VO2Max

今日は、風が強く、寒かった。。 今は無職で、昼間の比較的暖かい時間帯を選んで走れる恵まれた立場ではあるけれども、外に出るのがめちゃくちゃ億劫だった。 でも・・・午後2時半前、意を決して走りに出掛けた。 もちろん、思いっ切り厚着して。 シューズは、買ったばかりのターサーエッジ。 www.berry42195.xyz 寒かったけど、新しいシューズのおかげで、テンション上げ上げで走って来た!(^^)! 今日のランのお品書きどん。 自宅から豊洲ぐるり公園まで2㎞ジョグで向かい、ランドリル。 その後、100ｍのWS5本。 その後、5㎞ほどジョグで帰って来た。 100ｍ×5の走り方として、コーチからアドバ…

年末年始の休みに突入してから、 （ジョグばかりだけど） 毎日走っていたら、 元日の午後から、体調を崩してしまった。 先週日曜日にフルマラソンの距離を走って、 疲れを残したまま、4日間ジョグしてしまったことが原因か。 疲労抜きジョグなのに、 疲労がまったく抜けずに ダウンしてしまうって、どういうことよ💦 あらためて疲労抜きジョグをググってみると、 注意点はふたつ！ 疲労抜きジョグの注意点 ①長い時間走らない（疲労抜きジョグは30～45分の短い時間走るのが基本。長くても60分まで） ②我慢してゆっくり走る（ムキになってペースを上げない） おかげで2日は1日中布団の中。 なんともさえないお正月になっ…

今日は、お昼過ぎからジムへ。 8ヶ月ぶりにBODYPUMPのレッスンに出て来た。 コロナが怖くて、今年3月からジムを休会し、今月から復活した私。 ジムに戻ったら一番やりたいと思っていた、BODYPUMP。 BODYPUMPはかれこれ20何年か続けていて、筋持久力アップにはこれしかない！と思っているぐらいのプログラム。 なのに、8ヶ月もやらずにいたので、筋肉痛が怖くて、なかなか参加出来ずにいた。 今日は、意を決して、参加。 ちなみに、BODYPUMPとはレスミルズのプログラムの一つで、バーベルを使った全身ワークアウトのこと。 www.lesmills.com BODYPUMPのレッスンに出るのは…

日曜日の八ヶ岳登山でバキバキになった脚ですが3日経過してようやく回復しました。幸い今日は仕事先から直帰して早めに帰宅出来たので帰宅後ジョグです。それにしても今日の気温たるや、、、初夏。この季節にしてTシャツに半パンでジョグ開始。 登山で刺激が入った筋肉、せっかくなので登り下りの多い道を選んで走りだしました。ペースは1km4分30秒～45秒程度のペースで。ぐるっと一周したら丁度5kmほどのコースとなったのでこれを3周することに。2周目も同じペースを維持。3日もノージョグだったせいか筋肉痛から回復したばかりだからかとても調子よく10km通過。最後の1周はクールダウン的にペースを少し落として15km…

今日も午後走った。 結果どん。 自宅から豊洲ぐるり公園までジョグで行き、ランドリル、100m WS2本。 その後、公園内をジョグして、うちに帰る・・・という、ここ数ヶ月取り組んできたメニュー。 今日は、ドリルの後のジョグを長めに行った。 先週、旅行に行った3日間、一切走らなかったため、トレーニングステータスがリカバリーになっている。 昨日、ロングジョグで24km走ったので、トレーニングステータスがプロダクティブに変わるんじゃないかと思っていたが、今日走った後もリカバリーのまま。 なんでだろ？ 一方、VO2Maxは46に戻っていた。 早いとこ、今年の初夏の48に戻したいものだ。 気がついたのは、…

日々のブログ更新を怠っていました。 どうも、筋肉ブロガーです。 本当は毎日書けば良いんだけど、週末は記事を書くのを怠ってしまう。 なので、週明けのブログ更新が大変。 ※トレーニングと一緒で、毎日コツコツ書くのが一番なんだよなぁ(記事の鮮度含めて) という訳で、追いつく様にDailyトレーニングの記事を書きまくります！ ※その後、インプレ記事を書きまくるんだけどね そんでもって、1/21もインドアトレーニングを行ったので記事にします。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、1/21のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ ペダリングモニター 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ…

ロードのオフシーズンにも関わらず、筋肉の仕上がり具合は歴代MAX！ どうも、筋肉ブロガーです。 レースが開催されていないのに、仕上がりが良い。 レーサー(デュエリストとも言います)達が言う「ピーキング」ってやつは完全に失敗してるんだろうなぁって思い、日々トレーニングを行っています。 ※F2Fで会った時、筋肉ブロガーに調子を聞くと毎回「絶好調♪」としか言わないです マジに調子が良いのかは知らんけど、最近はレストを少なくしても疲労が少ないです。 という訳で、トレーニングできる時にやっておこう。 なので1/20もトレーニングを行いました、良かったら読んでみて下さい。 それでは、1/20のトレーニング…

ここのところ体調がすぐれないと思うことが多くなってきた。冬の寒さの影響を受けているのか、コロナなのか（いや、コロナだったらもう少し鼻水だったり咳だったり出てるだろう…ただだるいだけってこともあるの？）はっきり言ってよくわからない。今月は残り5日となってしまったのに、まだランニングの距離は86kmだ。毎日5km走って110km、なんとか100kmを超える。100kmは走らないと。ようやく日の出の時間は一番短い時期の峠を超えて、これからどんどん日の出が早くなる。とても嬉しい。だけれども僕の朝起きる時間はまだまだ遅くなる一方だ。vo2maxが45を超えてこれからだと言う時にこんな体たらくではいけない…

今日は在宅勤務。 ちょっと長めに昼休みをとって15キロほどのLSD。 スマホチェックしながら走るので大丈夫って事で、許せ。 で、11時過ぎにスタート。 キロ7:20でゆっくりゆっくり。 肩甲骨と連動させて骨盤を動かすイメージ。 走らずにその場で腕振りだけで骨盤が動くのを確認して そのままゆっくり走りだす感じ。 ピッチ170くらいを維持して走る？？歩く？？ 骨盤を立ててテクテクてくてく。 何となくわかったような分からないような。 ピッチ170の小股ちょこちょこLSDで思った。 10キロ過ぎくらいから、えらいしんどい。 ゆっくり走るってこんなにキツかったっけ。 で、最後だけ5:20まで上げました。…

※English follows. みなさん、こんにちは 緊急事態宣言が発出されて早や3週間。みなさんはどのように過ごしているだろうか。私の周辺には独身の友人も多く、夕飯難民になっているとの声も聞こえる。普通に働いていると20時までに食事をとれないなんてことは当たり前にあるはずだが、毎回コンビニ飯というのも味気ないものだ。 コロナの皺寄せを徹底的に外食産業に押し付ける作戦が現在進行中だが、ソロ外食に絞ってOKにするということは考えなかったのだろうか。独身者は毎食コンビニになってしまう。https://t.co/qr2sE2Yej4 — 佐久間 清孝 (@ksakuma1) 2021年1月25日…

昨日は丸々1週間休んだ後のリハビリジョグ。やはり1週間も休んでしまうと調子はいまひとつで、数字以上に苦しさがありました。 【心拍数の謎の跳ね上がりは計測ミス？であってほしい】 VO2max（推定値）が50.6ですね。悪くはないけれど、最近は51台が多かったので、やや心拍数が高めだったようです。確かにこの心拍数だと最近は、kmあたりの平均が5分10秒前後でしたから、仕方ないですかね。 休んでいる間も、自転車通勤などで心臓に軽く負担をかけてあげた方が良さそうです。自動車通勤だと、車の中でついついお菓子を食べてしまったりして、自分の意志の弱さに抗えませんし。 というわけで今日は軽い筋肉痛。休養明けに…

晴れ。朝から良い天気、しかし昨日の雨で路面は最悪の状態。出勤前に走りたかったが無理そうなので、ローラーを少し行う。evo 0:35:40 16.1km 210.5KJ夕方、小田小坂×10本。venge pro 0:32:49 11.43km 284KJ 373mかなり追い込めている。VO2max61→66へ上がっている。26日(火) 晴れ。午後在宅勤務昼過ぎに帰宅し、昼ごはん食べて14:00前から運動。venge pro 1:34:09 45.79km 863KJ 310m明日は一日中雨予報なので、少しでも走りたく八景島→南部市場コースを3周回。結構追い込んでいるつもりだが、高強度練が足りない…

サブスリーを目指すランナーによる、2021年1月19日～1月25日のトレーニング報告です。 今週の一枚 初めてのレースシューズ。初めてのアディダス。初めてのカーボンプレート。 詳しくは後述します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 週間走行まとめ 2021/1/19（火） 2021/1/24（日） 今週のランニングギア 今週のKPT Keep Problem Try 週間走行まとめ ／🏃#週間走行距離 54.2K ＼火 ほぐしジョグ 3.3K水 休木 ウェーブ走 11K金 休土 30Kペース走日 休月 ほぐしジョグ…

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。 この週末は雨がしっかりと降っていたお陰でZWIFT三昧でした。 土曜日はチームの方に教えてもらったCrisscross（クリスクロス）というワークアウトに初挑戦。 今までワークアウトメニューは毛嫌いして避けてきましたが、トレーニングに集中出来るのでグループライドよりも逆に時間が短く感じました。 実際は少々時間が長いんですが強度は丁度いい感じ。雨の週末の定番になりそうです。 日曜日はチームの方3人と「どうせ雨やしミートアップやろうぜ！！」って事になり楽しみにしてました。けど、実際の時間になったら主催者だけ集合場所が別になってたり一緒に走…

一日レストした後の土曜日。WorkoutはVO2Maxの向上が期待出来るL4のインターバルが含まれる、このメニューにしましたよ。 水曜日にやったのと同じシリーズの同じタイトルで、使われるゾーンも同じだから、同じように最大心拍の90％でトレーニング出来るんじゃないかと期待しながら。 水曜日のメニューではL4のセクションがスタートすると２分で90％の数字になったけれど、今回は上がり方がにぶい。３～４分かけてようやく90％へ。ちゃんと効果のあるトレになるか、ちょっと心配になってきたけれど、インターバルの終盤には少しずつ90％の時間が長くなって来ましたよ。 実はこのメニュー、過去２回失敗したやつだった…

さて、今回は今日について調べたり知ってたりしたことを書く記事です。 1月25日（いちがつにじゅうごにち）はグレゴリオ暦で年始から25日目にあたり、年末まであと340日（閏年では341日）ある。 その他誕生花はハコベ・椿（白）・プリムラ・ミミナグサ・フクシア 今日は何の日？ 初天神（ 日本） バーンズ・サッパー（英語版）（スコットランド） 主婦休みの日（ 日本） 日本最低気温の日（ 日本） お詫びの日（ 日本） 左遷の日（ 日本） 美容記念日 【SNSやってます】 再生リスト（YouTube） LINE LIVEチャンネル Twitter このテーマと一緒に検索されてるキーワード一覧 1月25日…