜、薬を飲み忘れましたが、眠れました。途中覚醒は一度ありました。 目次 身だしなみは整えておこう これからの私 アラフォーには見えない 後日談 身だしなみは整えておこう いつでも誰に会ってもいいようにしておくべし。これを実感しましたね。昨日、近所のイオンモールまで散歩がてら歩いて行っていたら、外国人が通りがかりの病院の入口に座ってたんです。熱中症か何かあったのかと思って、声をかけたら「人を待っている」と。時間潰ししていたようです。 私は外国人に出会うべく人なのかもしれない。どうやっても出会う運命なのかもしれない。 話はそこ…

昨日は午前中にウェブデザイン。 午後は家の掃除と改造。結局、カフェや家で、まったりは過ごせなかったな。 夕方は🦁くんとジム。 そう、このジムで使い方が分からなかったやつも🦁くんに教えてもらってからやり方分かるようになって体を動かすように。結構動かしたから疲れた。けど筋肉痛にはならないのが不思議。 ジム終えてから帰ったらシャワー浴びて、遅めの夕飯。チーズインハンバーグの予定を焼き魚さんに変更したけど不満言われなかった。ありがとう。 それも食べ終えて食器洗いも終えたら各自自由時間。40分くらい自由にお互い過ごしたら、ピクミン。オリマーの救出やっと終えたから次のステージへ。EDだけ永遠に見てられる。…

寝苦しい夜が続いています この日は夜にスイム1km タイムトライアルやって身体の芯に熱がこもり 途中覚醒が7回もあったんですが 疲労回復させるレム睡眠が2時間近くもあって睡眠スコアは77/100 熱帯夜など諸条件を考えると上出来です ちょっと工夫するだけで 疲労回復できる眠りが手に入って驚いています 知見を与えてくれた本はこちら 東京オリンピックの暑熱対策プロジェクトに参加した科学者が著した 暑熱順化のノウハウなんですが ここにあったTipsを実践して連日ハイスコアを叩き出しています やるべきことは３つ 寝室の室温上昇対策を日中から行う 就寝数時間前から気温と湿度を調整 就寝前に入浴で一度体温…

ピルクル ミラクルケア 飲むタイミング ピルクルミラクルケアの飲むタイミングは、公式サイトによると、好きな時間帯に飲んでOK、継続して飲める時間帯にする、毎日1本飲用することが推奨されています。ただし、巷の口コミや個人的体験からみて、寝る前にピルクルミラクルケアを飲用するのが良いという意見が多いようです。また、睡眠の質向上を得るには、寝る前の1時間前ぐらいがよいという意見もあります。 ピルクルミラクルケアの効果 ピルクルミラクルケアの効果は、公式サイトによると、睡眠の質を改善し、日常生活の疲労感を軽減する機能性表示食品です。また、巷の口コミや個人的体験からみて、ピルクルミラクルケアを飲用するこ…

5時半近くまで寝る。昨晩は途中覚醒があり、再度寝るのに難儀した。健康診断のため朝食が食べられず、ぼんやり。朝イチで徒歩3分ぐらいの病院へ。胃のレントゲンに換えて内視鏡検査をお願いしていた。初。どういうものかわかってなかったが、楽な物では全然なかった。蹂躙される感じ。 コンビニで買ってきたものでお昼。内視鏡のせいで調子が悪い。しばらく仕事した後、ジムを経由し出社。胸、腕。元気が出てくる。 出先では会社から借りているWindowsのマシンを使っているのだが、先日から使っているAnkerのノイキャンイヤホンとの相性が激悪。まともに会議にでられない（iPhoneとMacはうまく接続が切り替わる）。スト…