途中覚醒

長らく悩んでいた枕問題に一旦終止符を打ちたいと思います。おススメされていた横楽寝枕と高すぎて手が出ないブレインスリープピローで悩んでいたのですが、第3の矢が飛んでまいりました！！ それが、コアラピローです！みなさん、コアラマットレスのPR見たことないですか？インフルエンサー広告とかyoutubeに出していたりしましたよね？有名人が宣伝していました。あのコアラマットレスの枕バージョンです。 コアラピローのお値段は、12500円です。少しお高めです。しかし、ここからがメリットのお知らせになります。なんと120日間お試し期間があります。120日以内ならいつでも返品可能です。そして、5年間保証がついて…

昨日は早くベットに入ったものの、寝付きが悪く結局いつも通りの就寝時刻になってしまった。寝る前に携帯触るのやめなきゃ！と思いつつ、なかなかやめれない。そして朝は4時半に目が覚めた。私の体内時計どうなってんの？ 途中覚醒はストレスの時よく起こるけど、それかなぁ？ 溜まった仕事をなんとか片付けることが出来て、とりあえず今週は乗り切った。 また月曜日くるの憂鬱だけど。 早く辞めたい。 ☆今日のごはん☆ オレンジキャラメルコーヒー牛肉の甘辛煮レタスサラダ 少なっ！食べたものこんなに少ない。お腹は空くけど、お菓子は食べる気がしなくなった。おやつとして何を常備しておこうかな。 ◉睡眠時間 7時間12分 ◉体…

2021年4月19日 月曜日。晴れ。暑い。夏が近づく気配があってつらい。 週末はひたすらモンハンライズのマルチプレイをしていた。たぶん仕事より長時間とりくんでいる。 出社の日。日曜の夜更かしと途中覚醒もあって、さすがに睡眠時間の短さが心配になる。寝不足の日は体の疲れより先に精神的に攻撃的になるから気をつけよう。 急激な眠気・だるさに襲われることはなかったが、びくびくしていた。午前中はがんばったが、午後には手元の作業が尽きていた。 少々遅くなったので、職場近くでご飯を食べて、帰宅。やたら電車が混むことがないので助かる。

6:00 起床、途中覚醒し寝付けず。ブラックコーヒー 12:00-18:00 オンライン研修に参加 短時間の休憩中に、朝に買っていた低糖質パンを食べる 懇親会あると思って買いすぎた。 20:00夕食、写真忘れ 糖質ゼロ麺、汁物

病気の自己分析 睡眠は全ての健康の原点かもしれません。突発性難聴を発病するまでの自力で眠れていた（表現としてはおかしいかもしれませんが）頃が懐かしくもあり振り返ると幸せだったのだろうと思う今日この頃です。 心療内科受診 今日は心療内科受診日、午前中から外出するのも久々です。やや夕刻の気分お落ち込みを伝えると「薬が多すぎて1日中覚醒せず夕刻に気分が落ち込むかもしれませんね」との事でコントミン1錠を減らすことになりました。その処方でもう少し様子を見てみましょうとのこと。再び診断書を記入してもらいそのまま会社へ提出いたしました。医師とはいえ、人と話すと現在の状況を説明するのに難しさが募ります。 現状…

心療内科で”適応障害”の診断を受けた 家に帰るとすこぶる元気、きびなごです。 常々仕事がしんどいと思っていましたが、ついに病名がつきました。 今日は職場に診断書を提出するために出勤するも、 打刻した直後に過呼吸で動けなくなりそのまま帰宅した記念に 予兆から今後について記そうと思います。 心療内科で”適応障害”の診断を受けた ①予兆 ＜体調＞ 出勤前と直後に心拍数が爆上がりする 耳鳴り 身体が痒い 入眠後何度も目が覚める 飲酒しないとぐっすり眠れない。 過呼吸 目眩 ＜精神的＞ 急に死にたくなる 過呼吸になる ①予兆 はっきりいつだったかがわからないので 感情日記として使ってる「MOODA」をみ…

昨日も疲れてサックス吹いたらすぐに寝てしまった。 早く寝たはずなのに全然疲れが取れない。 歳をとって体力が落ちるっていうのは HPのマックス値が下がるというよりは回復力がガクンと落ちるような感じだと思う。 あと一つ一つの行動で若い頃の倍くらいHPを消費するみたいな。 銭湯ブームがさってそろそろ2週間くらいになるんだけど最近途中覚醒が酷い。 どんなに疲れてても毎晩2回くらいは起きてしまう。 銭湯での交互浴をやめた途端これだから交互浴は安眠に凄く効果があったんだと身に染みる。 再度入眠するコツは甘い物を食べて幸せな気持ちになる事だと知っているから半ば無意識に甘い物を夜中に摂取してる。 お陰でここ2…

2021年4月5日 月曜日。曇り。 在宅勤務の日。就寝時刻は遅かったが、途中覚醒もなかったので眠れたと思う。春眠暁を覚えず。 少し寒い。湿度が高く感じるのに冷えるという不思議な感じ。 久しぶりに胃腸の調子が持ち直したような感じがする。そういえば花粉症の薬はいつくらいまで飲めばよいのだろう。 仕事はそこまで降ってこなかったが、無ければないで不安になりがち。

今日は睡眠を多めに取りました。頭痛はしていません。途中覚醒はしていませんが、いわゆる二度寝しました。土曜日の二度寝は気持ちがいいですね。 今週の英語学習振り返りですが、今週はオンライン英会話を頑張りました。 ほぼ毎日、オンライン英会話をしました。ただ、25分のみです。今日は2時間くらい話したいですが、来週は平日1日1時間目指して頑張ります。小さなステップを重ねることが大事。進んでいることを実感するのが、大事です。 単語は、電車の中で20分チェックを毎日と夜寝る前にベッドに座ってチェックを1回しました。もうすぐ単語帳が終わります。今日、単語帳を終わらして、長文と文法に移ろうかと思っています。単語…

前日お酒を飲んでいたのもあって、入眠はすぐにできたんだけど、途中覚醒が酷くて全然寝た気がしなかった。気になる事があるとよく夜中や朝方起きてしまう。携帯で時間を確認してまたかって思って寝るのを何度か繰り返した。 会社を休んだ。 当日欠勤、仕事立て込んでるけど1日くらい休んでもどうにかなるくらいだったから。 朝起きて仕事行きたくないなんて毎日思ってるけど、31日はかなり精神的に沈んでて起きてすぐ顔に泣く直前みたいな重たい感覚があった。 こんな日は雨とか曇りならまだ天気のせいにして誤魔化せる気がするのに、嫌にいい天気だと自分の陰鬱さが余計に際立ってダメだった。そんなことで不安定になってるのも情けなか…

【授業研究】最近よく眠れるようになってきたので、もっと眠れるようにしたいとあれこれ試しています。過去には漢方・鍼灸・マッサージなどを試していたのですが、どれも一時的であることと、継続的にお金がかかることに抵抗がありました。もっと日常生活の改善で実現できないものか。 もう１つの問題は「睡眠の分析方法」でした。自分の感覚だけではなく、客観的に測定・記録できないものか。これは1年前に知り、この半年くらい頻繁に使っているスマホの「睡眠アプリ」が役に立つことがわかりました。就寝から起床までの時刻の記録と、いびき、寝返りなどを計測して数値化してくれます。この数か月はほぼ毎日計測し続けています。 やったこと…