ボディメイク

みなさん、こんにちは。 体脂肪率の変動要因が上手く理解できていないのですが、体脂肪率が久しぶりに21.9％まで下がりました。5月以来の21％台です。体重よりも体脂肪率の低下を目標にしてますので、この結果は良いサインですね。 ワンタッチではなく、体脂肪率を22％台で安定させ、21％台もたまに記録できるようにすることが当面の目標ですね。 さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 縄跳びは何をしているの？ 糖質0ビールとは？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 9月12日の体脂肪率は22.5％でした。前回報告時が23.7％でしたので、1.2％の低下でした。週半ばまで23…

こんにちは！ 栄養学科トレーニーのさくまです。 今回の記事は初投稿なので、たどたどしいかもしれませんが、一度でも目を通していただけると光栄です。 では今回の目次です。 １．ダイエットって何から始めればいいの？ ２．実際に痩せるための食事の秘訣 ３．結局何を食べれば痩せるの？ ４．一日の生活で気を付けるべきこと １．ダイエットって何から始めればいいの？ まず、ダイエットを始めたいけどいつも続かない、食べるのが好きだし、、、 運動はつらいからしたくない、いい体は手に入れたいけど時間がない、、、。 そんなことは人間だれしも思うことかもしれません。 僕も思っていました。 じゃあ、何から始めると長続きす…

豆、まめ、豆！！！ 蒸し豆にすっかりハマってしまいました。 美味し過ぎる…！ 豆を浸してる夜は、いつも楽しみで眠れなくなるほど笑 インド料理やネパール料理を自作しておりましたから、その名残で豆の在庫が色々あるのです。 最近は大豆、青大豆、皮無しひよこ豆なども買い足して、さらに充実！ 横浜中華街に、南アジア食材販売でお馴染みのアンビカの商品売ってる店がありまして。 大袋の豆は安くて助かります。ひよこ豆とかキロ500円程。凄い。 それに比べると国産の豆が大分値段張るように感じちゃうけど、輸入物がやたら安いってだけですね。 さて、蒸し豆なんですが。 サンテラモのバルサミコ酢かけると至福というのは、前…

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 本格的にダイエットを開始してから約16ヶ月が経過しました。 前月の記事はこちら↓↓ okmbrog.hatenablog.com ダイエット開始から約16ヶ月目。現時点でマイナス14.2kg・体脂肪率はマイナス11.1%となりました。 前月チートデイを入れまくった結果見事に体重が増えてしまったのですがそこからスルスルと体重が減っておりほぼmin値に近い水準になりました。😆 またしても結婚式が延期になってしまったので😭萎えぎみではある…

▲今の腹！ ▲ダイエット開始時から1ヶ月ごとの変遷 焦燥感の成れの果て-悪夢の糖質制限と摂食障害、醜形恐怖-（2〜6月） ここが1番きつかった時期かな。 キツ過ぎてちょっと記憶が曖昧になってるくらい😅 ついに禁じ手、糖質制限へ 当然の事なのですが、「餌」生活をしていても、身体のホメオスタシスは無情にも作動します。 つまり、超ストイック食だろうがそれが日常になれば、大して体重が減らなくなってくるんです。 ボディビルダーやボディメイクのインフルエンサーの人たちが「体重はあくまで数字」と口を揃えて言うのを、頭では理解していたつもりでいました。 とはいえ、多少痩せてきたとはいえ当時の目標（K-POPア…

▲ダイエットに出逢って、こーなりました！ 1年前の体の写真を撮ってなくて、昔の写真を…。 今日、9月5日は自分にとって少し特別な日です。 長文になりますが、私のこと、ダイエットのこと、そしてダイエットが与えてくれたものについてお話ししたいと思います。 気持ちの成仏を兼ねて。 コロナ禍到来、失業、ダイエットのきっかけとの出逢い 1年前の今日、ダイエットを始めました。 コロナの影響で失業。 失業保険を受けながらの転職もうまくいかなくて、負の感情に呑み込まれて毎日毎日ジャンクな物食べまくって酒を沢山煽っていた頃です。 そんな中、偶々聴いたK-POPにどハマり。 実はこれが、最大の転機となりました。 …

マクロについて 見た目、水溶け 味レビュー プロテインレビュー 大好評につき、第八弾!! 今回は、 マイプロテイン ナチュラルチョコレート味。 マイプロテイン ナチュラルチョコレート味 マクロについて 1回(25g) :97kcal 脂質：1.9g 炭水化物：1.5g タンパク質 : 18g マクロ表示 見た目、水溶け *水溶けに関しては、水道からの冷水を使用 外見に関しては、ココアパウダーと同じような見た目、粒度が細かめ。 泡立ち・水溶けに関しては、めっちゃいい。 目立つ泡立ちもなく、溶け残りもない感じ (写真では溶け残っているように見えるけど)。 プロテインパウダー 見た目 プロテイン シ…

最終更新日時:2021-09-17 03:10:36.196289+09:00 プロテインのコスパ比較 結果 プロテインのコスパ比較使用するサイトはamazon 楽天市場 マイプロテイン の３つ。マイプロテインは「◎％オフ」等のクーポンを適用したものの値段です。 結果商品名値段マイプロテイン お試しセット1490リミテスト ホエイプロテイン 工場直販 国産 WPC PURE 1kg プロテイン LIMITEST1820Amazon.co.jp限定 バルク ホエイプロテイン ナチュラル 1kg ノンフレーバー 人工甘味1890HIGH CLEAR 「上級者用」 無添加脂肪分ゼロ WPI90（アメ…

ダイエットは食習慣。 摂取カロリーと栄養のバランスに気を付けつつ、質素な食事を心がける。 とは言ってもたまには好きなものを食べたい。 けれど、リバウンドが怖い。そんな悩みはつきない。 私はほぼ毎週しゃぶしゃぶ食べ放題に行きつつ減量もできたので、食べ方と摂取カロリーの帳尻の合わせ方を語っていきたい。 そもそも食べ放題に行って痩せるのか 減量に成功する考え方 ①カロリー計算は1週間単位で考える ②1日で体重は一気に増えないし減らない ③体重・体脂肪率・食事の記録をとる ④定期的な運動を取り入れる しゃぶしゃぶダイエットの注意点 ①タンパク質中心に食べる ②遠慮をしない ③無理して食べない 最後に …

ボディメイクと読書が趣味のbelltreexです。 本の感想を挙げたり、ダイエットなどについても挙げていくので暇な人は、気軽に見てくださいね。 コメント等の反応もいただけたら嬉しいです。

筋肉痛があるけれど 昨日は火曜日の筋トレでまだ筋肉痛がありました。それでスポーツクラブでは腹筋とダンベルの火曜日にしなかったものだけ行いました。あとはパーソナルトレーニングで教えてもらったバランスボールと小さなボールを使ったエクササイズを行いました。1人でできないかと思ったのですがなんとかできました。もしかしてやり方が違ったのかなあと少し不安になってきてしまいました。 ボディメイクははじめにストレッチをして股関節をほぐしました。次に身体の側面をねじったり、四つん這いになって手と足を対角線にくっつける動作を行いました。そして膝をマットにつけて両方の足先を持ち上げてから手と足は反対の方を伸ばしたり…

ブログを始める人の目的はなんだろう。 大学時代の友人が筋トレによるボディメイクについてブログを開設し、情報発信をしている話をを聞いた。自分の感情を廃絶してよりレビュー数を増やすことに特化した内容を日々考えているそうだ。 ただ、この個人の発信力が十二分に発達した現代において、何も背景のない人が、意義のある情報発信においてレビュー数を稼げるかどうか疑問に思う。 Youtubeなどをダラダラ冒険していると、その道においての第一人者がしっかりとした構成をした上で全く伸びていないことがザラにある。 今の時代に需要が高いのは、よりメタな視点で世の中のことがらについて考えをのべるブログだと思う。 記事の読者…

はじめまして！ 現役栄養士のYUKeです！ 甘いものが好きで、暇さえあればインスタやネットで美味しそうな物を調べてます🤭 甘いものが好きでもかっこいいスタイルになりたいので、ボディメイク(ダイエット)を頑張っていこうと思います🙌 ジムには4年前位から通っており、最初は行ったり行かなかったりでしたが、1年前くらいからは週3を目標にして行っています！ (行けない時は全然いけないですが…) 自分のモチベーションアップのためにもブログを始めましたが、少しでもタメになる情報や、面白いって思ってもらえるように投稿していきますのでよろしくお願い致します( ¨̮ ) ps･お菓子作りも好きで、ヘルシーなお菓子…

私の好きなブランドの一つに倭物やカヤがあります． テイストは和モダンというのでしょうか？ 私は和装の柄や色合いが好みなので，これからも袴パンツなどの和風デザインを取り入れた洋服を買うつもりです． では，そもそもの和装である着物を買うかというと，そのつもりは今のところ全くありません． 着物を着る気がしない理由については，次のブログで上手くまとめられていたので引用します． minamimitsuhiro.info こちらで着物の問題点を簡潔にまとめると次の通り． 動きにくい 着付けが一人でできない 洗濯や保管が面倒 高すぎる 項目1はボディメイクを嗜む私にとって致命的です． 同様の理由でスーツも必…

あなたは定期的に運動していますか？ 運動が足りていますか？ 現代人は運動不足と言われています。 運動不足を解消する一つの方法を紹介します。 一生使える内容です。 よろしくお願いします。 目次 ・運動のためにスポーツ・フィットネスジムに通っている？ ・スポーツ・フィットネスジムに通うメリット・デメリット ・ジムに通おうかどうか迷っている方へ ・まとめ // 運動のためにスポーツ・フィットネスジムに通っている？ こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。 今回は、健康に関する運動についてお伝えします。 運動するには欠かすことができないスポーツ・フィットネスジムを紹介します。 あなたはジム…

セブンネット(7net)Amazon 楽天ブックス楽天市場Yahooショッピングロハコタワレコ紀伊國屋書店HMV&ONLINEアニメイトイオン 商品説明 JANコード：4910240321017発売日：2021/09/22脂肪を減らす、筋肉を増やす食トレの強化書三大栄養素PFC＋ビタミンの、新説PFCバランスで考える食事術。表紙は、Snow Man目黒 蓮さん。美味しい食材がスーパーに並ぶ、味覚の秋、食欲の秋の到来です！ カラダを鍛えているトレーニーや、これから運動を始めてみようと思っている人は、なにを食べればいいのか、いまいちど、きっちりと学ぼうという特集です。トレーニング同様に、いやそれ以…

Tarzan ターザン 2021年10月14日号 《予約⬇️》 🟨セブンネット Tarzan(ターザン) 2021年10月14日号 No.819[脂肪を減らす、筋肉を増やす 食トレの強化書/目黒蓮] 🟥楽天ブックス Tarzan (ターザン) 2021年 10/14号 [雑誌] 🟦Amazon 脂肪を減らす、筋肉を増やす食トレの強化書三大栄養素PFC+ビタミンの、新説PFCバランスで考える食事術。表紙は、Snow Man目黒 蓮さん。美味しい食材がスーパーに並ぶ、味覚の秋、食欲の秋の到来です! カラダを鍛えているトレーニーや、これから運動を始めてみようと思っている人は、なにを食べればいいのか、…

ハロウィングッズが増え始めると秋が近づいてきたなぁと感じるっていう人居ませんか？サツマイモや栗でも同じく秋を感じるタイプですがその頃には朝晩の寒暖差が気になる頃でもあるので寝具はお早めに少し暖かいものを取り入れるのをおススメします さてさて、まもなく新たな1カ月ボディメイクチャレンジが始まります9/20（月）～10/20（水）9/13（月）募集開始 残席2名 お申し込みはこちらから ↓ Body make up ☆yumiko

こんにちは、こんばんは、はじめまして。らむです。 ダイエットが進んでいません。 今年の2月ごろに60kgからスタートし、6月以降は56〜57kg台をウロウロしています。 年内には50kg！と調子こいてた私を殴ってやりたいです。太るのは簡単なのに、痩せるのは難しいしお金がかかるので虚しい気持ちです。 サボっていたカロリー計算を再開するために、ヘルスケアアプリのFiNCを再びダウンロードしました。 自分がどれだけカロリー摂取してるか見ることで、「今日はもう少し食べてもいいな！」とか「昼ごはんカロリー多めだったから夜は抑えよう」とか考えられるのが良いですね。 基本的に高カロリー食をいつも食べたい人間…