どーもー、マルコです。 あっじぃ〰〰🌞 こりゃ、たまらんぞっ💦 名古屋は梅雨明けしたのかいっ❓ わたしゃ、忙しくて・・・ ニュースどころではなかったが 勝手に明けてもらっちゃぁ 困るのだっ💢 デブはお暑いのが・・・ 苦手なんだいっ😠😡🔥 【７月のダイエットメニュー】 １．月末に体重測定しないーっ （やっぱり知らぬが仏、南無っ） ２．ヤーナリズム（ベリーダンス編） 手かせ足かせ付・・・約２０分 ３．早寝・早起き・勤勉っ！ ４．夕食はタンパク質＆ 寝落ちしたっていいじゃないかっ！ ５．酒は浴びるほど飲む（前に寝落ちだよっ） 【７月の目標】 整理収納アドバイザー１級１次試験合格！ 👆７月１５日達成 …

「整えよう」のブログを見ていただき、 ありがとうございます！ 会員さまの声をいただきましたので紹介させていただきます。 若いうちは運動しなくても大丈夫、、、、 そんなことはありません！！ 年齢に関係なく、柔軟性や体力は落ちていきますし、体力、柔軟性が落ちた 状態から運動を再開することはとても大変です。 頭が体が動ける頃のイメージを忘れることが出来ずに体を動かす命令を してしまうとケガのリスクが増してしまいます。 お子さまの運動会でお父さんが足をもつれてしまうアレです（笑） 日頃から運動があることで、加齢によって、筋力低下や体が硬くなってきても 自分の身体がどれだけ動かせるのか、今日の体調 はど…

目次 40代の天敵 ファッションは姿勢から HIIT（ヒート）を始めよう HIIT（ヒート）のメリット・デメリット メリット デメリット HIIT（ヒート）をやってみよう ところで、痩せたの？ 今回のまとめ 40代の天敵 私はどちらかというと着やせしているタイプ。元々細身ではないし、所謂「イイカラダ」はしていません。しかし、特別何をしなくても標準範囲以上の体重や腹囲になってしまう事はありませんでした。中肉中背の範疇で30代中盤まで保っていたということ。 元来運動嫌いな私は常態的にトレーニングを継続するのが苦手。通っていたフィットネスジムもコロナ禍で辞めてしまいましたし（若干言い訳にしていたとこ…

どーもー、マルコです。 マルコは今・・・ 自由をこの手に掴んだのだっ✨ なんてったって・・・ 本日朝１１時より・・・ 整理収納アドバイザー１級の１次試験 お受験したのだっ📚 お、お、終わったっ！ 自由ってすんばらすぃぃーっ✨ Ｉ ＡＭ ＦＲＥＥＤＯＭっ！！！ 【７月のダイエットメニュー】 １．月末に体重測定しないーっ （やっぱり知らぬが仏、南無っ） ２．ヤーナリズム（ベリーダンス編） 手かせ足かせ付・・・約２０分 ３．早寝・早起き・勤勉っ！ ４．夕食はタンパク質＆ 寝落ちしたっていいじゃないかっ！ ５．酒は浴びるほど飲む（前に寝落ちだよっ） 【７月の目標】 整理収納アドバイザー１級１次試験合格…

おはようございます。健康運動実践指導者のがさつ女子(＠gasastujoshi127)です。皆さんは、体型維持のために運動ってされていますか？ 運動がダイエットや体型維持に効果的というのは立証されていますが「何をしたらいいかわからない」「有酸素運動と筋トレってダイエットに効果的なのはどっち？」と疑問に思う方もいますよね。 そこで今回は体型維持ができる運動方法の紹介や、有酸素運動と筋トレの効果の違いを詳しく解説します。 「正月太り解消したい」「スタイルが良くなりたい」という方は参考にしてくださいね。 体型維持&スタイルアップすると気分もアップ♡ 有酸素運動と筋トレの違いとは？ 有酸素運動 筋トレ…

6月3日からプログラムをスタートした、ケトルベルの基本エクセサイズであるスイングの30日チャレンジが無事に今日終わった。最終日はスイングを250回。もちろん一気に250回したら死ぬので、50回を5セット。インターバルは、1セットごとに雑用を挟んだので、1〜5分とまちまち。 【大人のラジオ体操カード】 ボディメイクとコンディショニングのベースを、ケトルベルを用いたスイングのみで行うことにした経緯については、以前書いた。kcys.me部屋の床に置いておいて、思い立ったらすぐにスタートできるという手軽さが、最高。しっかり体感を固めないと体が安定しないのでコアトレーニングにもなるし、50回スイングする…

Apple Watchの7月チャレンジ Apple Watchのアクティビティには毎月限定チャレンジがある。設定されたゴールを達成すると新しいバッジがもらえる。6月のエクササイズゴールは17回達成だった。 7月のチャレンジはウォーキングまたはランニングで184km移動するとバッジが獲得できる。ゴールを達成するには、1日当たり平均5.9kmのアクティビティが必要だ。かなり長い距離だけど、これって全員同じなんですかね。 筆者の6月の移動距離は133キロだったけど、この距離に関係しているのかな。 Apple Watchの7月チャレンジ IT関連のブログをほぼ毎日更新していますが、本業は小説家です。 …

目標＆目安 ダイエット 体重：45kg / 体脂肪：16% 1月から開始（大体60kgスタート）、-15kg 1ヶ月-2kg目指して、7月に目標体重になる予定 7月末までに54kg 英語 推しのインタビューや映画、洋書が字幕なしで見れるようになる 日常会話が話せるレベルになる 7/28（水）の結果 体重：56.85 / 58.05（昨日） 体脂肪：30.1 / 29.0（昨日） 運動 リングフィット：13分 フィットボクシング デイリーエクササイズ：28分 エクササイズ時間: 38分コース、普通 プランク60秒 英語 英語耳 今日はなし 食事 朝：ヤクルト、プロテインバー、プロテイン、サラダチ…

土用の丑の日ですが… 昨日は土用の丑の日ですが暦どおり朝から暑かったです。スポーツクラブに着くとまだ何もしていないのに汗びっしょりでした。まず腹筋とストレッチをしてボディメイクのレッスンを待ちました。今回はいつものインストラクターさんで、バランスのポーズが中心でした。結構身体に効く感じでした。今回レッスンで行ったようなエクササイズをマシンやダンベルを使うとより効果が上がるそうです。またマシンで筋トレをするときは回数よりも1回1回を丁寧に行う方が良いそうです。大体6秒間かけて1回行なうぐらいが良いそうです。できるなら10秒ぐらいかけても良いと言われました。私も今度から筋トレをするときは1回をしっ…

「ヨガ」 最近ハマっている趣味です。 ヨガの良いところ ・健康に良い 全身をストレッチします。凝り固まった身体を伸ばせます。 結構きつめの負荷がかかります。体への良い刺激となります。 ・気持ちが良い 身体を動かした爽快感が得られます。 終わった後のなんとも言えない充実感が得られます。 ・手軽にできる ヨガマット一つ。安い料金。どこでもできる 歳をとったら絶対おすすめです。 数千年の歴史を経て完成した動作・エクササイズは 価値（効果）があるに違いない、と思っています。 早期退職まで後６３日

こんにちは、デリバリー配達パートナー紹介実績No.1のじぇいぴーです。DiDi Food の配達パートナー向けの紹介キャンペーンをお知らせいたします。 京都府での紹介キャンペーンが再開されたぞー！ 当ブログからのプレゼント 紹介料の大部分をキャッシュバック！ ノウハウPDF！ UEバッグのロゴ隠しステッカー！ この記事でわかること 紹介キャンペーンの概要 サービスエリア 営業時間 使える車両 原則的な登録方法・手順 キャンペーンWボーナス 友達紹介キャンペーン：紹介コード 京都府のキャンペーン手順 配達ノウハウPDF Uber Eats デリバリーバッグのロゴ隠しステッカー 配達報酬（2021…

こんにちは、デリバリー配達パートナー紹介実績No.1の「じぇいぴー」です。DiDi Food の配達パートナー向けの紹介キャンペーンをお知らせいたします。 愛知県名古屋市での紹介キャンペーンが開始されたぞー！ 当ブログからのプレゼント 応援金7,500円！（2021年6月19日に増額しました） ノウハウPDF！ UEバッグのロゴ隠しステッカー！ この記事でわかること 紹介キャンペーンの概要 サービスエリア 営業時間 使える車両 原則的な登録方法・手順 キャンペーンボーナス 友達紹介キャンペーン：紹介コード 愛知（名古屋）のキャンペーン手順 配達ノウハウPDF Uber Eats デリバリーバッ…

こんにちは、デリバリー配達パートナー紹介実績No.1のじぇいぴーです。DiDi Food の配達パートナー向けの紹介キャンペーンをお知らせいたします。 2021年7月30日に応援金を増額しました！(10,000円➡︎12,500円) 沖縄でのサービス開始が決定されたぞー！ この記事でわかること 紹介キャンペーンの概要 サービスエリア サービス開始日 営業時間 使える車両（2021年7月現在） 原則的な登録方法・手順 キャンペーンWボーナス 友達紹介キャンペーン：紹介コード キャンペーン手順 配達ノウハウPDF 配達報酬（2021年7月現在） 配達料金 自転車の場合（沖縄） バイクの場合（沖縄）…

こんにちは、デリバリー配達パートナー紹介実績No.1のじぇいぴーです。DiDi Food の配達パートナー向けの紹介キャンペーンをお知らせいたします。 宮城県仙台市での紹介キャンペーンが延長されたぞー！ 当ブログからのプレゼント 紹介料の大部分をキャッシュバック！ ノウハウPDF！ UEバッグのロゴ隠しステッカー！ この記事でわかること 紹介キャンペーンの概要 サービスエリア 営業時間 使える車両 原則的な登録方法・手順 キャンペーンWボーナス 友達紹介キャンペーン：紹介コード 宮城県（仙台市）のキャンペーン手順 配達ノウハウPDF Uber Eats デリバリーバッグのロゴ隠しステッカー 配…

こんにちは、デリバリー配達パートナー紹介実績No.1のじぇいぴーです。DiDi Food の配達パートナー向けの紹介キャンペーンをお知らせいたします。 ど、どこで紹介キャンペーンが開催されてるんだ？ 2021/7/30～8/12までの間、宮城、沖縄、福岡、京都、愛知、広島、兵庫でキャンペーンが開催されているぞー！ いま登録すると何かいいことがあるのか？ DiDi Food の配達報酬、特別ボーナスクエスト（最大15,000円）に加えて、このブログから応援金とノウハウPDFとロゴ隠しステッカーが貰えるぜー！ 他のエリアでも配達パートナーを募集しているから、しっかりチェックしろよなー！Super！…

忍翔さんのインプロクラウンのワークショップを受けました。 私含めてクラウンが初めてな人も何人かいてあっという間の3時間でした。 今までマイズナーのエクササイズでリピテションやった時は「見てる人が気になる」という意識が出る時もあったけどあくまで相手に集中してた。だけどクラウンは基本1人でお客さんとの関りになる。私はお客さんとのやり取りがすごく苦手という意識があって今まで避けていた。 3時間のうち2回、人前に立っただけだけど1回目と2回目では感覚が全然違ったし、他の参加者さんでも表情がとても良くなっていた。まだ3時間しかクラウンに触れてないけれどしんどいけど楽しくなるだろうなと思った。 「楽しくや…

こんにちは！ぴのめです。 オリンピックが始まると同時に 子供たちは夏休みに入りました。 夏休みと言えば、 海にプールにキャンプにバーベキュー・・・ やりたいことがいっぱいですが、 気になるのは宿題。 私の子供たちは、マイペースで なかなか宿題にとりかからず、 低学年のころはハラハラしておりました。 親としては早く宿題を仕上げて、 心おきなく旅行に行きたいと思うところですが 親の心、子知らずとはこのことです。 ところが高学年になると、 夏休みが終わる3日前くらいに宿題を 終わらせてくれるようになりました。 私はほったらかしにしていたのに うちの子たちにいったい何が？？？ 宿題を早く終わらせる原動…

知らないと損！ポイントタウンを最大限に活用するワザ いつもインターネットでお買い物をしたり、ゲームで暇つぶしをしている方に絶対おすすめしたいのが ポイントタウンです。その時間でお小遣い稼ぎもしちゃいませんか?! ポイントタウンはパソコンやスマートフォンで利用できることはもちろん、 iPhoneアプリやAndroidアプリもあるので、いつでもどこでも隙間時間に コツコツお小遣い稼ぎすることができる一番便利なポイントサイトなんです。 まずはポイントタウンの仕組みをおさらい♪ 「ポイントサイトって何だろう…」と不安なあなたへ、まずはポイントサイトの仕組みを解説！ ポイントタウンを経由してサイトへの会…

どうもパパかっぱです。 うちにはテレビが6年くらいないんですけど、どうしてもオリンピックが見たくて実家に置いてあったテレビを持ってきました。 やはりスポーツを見るのは面白いですね。 胸が熱くなります。 さて、最近私は呼吸ブームが来ています。 特に横隔膜について。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 横隔膜の自己ストレッチの方法を見つけたのでお勉強しましょう。 横隔膜のストレッチをして島皮質を賦活しよう 自己の内観を高めよう まとめ 横隔膜のストレッチをして島皮質を賦活しよう www.youtube.com ●横隔膜のストレッチで体内の感覚…