早朝覚醒

今朝は５時に目が覚めた。最近目覚ましよりも早くに起きてしまう。 その分、昼寝をしていたりもするからバランスは取れているのだろう。 東京は本日も曇天。低く暗い空はとても朝とは思えない。 雨は降っていないけれど地面はしっとり濡れていて、水分を含んだ涼しい風が窓から入ってきて体を冷やした。 日々の気温差が大きくて、眠る時の恰好に四苦八苦している。 だいたい眠りにつく頃は暑いのだけど早朝は肌寒い。 ぼんやりとした頭でモンベルのフリースを着てレッグウォーマーを履く。 たっぷりの白湯を飲んでいるとお腹がぽかぽかしてきて「もう夏じゃないなぁ」と感じる。 のど飴をなめようとしてやめた。口の中が荒れていてぴりぴ…

社会に出てからというもの「休みの日」が異様に眠れなくなった。 寝つきはいい、でも4.5時間で目が覚めてしまう。 ちなみに仕事の日は7〜8時間は普通に寝れる。 休みの日、旅行やイベントの日に「寝れてない現実」があるのってけっこー地獄。 富士山登った時も、Vtuberのクッッソ長い物販に並んだ時も「寝れてない現実」が付きまとってきた。 何もしてこなかったわけじゃない 睡眠の本を読んだ、寝る前の電子機器を辞める、カフェインをやめる マジで色々やってきた でもコーヒーを飲んでも寝れる時は寝れるし、寝る前にiPadでマンガ読んでても寝れる。 けどガチで休みの日だけは、どんな対策をしようと早朝に目が覚める…

【No.】 １３４６ 【ストレッサー】 夏季の水分摂取は難しい 【内容】 水分の取りすぎで就寝中にトイレに行きたくなり夜中に目覚めて、そのまま眠れなくなってしまった失敗を思い出す 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 体はその日の体温、日中の発汗量、塩分摂取、自律神経の状態、空調の効き具合等で、水分の処理スピードが違うと認識する 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】 夏季は熱中症予防のため、つい水分補給を多めに取ってしまいがちです。しかし、気温や湿度、空調、自分の体調によって「飲みすぎた」と反省する日もあります。特に寝しなに水分を取りすぎると、就寝中にトイレ…

夫は夜ぐっすりとは眠れないようです。 何度もトイレに行ったり、ワンコの排泄係なので、ワンコが朝方起き出したら外に連れて行くと、睡眠が途切れ途切れになります。 おまけに夏の寝苦しさが、睡眠不足に拍車をかけます。 そして足がムズムズして落ち着かない。 一晩中トイレ行ったり、窓開けたり、エアコンつけたり消したり、バタバタガサガサしています。 私は私で中途覚醒？早朝覚醒？とにかく寝付きはいいけど、目覚めたらその後あまり眠れない。 夫が動き回るので、気になります。 これじゃ共倒れだわと思って、夫にワンコと1階に寝たら？と提案してみました。 布団に入っても眠れないなら、眠くなるまでテレビ見るとか、本読むと…

朝４時や５時に、ふと目が覚めてしまう。 まだ寝ていたいのに、なぜかそのまま眠れない。 時計を見るたびに、焦りだけが増えていく。 「あと２時間は寝れるのに」「今日も寝不足になるかもしれない」 そんなふうに思えば思うほど、頭はどんどん冴えていきます。 もう一度寝ようとしても、体は横になっているのに、意識だけがはっきりしている。 そして気づけば、起きる時間。 ——そんな朝を、何度も繰り返していませんか？ 実はこの「早朝覚醒」、無理に寝ようとするほど悪化する傾向があります。 この記事では、私自身の体験と実践から見えてきた 「目が覚めた後、どうすればいいのか」 を具体的にまとめました。 特別な道具も、難…

脳卒中になった後、 ・夜なかなか寝付けない ・夜中に何度も目が覚める ・朝早く目が覚めてしまう ・寝た気がしない そんな悩みを抱える方は少なくありません。 実際にお話を聞いてみると、「全く眠れていない」というより、 「眠った感じがしない」 「朝早く目が覚めてしまう」 という方も多くいます。 看護師さんが夜の見回りに来たときには眠っている。 それでも本人としては、「眠れない」と感じているのです。 脳卒中後の睡眠には、痛みや頻尿、不安など様々な要因が関係します。 その中で、あまり気づかれていないことがあります。 それは、 身体が休まる状態になっていない ということです。 脳卒中後は、身体の感覚が変…

最近、スマートウォッチで計測された自分の睡眠時間を見ていて 面白いなあと思っています。 【最近の睡眠時間】 6/7 8時間56分 6/8 4時間18分 6/9 8時間10分 6/10 7時間57分 6/11 5時間51分 6/12 8時間50分 6/13 5時間45分 昨夜は21：52睡眠 3：38起床ってなってました 見事にバラバラ（笑） ・身体を動かした日、動かなかった日 ・お酒を飲んだ日、飲まなかった日（大体飲んでる。量が違うだけ💦） ・悩み事がある日、ない日 特に法則が見つからないのに、毎日ドカスカと睡眠時間が変わるアラカンです。 9時間近く眠るっていうのも長すぎる気もします。 健康の…