早朝覚醒

【No.】 １３８６ 【ストレッサー】 中途・早朝覚醒で悩む日々 【内容】 早朝に中途覚醒をしてしまうと、そのままベッドの上で悶々としてそのまま眠れないことが多くなっている 【分類】 F 生活リズム 【対処法】 眠れなくても、横になっているだけで身体は回復している」という考え方で、休息の質を上げることを優先することを試みる 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】一昨日の午後、人事総務部の方から「調子はどうですか？」と声を掛けられました。小生は思わず「最悪です」と答えてしまいました。「気候のせいで調子を崩されている方が多いようですね。天気も回復してきたので、そろそろ大丈夫じゃないで…

今朝は５時に目が覚めた。最近目覚ましよりも早くに起きてしまう。 その分、昼寝をしていたりもするからバランスは取れているのだろう。 東京は本日も曇天。低く暗い空はとても朝とは思えない。 雨は降っていないけれど地面はしっとり濡れていて、水分を含んだ涼しい風が窓から入ってきて体を冷やした。 日々の気温差が大きくて、眠る時の恰好に四苦八苦している。 だいたい眠りにつく頃は暑いのだけど早朝は肌寒い。 ぼんやりとした頭でモンベルのフリースを着てレッグウォーマーを履く。 たっぷりの白湯を飲んでいるとお腹がぽかぽかしてきて「もう夏じゃないなぁ」と感じる。 のど飴をなめようとしてやめた。口の中が荒れていてぴりぴ…

社会に出てからというもの「休みの日」が異様に眠れなくなった。 寝つきはいい、でも4.5時間で目が覚めてしまう。 ちなみに仕事の日は7〜8時間は普通に寝れる。 休みの日、旅行やイベントの日に「寝れてない現実」があるのってけっこー地獄。 富士山登った時も、Vtuberのクッッソ長い物販に並んだ時も「寝れてない現実」が付きまとってきた。 何もしてこなかったわけじゃない 睡眠の本を読んだ、寝る前の電子機器を辞める、カフェインをやめる マジで色々やってきた でもコーヒーを飲んでも寝れる時は寝れるし、寝る前にiPadでマンガ読んでても寝れる。 けどガチで休みの日だけは、どんな対策をしようと早朝に目が覚める…

【No.】 １３４６ 【ストレッサー】 夏季の水分摂取は難しい 【内容】 水分の取りすぎで就寝中にトイレに行きたくなり夜中に目覚めて、そのまま眠れなくなってしまった失敗を思い出す 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 体はその日の体温、日中の発汗量、塩分摂取、自律神経の状態、空調の効き具合等で、水分の処理スピードが違うと認識する 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】 夏季は熱中症予防のため、つい水分補給を多めに取ってしまいがちです。しかし、気温や湿度、空調、自分の体調によって「飲みすぎた」と反省する日もあります。特に寝しなに水分を取りすぎると、就寝中にトイレ…

あまりに全部が自分すぎるイラスト😑 昨日のイベントが終わって、開放感溢れるはずなのに...、上のイラスト全部が襲って来て、昨日の夜はほんまに最悪やった。結局寝坊も出来ず、せっかくの土曜日なのに、朝から頭痛もガンガンでめちゃしんどい。いつもに増して昨晩は頭も身体もいろんなスイッチが切れない感じで休まらなかった。薬全然効かへんのなんで。勘弁してくれ〜😭

朝４時や５時に、ふと目が覚めてしまう。 まだ寝ていたいのに、なぜかそのまま眠れない。 時計を見るたびに、焦りだけが増えていく。 「あと２時間は寝れるのに」「今日も寝不足になるかもしれない」 そんなふうに思えば思うほど、頭はどんどん冴えていきます。 もう一度寝ようとしても、体は横になっているのに、意識だけがはっきりしている。 そして気づけば、起きる時間。 ——そんな朝を、何度も繰り返していませんか？ 実はこの「早朝覚醒」、無理に寝ようとするほど悪化する傾向があります。 この記事では、私自身の体験と実践から見えてきた 「目が覚めた後、どうすればいいのか」 を具体的にまとめました。 特別な道具も、難…

脳卒中になった後、 ・夜なかなか寝付けない ・夜中に何度も目が覚める ・朝早く目が覚めてしまう ・寝た気がしない そんな悩みを抱える方は少なくありません。 実際にお話を聞いてみると、「全く眠れていない」というより、 「眠った感じがしない」 「朝早く目が覚めてしまう」 という方も多くいます。 看護師さんが夜の見回りに来たときには眠っている。 それでも本人としては、「眠れない」と感じているのです。 脳卒中後の睡眠には、痛みや頻尿、不安など様々な要因が関係します。 その中で、あまり気づかれていないことがあります。 それは、 身体が休まる状態になっていない ということです。 脳卒中後は、身体の感覚が変…